Энэхүү нийтлэлд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах, бодисын солилцоог сайжруулахад аэробик дасгал ямар үүрэгтэйг танд хэлэх болно. Зургийг өөрчлөх хүсэлтэй тулгарсан хэн бүхэн энэ үйл явц нь үргэлж хялбар, энгийн байдаггүй гэдгийг мэддэг. Зөвхөн 18 настай байхдаа та биеийн тамирын дасгал хийдэг, булчингийн масс хурдан хуримтлагдаж, өөх амархан арилдаг залуу хүн юм. Биеэ өөрчлөх нь маш энгийн. Тэгэхгүй бол ширүүн тулаан болно.
Өөх шатаах чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүсийн хийсэн судалгаа эсвэл булчингийн шинж чанарыг судлахтай холбоотойгоор шударга секс нь тэдний хувьд маш таагүй байр суурь эзэлдэг байв.
Эмэгтэй биеийн тамирын зааланд явагдах бодисын солилцоо, хариу үйлдэл нь эрэгтэй хүнийхээс өөр гэдгийг бид мэднэ. Нэмж дурдахад, биеийн галбир дээрээ хэрхэн зөв ажиллах талаар хэрэгтэй зөвлөгөө, санал авахад түлхэц болох хэд хэдэн тогтсон жендэрийн стандарт, үзэл бодол байдаг.
Өнөөдөр бид эмэгтэй бодисын солилцооны эрэгтэй бодисын солилцооноос ялгарах 5 үндсэн онцлогтой танилцаж, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэйг нарийвчлан хэлж өгөх болно. Илүүдэл жингээ хасах эсвэл булчингаа хоёр дахин нэмэгдүүлэх, хүч чадал, цогц дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хүсэлээс үл хамааран дасгалуудыг хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүргэх талаар бид танд хэлэх болно.
Амрах явцад шударга секс нь эрэгтэйчүүдээс илүү нүүрс ус шатаадаг боловч өөх тос багатай байдаг. Энэ онцлогоос гадна хоол идсэний дараа өөх тос нь эмэгтэйчүүдэд илүү их хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхний аль хэдийн бага биш хувийг эзэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та үүнийг хувьслын талаас нь авч үзвэл эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний өөх тос хэрэгтэй байдаг, учир нь хожим нь эдгээр нөөцийг жирэмслэлт, хөхүүл үед ашигладаг. Тэр үед эмэгтэй бие нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлэн болоход гуя, хэвлий дэх өөхний хадгалалтыг шууд уншдаг. Ийм хэмжээний өөх тосыг зүгээр л ажлаас нь гаргаж, хүүхэд тээж байгаа тохиолдолд хадгалдаг.
Гуя болон өгзөг дээрх хуримтлал нь нэг төрлийн омега-3 хүчлээр баялаг, тухайлбал DHA. Эмч нарын дунд ийм төрлийн өөх тосыг хөхний сүү бий болгож, хүүхдийн тархийг бүрдүүлэхэд ашигладаг гэсэн ойлголт байдаг.
АНУ-д хэд хэдэн судалгаа явуулсан бөгөөд энэ нь шударга сексийн хувьд омега-3 өөх тос багатай тул глутеофемораль өөхний хуримтлал бүхий DHA-ийн түвшин багатай болохыг харуулсан байна. Энэ нь жирэмсний үед биеийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний тархи нь бие махбодь хоол тэжээлийн байдалд байгаа тэр мөчийг тооцоолж чаддаг бөгөөд ингэснээр DHA -ийн түвшин багатай хэсгүүдийг олж чаддаг.
Энэ нь хүчтэй өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ургийн тархины хөгжлөөс хамаардаг DHA -ийн нөөцийг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн тулд хөөрхөн бүсгүйчүүдийг их хэмжээгээр идэхэд хүргэдэг. Гэхдээ Япон эмэгтэйчүүд энэ үйл явцын эсрэг байдаг. Загас их хэрэглэдэг тул тэдний DHA -ийн түвшин америкчуудтай харьцуулахад хамаагүй өндөр байдаг тул залуу ээжүүд биеэ гоолиг байлгадаг.
