Смит машин дээр хэрхэн зөв вандан дарах, түүний ямар булчинг шахах талаар уншина уу. Гоёмсог хүчирхэг хөхийг соруулж, гэмтэх эрсдэл багатай үнэмлэхүй хүч чадалтай болохыг хүсч байна уу? Тэгвэл Smith Machine Press бол танд зориулсан дасгал юм. Энэ нь вандан даралтыг илүү цэвэр, техникийн хувьд зөв хийх боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн цээжний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
Бодибилдинг хийхдээ үндсэн болон тусгаарлагдсан дасгалууд хоёулаа чухал байдаг тул янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн тодорхой хэсгийг төлөвлөсөн шахах ажлыг гүйцэтгэхэд тусалдаг энгийн тоног төхөөрөмж (штанг, дамббелл), симуляторуудтай ажиллах шаардлагатай байдаг.
Ийм машинуудын нэг бол хөл, нуруу, цээжний булчинд ашиглаж болох Смит машин юм. "Хамтран ажиллагсад" -аас ялгаатай нь тэр булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бөгөөд булчингийн хэлбэрийг өнгөлөхөд тус болохгүй.
Смит машины хэвлэлийн хэрэгсэл нь гэмтэл бэртлээс айхгүйгээр хүссэн булчингаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг эхлэгчдэд, мөн их жинтэй, байнга нэмэгдүүлдэг туршлагатай тамирчдад зориулагдсан болно. Түүнчлэн симулятор нь цээжний булчинг шахуургаар дуусгахад тусалдаг.
Смит дэх хэвлэлийн онцлог
Смитийн хэвтэж буй вандан сандал нь ердийн вандан сандал дээр дарахтай ижил төстэй тул түүнийг гүйцэтгэх техник нь чөлөөт жинтэй ажиллахтай адил юм. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь өөрийн гэсэн нарийн мэдрэмж, онцлог шинж чанартай бөгөөд мэдлэг нь ажлыг эв найртай, аль болох үр дүнтэй болгох болно.
Вандан сандал руу шууд орохын өмнө симуляторын доор байрлах вандан сандлын байрлалыг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгал хийхдээ баар нь нарны гэрлийн эсрэг талд байх ёстой бөгөөд баарыг доошлуулахдаа цээжний доод хэсэгт байх ёстой. Баар нь "наалддаг" тавиуруудын өндрийг яг нарийн тодорхойлох шаардлагатай. Тамирчин гараа бүрэн сунган суманд хүрэхийн тулд баарыг засах нь зүйтэй. Дасгалын хүндрэлийн түвшин нь эхлэгчдэд ч гэсэн үүнийг даван туулах боломжийг олгодог.
- Вандан сандал дээр хэвтэж эхлэх байрлалыг аваад өлгүүрийн түгжээнээс баарыг ав. Бариул нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой.
- Нуруу, өгзөгийг вандан сандал дээр чанга дарж, мөрний ирийг нэгтгэж, амьдралыг "хөнгөвчлөх" зорилгоор нурууны доод хэсэгт нэмэлт хазайлт хийхгүй байх ёстой. Толгойг бүхэл бүтэн сэлгээнд сэлгээнээс буулгаж болохгүй.
- Хөлөө өргөн эсвэл нарийхан байрлуул, гэхдээ тайвшруулж, туслах булчин нь цээжний булчингийн ачааллыг "хулгайлахгүй" байх ёстой.
- Штангыг жигд, ухамсартайгаар буулгаж, амьсгалж, хөдөлгөөнд оролцож буй бүх булчингийн хурцадмал байдлыг бүрэн хянаж эхэл. Баар нь цээжний доод хэсэгт сөрөг фазын төгсгөлд байх үед булчингийн утаснуудыг хамгийн их сунгахын тулд энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь.
- Амьсгалахдаа хүчирхэг хөдөлгөөн, арай өндөр хурдтайгаар цээжний булчинг чангалж, сумаа дээшлүүлээрэй. Далайн далайцын хамгийн дээд цэг дээр та хэдэн секундын турш зогсох хэрэгтэй. Өргөх нь доошлохоос хагас цаг шаардагдах ёстой.
