Хүчтэй дасгал хийсний дараа ходоодоо их хэмжээгээр хооллох шаардлагатай юу, эсвэл ийм хоолыг хожим хойшлуулах нь дээр үү гэдгийг олж мэдээрэй. Цэвэр калори гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ихэвчлэн асуулт гарч ирдэг. Энэ нь илчлэгийн дэглэм барьж буй тамирчдад хангалттай чухал юм. Өнөөдөр бид хоол хүнсээр сургалтанд зарцуулсан калорийн хэмжээг нөхөх шаардлагатай байгаа эсэхийг нарийвчлан хариулахыг хичээх болно. Ихэнх тохиолдолд үүнийг хийх шаардлагагүй гэдгийг тэр даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дараах нөхцлүүдэд үнэн юм.
- Шаардлагатай калорийн агууламжийг үндсэн бодисын солилцоог бус бүх үндсэн параметрүүдийг харгалзан үзэх эхлэлийн цэг болгон авах үед.
- Тамирчин хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн шаардлагатай дэмжих энергийн үнэ цэнийг мэддэг бол.
Бие даасан засвар үйлчилгээний калорийн агууламжийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Одоо сүлжээнд та үүнийг хийхэд туслах олон тооны тусгай онлайн тооны машиныг олж болно. Та бүр илүү хялбар замаар явж, нэг килограмм тутамд дунджаар 31-35 калори хэрэглэж болно. Энэ харьцаа нь нэг цагийн эрчим хүчний дундаж зардал, хүний өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагааг багтаасан болно.
Охидууд энэ томъёоны хамгийн бага үзүүлэлт болох 31 калори илчлэгийг дагаж мөрдөх ёстой. Эрэгтэй хүн дээд үнэ цэнийг дээд хэмжээнд нь авах ёстой. Мөн бодисын солилцоо өндөртэй хүмүүс 35 калори илчлэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр эсвэл бага гэсэн ойлголт нь маш нөхцөлт бөгөөд та бие даасан үзүүлэлт дээр үндэслэн энэ асуудлыг өөрөө шийдэх хэрэгтэй.
Суурь дэмжлэгийн харьцааг мэдэж авсны дараа хоолны дэглэмд шаардлагатай тэжээллэг бодисын зөв харьцааг сонгох нь чухал юм. Өдрийн турш нэг кг жин тутамд 2 грамм уургийн нэгдэл, 1 грамм өөх тосыг хэрэглэнэ. Уургийн нэгдлүүдийн эзлэхүүний гуравны хоёр нь амьтны гаралтай байх нь бас чухал юм. Үлдсэн илчлэгийг нүүрс усаар дүүргэх ёстой. Чанартай хоол хүнс ашиглан шаардлагатай тэжээллэг бодисын харьцааг олж мэдээрэй. Та ойролцоогоор нэг мянган калори илчлэг бүхий жимс, хүнсний ногоог идэх нь чухал юм. Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор таны нударгын хэмжээтэй тэнцэнэ. Энэхүү хоолны дэглэмийг 3-4 долоо хоногийн турш тогтмол үйл ажиллагааны түвшинд байлга. Өглөө бүр та жингээ хэмжиж, 3-4 хоногийн дундаж жинг хянах хэрэгтэй. Ихэнхдээ та долоо хоногт нэг удаа жинлэх зөвлөмжийг олж болно. Энэ бол зүгээр, гэхдээ таны авсан мэдээлэл тийм ч үнэн биш байх болно. Энэ нь долоо хоногийн турш жингийн үсрэлт гарч болзошгүй тул та тэдгээрийг хянах боломжгүй болно.
Хэт их сэтгэл хөдлөм охид жингийн өөрчлөлтийг сар бүрийн мөчлөгтэй холбож тэмдэглэж чаддаг боловч энэ нь нэлээд урт процесс гэдгийг бид танд даруй анхааруулах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд жингээ сард нэг удаа, илүү зохимжтой байлгах шаардлагатай. Үүний дараа одоогийн мөчлөгийн долоо хоног бүрийн үзүүлэлтийг өнгөрсөн үеийн мөн үетэй харьцуулах шаардлагатай байна. Энэ сарын эхний долоо хоногийн үр дүнг өнгөрсөн сарын эхний долоо хоногийн үр дүнтэй харьцуулж үзье.
Үүний дараа та жингийнхээ динамикийг хянах хэрэгтэй. Жишээлбэл, гурав, дөрвөн хоногийн дотор таны жин буурч, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэд зуун калори нэмнэ. Хэрэв жин буурвал ижил тооны илчлэгийг хас.
Хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, эрчим хүчний хэрэглээг хэрхэн тооцоолох талаар та энэ видеоноос суралцах болно.
