Хүнд дасгалын дараа сүүн хүчлийг хэрхэн хурдан арилгах талаар олж мэдээрэй. Төмөр спортын гуру -гийн практик зөвлөгөө. Сургалтын дараа булчин хэдэн өдрийн турш өвдөж магадгүй. Үүний зэрэгцээ өвдөлт мэдрэхүй нь янз бүрийн хэлбэрээр үүсч болох бөгөөд зарим тохиолдолд булчингаа агшихыг хүсдэггүй тул бэлтгэл хийхэд маш хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид бүх төрлийн өвдөлтийн талаар сурч, дасгал хийсний дараа булчин маш их өвдвөл юу хийхээ ойлгох болно. Нэгдүгээрт, бэлтгэл хийсний дараа байнга өвддөг нь эхлэгчдэд болон удаан завсарласны дараа хичээлээ сэргээсэн тамирчдад ажиглагддаг.
Сургалтын дараа яагаад өвдөлт мэдрэгддэг вэ?
Булчингийн өвдөлт нь бичил эд гэмтсэний үр дүн юм. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд бэлтгэл хийсний дараа эс дэх миофибриллүүдийн байрлал эвдэрч, митохондри нь мөн задардаг. Энэ бүхэн нь үрэвсэлт үйл явц, гэмтлийн шинж чанар болох лейкоцитын концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Эд эсийг устгасны дараа молекулуудын уургийн үлдэгдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь лизосом, фагоцитын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Эдгээр эсүүдийн үүрэг бол гэмтсэн эд эсийг зайлуулах явдал юм. Эдгээр эсийн бүтцийн хаягдал бүтээгдэхүүн нь өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ гэмтсэн утас нь хиймэл дагуулын эсийг нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эдэд уураг үйлдвэрлэх явцыг хурдасгадаг.
Хамгийн хэцүү өвдөлт нь эхний хичээлийн дараа, дараа нь бараг мэдрэгддэггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. Гэхдээ хэрэв та хичээлдээ удаан завсарлага авсан бол бэлтгэлээ үргэлжлүүлсний дараа өвдөлт эргэж ирнэ.
Бие махбодид дасгал хийсний дараа уургийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, креатин фосфат хуримтлагдаж, гликолизийн процессын ферментийн концентраци нэмэгдэж, тэдний идэвх нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл дасгал хийх тусам креатин фосфатын концентраци ихсэж, гликолизийн процессын хүч нэмэгддэг. Энэ нь тодорхой хугацаанд булчингийн ажиллах эрч хүчийг олж авахад хэцүү болж, улмаар бүрэн боломжгүй болоход хүргэдэг.
Сургалтын дараа булчингийн өвдөлтийн хэлбэрүүд
Дасгал хийсний дараа булчингууд маш их өвдөж байвал юу хийхээ илүү сайн ойлгохын тулд та тэмцэх мэдрэмжийг ялгаж сурах хэрэгтэй. Өвдөлт нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд одоо бид энэ талаар ярих болно.
- Дасгал хийсний дараа дунд зэрэг. Эдгээр өвдөлт мэдрэхүй нь дасгал хийснээс хэд хоногийн дараа гарч ирдэг бөгөөд булчингийн агшилтаас үүдэн хүчтэй гэж тодорхойлогддог. Тэд анги, эхлэгчдэд удаан завсарласны дараа гарч ирдэг. Хэрэв өвдөлт тогтмол, удаан хугацаанд арилахгүй байвал энэ нь хэт их ачаалал өгч байгааг илтгэнэ. Булчин, үе мөч, шөрмөсний аппарат, мэдрэлийн систем нэгэн зэрэг урагшлах цагтай болохын тулд жингээ ахиулах гэж бүү яар. Хэрэв та дараагийн хичээл эхлэхээс өмнө хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал хөнгөн дасгал хий.
- Осол гэмтэлтэй холбоотой өвдөлт. Та эдгээр гашуун мэдрэмжийг юу ч гэж андуурахгүй. Тэд цочмог бөгөөд тэр даруй эсвэл дараагийн өдөр нь тохиолддог. Хэрэв үе мөч өвдвөл та сургалтаа дуусгаад эмчид хандах хэрэгтэй.
- Шатаж байна. Энэ бол сүүн хүчлээс үүдэлтэй өөр нэг өвдөлт юм. Энэ бодис нь гликолизийн процессын метаболит бөгөөд физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ бол ердийн процесс юм. Цус нь сүүн хүчлийг булчингийн эдээс зайлуулсны дараа шатаж буй мэдрэмж алга болдог. Та эдгээр өвдөлт мэдрэмжүүдэд тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй байж магадгүй юм.
Сургалтын дараа өвдөлтөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Сургалтын дараа булчингийн өвдөлтийг бүрэн арилгах нь бараг боломжгүй юм. Таныг ахих тусам тэд улам бүр хүчгүй болно. Үүний зэрэгцээ та бэлтгэлд хандах хандлагаа өөрчилснөөр хэд хэдэн дүрмийг ашиглаж болох бөгөөд тааламжгүй өвдөлтийн оронд илүү таатай мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Ачаалал нэмэгдэх, ажлын жингээ долоо хоног тутам 2 эсвэл 2.5 кг -аар нэмэгдүүлэх гэж бүү яар.
- Бүх дасгалын техникийг аль болох сайн эзэмших нь чухал юм.
- Хурлынхаа эхэнд үргэлж дулаацаарай.
- Хэрэв та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал бэлтгэлээ алгасах нь дээр.
- Хурлын үеэр та дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэй.
- Өдөрт дор хаяж найман цаг унтдаг.
Дасгал хийсний дараа булчин нь өвдвөл юу хийхээ мэдэхийг хүсч буй хүмүүст өгөх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Сургалтын дараа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд массаж хийлгэх хэрэгтэй.
- Хамгийн их жингийнхээ 50 хувийг ашиглан 15-20 удаа давтан хийх дасгалыг хийснээр дасгалын техник сайжирч, мэдрэл булчингийн холболт үүснэ.
- Үндсэн хуралдаан дууссаны дараа хөргөх нь чухал гэдгийг санаж, сургалтын энэ элементийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Зөв зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөр хийх.
- Бие махбоддоо амрах хангалттай хугацаа өг. Хэрэв булчингийн өвдөлт маш хүчтэй байвал дасгалыг алгасаарай.
- Усанд орох эсвэл саун руу яваарай, энэ нь булчингийн төлөв байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Булчингийн өвдөлтийн шалтгаан, түүнээс хэрхэн ангижрах талаар энэ видеог үзнэ үү.
