Хүчний дасгал нь уламжлалт бодибилдингийн зөвлөгөөнөөс илүү булчингийн массыг олж авахад яагаад тусалж болохыг олж мэдээрэй. Зөвхөн туршлагатай тамирчдаас хуурай дасгал хийдэг. Өнөөдөр булчингийн өсөлтийн хамгийн түгээмэл онол бол булчингийн эдэд микротраумын таамаглал юм. Сургалтын явцад үүссэн бичил гэмтэл нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг өдөөдөг гэж үздэг. Үүний дараа бие нь эдгээр бүх эвдрэлийг арилгадаг бөгөөд энэ нь үнэндээ өсөлтөд хүргэдэг.
Эдэд хангалттай хохирол учирсныг компатура (булчингийн өвдөлт) нотолж байна. Бүх тамирчид энэ үзэгдэлтэй байнга тулгардаг бөгөөд ихэнхдээ тэдний хувьд зовлон шаналал нь сургалтын үр дүнтэй байдлын үзүүлэлт болдог. Тиймээс таван ба түүнээс дээш жил дасгал хийдэг, булчингийн өвдөлт байнга мэдэрдэг тамирчид хүчтэй гипертрофи булчинтай байх ёстой гэж үзэж болно. Гэхдээ практик дээр бүх зүйл өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь энэ онол нь тодорхой алдаатай болохыг л харуулж чадна.
Мэдээжийн хэрэг аливаа онолыг шүүмжилж болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн үнэнийг олохын тулд хийгддэг. Жишээлбэл, эрчим хүчний өсөлтийн онолыг товчхон авч үзье. Энэ нь булчингийн өсөлт нь эд эсийн ATP -ийн концентрацийг бууруулдаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь татгалзсан сургалтаар л боломжтой юм. Бараг бүх бодибилдингчид энэ техникийг ашигладаг боловч хүн бүр хүчирхэг булчинтай байдаггүй.
Хүн бүрийн булчингийн өсөлтийг янз бүрийн онолоор тайлбарладаг нь ихэвчлэн харагддаг. Генетикийн авьяастай тамирчид аливаа стрессээс болж өсдөг гэж хэлье. Магадгүй энэ нь булчингийн өсөлтийн талаар яг тодорхой онол хараахан гараагүй байгаатай холбоотой байх.
Булчингийн өсөлтийн хүчний онолын зарчим
Энэхүү онол нь хоёр зарчимд суурилдаг.
- Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Жин нэмэх нь хүч чадлын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх дасан зохицох хүчин зүйл юм.
Эрдэмтэд булчингийн хөндлөн огтлол нь тэдний хүч чадлын индекстэй шууд пропорциональ болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр масс нэмэгдэх болно гэж маргаж болно. Хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь ихэвчлэн булчингийн утаснуудын хөндлөн хэмжээтэй холбоотой байдаг гэдгийг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч булчингийн утаснуудын хөндлөн хэмжээ нь хүч чадлын өөрчлөлтийн үр дүн гэж хэлэх нь илүү зөв байж магадгүй юм.
Физиологийн үүднээс авч үзвэл хөдөлгүүрийн нэгжийн тоог ажлын булчингийн нийт талбайд харьцуулсан харьцааг булчингийн хүч чадлын коррелятор болгон ашигладаг. Энгийнээр хэлэхэд моторын нэгжийг ажил гүйцэтгэхэд оролцож буй утаснуудын эзлэх хувь гэж нэрлэж болно. Дасгал хийхдээ бүх булчингийн утас оролцдоггүй.
Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг яагаад хөдөлгүүрийн нэгжтэй холбох ёстойг ойлгохын тулд AAS -ийн хэрэглээний жишээг авч үзэх шаардлагатай. Таны мэдэж байгаагаар анаболик стероидууд нь илүү олон булчингийн ширхэгүүдийг бүрдүүлэхийг дэмждэг. Стероидууд хангалттай хурдан ажиллаж эхэлдэг бөгөөд бэлтгэл эхлэхээс өмнө эм уусны дараа тамирчин бэлтгэл хийх явцад хүч чадал нэмэгдэх болно.
