Эрүүл байж, насаа уртасгахын тулд ямар спортоор хичээллэх нь илүү дээр болохыг олж мэдээрэй. Удаан хугацааны туршид спорт хүний амьдралыг уртасгах чадвартай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Гэсэн хэдий ч спорт бүр бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг тул энэ дүрмээс үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Мэргэжлийн спорт нь эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаггүй тул одоо зөвхөн сонирхогчдын түвшинд бэлтгэл хийх тухай ярьж байна.
Энэ асуудлыг олон орны эрдэмтэд судалж үзсэн. Эдгээр туршилтанд спортын ахмад дайчид оролцов. Мэргэжлийн тамирчид карьерынхаа туршид бие махбодийн болон сэтгэл санааны асар их стрессийг туулах ёстой. Энэ бүхэн нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тамирчдын их хэмжээгээр хэрэглэдэг төрөл бүрийн спортын фармакологийг бүү хямдруулаарай.
Бүх судалгаа хийсний дараа эрдэмтэд урт наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг гол хүчин зүйл бол сургалтын эрч хүч юм гэж мэдэгджээ. Мэргэжлийн спортод энэ нь туйлын өндөр байдаг нь ойлгомжтой, эс тэгвээс өндөр үр дүнд найдах боломжгүй юм. Сургалтыг дунд зэргийн эрчимтэй явуулбал огт өөр нөхцөл байдал ажиглагдаж байна.
Ийм дасгалууд нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг ашиглах үйл явцыг хурдасгадаг. Ийм байдлаар ямар төрлийн спорт хүний амьдралыг уртасгадаг вэ гэсэн асуултын хариулт ийм л байна. Гэхдээ үүний тулд та зөв бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энд хамгийн хэцүү зүйл бол сургалтын оновчтой эрч хүчийг сонгох явдал юм, бид энэ талаар дор ч ярих болно. Энэ хооронд эрдэмтэд хүний амьдралыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх дөрвөн спортын төрлийг олж тогтоосныг хэлмээр байна.
Ямар спорт нь амьдралыг уртасгадаг вэ?
Спортын хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг эрдэмтэд удаан хугацаанд судалж үзсэн гэж бид дээр хэлсэн. Хамгийн том судалгааг Австрали, Европын хэсэг эрдэмтэд хийжээ. Энэ нь 1994-2008 онд 14 жил үргэлжилсэн бөгөөд оролцогчдын тоо наян мянга давсан байна. Сэдвүүдийн дунд 30 -аас дээш насны янз бүрийн анги, нийгмийн байдлын төлөөлөгчид байв. Тэд бүгд спортын тодорхой чиглэлээр хичээллэдэг байсан. Үүний үр дүнд эрдэмтэд ямар спортын төрлүүд амьдралыг уртасгадаг вэ гэсэн асуултад хариулж чадсан юм.
Бүх ракетын спорт
Эрдэмтэд сквош, бадминтон, теннис нь биед хамгийн их ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байна. Эдгээр спорт нь идэвхтэй хөдөлгөөнийг оролцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд амьсгалын систем, зүрхний булчингийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Спортоор цохиураар хичээллэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 50 гаруй хувиар бууруулдаг болох нь батлагдсан.
Энэ үүднээс авч үзвэл тэдэнд ижил тэнцүү хүн байхгүй. Түүнчлэн, төслийн менежер Британийн эрдэмтэд, доктор Чарли Фостер дээрх спортын салбарууд нь хүмүүсийн бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгодог гэдгийг онцолжээ.
Аэробик
Энэ төрлийн фитнесс нь жингээ хасах, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөө хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд маш их таалагддаг. Судалгааны явцад эрдэмтэд бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг гүйлт, гимнастик, бүжиг гэх мэт бүх зүйлийг аэробик гэж нэрлэжээ. Үүний үр дүнд аэробик нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. дунджаар 35 хувь.
Аэробик нь янз бүрийн насны хүмүүст маш их ач тустай бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг дэмжих олон талт хэрэгсэл болохыг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв танд идэвхтэй гүйх эсвэл дугуй унах боломж байхгүй бол та тогтмол алхаж болно.
