Налуу вандан хэвлэлийн машин нь сонгодог вандан хэвлэлийн гол хувилбаруудын нэг юм. Энэ нь хэвтээ вандан сандал дээрх үр дүнг сайжруулах төдийгүй цээжний дээд булчинг зорилготой хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Зөв гүйцэтгэх техникийг ашиглах зөвлөмж нь дасгалын бүх онцлогийг бүрэн ойлгож, практикт ашиглах боломжийг танд олгоно. Хүчний спортоор хичээллэдэг хүн штанга дарах гэх мэт дасгалын ач тусыг сайн мэддэг. Энэ дасгал нь бодибилдинг, хүндийн өргөлт эсвэл тулааны урлагийн аль ч төрлөөс бусад олон спортын үндсэн ба үндсэн жагсаалтад багтсан болно. Хэвлэл бол "ариун гурвал" -д багтдаг хүндийн өргөлтийн гурван үндсэн дасгалын нэг юм. Бүх давуу талыг жагсаахад хэдэн цаг шаардагдах тул barbell press -ийн бүрэн ашиг тусыг тайлбарлахад хэцүү байдаг.
Энэ дасгалыг хийх арга техник, түүний онцлог, булчингийн тодорхой бүлгүүдэд үзүүлэх нөлөө зэрэгт анхаарлаа хандуулах нь илүү чухал юм.
Өнөөдөр энэ дасгалын ач холбогдлын талаархи түүхийг хэн ч гайхахгүй байх. Гэсэн хэдий ч практикээс харахад биеийн тамирын зааланд зочлогсод олон янзын техникийг ашиглах нь ховор байдаг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт "сургалтын өндөрлөг" гэж нэрлэгддэг цэг рүү хөтөлдөг. Энэ нэр томъёо нь булчингууд зүгээр л дасаж, ийм ажилд дасан зохицсон байдаг тул тодорхой дасгал, ачааллын хэлбэрт үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг зогсоохыг хэлнэ. Энгийнээр хэлэхэд "өндөрлөг" гэдэг үг нь энэхүү үзэн яддаг цэгийг даван туулахын тулд нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай үеийг хэлдэг.
Үүнийг даван туулахын тулд хоцрогдсон булчингийн бүлгүүдэд нэмэлт ажил хийх, янз бүрийн арга техникийг ашиглах, атгах өргөн, вандан сандлын налуу зэргийг өөрчлөх шаардлагатай байгаа нь нууц биш юм. Мэргэжлийн тамирчид асар их ачаалал, гайхалтай жинтэй байсан ч яагаад өндөрлөг байдаггүй гэж олон хүн өөрсдөөсөө асуух болно. Энэ бүхэн нь тэд булчингаа цочирдуулж, гайхшруулж, гүйцэтгэлийн нөхцөл, техник, хурд, бусад онцлог шинж чанараа өөрчилдөгтэй холбоотой юм.
Вандан сандал хэвлэлийн хэрэгсэл: өөр ба шууд өрсөлдөгч үү?
Вандан сандал орлуулахаас гадна төгс төгөлдөр болгож өгдөг хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Энэхүү дасгалын мөн чанар нь сонгодог вандан хэвлэлийн ажил гүйцэтгэх явцад цээжний булчингийн оролцоо багатай хэсгүүдэд ачааллыг дахин хуваарилах явдал юм. Түүнчлэн, ийм вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь урд талын дельтоид булчин, трицепсийг нэмэлт ачаалах боломжийг олгодог.
