Олон тамирчдын хувьд нурууны өвчин нийтлэг байдаг. Та юу хийж чадах, ямар хохирол учруулж болох, үүнээс зайлсхийхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Бодибилдингчид болон бусад хүчний спортын хувьд дасгалын дараах нурууны өвдөлт түгээмэл тохиолддог. Өнөөдрийн нийтлэл нь дасгал хийсний дараа нуруу чинь өвдвөл юу хийхээ хариулахыг хичээх болно. Мөн бид нуруундаа өвдөхөөс хэрхэн зайлсхийх талаар өнөөдөр танд хэлэхийг хичээх болно.
Бүх тамирчид масс авахад үндсэн хөдөлгөөн хамгийн үр дүнтэй байдгийг мэддэг. Ихэнх тохиолдолд эхлэгч нар эдгээр дасгалуудыг хийхийг хичээдэг бөгөөд аюулгүй ажиллагааны хамгийн энгийн дүрмийг дагаж мөрддөггүй.
Нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд
Хүчний хүчтэй бэлтгэл хийснээр үе ба нуруу гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг. Нурууны бүсэд өвдөх магадлалыг бууруулахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Бүх дасгалыг хийхдээ техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь нуруунд ачаалал өгөх үндсэн хөдөлгөөнийг хийхдээ маш их жинтэй ажиллахыг хэлдэг.
- Нуруугаа бэхжүүлэх дасгалыг дасгалынхаа дэглэмд оруулаарай. Энэ нь жишээлбэл, хэт суналт байж болно.
- Хэрэв ажлын ачаалал ихтэй суух дасгал хийх үед өвдөлт гарч ирвэл энэ дасгалыг өөр дасгалаар солих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дамббеллээр бөхийх нь сайн байж магадгүй юм.
- Маш их жинтэй хүнд, үндсэн дасгал хийхдээ хүндийн өргөлтийн бүс хэрэглэхээ мартуузай.
- Аль болох бүх хөдөлгөөнийг хянахыг хичээ.
Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ашигтай зөвлөмжүүд
Хүний биеийн хамгийн сул холбоосуудын нэг нь доод нуруу юм. Биеийн энэ хэсгийг янз бүрийн дасгал ашиглан байнга бэхжүүлж байх ёстой. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь hyperextension, "өглөөний мэнд", deadlift (энэ хөдөлгөөн нь эхлэгчдэд тохиромжгүй байдаг) гэх мэт ийм дасгалын ачаар тамирчин нурууны болон нурууны булчингийн хүрээг бэхжүүлэх боломжтой болно. Энэ нь хөл тавих үед хөлний булчингаа хянаж, илүү сайн ажиллуулах боломжийг олгоно. Хөл тавихдаа бүх биеийг дэмжих нэг төрлийн механизм болдог хэвлэлийн талаар та санаж байх хэрэгтэй.
Сургалтанд эхлэгчдэд deadlift ашиглахыг зөвлөдөггүй. Эхлэхийн тулд том ажлын жинг ашиглахгүйгээр тусгаарлах хөдөлгөөнийг ашиглахад хангалттай байх болно. Таны бие хүчирхэгжих тусам дасгалын хөтөлбөрт үхлийн өргөлтийг аажмаар нэвтрүүлж болно. Хөл тавихаасаа өмнө сайн дулаацахаа мартуузай. Мэдээжийн хэрэг, дасгал бүрийн өмнө суналт хийхээс өмнө дулаарах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэлд тамирчдын ихэвчлэн тулгардаг нурууны асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Та зөвхөн нуруугаа төдийгүй хөлөө зуурах хэрэгтэй. Ажлын жинтэй ажиллахаасаа өмнө олон тооны давталттай хэд хэдэн халаалтын аргыг хийх хэрэгтэй. Мөн нуруугаа хамгаалахын тулд хүндийн өргөлтийн бүс хэрэглээрэй. Ихэнхдээ бага жинтэй ажилладаг шинэхэн тамирчдад бүс хэрэггүй болно. Гэхдээ ирээдүйд тэр таны тоног төхөөрөмжийн байнгын эд зүйл болох ёстой.