Усанд сэлэх
Усан санд дасгал хийх нь сайн байдаг, учир нь энэ нь нугасны баганатай хамтарсан үеийг тайвшруулахын зэрэгцээ булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг. Энэ бол таргалалттай тэмцэх, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх гайхалтай арга гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Усанд сэлэх нь өмнөх гэмтэл, мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүст сайн нөлөө үзүүлдэг. Боломжтой мэдээллийн дагуу. Тогтмол усанд сэлснээр зүрхний булчингийн өвчин тусах эрсдэл дунджаар 40 хувиар буурдаг.
Дугуйн
Унадаг дугуй унах үед зөвхөн хөлний булчингууд төдийгүй хэвлэл, мөрний бүс, гар зэрэг ажилд идэвхтэй оролцдог. Нэмж дурдахад дугуй унах нь гүйхээс хамаагүй давуу талтай байдаг - өвдөгний үен дээр цохилт өгөх ачаалал байдаггүй. Түүнээс гадна дугуй унах үед үе мөчний шөрмөсний аппаратын уян хатан байдал, хөдөлгөөн нэмэгддэг.
Дугуй унах нь дундаж наслалтыг дунджаар 15 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтойг эрдэмтэд тогтоожээ. Тэд зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, хорт хавдрын өвчний хөгжил удааширч байгааг тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч ямар спортын төрлүүд амьдралыг уртасгадаг вэ гэдэг асуулт тийм ч зөв биш гэдгийг бид дахин давтаж хэллээ. Хэрэв та зөв биеийн хөдөлгөөнийг сонговол эрүүл мэндээ сайжруулах нь гарцаагүй.
Бие махбодид ямар ач тустай, амьдралыг уртасгадаг вэ?
Ямар спортын төрлүүд хүний амьдралыг уртасгадаг талаар ярихдаа хамгийн чухал үзүүлэлт бол биеийн тамирын дасгалын эрчмийн түвшин гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн байдаг. Энэ бол нэлээд хэцүү асуулт юм, учир нь таны бэлтгэлийн анхны түвшин, биеийн онцлогоос ихээхэн хамаардаг.
Эрдэмтэд 30 -аас дээш насны хүмүүсийн хувьд өдрийн турш арван мянга орчим алхам хийх шаардлагатай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бэлтгэл хийх гэсэн үг биш, харин бүх биеийн хөдөлгөөнийг хэлнэ. Эрдэмтэд долоо хоногт хоёроос гурван удаа спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч оновчтой ачаалал нь зөвхөн хувь хүний үзүүлэлт гэдгийг дахин сануулахыг хүсч байна. Юуны өмнө та сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бэлтгэл хийсний дараа хүч чадал, бага зэрэг ядаргаа мэдрэгдвэл бүх зүйл сайхан болно.
Спорт биеийн хувьд хэр сайн вэ?
Өдөр тутмын амьдралд хүн бүр бие махбодийн болон сэтгэлзүйн гэсэн хоёр төрлийн үйл ажиллагаатай тулгардаг. Эхний төрөл нь механик ажлын гүйцэтгэлийг агуулдаг бөгөөд сэтгэлзүйн үйл ажиллагааг оюуны хөдөлмөр, харилцаа холбоо, бидний сэтгэл хөдлөл гэж ойлгох ёстой.
Сэтгэлзүйн үйл ажиллагаа нь бидний биед хязгаарлагдмал тооны системийг ажиллуулдаг. Юуны өмнө бид мэдрэлийн системийн өндөр түвшний талаар ярьж байна. Хариуд нь биеийн тамирын дасгал нь бүхэл бүтэн биед нөлөөлдөг. Сэтгэлзүйн үйл ажиллагаа нь хувьслын явцад гарч ирсэн бөгөөд одоо биеийн хөдөлгөөнийг хянадаг. Эсрэг нөлөө бас тохиолддог боловч энэ нь илүү хязгаарлагдмал байдаг.
Спортын үеэр бидний биед олон тооны дасан зохицох үйл явц идэвхждэг бөгөөд үүний ачаар амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицож чаддаг. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсанчлан биеийн тамирын дасгалын үзүүлэлт нь зөвшөөрөгдөх хязгаарт байх ёстой. Зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны хомсдол төдийгүй түүний илүүдэл нь бие махбодид аюултай байж болно. Дунд зэргийн дасгал яагаад эрүүл мэндийг сайжруулдаг талаар ярилцъя.
