Долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй 5 хоолны дэглэм. Онцлог шинж чанар, хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс. Жишээ цэс, жингийн алдагдлын үр дүн.
Долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь дүр төрхөө цэгцлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хоолны дэглэм нь уйдах цаг байдаггүй, бие махбодийг дуртай хоол хүнснээс удаан хугацаагаар татгалзахад буруутгадаггүй, хүсэл эрмэлзэл шаарддаггүй тул эвдрэлээс ангижрах боломжгүй хүмүүст ч тохиромжтой. Хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр сонгох нь ямар ч зардал шаарддаггүй, учир нь өнөөдөр тэд маш олон байдаг.
Кето хоолны дэглэм
Аткинс, Дукан, палео гэх мэт жин багатай нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэгэн адил кетогеник эсвэл кетон хоолны дэглэм нь цэс дэх нүүрс усны хэмжээг эрс бууруулж, дагалдагчдаа уураг, өөх тосонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Энэ бүхний утга нь кетоз гэж нэрлэгддэг процессыг эхлүүлэх явдал бөгөөд нүүрс ус хэлбэрээр ердийн энерги өгөхгүй болсон бие нь хэд хоногийн дараа өөхний нөөцтэй капсулыг бороотой өдөр зориулан үрчийж эхэлдэг. түүнээс энерги гаргаж авах. Сонирхолтой зүйл бол хатуу хоолны дэглэмийн үед тохиолддог булчингууд нэгэн зэрэг шатдаггүй бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага байдаг. Хэрэв та үүнийг огт мэдрэхгүй бол.
BJU нь долоо хоног тутмын хоолны цэсэнд дараахь харьцаагаар байх ёстой.
- Нүүрс ус - нийт хоолны дэглэмийн 5-10%, гэхдээ өдөрт 100 граммаас ихгүй;
- Уураг - 20-25%;
- Өөх тос - 65-70%.
Анхаарна уу! Бие махбодид дуртай өөх тосыг шарсан төмс, борцоос биш харин загас, самар, үр, авокадо, эрүүл тосоор авах ёстой.
Кето хоолны дэглэм нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний нарийн жагсаалттай байдаг
- шөл;
- мах, шувууны аж ахуй, ийм хоолны дэглэмийг дэмжигчдийн дунд өөх тосны гахайн мах ч гэсэн багтдаг;
- далайн болон голын загас;
- далайн хоол;
- өндөг;
- сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа бяслаг;
- авокадо;
- сонгино;
- самар, үр;
- ургамлын тос;
- ногоон навчит ногоо;
- жимс.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- төмс;
- шош;
- үр тариа;
- талх, нарийн боов;
- элсэн чихэр (гадил, усан үзэм) болон бусад энгийн нүүрс ус ихтэй жимс.
Долоо хоногийн турш кето хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Ногоон сонгино, dill, бяслаг бүхий омлет | Хөнгөн шөл, мөөгтэй шатаасан шувууны мах | Жимс бүхий ааруултай кассерол |
| Мягмар гараг | Зуушны хагас усан үзэм бүхий шатаасан махан суфле | Махны бөмбөгний шөл, ногоон шош бүхий үхрийн мах | Уур омлет |
| Лхагва гараг | Навчит ногоон бүхий өндөгний салат | Загасны шөл, ногооны дэрэн дээр тугалган цаасаар хийсэн хулд загас | Ааруул бяслаг бүхий хоолны дэглэм бүхий хоёр талх |
| Пүрэв гариг | Самартай зуслангийн бяслагны Casserole | Шөл, шарсан цацагт хяруулын хөх, Болгарын чинжүү | Буцалсан сам хорхой |
| Баасан гараг | Бяслаг, жүржийн хамт шарсан талх | Шөл, шинэ ногооны салаттай котлет | Цезарь салат |
| Бямба гараг | Хулд загасны ширхэг бүхий хэрчсэн өндөг | Загасны шөл, далайн хоол, байцаатай салат | Бяслаг, жүржийн шүүстэй шарсан талх |
| Ням гараг | Кефир бүхий бяслаг бялуу | Өргөст хэмх, улаан лоольтой тахианы шорлог | Ногоон шош чанасан хоёр өндөг |
Анхаарна уу! Долоо хоногийн турш боловсруулсан кето хоолны дэглэм ч гэсэн хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар жигд гарахыг шаарддаг. Нэмж дурдахад, хэрэв та өдөр тутмын бүтээгдэхүүний хэмжээг 3 биш, 5-6 тунгаар идэж, илүү цэвэр ус (өдөрт 3 литр хүртэл) уухаа мартуузай бол илүү үр дүнтэй байх болно.