- Төлөвлөсөн тооны давталт хийж, тавиур дээрх сумыг найдвартай бэхлээд дараа нь вандан сандлаас босоорой.
Биеийн тамирын зааланд ажиллахдаа дасгал хийж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдрэх нь чухал юм. Смит симуляторын тусламжтайгаар та бүх анхаарлаа булчинд чиглүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд санаа зовохгүй байж болно.
Хэрэв та туузыг хурдан, хяналтгүй буулгах юм бол дасгал нь ямар ч утгагүй болно. Пуужинг цээжнээс нь түлхэх (няцаах) нь бас бүдүүлэг алдаа юм. Смит дэх хэвлэлийн сонгодог хувилбараас гадна та арын түшлэгийн янз бүрийн өнцгийг туршиж үзэх боломжтой (дээш эсвэл доош өнцгөөр), мөн урвуу атгах замаар шахаж үзээрэй. Үүний үр дүнд хөх нь шинэ ачаалал авах бөгөөд энэ нь түүний өсөлтөд эерэгээр нөлөөлнө.
Смит дэх хэвлэл: бүх давуу болон сул талууд
Смит машин нь гэмтэх магадлалыг эрс бууруулж, хэний ч тусламжгүйгээр бие даан бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Даатгагчийн үүргийг гүйцэтгэснээр хүзүүн дээрх тусгай түгжээ нь маш сайн ажил хийдэг. Уламжлалт вандан сандалнаас машин руу шилжих үед айдас алга болж, тамирчин том ажлын жинг авахад бэлэн болно.
Баарны дээш, доош хөдөлдөг Смит симуляторт гарын авлага байгаа тул бүх хэв маягийн туршид тогтвортой далайцыг хадгалах боломжтой бөгөөд үүнийг ердийн хэвлэлийн талаар хэлэх боломжгүй юм.
Вандан хэвлэлийн сонгодог хувилбарт дүүжлэх үйл явцад жижиг тогтворжуулагч булчингууд оролцдог бөгөөд энэ нь баарыг жингээ барихад тусалдаг. Смит машинд байхдаа эдгээр булчингууд "амарч", хүссэн газраа чангалах боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бас сул талтай. Симуляторын цахилгаан хүрээ нь тогтворжуулах бүх ажлыг бүрэн хариуцдаг тул бодит чадвар, хүч чадал нэмэгдэх тухай төсөөллийн мэдрэмж гарч ирдэг. Тамирчинд саяхан хийх чадваргүй байсан маш том жинг авах бололтой, гэхдээ үнэндээ жижиг тогтворжуулагч булчинг шахах боломжгүй тул хүч чадлаа алддаг. Та сонгодог вандан хэвлэлийн хэрэгсэлд шилжихэд энэ зохиомол ахиц дэвшил бараг гардаггүй.
Смит дэх хэвлэлийг үндсэн үндсэн дасгалуудыг хийсний дараа "амттангаар" үлдээх хэрэгтэй (тэгш бус баар дээр түлхэх, вандан дарах, налуу дарах). Үүний зэрэгцээ дасгалыг сургалтын хуваарийн төгсгөлд хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь цээжийг бүрэн дайчлах хүч үлдэхгүй болно. Хичээлийн дунд хаа нэгтээ үлгэр жишээ болох сонголт бол 3 × 4 багц 8 × 12 давталт хийх явдал юм. Зорилгоосоо хамааран өөр өөр жинтэй ажиллах, багцын тоо, давталтын тоог өөрчлөх боломжтой.
Смит машин дээр хийсэн сургалтын үр нөлөө нь эргэлзээгүй юм. Смит машин дээр дарах үеийн хөдөлгөөнийг илүү тодотгосон бөгөөд булчингийн утаснуудыг 100%боловсруулах боломжийг олгодог.
Тусгай симулятор дээр вандан хэвлэлийн техникийн талаархи видео:
