Гүйснийхээ дараа тугал чинь яагаад маш их өвддөг, энэ тэвчихгүй өвдөлтөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар жагсаалтыг олж мэдээрэй. Гүйлт бол жингээ хасах хямд бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Олон хүмүүс яагаад даалгавраа шийдвэрлэхийн тулд үүнийг сонгодог нь ойлгомжтой юм. Эхлэгч нар заримдаа гүйсний дараа тугал нь өвддөг гэж мэдээлдэг. Өнөөдөр бид энэ үзэгдлийн шалтгааныг судалж, ийм нөхцөлд юу хийхээ танд хэлэх болно.
Гүйсний дараа тугалын өвдөлт: үүсэх шалтгаан
Гүйсний дараа тугалын өвдөлт янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болох бөгөөд одоо бид хамгийн нийтлэгийг авч үзэх болно.
Гүйлтийн техникийг зөрчих
Гүйх нь зөвхөн өнгөц харахад энгийн спорт мэт боловч практикт хөдөлгөөн хийх техникийг ажиглах шаардлагатай болдог. Үүнийг зөрчсөний улмаас гүйлтийн дараа тугалын өвдөлт ихэвчлэн гарч ирдэг. Эхлэгчдийн гүйдэг гол алдаанууд энд байна.
- Хөлийн хуруун дээр гүйж байна - Хөлийн энэ хэсэгт хөлөө буулгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Гол зүйл бол цочролын ачааллыг өвдөгний үе ба тугалын хооронд жигд хуваарилах боломжгүй юм. Гай зовлонгоос зайлсхийхийн тулд хөлөө бүх хөлөөрөө газарт буулгах хэрэгтэй.
- Урт буух - Зөвхөн үе үе, ойр ойрхон үсрэх үед биеийг газраас дээш бага зэрэг өндөрт өргөхөд хөлний хувьд аюулгүй гэж үзэж болно.
- Хөлний хүчтэй гаралт - гүйх үед хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлний шидэлтийг уртасгах шаардлагагүй. Хөлийн хөдөлгөөний давтамжийг хурдасгах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй байдаг.
- Бие нь урагш хазайсан байна - Гүйж байхдаа бие нь хатуу босоо хавтгайд байж, харцаа урагш чиглүүлэх ёстой гэдгийг та санаж байх ёстой.
Гүйх үед хөлний булчин чангардаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд тэд шаардлагатай тэжээлийг хүлээн авдаггүй, сүүн хүчлийг угаадаггүй. Хэрэв та гүйсний дараа тугалын өвдөлтөөс ангижрахыг хүсч байвал таны гол хөдөлгөөнийг санаачлагч байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд амьсгал авахдаа гэдэс дотроо зурж байхдаа биеэ дээш өргөөд аваарай. Үүний зэрэгцээ хөлийг түдгэлзүүлсэн мэт сулруулж, хөдөлгөж байх ёстой. Түүнчлэн бартаатай газар жолоодох үед хөлний ачаалал нэмэгддэг болохыг анхаарна уу.
Гүйлтийн гутал
Тугалын булчингийн асуудал нь буруу сонгосон гуталтай холбоотой байж болно. Хамгийн сайн сонголт бол бүхэл бүтэн урттай жигд ултай шаахай байх болно. Гүйлтийн гутал нь хөлийг найдвартай засах ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр бичил гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой болно. Та "өсөлтөд зориулж" шаахай худалдаж авах ёсгүй, энэ нь таны хөлний одоогийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой.
Өнөөдөр бүх спортын хувцас үйлдвэрлэгчид янз бүрийн гадаргуугийн зориулалттай гутал үйлдвэрлэдэг. Энэ нь хөдөлж байхдаа хөлөө дээд зэргээр тайвшруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нөхцөлд ч гэсэн хэрэв та хатуу оймс эсвэл шахалтын оймс өмсвөл цусны бичил эргэлт алдагдах болно. Хамгийн сайн сонголт бол нүцгэн хөл дээр шаахай өмсөх явдал юм. Энэ нь гүйсний дараа тугалын өвдөлтийг намдаах боломжийг танд олгоно.
Хотын оршин суугчид ихэвчлэн асфальт дээр гүйдэг бөгөөд энэ нь хөлний хүнд байдал үүсэх нэг шалтгаан болдог. Мөн элс, бартаатай газар удаан хугацаагаар гүйх нь хөлөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Шинэхэн гүйгчдийг сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэн гэх мэт шороон зам дээр бэлтгэл хийхийг уриалж болно.