Гэхдээ дасгал эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө булчингууд ургаж чадахгүй байсан ч хүч нь нэмэгдсэн гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ нь эрчим хүчний үзүүлэлтүүд нь ажиллаж байгаа моторын нэгжийн тоотой холбоотой болохыг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ, ACC -ийг ашигласнаар тамирчид илүү хурдан хөгждөг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийн хүчний онолын зөв байдлын нэмэлт нотолгоо болно.
Хүч чадал ба булчингийн өсөлт хоорондын хамаарал
Ажлын гүйцэтгэлд утаснуудын тоо бага байх тусам тамирчдын хүч чадлын үзүүлэлт бага байх болно. Таны хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр ажилд нэмэлт утас нэмж оруулсан бөгөөд тамирчин хөдөлгүүрийн нэгжийн нягтралыг нэмэгдүүлэх боломжтой болжээ.
Хэрэв та ижил нөхцөлтэй хоёр хүнийг харьцуулж үзвэл тэдний хүч чадлын үзүүлэлтүүд өөр өөр байх болно. Энэ нь хүч чадал нь генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон утаснуудын тооноос хамаардагтай холбоотой юм. Нэг тамирчинд мянга ширхэг утас, нөгөө булчинд нэг мянга байдаг гэж бодъё. Эдгээр нь сургалттай ямар ч холбоогүй генетикийн ялгаа юм.
Тиймээс төрснөөсөө эхлэн булчинд илүү олон ширхэг утас байх тусам илүү их хүч чадалтай болдог. Үүнийг бас тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрчим хүчний үзүүлэлтүүд нь утаснуудын төрлөөс хамаардаг бөгөөд удаан үзүүлэлтүүд нь энэ үзүүлэлтээс илүү хурдан байдаг. Үүнийг тэдний хэмжээ, биохимийн шинж чанараар тайлбарлаж болно.
Хэрэв та ажилд хамгийн их тооны ширхэгийг ашигладаг бол булчингийн өсөлтийн механизм идэвхждэг. Үнэндээ энэ нь эд эсийн гипертрофи үүсгэдэг. Хэрэв бид энэ үйл явцын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих юм бол бүх утаснууд аль хэдийн ажиллаж байгаа тул тодорхой мөчид бие нь шинэ моторын нэгжийг холбосноор ачаалалд дасан зохицох чадваргүй болно. Үүний үр дүнд шинэ мотор нэгж, улмаар утас үүсгэх шаардлагатай болно.
Жишээлбэл, шинэхэн тамирчдыг авч үзье. Эхний хэдэн сард тамирчид маш хурдан өсч, ачаалал байнга өсөн нэмэгдэж байгааг та мэдэх ёстой. Энэ нь тэд аажмаар илүү олон мотор элементүүдийг ажилд оролцуулж, үүний дараа тэдний тоо нэмэгдэх эсвэл өөрөөр хэлбэл булчингийн өсөлтийг бий болгож байгааг харуулж байна. Тиймээс сургалтын гол үүрэг бол эд эсийг хамгийн их гэмтээх биш харин ажилд шинэ моторын нэгжийг оролцуулах явдал юм.
Булчингийн өсөлтийн хүчний онол дээр үндэслэн XXXL хөтөлбөрийг бий болгосон. Түүний даалгавар бол хөдөлгүүрийн нэмэлт элементүүдийг идэвхжүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хөтөлбөрийг туршихад цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд олж авсан үр дүнгийн ачаар булчингийн өсөлтийн хүчний онолын хүчин төгөлдөр байдлын талаар эцсийн дүгнэлт хийх боломжтой болно. XXXL хөтөлбөр нь 16 долоо хоног үргэлжилдэг. Та дор хаяж нэг жилийн сургалтын туршлагатай бол үүнийг ашиглаж эхлэх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмуудын талаар энэ видеог үзнэ үү.