Та биеийн тамирын заал руу тогтмол явж байхдаа энгийн вандан хэвлэлийнхээс бага жинтэй налуу вандан хэвлэлийн машин хийдэг хүмүүсийг харсан байх. Энэ нь зөвхөн цээжний булчингийн дээд хэсгийн хоцрогдол төдийгүй бие бялдрын асар их чадварыг шаарддаг энэ дасгалын онцлог байдлын талаар шууд ярьдаг. Үүн дээр үндэслэн бид маш энгийн дүгнэлтэд хүрч чадна - налуу вандан сандал дээрх вандан сандал нь сонгодог хэвлэлийн ажилд бага оролцдог цээжний булчингийн хэсгүүдийг зорилготойгоор бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өндөрлөг газрыг даван туулах, даван туулах боломжийг олгодог. Гэхдээ ямар ч өндөрлөгийг мэдэхгүй, хатуу ширүүн бодит байдал түүнийг энэ үзэл баримтлалыг танилцуулах мөчөөс хол байгаа хүмүүст налуу вандан хэвлэлийн хэрэгслийг ашиглах боломжтой юу? Хариулт нь маш энгийн - тийм ээ. Дасгалын гүйцэтгэлийн вандан сандал шиг нарийн өөрчлөлтийн ашиг тус нь маш их ач холбогдолтой тул ийм техник нь сонгодог штангийн даралттай өрсөлдөх чадвартай юм. Үүнийг налуу хэвлэлийн хэрэгслийг нэгдүгээрт тавьдаг орчин үеийн олон тамирчид шууд харуулж байна. Саяхан болтол ийм орлуулалт нь зөвхөн инээдийг авчирдаг байсан ч ийм тамирчдын цээжний булчингийн гайхалтай гайхалтай хэмжээ нь энэ нь өөрийн гэсэн утгатай болохыг тодорхой харуулж байна.
Логикийн үүднээс авч үзвэл бүх зүйл маш энгийн, учир нь хэрэв та эхлээд хэвлэлийн өнцөгт найддаг бол таны булчингууд сонгодог хувилбарт багагүй үр дүнг үзүүлэх боломжтой бөгөөд ачаалалд маш сайн дасан зохицсон байдаг. хүч чадлын үзүүлэлтүүд.
Гэсэн хэдий ч ихэнх тамирчид хамгийн оновчтой шийдэл бол сонгодог хэвлэлийн болон налуу хэвлэлийн аль алиныг нь хослуулан дунд хэсэгт байх явдал юм.
Вандан хэвлэлийн техник ба зөвлөмжүүд
Аливаа спортод, ялангуяа вандан хэвлэлийн дасгал хийхдээ тамирчин бүр үүнийг мэддэг учраас зөв техникийг заавал хийх ёстой гэж хэлэх нь утгагүй юм. Биеийн тамирын заалны оршин суугчдын үзэж байгаагаар олон хүн үүгээрээ сайрхаж чаддаггүй тул вандан сандал хийх налуу техникийг зөв авч үзэх нь илүү чухал юм.
Хэдийгээр техник нь сонгодог штангийн хэвлэлийнхээс төдийлөн ялгаатай биш боловч дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм
- Вандан сандал дээр хэвтээд нуруугаа чанга түшээрэй (хазайлтын өнцөг ойролцоогоор 35 градус байх ёстой).
- Сонгодог вандан хэвлэлийн нэгэн адил хөлөө шалан дээр хүчтэй тавь.
- Хэвтээ вандан сандал дээрх шиг баарыг дарах гэж бүү оролдоорой. Цээжний дээд булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Штанг хэзээ ч бүү доошлуул, эсвэл үсрэлт хий. Энэ нь цээжний булчинг бараг ажилгүй болгож, дельтоидыг ачаалах бөгөөд энэ нь зохисгүй төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Бариулын өргөнийг зөв байлга.
Буруу атгах өргөн нь таны аливаа хүчин чармайлтыг үгүйсгэж, энэ дасгалыг хийж буй булчингийн ачааллыг арилгаж чаддаг тул сүүлчийн цэг дээр илүү дэлгэрэнгүй ярих нь зүйтэй юм. Таны баар дээрх гарны байрлал нь хувь хүний онцлог бөгөөд гарны уртаас хамаарна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөв байрлалыг тодорхойлох нь маш энгийн бөгөөд таны шуу хоорондоо параллель, шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
Нэг чухал нарийн ширийн зүйлийг бүү мартаарай - энэ дасгал нь хэвтээ вандан сандал дээрх сонгодог гүйцэтгэлээс хамаагүй илүү гэмтэлтэй тул хөдөлгөөн бүрийг хийх техник нь аль болох зөв байх ёстой. Гэсэн хэдий ч вандан сандал хийх нь маш их ашиг тустай тул дасгалыг үл тоомсорлох нь ихэнх тамирчдын хувьд маш том алдаа болдог.
Налуу вандан дээр хэвтэж буй вандан хэвлэлийн техникийн талаархи видео:
[медиа =