Хоол хүнс, ус
Бодисын солилцооны үйл явц буурах тусам гүйсний дараа тугал өвдөх магадлал нэмэгддэг. С, В витамин, кали, кальци, фосфор агуулсан байхын тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө боловсруулах нь маш чухал юм. Цусны судасны ханыг бэхжүүлэхийн тулд Е витамин хэрэгтэй.
Ус нь адил ач холбогдолтой юм. Хүний бие 80 хувь нь энэ бодисоос бүрддэг гэдгийг бүгд мэддэг. Ус нь хорт бодис, давсыг арилгахад тусалдаг бөгөөд дасгал хийсний дараа эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Хэрэв гүйсний дараа тугал чинь өвдөж байгаа бол өдөрт уух усны хэмжээг 3 литр хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Гүйж байхдаа гэнэт зогсдог
Гүйж байхдаа гэнэт зогсохоос зайлсхийхийг хичээ. Аажмаар удаашруулж, алхаж эхэл. Дасгал дууссаны дараа шууд зогсох хэрэггүй. Зүрхний цохилт хэвийн болох хүртэл та хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх ёстой.
Эмэгтэйчүүдийн өвөрмөц байдал
Өдөр тутмын амьдралдаа өндөр өсгийтэй гутал байнга хэрэглэдэг охидын нэг онцлог шинж чанар нь тэдний тугалын булчинг бага зэрэг богиносгодог. Тэд пүүз өмсөхдөө тугалдаа эвгүй мэдрэмж, өвдөлт мэдрэгддэг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд булчин сунгах дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг, жишээлбэл, шатаар өгсөхдөө хоёр дахь алхам дээр гишгэхэд өсгий чинь унждаг. Дараа нь нөгөө хөлийнхөө өсгийг доошлуулаад сунгана.
Энэ дасгалын хоёр, гурван багцыг 8-10 давталтаар хий. Нэмж хэлэхэд, бид дугуй унах эсвэл гүйлтийн хооронд дасгалын дугуй ашиглахыг зөвлөж байна.
Хүнд ачаалал
Олон эхлэн суралцагчид ачаалал их байх тусам зорилгодоо хурдан хүрэх болно гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл эсрэгээрээ тохиолддог - хэт их ачаалал өгөхөд гүйсний дараа тугалын өвдөлт гарч ирдэг.
Илүүдэл жингийн асуудал
Олон хүмүүс илүүдэл жингээсээ салахын тулд гүйж эхэлдэг нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жингийн асуудал ноцтой бол явган аялал хийх нь зүйтэй. Гүйлтийн үед үе мөч, булчингууд хүчтэй ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн нөлөөн дор мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Нэгдүгээрт, та хурдан алхах замаар хэдэн фунт алдах ёстой бөгөөд дараа нь гүйж эхлэх боломжтой.
Гүйсний дараа тугал чинь өвдвөл яах вэ?
Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлт мэдрэгдвэл дараахь зүйлийг хийж болно.
- Дулаан шүршүүрт орж, усны урсгалыг хөл рүүгээ чиглүүлж, хэдэн минутын турш хөлийг массаж хий. Үүнээс гадна та бүлээн усанд орох эсвэл усанд орох (саун) дээр очиж булчингаа тайвшруулж болно.
- Буйдан дээр хэвтэж, хөлөө газарт перпендикуляр 10 минутын турш өргө. Үүний үр дүнд доод мөчдийн цусны урсгал хэвийн болж, өвдөлт хурдан өнгөрөх болно.
- Дасгал хийсний дараа хөлний булчинг сэргээхийн тулд нэг цагийн турш бүү чангал.
- Зүрхний булчингийн чиглэлд хөдөлж тугалын булчинг өөрөө массаж хийх.
Өвдөлт гарахгүйн тулд хэрхэн зөв гүйх вэ?
Ихэнх тохиолдолд эхлэгчдэд ийм асуудал тулгардаг тул эхний 1-2 долоо хоногт зөөлөн сургалтын дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь дараахь зүйлийг шаарддаг.
- Удаан хэмнэлтэй байгаарай - Алхахаас эхэл, ингэснээр бие нь удахгүй болох стресст бэлэн болно.
- Дунд зэрэг байх - Таны анхны гүйлт таваас арван минут үргэлжлэх ёстой. Долоо хоногт дээд тал нь гурван дасгал хий. Хичээлийн цаг аажмаар нэмэгдэж, 3 дахь долоо хоногт хаа нэгтээ хагас цаг байх ёстой.
- Аажмаар зогсоо - Гүйсний дараа та гэнэт зогсоож чадахгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ нь сүүний хүчил хуримтлагдахад хүргэдэг (гүйсний дараа тугалд өвдөлт гарч ирэх нэг хүчин зүйл) төдийгүй зүрхний булчинд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Дулаарах нь таны хувьд норм байх ёстой. - халаалтгүйгээр үйл ажиллагаагаа хэзээ ч эхлүүлж болохгүй. Энэ нь аливаа спортын төрөлд хамаатай.
Тугалын булчинг бэхжүүлэхийн тулд шинжээчид 100-200 метрийн зайд ухрах гүйлт хийхийг зөвлөж байна.
Гүйсний дараа тугалын өвдөлт: урьдчилан сэргийлэх
Дараахь зөвлөмжүүд нь тугалын булчинд өвдөхөөс зайлсхийхэд тусална.
- Хэт их ачаалал бүү хэрэглэ. Удаан хурдтай гүйх нь өвдөлтийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй өөх шатаахад илүү үр дүнтэй байх болно.
- Хичээл бүрийн өмнө халаалт хийж, дууссаны дараа хөргөх хэрэгтэй.
- Гутал, хувцас нь эвгүй байдалд хүргэж болохгүй.
- Хөдөлгөөн нь зөвхөн доод мөчрүүдээс гадна бие, хонго, гарыг хамарсан байх ёстой. Түүнээс гадна тэдний гүйлтэд оролцох нь идэвхтэй байх ёстой.
- Хэрэв та үе мөч, булчин, цусны судасны архаг эмгэгтэй бол гүйж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Гүйлтийг гэнэт зогсоож бүү дуусга.
- Булчинг сулруулж, өвдөх эрсдлийг арилгахын тулд дасгал хийсний дараа бүлээн шүршүүрт орох (усанд орох) эсвэл саунд (усанд орох) орох хэрэгтэй. Массаж бол өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм.
- Сургалт дууссаны дараа та шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн ундны ус төдийгүй шүүс эсвэл компот байж болно.
Ардын жор, гүйлтийн дараа тугал өвдөх эм
Өвдөлт намдаах, ядаргаа, үрэвслийг дарахын тулд ментол тос нь маш сайн эм юм. Эдгээр эмүүд нь хөргөх нөлөөтэй байдаг. Хэрэв өвдөлтийг тэвчих боломжгүй бол мэдээ алдуулах эм хэрэглэх нь зүйтэй. Ургамлын гаралтай дуслаар шахах нь үр дүнтэй байх болно.
Ийм шахалтыг бэлтгэхийн тулд ургамлыг бүлээн усанд дэвтээсэн байх ёстой. Мөн тэдэнд шохойн цэцэг, гаа уусмалыг нэмээрэй. Уусмалд хөлөө дүрэх үед та дөрөвний нэг цагийн дотор тайвшрах болно. Өдөр бүр хийдэг ийм процедур нь varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл байж болохыг анхаарна уу. Мөн нарсны зүү бүхий банн ашиглахыг зөвлөж байна. Гүйсний дараа тугалдаа өвдөлт мэдрэгдэнгүүт хөлнийхөө энэ хэсэгт мөсөн шоо тавь.
Хэрэв та байнга өвддөг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Өвдөлт нь зарим эмгэгээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, үрэвсэлт үйл явц нь ясны эд эсвэл остеомиелитийн халдварт өвчний хөгжлийн үр дагавар байж болно.
Хэрэв та хөлний хэсэгт удаан хугацаагаар өвдөлт мэдэрч байвал яс дээр ан цав үүссэн эсвэл тугалын булчин гэмтсэн байж магадгүй юм. Гүйлтийн техникийг зөрчсөн тохиолдолд ийм бэртэл гэмтэл авах нь элбэг тохиолддог. Булчингийн тогтолцооны өвчин байгаа эсэхийг оношлохын тулд рентген зураг авахад л хангалттай.
Дүгнэж хэлэхэд гүйх нь ямар ч насныханд хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна. Гэсэн хэдий ч сургалтыг зөв зохион байгуулж, тамирчин хөдөлгөөн хийх техникийг дагаж мөрдөх ёстой. Хоол тэжээлийн ач холбогдлын талаар бүү мартаарай, учир нь энэ нь нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг биед оруулах цорын ганц арга зам юм. Манай удирдамжийг дагаж мөрд, тэгвэл таны ангиуд илүү үр дүнтэй, аюулгүй болно. Ингэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасах боломжтой.
Гүйсний дараа хөл яагаад өвддөг талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