Хөл тавих нь бусад бүх дасгалын нэгэн адил техникийн хувьд зөв хийгдсэн байх ёстой. Тамирчид техник муутайгаас болж нэлээд олон гэмтэл авдаг. Таны амьдралыг маш их хөнгөвчлөх Смит машин гэдэг машин байдаг. Үүнийг ашиглах үед ихэнх ачааг нуруунаас нь хонго руу шилжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ энэхүү спортын хэрэгслийг ашиглах нь хөлний булчингаа зөв хөгжүүлэх боломжийг олгохгүй гэж битгий бодоорой. Мэргэжлийн олон тамирчид Смит машины талаар сайн ярьдаг бөгөөд зарим нь энэ машины ачаар үр дүнд хүрсэн гэдэгтээ итгэлтэй байдаг.
Хэрэв нурууны асуудал хэвээр байвал хэвтэх үед жингээ хасах эсвэл энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасах нь утгагүй болно.
Нурууны гол гэмтэл
Ажлын том жинтэй эрчимтэй сургалт нь нуруунд хүчтэй нөлөөлдөг. Нурууны гэмтлийн шалтгаан нь зөөлөн эдийн цочмог гэмтэл, архаг бичил гэмтэл байж болно. Үүний зэрэгцээ бэлтгэл хийх туршлага энд хамаагүй бөгөөд туршлагатай тамирчид болон эхлэгчдэд аль алинд нь нурууны өвдөлт гарч ирдэг. Нурууны хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Нурууны булчин ба шөрмөсний шөрмөс. Энэ төрлийн гэмтлийг эмчлэхийн тулд өвдөлт намдаах эм, физик эмчилгээ гэх мэт консерватив аргуудыг хэрэглэдэг. Түүнчлэн тамирчны идэвхийг хязгаарлах шаардлагатай байна.
- Спондилолиз. Эмчилгээний хувьд консерватив аргуудыг хэрэглэдэг - үрэвслийн эсрэг эм, физик эмчилгээний дасгалууд. Харамсалтай нь, хэрэв та эмчилгээгээ хурдан эхлүүлэхгүй бол өвчний архаг хэлбэрийг хөгжүүлэх боломжтой.
- Спондилолистез доод нугаламтай харьцуулахад дээд нугалам нүүлгэн шилжих үед тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд өвчнийг эмчлэхийн тулд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
- Ивэрхий ихэвчлэн бүсэлхийн бүсэд хөгждөг. Энд том жинтэй ажиллахад хамгийн их ачаалал өгдөг. Эмнэлзүйн нарийн шинжилгээ хийсний дараа л эмчилгээний сонголтыг тодорхойлж болно.
Эдгээр нь тамирчдад ихэвчлэн тохиолддог гэмтэл бэртэл юм. Ихэнх тохиолдолд консерватив эмчилгээ хангалттай боловч мэс заслын оролцоотой байж болно. Нурууны гэмтэлийг эмчлэх явцад физик эмчилгээний дасгалыг ашиглах нь маш чухал бөгөөд үүнд тусгай дасгалуудаас гадна усан аэробик, усан сэлэлт орно.
Өнөөдрийн нийтлэлд бид дасгал хийсний дараа нуруу өвдвөл яах вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээсэн. Таны харж байгаагаар хэрэв та дасгал хийхдээ аюулгүй ажиллагааны дүрмийг үл тоомсорловол үр дагавар нь маш муу болно. Нурууны гэмтэл нь удаан хугацаанд эдгэрсэн мэт харагдаж байсан ч дахилт үүсч болно. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд нуруугаа маш сайн анхаарч үзээрэй.
Нурууны өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, түүнээс салах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
