Бөхийн бэлтгэл нь танд ямар ашиг тустай болохыг, ийм харгис спортод давуу эрх олгох нь зүйтэй эсэхийг олж мэдээрэй. Чөлөөт бөх бол жинхэнэ эрчүүдэд зориулсан спорт. Энэхүү спортын сахилга батыг хэрэгжүүлснээр та бие бялдраа сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж, шаардлагатай бол өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ төлөө босч чадна. Чөлөөт бөхийн барилдаанд хоёр тамирчин оролцдог бөгөөд тэд барилдааны янз бүрийн арга техникийг ашигладаг. Чөлөөт бөхийн сургалтын бүх давуу болон сул талуудтай танилцъя.
Чөлөөт бөхийн сургалтын давуу болон сул талууд
Бид таныг удаан хугацаанд зовоохгүй, харин чөлөөт бөхийн бэлтгэлийн бүх давуу болон сул талыг нэн даруй тэмдэглээрэй.
Чөлөөт бөхийн ашиг тус
- Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
- Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамирчдын зохицуулалт, авхаалж самбаа сайжирдаг.
- Тамирчин хүний биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Жингээ хасахад туслах гайхалтай хэрэгсэл.
- Та зөв унаж сурах болно, энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
- Чөлөөт бөхийн олон элементийг өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашиглаж болно.
- Зөн совингоо хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Чөлөөт бөхийн эсрэг заалтууд
Аливаа спортын нэгэн адил чөлөөт бөх нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Юуны өмнө энэ нь нугасны баганатай холбоотой асуудалтай хүмүүст хамаарна. Энэ нь хичээлийн үеэр түүнд ачаалал их байгаатай холбоотой юм. Үнэндээ энэ бол цорын ганц ноцтой эсрэг заалт юм. Гэсэн хэдий ч сургалт эхлэхээс өмнө далд өвчнийг оношлохын тулд бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Манай улсын хувьд чөлөөт бөх эртний уламжлалтай, сайн сургуультай. Бараг аль ч хотод та хэсэг олж, хүүгээ түүнд илгээж болно. Та бага наснаасаа, тухайлбал 4-5 наснаас эхлэн бэлтгэл хийж болно. Өнөөдөр охид чөлөөт бөхийн спортоор хичээллэж байгаа боловч охиноо хожим нь секцэнд явуулах ёстой. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь энэ үйл явцыг удаашруулдаг тул эхлээд эмэгтэй дүрсийг бүрдүүлэх ёстой байгаатай холбоотой юм.
Чөлөөт бөхөөр хичээллэх нь яагаад үнэ цэнэтэй юм бэ?
Бид танд чөлөөт бөхийн бэлтгэлийн давуу болон сул талуудыг дөнгөж сая танилцуулсан бөгөөд одоо та энэ спортоор хичээллэж эхлэх хэд хэдэн сайн шалтгааныг авч үзэх болно.
- Гадаад төрхдөө анхаарал тавьж хэвшээрэй. Завгүй тамирчдыг хивсэн дээр гаргахгүй. Энд гол зүйл бол шүүгч, дасгалжуулагчийн дур хүсэл биш, харин аюулгүй байдлын ердийн шаардлага юм. Хэрэв та чөлөөт бөхөөр хичээллэхээр шийдсэн бол цэвэр цэмцгэр болоход бэлэн байгаарай.
- Залуу нас үргэлжлэх болно. Энэ спорт нь хөдөлгөөний хурд, хариу үйлдэл гэх мэт чанарыг хурдан хөгжүүлдэг. Эрдэмтэд залуу хүмүүст угаасаа байдаг бөгөөд нас ахих тусам төөрдөг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, удаан хугацааны туршид залуу мэт санагдах болно.
- Та уян хатан болох болно. Тэмцэгч болох боломжгүй өөр нэг чанар бол авхаалж самбаа юм. Чөлөөт бөх энэ чанарыг хөгжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Хичээлийн үеэр тамирчид олон тооны техник, тэдгээрийн хослолыг сурдаг тул хурдан сурч, хооронд нь солих шаардлагатай болдог. Энэ бол авхаалж самбаа юм. Энэ ур чадварын хэрэглээг өдөр тутмын амьдралд ямар ч бэрхшээлгүйгээр олж болно.
- Биеийн бүх хэсэгт булчинг бэхжүүлнэ. Хэрэв та бие махбодийн хувьд бэлтгэл муутай бол хивсэн дээр гарахгүй байж магадгүй юм. Тамирчин өрсөлдөгчөө унагаж, хөдөлгөөнгүй болгохын тулд хичнээн хүч чадалтай байх ёстойг таахад хэцүү биш юм. Хэрэв зарим спортын төрөлд, жишээлбэл, гар барилдаанд нэг эсвэл хоёр булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд хангалттай анхаарал хандуулдаг бол чөлөөт бөхийн хувьд энэ нь ажиллахгүй болно. Бүх биеийн булчин чангарахад л хивсэн дээр нэг алхам алхах боломжтой.
- Зөн совингоо хөгжүүлэх. Энэ чанар нь зөвхөн спортод төдийгүй өдөр тутмын амьдралд чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Дуэльд ялахын тулд өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг хэдэн алхам урдаас тооцоолж сурах хэрэгтэй. Үүний тулд та болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх болно. Ихэнхдээ шийдвэр гаргах явц удаашралтай эсвэл өөртөө итгэлгүй байдлаас болж хүмүүс амьдралдаа амжилтанд хүрч чаддаггүй. Энэ нь карьер болон хувийн амьдралд хоёуланд нь хамаатай. Чөлөөт бөхөөр хичээллэж эхэл, энэ асуудал арилна. Аянгын хурдаар зөв шийдвэр гаргаж чаддаг өөртөө итгэлтэй тамирчин л түрүүлнэ гэж найдаж болно.
- Та найз охиноо тэврэн авч явах болно. Илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй тамирчин ихэвчлэн тулаанд ялдаг. Түрэмгий тамирчид тулаан эхлэхээс өмнө маш их энерги зарцуулж, хурдан гадагшилдаг. Найз охиноо гартаа илүү олон удаа авч явахыг бид зөвлөж байна, тэр баярлах болно, мөн та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.
- Гэмтлийн эрсдэл багатай. Аливаа спортод янз бүрийн зэргийн гэмтэл бэртэл авч болно. Гэсэн хэдий ч чөлөөт бөх бол хамгийн их гэмтдэг спорт биш боловч тамирчдын барилдааныг үзэхэд зарим хүмүүс өөрөөр боддог.
Чөлөөт бөх болон бусад тулааны спортын ялгаа
Ихэнх тулааны урлагаас ялгаатай нь чөлөөт бөхийн гайхалтай техник байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд тулааны үеэр тамирчид зогсож эсвэл газар дээр (хэвтэж эсвэл өвдөг дээрээ) байдаг. Эхний тохиолдолд тэд бүх төрлийн шидэлт, шүүр, барих, хоёрдугаарт жүдогийн адил төстэй өвдөлт, амьсгал боогдуулах техник ашигладаг.
Бөхийн олон төрөл байдаг ч зөвхөн чөлөөт, грек-рим, жүдо бөхийн төрлүүд олимпийн наадамд оролцдог. Дэлхийн олон оронд үндэсний бөхийн төрлүүд байдаг, жишээлбэл, Японы сүмо эсвэл монгол бэх. Эдгээр спортын тэмцээнүүд зөвхөн тодорхой улсын нутаг дэвсгэр дээр явагддаг. Үүнээс гадна олон улсын бөхийн төрлүүд байдаг, жишээлбэл, Оросын самбо. Эдгээр спортын салбар бүрт гайхалтай техник байдаггүй.
Бөхийн ашиг тус
Бид чөлөөт бөхийн бэлтгэлийн давуу болон сул талуудын талаар аль хэдийн ярьсан байсан бол одоо энэ талаар ерөнхийдөө бөхтэй холбоотойгоор товчхон ярилцъя. Сая сая хүмүүс спортоор хичээллэдэг, цөөхөн хэд нь л шагналын тавцангийн эхний шатанд гардаг болохоор олимпийн алтан медаль авах магадлалын талаар одоо ярихгүй байцгаая.
Хэрэв та олон улсын томоохон тэмцээнд өндөр амжилт гаргахыг тооцдоггүй бол барилдааны ашиг тус илт харагдаж байгаа нь дүр төрхөө сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Энэ хоёр шалтгаан нь чөлөөт бөх биш спортоор хичээллэхэд хангалттай гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Дасгал хийх нь биеийн хөдөлгөөнийг маш сайн эхлүүлж, илүүдэл жингийн асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Чөлөөт бөх нь кардио ба агааргүй ачааллыг хослуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна илүүдэл жингээс ангижрах боломжийг олгодог. Хэрэв ижил бодибилдинг нь функциональ чанарыг хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, харин зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх чадвартай бол тулаанд бүх зүйл өөр байдаг. Чөлөөт бөхийн бэлтгэлд идэвхтэй хөгжиж буй олон чанарыг өдөр тутмын амьдралд идэвхтэй ашигладаг. Хүйтэн цаг агаарт гэмтэх эрсдэл эрс нэмэгддэг тул унах чадварыг авч үзье. Чөлөөт бөхийн спортоор хичээллэх нь мөсөнд унахаас зайлсхийх боломжгүй байсан ч гэсэн та яс хугарахгүй.
Нас ба тэмцэл
Бөхийн спортоор хичээллэх нь багаасаа эхлэх нь зүйтэй гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та амжилттай спортын карьераа найдаж байгаа бол энэ мэдэгдэлтэй санал нийлж болно. Нас бол барилдахад саад болдог зүйл биш.
Техник
Бөхийн төрөл бүр өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Тамирчдын хэлбэрээс харахад тэд ямар төрлийн бөх барилддаг гэж таамаглаж болно. Жишээлбэл, самбо бөхийн тамирчид бөхийн гутал хэрэглэдэг бол жүдогоор татами дээр хөл нүцгэн явдаг. Төрөл бүрийн бөхийг олон шидэлт, шүүрдэх, шүүрэх зэргээр хослуулдаг. Гэхдээ өвдөх, амьсгал боогдуулах техникийг хаа сайгүй зөвшөөрдөггүй.
Тэмцлийн төрөл бүрийн зорилгын талаар ярилцъя.
- Грек-Ром - Энэ төрлийн барилдааныг өмнө нь сонгодог гэж нэрлэдэг байсан. Тамирчид хатуу өмд, хатуу бөхийн гутал өмсдөг бөгөөд тулааны үеэр гол үүрэг нь өрсөлдөгчөө тэнцвэржүүлэхгүй байх бөгөөд түүнийг хивсэн дээр шидээд зогсохгүй мөрний ир дээр тавихыг зөвлөж байна.
- Жүдо - тамирчид кимоно өмссөн байна. Ялахын тулд та цэвэр шидэлт хийх эсвэл амьсгал боогдох эсвэл өвдөлттэй барих хэрэгтэй.
- Самбо - Самбо бөхийн өмсгөл бол богино өмд, тусгай хүрэм юм. Зөөлөн бөхийн гутал хөл дээрээ өмсдөг. Жүдо, самбо хоёр хоорондоо маш төстэй бөгөөд зарим тамирчид спортын хоёр төрөлд тоглолтоо нэгтгэж чаддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Чөлөөт бөх - Тамирчдын барилдааныг анхааралтай ажиглавал Грек-Ромын бөхтэй ижил төстэй олон зүйлийг олж харах боломжтой. Гэсэн хэдий ч чөлөөт дасгалд хөлний илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөг.
Үндсэн сургалт
Бөхийн секцэнд ирсэн хүн бүхэнд хамгийн түрүүнд унахыг зааж өгнө. Энэхүү чадваргүй бол бэртлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Дасгалжуулагч таныг энэ техникийг эзэмшсэн гэдэгтээ итгэлтэй болсны дараа шидэх дасгал хийж эхэлнэ. Бөхийн төрөл бүр дээр дээр хэлсэнчлэн шидэх техник нь тодорхой ялгаатай байдаг.
Бэлтгэлийн хоёр дахь шатанд тамирчин шүүрдэх, шидэх, атгах, эргүүлэх ажлыг сайн эзэмшдэг. Хэрэв бид жүдогийн тухай ярих юм бол эдгээр элементүүдэд амьсгал боогдох, өвдөх техник, мөн "учикоми" гэх мэт өвөрмөц элемент болох өрсөлдөгч рүү ойртох техникийг нэмж оруулах болно. Хивсэн дээр та тэмцлийн бүх үндсэн элементүүдийг эзэмшсэний дараа гадагш гарахыг зөвшөөрнө.
Бусад спортын нэгэн адил бөхийн дасгал бүр бие халаалтаар эхэлдэг. Энэ нь ядаргаатай гэмтэл авахгүйн тулд үе мөч, булчинг дулаацуулах боломжийг олгодог. Дасгал нь тасалдалтаар дуусч, биеийг хэвийн үйл ажиллагаанд нь оруулах боломжийг олгодог.
Дасгал бүр хангалттай ачаалал өгөх чадвартай бөгөөд тамирчин байнга ахиц дэвшил гаргаж байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэмэлт ачаалалгүйгээр хийх боломжгүй бөгөөд аажмаар хүч чадал, аэробикийн сургалтыг сургалтын хөтөлбөрт оруулдаг. Тиймээс, бөхийн төрөл бүрийн хувьд үндсэн бэлтгэл нь бараг ижил байдаг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Ялгаа нь тамирчин шидэх техникийг эзэмшихэд шилжих үед хоёр дахь үеэс эхэлдэг.
Хэрэв та хүүхдээ бөхийн секцэнд явуулахаар шийдсэн бол дасгалжуулагч сонгох хэрэгтэй. Нэр дэвшигч ямар цолтой болохыг асуухаа мартуузай. Магадгүй тэр олон улсын тэмцээнд нэг бус удаа түрүүлж байсан байх, энэ тохиолдолд та түүний туршлагад итгэж болно. Дасгалжуулагч сонгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Туршилтын дасгал хий - Өнөөдөр олон хэсэгт нээлттэй өдөр буюу үнэгүй хичээлүүд явагдаж байна.
- Харилцах - Танд таалагдсан зөвлөгчийн удирдлага дор ажиллаж байгаа тамирчдаас туршлагаас нь асуугаарай. Та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийн тулд хэд хэдэн хүний санаа бодлыг асуухад л хангалттай.
- Google - Өнөөдөр интернетийн ачаар танд мэдээлэл олж авах асар их боломж байна. Спортын клуб өөрөө болон дасгалжуулагчийн талаархи тоймыг хайж үзээрэй.
Чөлөөт бөхийн сургалтын талаар эндээс үзнэ үү.