Хэрэв та хүүхэдтэй болох эсвэл аль хэдийн хүүхэдтэй болох гэж байгаа бол ямар ч тохиолдолд DHA -ийн стандарт тунг хоолтой хамт биед оруулах шаардлагатай байдаг. Омега-3 ба омега-6 хоорондын зохицлыг мэдэх, хадгалах нь чухал юм. Үүнийг янз бүрийн тос, ургамлын гаралтай өөх тос ашиглан хийж болно.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргууд
Таны даалгавар бол өөх тосыг ашиглан энерги гаргаж авахын тулд бодисын солилцоог бий болгох явдал юм. Энэ нь эмэгтэй хүн бүрийн эрх мэдэлд байдаг тул хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг хэд дахин бууруулах шаардлагатай байдаг. Дараа нь таны бие өөх тосыг энерги болгон ашиглаж, улмаар биеийг хатаана. Үүний хамгийн тод жишээ бол биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийж байхдаа нүүрс ус их хэмжээгээр иддэг явдал юм. Дасгалгүй өдрүүдэд нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд та өөр аргыг ашиглаж болно, хүч чадал, уралдааны дараа агааргүй дасгал хийх.
Өөх шатаах, хадгалах нь хүйсээс хамаарч өөр өөр байдлаар явагддаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосыг дасгалын үеэр энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь эрчүүдэд ажиглагддаггүй. Тиймээс биеийн өөхтэй тэмцэж буй хүн, бэлхүүс нимгэн болохыг мөрөөддөг бол дасгал хийх нь чухал юм. Нэмэлт фунт алга болоход тэд хувь нэмэр оруулдаг. Залуу бүсгүйчүүд амарч байхдаа илчлэг багатай хэмжээгээр шатаадаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нэмж дурдахад өөх тосыг арьсан дор хольж, эрэгтэйчүүдэд висцерал хэлбэрийн өөхний хуримтлал давамгайлдаг. Энэ төрлийн өөх нь бодисын солилцооны үйл ажиллагаанаас ялгаатай бөгөөд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гуя, өгзөгний өөхний бага хувь нь эрүүл мэндийн сайн шинж тэмдэг бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай гэж үздэг.
Жин алдах үед биеийн эхний хэсэг нь алга болсон сантиметр нь дээд хэсэг, дараа нь доод хэсэг болохыг бүх эмэгтэйчүүд мэддэг. Гэхдээ энэ бол хамгийн урт бөгөөд хамгийн ядаргаатай үйл явц юм. Энэ бүс яагаад ийм асуудалтай байдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Эмэгтэйчүүдэд альфа рецепторууд эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг, учир нь энэ нь нярай хүүхдийг бүрэн төрүүлэх чухал элемент юм. Аажмаар бие махбодид альфа рецептор ба эстрогенийн хослол үүсдэг бөгөөд эдгээр нь жингээ хасах хурдасгуур болдог. Эрэгтэйчүүдэд пропорциональ хэмжээний бета рецептор байдаг тул өөхийг шатаах нь илүү хялбар байдаг.
Аэробик дасгал бол жингээ хасах хамгийн сайн хэрэгсэл юм
Асуудалтай хэсэгт биеийн өөхтэй тэмцэхийн тулд агааргүй дасгал хийх шаардлагатай байна. Аэробик дасгалын хүч чадлын сургалт нь өөх тос алдах хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан судалгаа байдаг. Дасгал хийхдээ ийм цогцолбор оруулсан хүмүүс дараах үр дүнг үзэв: хөлний хэсэгт өөхний алдагдал ойролцоогоор 12.2%, гуяны хэмжээ 4%-иар буурч, нийт өөхний 10%орчим байв. бие.
Хэрэв эмэгтэй хүн зөвхөн аэробик дасгал хийхийг илүүд үздэг бол арай өөр үр дүн ажиглагддаг: хөлний хэсэгт өөхний 5.7%нь алга болж, хонго нь тойрогтоо 4%, өөхний нийт хэмжээ 5%-иар буурсан байна.
Илүү эрчимтэй дасгал хийх нь өөх эсийг ялгаруулдаг гэж эрдэмтэд дүгнэжээ. Үүний ачаар бие нь тэдгээрийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд ингэснээр арьсан доорх өөхийг шатаадаг. Дасгал хийх явцад эстроген нь өөх шатаахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дараах онцлог шинж чанаруудтай.
- Цусан дахь триглицеролын задралын хэмжээ буурч, энэ нь хуримтлагдсан өөхний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад нөлөөлдөг.
- Өөх тосыг сайн шатаах зорилгоор эпинефриний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
- Энэ нь өсөлтийн гормоны хэмжээг нэмэгдүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүч чадлын бэлтгэл хийхийн тулд биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Хүндийн өргөлт бол зөвхөн эрэгтэй хүний ажил биш. Хөл тавих нь тамирчдын өгзгөө дээш өргөж, нарийхан хөл хэлбэржүүлэх дуртай дасгал юм. Гүйлтийн зам эсвэл суурин унадаг дугуй дээр өндөр интервал ашиглах. Хоолны дэглэмийг бүү мартаарай, энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой юм.
Бодисын солилцоо гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн хурдасгах талаар видео:
