Эмэгтэйчүүд яагаад хоолны дэглэмээ тасалдаг вэ, үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ, хоолны дэглэмийг хасах үед ёс зүйн дүрмүүд. Хоолны дэглэмийг задлах нь нэлээд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл бөгөөд статистик мэдээллээр жингээ хасахаар шийдсэн хоёр дахь эмэгтэй бүрт тохиолддог. Энэ нь ялангуяа хатуу хоолны дэглэм баримталдаг, бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг, эсвэл хүссэн үр дүн нь ажиглагдахгүй, жин тогтмол хэвээр байвал ихэвчлэн тохиолддог.
Хоолны дэглэмээс салах гол шалтгаанууд
Хоолны дэглэмээс татгалзах нь бие махбодийн "харгис" хандлага, хязгаарлалтад үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд цөхрөл бүү зов, хоолны дэглэмийг сүйрсэн гэж үз. Хүнд өлсгөлөн, хэт хатуу хязгаарлалтанд өртөхгүйгээр гаргасан алдааг анхаарч, дахин эхлүүлэх шаардлагатай байна.
Эвдрэлийн үр дагаврыг арилгах арга хэмжээ авахаасаа өмнө шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал цэг бол ердийн хоолны дэглэм юм. Хэрэв таны хувьд оройн хоол эсвэл оройн хоол нь олон жилийн турш хэвшсэн үзэгдэл юм бол хоолны дэглэмээс гарах нь таны оруулсан өөрчлөлтийн эсрэг "бослого" болно. Үнэн хэрэгтээ энэ талаасаа хүний мөн чанар нь нэлээд консерватив шинж чанартай бөгөөд эрс өөрчлөлтөд үргэлж бэлэн байдаггүй.
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд тодорхой хугацаа шаардагдана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 20 хоногийн өмнө оройн хоол ороогүй байхыг бие махбодь хэвийн гэж ойлгодог. Гэхдээ ихэнх хоолны дэглэм, ялангуяа хатуу хоолны дэглэм нь богино хугацаанд зориулагдсан байдаг. Үүнээс болж олон эмэгтэйчүүд эсэргүүцэж чадахгүй, дэглэмийг зөрчихгүй байна. Илүүдэл жингээ хасдаг хоёр дахь зүйл бол амралт, үдэшлэг, зочлох урилга юм. Энэ тохиолдолд баярын эсвэл буфетын ширээн дээр уруу таталтанд автахгүй, амттай зүйлээр өөрийгөө өөгшүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг.
Хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэг чухал хүчин зүйл бол ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, жишээлбэл, бизнес аялал хийх, хамаатан садан, зочдын гэнэтийн ирэлт, төлөвлөөгүй амралт, аялал гэх мэт.
Хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэг өөр нэг шалтгаан бол стресс, хүнд цочромтгой байдал эсвэл ажлын хэт ачаалал юм. Нэмж дурдахад хайртай хүмүүсийнхээ хошигнол эсвэл тэдний дэмжлэг байхгүй байгаа нь эмэгтэй хүн жингээ хасах үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй юм.
Дүрмээр бол хоолны дэглэмийг зөрчих нь гэмшлийг өдөөж, илүү ноцтой өлсгөлөн эсвэл хоол хүнснээс бүрэн татгалзах, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал алдагдах зэргээр өөрийнхөө өмнө "гэм буруугаа" нөхөх хүслийг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол идсэн уусан зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэхээ болих явдал юм. Эвдрэлийн шалтгааныг олж, засах, дахин эхлүүлэх нь дээр.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу моно хоолны дэглэмийг эрс эсэргүүцдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд бие махбодид сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр хоолны дэглэмийг ихэвчлэн зөрчдөг. Ийм учраас олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан дунд зэргийн хоолны цэсийг сонгох нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Шинэхэн боов, шоколадтай чихэр эсвэл дуртай, гэхдээ одоо хориглосон жимс хэлбэрээр бяцхан өдөөлтийг өөртөө урьдчилан төлөвлө. Таны бие амттай, танил бүх зүйлээс хасагдаагүй гэдгийг "ойлгох" болно, хоолны дэглэмийг эсэргүүцэхгүй. Энэхүү хандлага нь сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгож, хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
Хоолны дэглэмийн үед яаж эвдэрч болохгүй
Хоолны дэглэмийг таслахгүйн тулд эмэгтэй хүн яагаад жингээ хасах ёстойгоо тодорхой ойлгох ёстой. Түүний ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж байх нь бас чухал юм. Сайн сэдэл нь дэмжих орчин, сэтгэлзүйн зохистой хандлагад тустай.
Урам зориг, хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж таслахгүй байх
Зөв сэдэл бол тулааны тал хувь юм. Дүрмээр бол зарим хувь хүн бүрийн хувьд урамшууллын үүрэг гүйцэтгэдэг. Жин алдахыг мөрөөддөг эмэгтэйн хувьд дараахь сэдэл төрж болно.
- Таваас арван жилийн өмнөх зургууд … Дүрмээр бол "залуучуудын зураг" дээрх хүмүүсийн ихэнх нь өөрсдийгөө илүү үзэсгэлэнтэй, туранхай харагдуулдаг. Өөртөө ийм сайхан зургийг сонгоод нэр хүндтэй газар тавь. Тиймээс хүссэн үр дүн таны нүдэн дээр үргэлж байх бөгөөд та юунд тэмүүлж байгаагаа ойлгох болно. Гэхдээ бусад хүмүүсийн гэрэл зураг, тэр байтугай алдартай жүжигчин, загвар өмсөгчдийг удирдан чиглүүлэх ёсгүй. Та алдаа дутагдлыг өөрөөсөө хайж, хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй нийцэхгүй байгаа эсэхийг шалгах болно.
- Амьдралыг батлах хэллэгүүд … Үүнтэй ижил сэдэл бүхий үгсийг байнга давтах нь өөрийн ухамсрыг дээшлүүлж, хоолны дэглэмийн явцад эвдрэхээс сэргийлдэг. Хамгийн нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй илэрхийлэлүүдийн дунд дараахь зүйлийг дурдаж болно: "одоо зураг дээрх ямар ч позед би гайхалтай харагдах болно, учир нь би муухай газруудыг нуух шаардлагагүй", "" хориотой "хувцас байхгүй болно, одоо ямар ч харагдах болно. миний хувьд гайхалтай "," хөгжилтэй байдал, сайхан сэтгэл, эрүүл мэнд миний байнгын хамтрагч болно "," бие махбодийн хүч чармайлт хийсний дараа хүндийн болон амьсгал давчдах мэдрэмж алга болно "," толинд тусгах нь надад таалагдах болно "," туранхай эмэгтэйчүүдийн атаархал арилах болно, "хатуу өлсгөлөн, хязгаарлалт", "надад бусад олон зүйлд амар хялбар, цаг хугацаа байх болно" болон бусад.
- Загварлаг, хүссэн даашинз худалдаж авах … Энэ сэдэл нь олон эмэгтэйчүүдэд маш хүчтэй байдаг. Тэд сонгосон загвар нь зураг дээр төгс нийцэж, үзэсгэлэнтэй, тачаангуй дүр төрхийг бий болгоход ихээхэн хүчин чармайлт гаргадаг.
Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгээр хэрхэн хоолны дэглэм барьж, яарахаас зайлсхийх вэ
Төгс дүр төрхийн төлөөх тэмцлийг эхлүүлснээр эмэгтэй хүн сэтгэлзүйн асар их стресст ордог. Тэр өмнө нь хэрэглэж байсан төрөл бүрийн амттанг өөртөө хориглох ёстой. Тийм ч учраас бие нь шоколад чихэр эсвэл шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнээс байнга "шаарддаг". Энэ бүхэн нь ихэвчлэн хоолны дэглэмээс татгалзаж, "хориотой" хоол идэж, хийсэн зүйлдээ гэмшиж дуусдаг.
Сэтгэлзүйн байнгын стрессээс зайлсхийхийн тулд та шинэ талх эсвэл шоколадтай чихэр хэлбэрээр жижиг сул талыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Надад итгээрэй, таны биед олон калори орохгүй. Дунджаар нэг шоколад чихэр нь өдрийн нийт илчлэгийн 10 хувиас хэтрэхгүй хувийг эзэлдэг. Энэ нь зураг дээр ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй, хоолны дэглэмийг үндсээр нь зөрчихгүй боловч сэтгэлзүйн стрессийг бууруулж, биеийг тайвшруулна. Хэрэв та сул дорой байдлаас гарах үр дагавраас зайлсхийхийг хүсч байвал ажлаа тараад гэртээ харих хэрэгтэй. Энэ нь илчлэгийг шатаахад тусална. Нэмж дурдахад жингээ хасахад гэр бүл, найз нөхөд тань дэмжлэг үзүүлэх нь нэн чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө энэ нь танд маш чухал бөгөөд шаардлагатай гэдгийг тэдэнд тайлбарлах хэрэгтэй. Та найзтайгаа хамт жингээ хасах боломжтой. Нэг төрлийн тэмцээн зохион байгуулсны дараа хүссэн үр дүнд хүрч, бие биедээ тусалж чадна.
Сайн, сонирхолтой хобби нь өлсгөлөнг мартах боломжийг олгодог. Өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой. Нөхөр, найз охин, ээж, хүүхэдтэйгээ хамт сонирхолтой ажил хий. Ялангуяа гадаа байнга алхах нь тустай байдаг. Тэд илүүдэл илчлэгийг шатааж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Мэдээж сайн хамт олонтой хамт зугаалах нь дээр. Тааламжтай ярианы үеэр цаг хугацаа мэдэгдэхүйц өнгөрөх бөгөөд өлсгөлөнгийн тухай бодол маш ховор тохиолддог.
Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, баярын үеэр төөрөхгүй байх вэ
Амралтын үеэр хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, чихэр, янз бүрийн хоолны амттан, согтууруулах ундаа хэлбэрээр уруу таталт хийх нь хаа сайгүй явагддаг. Энгийн зөвлөмжүүд нь энэ хугацаанд хоолны дэглэм барихад тусална.
- Амралтын үеэр ч гэсэн биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа ердийн байдлаар хийх ёстой. Тэд ердийнх шигээ удаан байх ёсгүй. Гол нөхцөл бол тэдгээр нь тогтмол байх ёстой.
- Найранд явахдаа бага хэмжээний уураг биедээ авч яваарай. Энэ нь үдэшлэг эсвэл үдэшлэгт байхдаа уургийн коктейль хийх боломжийг олгодог бөгөөд сониуч хүмүүсийн анхаарлыг татахгүй байх болно. Тэд таныг шилэндээ тусгай коктейль хийж байна гэж бодоорой.
- Баярын үеэр санал болгож буй хоолыг хараад өөрөөсөө асуулт асуугаарай: энэ хоол нь миний хоолны дэглэмд хэр нийцэж байгаа бөгөөд энэ нь хүссэн жиндээ хүрэх боломжийг надад олгох уу? Хэрэв хүлээн авсан хариулт сөрөг байвал та хориотой хоолыг туршиж үзэх хүсэлгүй болно.
- Очихдоо янз бүрийн хүмүүстэй илүү их харилцаж, тэмцээнд идэвхтэй оролцохыг хичээ. Энэ нь хоол хүнснээс сатаарах болно.
- Хоолоо сайтар зажилж идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь тавагны амтыг бүрэн дүүрэн үнэлэх боломжийг олгож, багахан хэсгийг түргэн ханах болно. Хэрэв та хоолонд дургүй бол хүчээр идэж болохгүй.
- Хэрэв та ядарч сульдсан бол үдэшлэгт удаан хугацаагаар байхыг албадаж болохгүй. Зочид, хостуудтай хэсэг зуур чатлаж, дараа нь эелдэгээр тэтгэвэрт гарч, орондоо ор. Амрах бие нь хоолны дэглэм болох стрессийг илүү амархан даван туулж чаддаг.
- Урт амралтын үеэр хоолны дэглэмийг тайвшруулж болох хэдэн өдрийг сонгох хэрэгтэй. Ингэснээр та хайртай хүмүүстэйгээ сайхан амарч, баяраа шаардлагагүй стрессгүйгээр тэмдэглэх боломжтой болно. Энэ тохиолдолд гол нөхцөл бол хэт их хоол идэхгүй байх, бүх зүйлийг идэхгүй байх явдал юм. Бүх хоолыг бага багаар амталж, хэт идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зөвшөөрөгдсөн хоолноос ширээн дээр таваг сонгохыг хичээ. Ингэснээр өлсгөлөнгөө хангаж, өөрийгөө "хар хонь" мэт мэдрэхгүй болно.
- Архи уух дэглэмийнхээ талаар бүү мартаарай. Өдрийн турш хүн дор хаяж хоёр литр шингэн уух ёстой. Баярын ширээнд суухаасаа өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг бууруулах болно.
- Тодорхой зөвлөмжийг дагаж өдөр бүр цэсийг өөрөө зохиодог хоолны дэглэмийг өөрөө сонгохыг хичээ. Энэ нь таныг эвдэхгүйгээр янз бүрийн баярын арга хэмжээнд оролцох боломжийг олгоно. Аливаа буфет ширээн дээр таны хоолны цэсэнд орсон бүтээгдэхүүн үргэлж байдаг.
- Ширээн дээр байхдаа тавагны анхилуун үнэрийг анхаарч үзээрэй. Хоолны үнэр нь бие махбодийг хэсэгчлэн хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Хэрэв та хоолны дэглэмээ алдсан бол яах вэ
Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлах нь даван туулах боломжгүй бэрхшээл болж, жингээ хасах тал хүртэл хоолоо тасалдаг. Гэсэн хэдий ч цөхрөлгүй, бууж өгөх ёсгүй - хүрсэн үр дүнг хэмнэж, жингийн хүссэн тэмдгийг олж авах боломжтой.
Би хориотой хоол хүнс идэж, хоолны дэглэмээ тасалдаг
Энэ нь ихэвчлэн баяр, баярын үеэр тохиолддог. Энэ тохиолдолд та хоол хүнснээсээ шууд татгалзаж, маргааш нь мацаг барих ёсгүй. Хоолны дэглэмийг шинэчлэхэд хангалттай.
Энэ тохиолдолд эвдрэлд хүргэсэн шалтгааныг нарийн тодорхойлох шаардлагатай байна. Хэрэв та өөрийгөө үгүйсгэж чадахгүй хориотой хоолонд нуугдсан бол амттай хоолоор өөрийгөө зооглох өдрүүдээ оруулаарай.
Хэрэв шалтгаан нь элбэг дэлбэг буфет, найр гэх мэт гадны хүчин зүйлүүдэд нуугдаж байвал та тайвширч, гадны сөрөг нөлөөллийг арилгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барьж байхдаа ийм арга хэмжээнд аль болох бага оролцохыг хичээгээрэй. Үүний дараа сонгосон хоолны дэглэм рүүгээ буцаж, жингээ хасахаа үргэлжлүүлээрэй.
Хоолны дэглэм барьж, стресст орсноосоо болоод түүнийгээ алдсан
Сэтгэл зүйн байдал нь бидний амьдрал, сайн сайхан байдалд маш их нөлөөлдөг. Ажил дээрх стресс, гэр бүл, хувийн амьдрал дахь асуудал, янз бүрийн сөрөг үйл явдал - энэ бол хоолны дэглэм алдагдахад хүргэж болзошгүй хүчин зүйлсийн жижиг жагсаалт юм. Хэрэв та сандарч байгаагаас болж жингээ хасах үйл явц тасалдсан бол дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Нөхцөл байдлыг гэмшиж бүү хүндрүүл. Хоолны дэглэмээс татгалзах нь таны амьдралд тохиолдсон хамгийн муу зүйл биш тул та үүнийг шийтгэх ёсгүй. Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бий болгож, хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлэхийг хичээ.
- Стресс үүсгэж, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж буй шалтгааныг арилгах. Зөвхөн үүнээс ангижрах замаар та хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлж чадна. Хэрэв таны ажил ийм стресстэй хүчин зүйл бол шууд ажлаа бүү хая. Одоогийн нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлж, шаардлагатай дүгнэлт хийж, өөр өнцгөөс харахыг оролдох нь хангалттай юм.
- Байгаль орчноо өөрчилж, цэвэр агаарт амрах. Богино аялал нь таны мэдрэлийн системд ашиг тустай бөгөөд хэвийн байдалдаа эргэж орох боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмээс татгалзах ёсгүй. Таны дасгал, хоол тэжээл нь эвдрэхээс өмнөх хэвээрээ байх ёстой.
Хоолны дэглэмээ алдаж, нэг шөнө идсэн
Ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа гэр бүл, хүүхэдтэй оффист ажилладаг эмэгтэйчүүд шөнө зууш идэх муу зуршилтай байдаг. Аажмаар бие нь үүнд дасаж эхэлдэг. Эмэгтэй хүн хоолны дэглэм барьж байхдаа унтахаасаа өмнө стресс, өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг. Шөнийн цагаар хачиртай талх идэх хүсэл нэлээд мэдрэгддэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд та өөрийн муу зуршлаа үргэлжлүүлээд байсан бол толгой дээрээ үнс бүү цац. Энэ бол таны буруу биш, харин эсэргүүцэх хэцүү биеийн хүсэл юм. Эцсийн эцэст тэр үргэлжилж буй өөрчлөлтүүдээс болж стресст орсон тул "заналхийлэх" хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлжээ.
Энэ тохиолдолд гол зүйл бол бухимдахгүй, өөрийгөө татаж, өглөөг идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнөөр эхлүүлэх явдал юм. Цэцэрлэгт хүрээлэн, байшингийнхаа эргэн тойронд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд зугаалж үзээрэй. Боломжтой бол биеийн тамирын заал руу явж, зүрх судасны аппарат дээр дасгал хий. Та хоолны дэглэмээ орхих ёсгүй. Үүнийг өмнөх шигээ үргэлжлүүлээрэй.
Хоолны дэглэмээ алдаж, хатуу хоолны дэглэмээр юу хийхээ идсэн
Хэрэв та хэдхэн хоногийн турш үргэлжлэх хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл аливаа эвдрэл нь жингээ хасах үйл явцыг дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно. Түүнээс гадна үүнийг "өлссөн" хоолны дэглэмээр удаан хугацаанд жингээ хасах боломжгүй тул тодорхой хугацааны дараа хийх шаардлагатай болно. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Таны "найр" -ын үр дагаврыг зөв үнэлэх шаардлагатай байна. Хэрэв энэ бол нэг шоколад эсвэл шинэхэн боов байвал бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Энэхүү "сул тал" -ын үр дагаврыг урт удаан алхах, дугуй унах, цөөрөм, усан санд сэлэх зэргээр амархан арилгадаг. Эсвэл та өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгож болно. Хориглосон жагсаалтаас хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрсөн өдрүүдийн талаар бүү мартаарай. Хоолны дэглэмээс салсны дараа хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах шаардлагатай. Тэдгээрт агуулагдах эслэг нь илүүдэл усыг биеэс зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Үүнээс гадна жимс, хүнсний ногоо нь дахин хоолны дэглэм барих магадлалыг бууруулдаг.
Та яагаад хоолны дэглэм барьснаа санах нь чухал юм. Зорилго чинь ойрхон, бараг биелсэн гэдгийг өөртөө сануул. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад л үлдэх болно, тэгвэл бүх зүйл бүтэх болно.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн салахгүй байх вэ - видеог үзээрэй.
Хоолны дэглэмийг тасалдуулах асуудал нь жингээ хасахаар шийдсэн олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Зорилгодоо хүрэхгүй байх гэсэн айдас нь үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, гамшигт үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг нэг удаа хассан бол зогсоож, хоолны дэглэм рүү буцах цаг гарвал нөхцөл байдлыг засахад хэцүү биш гэдгийг санах нь чухал юм.