- Зүрх судасны систем. Энэхүү системийн гол үүрэг бол биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангах явдал юм. Дунд зэргийн дасгал хийснээр зүрхний булчин илүү уян хатан болдог. Үүний үр дүнд тэрээр нэг агшилтаар илүү их цус шахаж чаддаг. Үүнээс гадна хөлөг онгоцны хана нэмэлт уян хатан чанарыг олж авч, илүү уян хатан болдог. Өнөөдөр varicose судлууд нь маш түгээмэл өвчин болж байгаа нь нууц биш юм. Спортоор тогтмол хичээллэх нь түүний хөгжлийн эрсдлийг эрс бууруулдаг. Нөхцөл байдал тромбозтой ижил төстэй байдаг.
- Амьсгалын систем. Бэлтгэгдсэн хүний уушиг нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн уушгинаас хэд хэдэн ялгаатай байдаг. Юуны өмнө бид гуурсан хоолойн тэлэлтийн талаар ярьж байгаа бөгөөд энэ нь нэмэлт цулцан үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад тамирчдын хувьд уушги ороодог цусны судасны сүлжээ илүү өргөн байдаг. Үүний үр дүнд биед хүчилтөрөгчийн дутагдал бараг байдаггүй.
- Булчингийн тогтолцоо. Та ямар ч спортоор хичээллэвэл гол ачаалал нь булчингийн тогтолцоонд унадаг. Энэ ойлголтод ясны эд, үе, булчин, шөрмөс, шөрмөсний систем багтдаг гэдгийг санаарай. Бидний биеийн булчингууд нь зөвхөн хөдөлгүүрийн механизм учраас таны хийдэг аливаа ажил нь тэднийг агшихад хүргэдэг. Түүнээс гадна энэ үйл явцыг булчин ба мэдрэлийн системийн харилцан үйлчлэлийн системийн хүрээнд авч үзэх ёстой.
Таны хийж буй хөдөлгөөний нарийн төвөгтэй байдал нь хамаагүй, төв мэдрэлийн системийн оролцоогүйгээр тэдгээрийн аль нь ч боломжгүй юм. Чухамдаа эндээс л хүний биеийн хөдөлгөөн эхэлдэг. Тархи ба нугасны эсүүдээс мэдрэлийн импульс булчинд дамждаг бөгөөд энэ нь тэднийг агшихад хүргэдэг. Сургалтын үеэр булчингууд хамгийн түрүүнд ядрахгүй гэдгийг та санаж байх ёстой. Мөн мэдрэлийн эсүүд. Түүнээс гадна тэдний нөхөн сэргэлт нь булчингийн утаснаас хамаагүй удаан хугацаа шаардагддаг.
Булчингийн сургалт нь эд эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн төвүүдийг "шахдаг" нь тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч хөндлөн огтлолын хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй шинэ миофибрилүүдийг нэгтгэдэг булчингийн утас руу буцъя.
Эдгээр органеллуудын гүйцэтгэл нь эсийн энерги хуримтлал, тэжээл дэх шим тэжээлийн хэмжээнээс шууд хамаардаг. Булчингийн өсөлтөд зөвхөн амин биш бүх бичил болон макро тэжээл шаардлагатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тогтмол дасгал хийх нь араг ясны тогтолцоонд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд яс бэхжиж, энэ нь өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь үе мөчний холбогч аппаратад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Юуны өмнө шөрмөс, шөрмөс бэхжиж, үе мөчний бүх элементүүдийн хөдөлгөөн нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч шөрмөс нь биеийн хөдөлгөөнд булчин шиг хурдан дасан зохицдоггүй. Хэрэв та хэт их ачаалал ашигладаг бол энэ нь үе мөчний дегенератив өөрчлөлтийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Олон мэргэжлийн тамирчид остеохондроз буюу остеоартрит үүсгэдэг. Ачааллыг зөв сонгох нь маш чухал гэдгийг дахин сануулъя.
Дүгнэж хэлэхэд би тогтмол дасгал хийснээр хурдасдаг бодисын солилцооны үйл явцын талаар бас хэлмээр байна. Бие махбодийн бүтэц нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Бодисын солилцоо өндөр байх тусам энерги хурдан шатаж, өөх тос авахгүй болно. Дунд зэргийн дасгалын цөөн хэдэн биеийн системд үзүүлэх эерэг нөлөөг бид одоо судалж үзлээ. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, насыг уртасгах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Аль спорт нь амьдралыг уртасгадаг талаар эрдэмтдийн хэтийн төлөвийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараах видеог үзнэ үү.