Үр дүн: 7 хоногийн турш хоолны дэглэм барьснаар толгой нь тунгалаг, уян хатан булчин, сайхан сэтгэлтэй байж 2-5 кг жин хасах боломжтой.
Өндөгний хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны хэв маягийг анх Английн шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "Төмөр хатагтай" -ыг үргэлж формтой байлгахад туслах зорилгоор Маргарет Тэтчер өөрөө боловсруулсан гэсэн цуу яриа байдаг. Тиймээс тэд хэлэхдээ нэр нь ийм болжээ: Маргарет, Мэгги, Мэгги нарын хоолны дэглэм …
Домогны найдвартай байдалд бид баталгаа өгөхгүй, гэхдээ ихэвчлэн өндөгөөр дүрслэгддэг амьтны гаралтай уургийн өндөр хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм маш сайн ажилладаг бөгөөд үүнийг амархан тэсвэрлэдэг. Дүрмээр бол үүнийг нэг сарын турш дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ долоо хоногийн турш төлөвлөсөн Магги хоолны дэглэм нь дүрсийг хуучин эв найрамдалдаа буцааж өгөхөд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх чухал нөхцөл бол тогтоосон цэсийг чанд мөрдөх явдал юм. Хоолыг газар дээр нь солих, эдгээр бүтээгдэхүүний аналогийг хайх, дамжуулалт хийхийг хориглоно, эс тэгвээс бие махбод дахь зарим биохимийн процессыг идэвхжүүлэх зорилготой хоолны дэглэм ажиллахгүй болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар зөвшөөрөгдсөн эсвэл хориглосон хоол хүнсийг жагсаах нь утгагүй болно: эхнийхийг хоолны дэглэмийн цэсэнд аль хэдийн оруулсан байгаа, сүүлчийнх нь ороогүй болно.
Долоо хоногийн өндөгний хоолны цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | 2 өндөг, боловсорсон цитрус. Усан үзэм хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв та түүний исгэлэн амтанд дургүй бол шүүслэг жүрж авч болно. | Таны сонголт: тарвас, амтат гуа, чангаанз, алим, жүрж, лийр, киви, ямар ч хэмжээгээр | Үхрийн мах, хурга эсвэл шувууны мах, бага зэрэг давсаар чанасан. |
| Мягмар гараг | Тахианы хөх, чанасан эсвэл зууханд чанаж болгосон, арьсгүй | Хүнсний ногооны салаттай хоёр өндөг: улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүү, лууван + цитрус. | |
| Лхагва гараг | Бяслаг, улаан лооль бүхий хөнгөн шарсан талхны зүсмэл талх | Таны сонгосон чанасан мах | |
| Пүрэв гариг | Даваа гарагийн цэс давтагдаж байна | Буцалсан махыг ногоон салат навчаар амтлаж болно | |
| Баасан гараг | Уурын ногоо + 2 өндөг | Загас, хүнсний ногооны сайн хэсэг нь тугалган цаас, жигнэмэггүй цитрус юм | |
| Бямба гараг | Даваа, Пүрэв гарагт давтагдах цэс | Хүнсний ногооны хамт чанасан эсвэл зууханд чанаж болгосон мах | |
| Ням гараг | Уураар жигнэсэн ногоо, улаан лоолийн салат, цитрус бүхий тахианы хөх | Хүнсний ногооны шөл |
Анхаарна уу! Өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр цэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй цай уух нь маш чухал юм.
Үр дүн: 1 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь сар бүрийн "уралдаан" шиг үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ хэрэв та дүрмийг анхааралтай дагаж мөрдвөл ням гараг гэхэд 2-4 фунт нэмж тооцох боломжгүй болно.
Кремлийн хоолны дэглэм
Алдарт "Кремль" бол уургийн хоолны дэглэмийн өөр нэг хувилбар тул ходоодонд өлсгөлөн дуугарах нь танд төвөг учруулахгүй бөгөөд үс, арьс, булчин нь уургийн дутагдалд орохгүй.
Үнэн бол хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад зориулагдаагүй бөгөөд үүнийг хэдэн долоо хоног, сар, жилээр дагаж мөрддөг. Энэхүү хоол тэжээлийн арга нь танд хэрхэн нийцэж байгааг, үүнээс ямар үр дүн хүлээж болохыг ойлгохын тулд "шалгалтын" хувьд долоон хоногийн хугацаа нэлээд үндэслэлтэй юм.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн: хориотой зүйл байхгүй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн:
- гурил;
- чихэр;
- төмс;
- будаа.
Хэрэглээгээ хязгаарлах хоол хүнс:
- хиам;
- цардуултай хүнсний ногоо (төмснөөс бусад);
- багцаас авсан шүүс;
- чихэрлэг жимс - усан үзэм, банана.
Гликемийн өндөр индекс бүхий бүх хоол хүнс нь Кремлийн хоолны дэглэмд тодорхой тооны оноо эсвэл нүүрс усны нэгжийг авдаг. д. Тиймээс махыг 1 -ээс ихгүй, сүүн бүтээгдэхүүнийг 3 -аас 5 хүртэл авна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цардуул, элсэн чихрийн агууламжаас хамааран 2 ба 10 оноог хоёуланг нь татаж болно. За, гурилын бүтээгдэхүүний индекс ихэвчлэн тавин давдаг! Жингээ алдахын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдөрт 40 -өөс хэтрэхгүй байх ёстой. д.
Долоо хоногийн турш Кремлийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол | Оноо |
| Даваа гариг | Сараалжтай бяслаг, туранхай хиамтай 4 өндөг шарсан өндөг | Мөөгтэй зууханд чанасан загас, чидунтай далайн амьтан салат | алим | Улаан лооль, айрагтай 200 гр чанасан тахианы булан | 38 |
| Мягмар гараг | Талх дээр тарааж, 2 чанасан өндөгний дугуйлангаар чимэглэсэн ургамал бүхий ааруул зууш | Салаттай 100 гр гахайн мах (улаан лооль, чинжүү, тос) | Ус | 100 гр зууханд чанаж болгосон эсвэл шарсан тахианы хөх, ижил хэмжээний уурын цэцэгт байцаа | 22 |
| Лхагва гараг | 2 өндөг, бяслаг | Үхрийн мах, гахайн мах эсвэл шувууны шашлик (100 гр), цөцгийн тос бүхий дуртай ногооны салат | Ус | Элсэн чихэргүй тараг ууж, нэг дунд улаан лооль, ургамал бүхий 200 гр уурын загас | 24 |
| Пүрэв гариг | 100 гр цэцэгт байцааны салатаар чимэглэсэн 4 хиам | Сонгодог хурган kebab 100 гр, мөөгтэй шинэ ногооны салат 150 гр | 30 гр ямар ч самар | 200 гр шарсан загас, ижил хэмжээний навчит ногоон | 22 |
| Баасан гараг | Амтлахын тулд халуун ногоотой ургамал бүхий зуслангийн бяслагны хэсэг (200 гр) | Чидун, өндөг, гахайн махны хэсэг бүхий чинжүү ногооны салат | 30 гр самар | 200 гр чанасан загас, сайхан бяслаг (100 гр), улаан дарс, унтахаасаа өмнө элсэн чихэргүй тараг | 29 |
| Бямба гараг | Хиам, 100 гр бяслаг бүхий 2 өндөгнөөс шарсан өндөг | Хуурай хайруулын таваг эсвэл ойролцоогоор 100 гр жинтэй шарсан мах, далайн салат, улаан дарс | алим | Шанцайны ургамал бүхий 200 гр загас (100 гр), элсэн чихэргүй тараг амтлагч | 32 |
| Ням гараг | 100 гр сквош түрсээр чимэглэсэн 4 хиам | Ижил хэмжээтэй навчит ногоон бүхий 200 гр шатаасан эсвэл шарсан тахианы хөх | 30 гр самар | 200 гр чанасан туранхай мах, 100 гр улаан лооль, элсэн чихэргүй тараг | 39 |
Анхаарна уу! Хоол бүрийг нэг аяга чихэргүй цай эсвэл усаар ууж дуусга. Оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.
Үр дүн: Эмэгтэй хүний хувьд нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь зөвхөн 3, бүр 5 кг жинтэй тэмцэх төдийгүй арьсыг чангалж, уян хатан, толигор болгоход тусалдаг гэж үздэг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
"Кремлийн" нэгэн адил долоо хоногийн турш ижил төстэй хоолны дэглэмд богино хугацаанд шилжихийг турах хоолны дэглэм гэж нэрлэх нь тийм ч зөв биш юм. Түүний цэс нь маш олон янзын, сэтгэлгээтэй, сэтгэл татам байдаг тул хатуу чанд дүрэм журам, хязгаарлалт гэхээсээ илүү бүхий л амьдралынхаа туршид дагаж мөрдсөн гастрономийн гүн ухаан юм. Хоолны дадал зуршилтай хүн Газар дундын тэнгисийн уламжлалт хоолны зарчмуудыг нэн даруй эзэмших нь хэцүү байдаг тул ойрхон танилцахад зориулагдсан долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоног нь үр дүнтэй туслах болно.
Зөвлөгөө: Уурын зуух болон шарсан махыг тоосноос цэвэрлээрэй! Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн долоо хоногийн бүх жор нь зөвхөн хоол хүнсийг эсэргүүцэх хамгийн эрүүл сонголтыг санал болгодог.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүмүүст дараахь зүйлийг санал болгодог
- улаан, улбар шар, ногоон өнгөтэй илүү их ногоо идэх;
- жимс, самар, шинэхэн ургамлыг хоолны дэглэмд өгөөмрөөр оруулах;
- үр тариа идэх;
- мах, шувууны оронд загасыг түших;
- хийж чадах бүхнээ нэмэлт онгон чидуны тосоор амтлаарай;
- бүгдийг нь сайн чанарын улаан дарсаар уугаарай;
- цэвэр усны талаар бүү мартаарай - өдөрт дор хаяж 1.5 литр.
Анхаарна уу! Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг зарчим бол хэрэв ямар нэг зүйлийг түүхий хэлбэрээр идэж болох юм бол хоол хийх ямар ч шалтгаан байхгүй болно.
Энэ тохиолдолд хоригт дараахь зүйлс орно
- улаан мах;
- амьтны гаралтай өөх тос;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- түргэн хоол;
- дэлгүүрээс соус;
- хадгалах бодис, тогтворжуулагч, будагч бодис агуулсан аливаа зүйл;
- хатаасан жимсээс бусад чихэр.
Давсыг дор хаяж хэсэгчлэн ургамал, амтлагчаар сольж, элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Долоо хоногийн турш Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Усан эсвэл цөөн тооны жимс бүхий сүүнд хийсэн будаа | Таны сонголт: шинэ жимс, элсэн чихэргүй гар хийцийн овъёосны жигнэмэг, kefir, тараг, самар, хатаасан жимс | Хүнсний ногоо бүхий уурын загас | Caprice салат |
| Мягмар гараг | Ургамал эсвэл жимс бүхий ааруултай кассерол | Тэнгисийн цэргийн гоймон ба цуккини шөл | Гадилтай тараг | |
| Лхагва гараг | Элсэн чихэргүй тараг өмссөн жимсний салат | Буцалсан будаатай ногооны шөл, бяслагны зүсмэл | Далайн хоолтой гоймон | |
| Пүрэв гариг | Зуслангийн бяслаг бүхий 2 өндөг омлет, үр тарианы талх | Улаан лоолийн шөл, жижиг хэрчинэ, шинэ ногоо | Чихмэл чинжүү | |
| Баасан гараг | Сүүтэй жимсний мюсли | Бяслагтай шатаасан загас | Туна загас, улаан лооль, фета бяслагтай сэндвич | |
| Бямба гараг | Хиам, бяслаг бүхий бүх үр тарианы талхны сэндвич | Хүнсний ногоотой тахианы махан шорлог | Нимбэгний шүүс, бяслаг бүхий авокадо салат | |
| Ням гараг | Шинэ ургамал, өргөст хэмх бүхий зуслангийн бяслаг | Загасны филе цөцгий, ургамлын орц, шарсан ногоо | Аливаа далайн хоол |
Анхаарна уу! Оройн хоолонд үр тариа, үр тариа, гоймон идэхгүй байх, биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх тусам хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулах нь дээр.
Үр дүн: Газар дундын тэнгисийн долоон өдрийн амттай сессийн дараа 3-5 кг алга болж, жинсэн өмд танд илүү сайн тохирох болно, үс чинь гэрэлтэх болно, арьс тань шинэлэг төрхөөр баясах болно, бие чинь хөнгөхөн, хөнгөн болно. энерги.
Малышевагийн хоолны дэглэм
Нэрт телевизийн хөтлөгч, мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Елена Малышева хоол хийх цагийг дэмий үрж, уйтгартай тооцоололгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог өөрийн хоолны дэглэмийг гаргажээ. Гэсэн хэдий ч, бид зөвхөн долоон өдрийн "турах марафон" -ын тухай ярьж байгаа ч гэсэн бэлэн иж бүрдэл идэх боломж хүн бүрт байдаггүй.
Аз болоход, телевизийн хөтлөгчийн техникийг ашиглахын тулд эмийн сан эсвэл төрөлжсөн дэлгүүр рүү яарах шаардлагагүй юм: түүний боловсруулсан зөв турах зарчмуудыг анхаарч үзэх нь хангалттай юм.
Елена Малышевагийн хэлснээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийг долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд дараах зарчмууд дээр үндэслэсэн байх ёстой
- Өлсгөлөн зарлахгүй! Та 2-3 цаг тутамд 250 граммаас хэтрэхгүй жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
- Яаралтай бус! Хоолыг сайтар, сайтар зажилж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хуваах үйл явц аль болох үр дүнтэй явагдаж, амны хөндийд эхэлнэ.
- Илүү шингэн! Та өдөрт 2 литр цэвэр ус, ногоон цай уух хэрэгтэй.
Анхаарна уу! Үр дүнтэй турахын тулд өдөрт 1200 ккал -аас хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Телевизийн хөтлөгчдийн дуртай хоол хүнс нь:
- туранхай мах;
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- үр тариа - овъёос, Сагаган, сувдан арвай, шар будаа;
- хүнсний ногоо, цардуулаас бусад;
- чихэргүй жимс, жимсгэнэ;
- ямар ч ногоон.
Үүний зэрэгцээ, долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллох нь ямар ч тохиолдолд дараахь зүйлийг агуулж болохгүй
- үр тарианы талхыг эс тооцвол гурил;
- чихэр;
- төмс, лууван, манжин;
- согтууруулах ундаа.
Анхаарна уу! Малышева нэг хоолонд үр тариа, талхыг уургийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй байх, мөн боломжтой бол аяга тавагны дулааны боловсруулалт хийх хугацааг багасгахыг зөвлөж байна.
Долоо хоногийн турш Малышевагийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| Даваа гариг | Сагаган ногоог оройн цагаар ууршуулж, жимс жимсгэнэ | Таны сонголт: бэрсүүт жүрж, улаан лоольтой бяслаг, грек салат, зуслангийн бяслаг, өндөг | Байцаа, өргөст хэмхтэй салаттай чанасан туранхай мах | Таны сонголт: алим, жүрж, хагас анар, жимс, самар бүхий тараг эсвэл kefir | Хатаасан жимс, тараг бүхий гурилан алим |
| Мягмар гараг | Улаан лооль, Болгарын чинжүүтэй уурын омлет | Тахианы мах, чанасан zucchini | Мөөгөөр чанасан ногоо | ||
| Лхагва гараг | Атга жимс бүхий сүүнд хийсэн овъёосны гурил | Хүнсний ногооны шөл бүхий шатаасан эсвэл чанасан загас | Бяслаг бүхий хаш эргэлддэг | ||
| Пүрэв гариг | Бяслаг бүхий ногооны Casserole | Тахианы махны шөл, ногооны салат | Уурын бяслаг бялуу | ||
| Баасан гараг | Сквошийн түрстэй арвайн будаа | Хатаасан жимс бүхий бор будаа | Ногоон шош бүхий чанасан эсвэл шатаасан загас | ||
| Бямба гараг | Тахианы хөхний сэндвич | Үхрийн махтай чанасан байцаа | Хүнсний ногооны салаттай тахианы хөх | ||
| Ням гараг | Хатаасан жимс бүхий шар будаа будаа | Бяслагны жигнэсэн тахианы хөх, ногооны салат | Ааруул Casserole болон kefir |
Анхаарна уу! Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүний нэг бол шинэхэн ургамал бөгөөд үүнийг ямар ч хоолонд, ямар ч хэмжээгээр нэмж болно.
Үр дүн: Малышевагийн хоолны дэглэм нь долоон хоногийн дотор 3-аас 6 кг жин хасах, ходоодоо хавтгай болгох, бэлхүүсийг илүү тод болгох боломжийг олгодог.
Долоо хоногийн аль хоолны дэглэм илүү дээр вэ - видеог үзээрэй.
Зөөлөн хоолны дэглэм ч гэсэн бие махбодид стресст ордог тул жингээ хасах нь долоо хоног эсвэл сар үргэлжлэхээс үл хамааран болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн аль ч хэв маяг нь эсрэг заалттай байдаг тул архаг өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах талаар зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа шийдвэр гаргах ёстой.
