Хэрэв та булчингийн массыг сайн авахыг хүсч байвал бодибилдингийн анаболизмд хувь нэмэр оруулдаг бүх хүчин зүйл, дааврыг заавал судалж үзэх хэрэгтэй. Өнөөдөр тамирчид бүх төрлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн янз бүрийн арга техникийг ашиглаж байна. Энэхүү нийтлэл нь бодибилдингийн булчингийн өсөлтийн механизмд зориулагдсан болно. Гипертрофи болон энэ үйл явцын механизмын талаар бага мэддэг хүмүүс олон техникийг эмхэтгэсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ийм учраас тэд хүссэн үр дүнг авчирдаггүй.
Хүчний бэлтгэл болон фитнессийн салбарын талаар маш олон домог, буруу ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь тамирчдыг спортын өндөр амжилт гаргахад саад болдог. Бид энэ асуудалд хамгийн их ойлголт өгөхийг хичээх болно.
Эхлээд булчингийн гипертрофи нь эд эсийн хэмжээ нэмэгдэхээс өөр зүйл биш юм. Бүх булчингууд нь шөрмөсөнд наалдсан маш олон тооны утаснаас бүрдэж, багц үүсгэдэг.
Булчингийн эсэд миофибрил, саркоплазмын орон зай, цөм, митохондри болон бусад элементүүд орно. Шилэн утас нь уртассан, агших чадвартай эс юм. Энэ нь хоёр уургийн бүтэцтэй тул энэ боломжтой юу? миозин ба актин. Эсийн энергийн эх үүсвэр нь саркоплазмын орон зайд байрладаг бөгөөд үүнд креатин фосфат, давс, гликоген гэх мэтийг оруулах ёстой.
Булчингийн эсийн төрөл
Ихэнхдээ булчингийн утас хоёр үндсэн төрөл байдаг уу? хурдан (2 -р төрөл) ба удаан (1 -р төрөл). Олон тамирчид, тэр ч байтугай мэргэжилтнүүд удаан утаснуудыг нэрнийхээ дагуу зөвхөн удаан хөдөлгөөн хийхдээ ашигладаг гэж үздэг. Энэхүү таамаглал нь буруу бөгөөд утаснуудын ангилал нь ATP киназ хэмээх тусгай ферментийн идэвхжилээс хамаардаг. Фермент илүү идэвхтэй байх тусам эслэг хурдан агших болно.
Түүнчлэн, хоёр төрлийн утас нь эрчим хүчний хэрэглээний төрлөөс хамаардаг дэд зүйлүүдтэй байдаг - гликотик ба исэлдүүлэгч. Эдгээр дэд зүйлүүдийн нэрнээс харахад гликозууд нь зөвхөн гликогенийг ашиглах замаар ажилладаг бөгөөд тэдгээрийг анаэробик гэж нэрлэж болно. Хариуд нь исэлдүүлэх энергийг глюкоз ба өөх тосны исэлдэлтийн урвалаар хангадаг бөгөөд үүнд хүчилтөрөгч ашиглах шаардлагатай болдог. Исэлдүүлэгч дэд хэлбэрийн утас нь бага хүч чадалтай боловч нэгэн зэрэг тэсвэртэй байдаг. Гликотик нь маш богино хугацаанд ажиллах боломжтой бөгөөд хамгийн ихдээ нэг минут болдог ч асар их хүч чадалтай.
Түүнчлэн, тэдний ажилд холбогдох хугацаа нь утаснуудын төрлөөс хамаарна. Эхний хэлбэрийн утаснуудыг эхлээд ашигладаг. Ажлын утаснуудын тоо нь бие махбодийн үйл ажиллагааны эрч хүчээс ихээхэн хамаардаг гэж хэлэх ёстой.
Булчингийн гипертрофи үүсэх механизм
Булчингийн эдийн гипертрофи гэж юу болохыг бид аль хэдийн ярьсан. Дасгал хийсний дараа уургийн нэгдлүүд хуримтлагдаж байгаатай холбоотойгоор эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнд уургийн задралын хурд бас нөлөөлдөг. Гипертрофид хүрэхийн тулд зөвхөн гурван хүчин зүйлийг ашиглаж болох бөгөөд үүнийг бид одоо ярих болно.
Механик хөндлөнгийн оролцоо
Энэ нь сунах эсвэл хүч үүсгэх явцад утаснуудын бүрэн бүтэн байдлыг зөрчсөний улмаас үүсдэг. Энэ нь уургийн нэгдлүүдийг зохицуулдаг IGF-1 болон бусад даавруудын үйлдвэрлэлийг хурдасгах, мРНХ-ийн транскрипцийг нэмэгдүүлэх биеийн хариу урвалд хүргэдэг. Энэхүү өдөөгч хүчин зүйл нь булчингийн бүх төрлийн утас, тухайлбал миофибриллийн агшилтын аппаратад нөлөөлдөг гэдгийг санах нь чухал юм.
Микротраума
Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор утаснууд нь микротраумыг хүлээн авдаг бөгөөд тэдгээрийн ноцтой байдал нь сургалтын эрч хүчээр тодорхойлогддог. Энэ нь хос хос микромолекулын гэмтэл, эсвэл саркоплазмын урагдал ноцтой байж болно.
Эрдэмтэд шилэн микротраума нь янз бүрийн өсөлтийн бодисын шүүрлийг хурдасгаж, улмаар агшилтын уургийн бүтэц, ферментийн концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Микротраума нь бүх төрлийн утаснаас үүдэлтэй байж болно.
Бодисын солилцооны стресс
Энэ хүчин зүйл нь ATP молекулуудын нийлэгжилтийн анаэробик урвалыг хамарсан бие бялдрын хүч чармайлтын нөлөөн дор үүсдэг. Энэ нь булчингийн эдэд олон тооны метаболит, жишээлбэл, устөрөгчийн ион эсвэл лактат үүсэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд өсөлтийн хүчин зүйлүүд, уургийн бүтэц, ферментийг идэвхжүүлдэг гормонууд идэвхждэг.
Булчингийн утаснуудын агшилтын аппарат хэд хэдэн үе шатаар ургадаг.
- Биеийн хөдөлгөөн нь өсөлтийн хөшүүргийг бий болгодог.
- Сэргээгч хүчин зүйлийн нөлөөн дор эд эсэд mRNA -ийн илэрхийлэл өөрчлөгддөг.
- РНХ нь эсийн рибосомтой харилцан үйлчилдэг бөгөөд энэ нь уургийн нэгдлүүдийн хурдацтай нийлэгжилтийг дэмжиж, улмаар утаснуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
МРНХ нь тодорхой амьдрах хугацаатай байдаг бөгөөд рибосомууд үргэлж идэвхтэй байдалд байж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилт 48 цагийн турш аль болох идэвхтэй явагддаг. Үүний дараа уургийн үйлдвэрлэлийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж орно.
Нэмж дурдахад гликогенийн нөөц, шингэн, ферментийн уургийн бүтэц нэмэгдсэний улмаас булчингийн гипертрофи нь бодисын солилцооны стрессийн нөлөөн дор боломжтой байдаг. Энэ нь эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд булчингийн хэлбэр, эзэлхүүнийг өгдөг. Булчингийн эд эсийн найрлага нь усны 80 орчим хувийг агуулдаг гэдгийг анхаарна уу.
Уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийн хурд нь хичээлийн эрч хүч, сургалтын хэмжээ болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Нэмж дурдахад булчинд уураг үйлдвэрлэхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнийг санаж байх хэрэгтэй.
Бодибилдингийн булчингийн өсөлтийн механизмын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
