Гурвалсан булчингийн гадна талын толгойг хөгжүүлэх дасгал. Том гар барих техникийн бүх нарийн ширийн зүйлс, сургалтын аргуудыг мэдэж аваарай. Магадгүй одоо та Францын вандан хэвлэлийн талаар сайн мэдэхгүй барилгачинтай уулзахгүй байх. Охид хүртэл үүнийг сургалтын хөтөлбөртөө ихэвчлэн ашигладаг. Дасгал хийх зорилтот булчин бол гурвалсан булчин бөгөөд гурван хэсэгтэй. Цээж, шуу, мөрний бүсийн булчингууд мөн ажилд оролцдог.
Энэ дасгалын гол давуу талууд энд байна.
- Булчингийн массын мэдэгдэхүйц өсөлт.
- Охидууд түүний тусламжтайгаар "вазелин" -ыг арилгах боломжтой болно.
- Трицепсийн хувьд маш сайн ажилладаг.
- Мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Хэт нарийн төвөгтэй биш бөгөөд энэ нь эхлэгч барилгачдад таалагдах нь дамжиггүй.
Энэ дасгалыг зөвхөн бодибилдингчид төдийгүй шоу бизнесийн одод, жишээлбэл Халле Берри, Рианна, Марк Уолберг гэх мэт хүмүүс хийдэг болохыг анхаарна уу.
Францын вандан даралтыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Хэдийгээр хөдөлгөөн нь техникийн хувьд хэцүү биш боловч бодибилдингчид үүнийг ихэвчлэн хийхдээ алдаа гаргадаг. Францын вандан сандал хийхийн тулд танд нарийн вандан сандал, EZ баар хэрэгтэй болно.
Хэвтээ байрлалд орж, бариулыг нугалж буй газраас дунд зэргийн атгах чадвартай спортын хэрэгслийг аваарай. Энэ тохиолдолд гар нь биенд перпендикуляр байх ёстой бөгөөд тохойн үеийг дотогш чиглүүлэх ёстой.
Амьсгалахдаа сумыг доошлуулж, тохойн үеийг нугалж, духан дээр нь бааранд хүрч эхэл. Энэ тохиолдолд бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн гараа нугалах замаар гүйцэтгэдэг. Амьсгалаа гаргахдаа хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд эхлүүлээрэй. Та үндсэн хөдөлгөөний янз бүрийн хувилбарыг ашиглаж болно, жишээлбэл, өргөн, нарийн атгах, дамббелл гэх мэт.
Тамирчдад зориулсан Францын хэвлэлийн зөвлөгөө
- Хэрэв та гараа босоо хавтгайгаас бага зэрэг хазайлгахад чиглүүлэлтийн хамгийн дээд байрлал дахь зорилтот булчингийн ачааллыг (трицепс) нэмэгдүүлнэ.
- Зөвхөн трицепс ажилд идэвхтэй оролцдог бөгөөд ачаалал бусад булчинд тархдаггүй эсэхийг шалгаарай.
- Тохойн үеийг хэт их салгах шаардлагагүй.
- Францын вандан сандал хийхдээ тохой, мөрний үений хөдөлгөөнгүй байхаар түгж.
- Хөлөө вандан сандал дээр тавих нь бисепс дэх даралтаа тусгаарлахад тусална.
- Хөдөлгөөн хийхдээ аарцагыг бүү өргө.
- Хэт доод ба дээд байрлалд хоёр тоолоход түр зогсооно уу.
- Хөдөлгөөнийг хоёр долоо хоногийн турш нэгээс илүү удаа хийж болохгүй.
Дүгнэж хэлэхэд та гурвалсан булчинг боловсруулахад чиглэсэн хэд хэдэн хөдөлгөөнийг харьцуулж болно. Францын вандан сандал дээрээс гадна нарийн атгах ба урвуу түлхэлтүүдийг анхаарч үзээрэй. Бүх хөдөлгөөн маш алдартай бөгөөд маш үр дүнтэй гэж үздэг.
Эрдэмтэд трицепсэд ямар дасгал хамгийн үр дүнтэй болохыг олж тогтоохоор шийдсэн бөгөөд үүнд MRI хийжээ. Таны таамаглаж байгаагаар тэд эдгээр гурван хөдөлгөөнийг хийхдээ булчингийн цахилгаан идэвхжилийг судалсан байна. Трицепсийн том хэсэгт Францын хэвлэлүүд маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Дунд болон хажуугийн хэсгүүд энэ ажилд арай идэвхгүй оролцов. Нарийхан атгах хэвлэлийн судалгаанд байдал яг эсрэгээрээ болж, хамгийн их ачаалал нь трицепсийн дунд ба хажуугийн хэсэгт унадаг. Тиймээс, эдгээр хөдөлгөөнийг нэгтгэснээр та гурвалсан булчинг бүхэлд нь өндөр чанартайгаар боловсруулах боломжтой болно гэж бид хэлж чадна.
Тэгш бус бааранд түлхэлт өгөх вандан сандал дээрээс урвуу түлхэлт хийх нь трицепсийн бүх хэсэгт адил үр дүнтэй нөлөө үзүүлсэн болохыг тэмдэглэжээ. Өмнө нь өөр нэг ижил төстэй судалгаа хийсэн бөгөөд энэ нь гар "гурвалжин" -аар түлхэлт хийх өндөр үр дүнтэй болохыг харуулсан юм.
Францын вандан хэвлэлийн техникийг ашиглах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
