Хүчний спортын бүх фенүүд Александр Засс эсвэл Төмөр Самсон нэрийг мэддэг. Төмөр Самсоны шөрмөсийг сургах техникийн нууцыг мэдэж аваарай. Булчингийн булчин бол бие бялдрын хүч чадал гэсэн үг биш юм. Зөвхөн шөрмөс, булчин, шөрмөсний цогц бэлтгэл хийснээр хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Үүнийг 1924 онд Төмөр Самсон нотолжээ. Намхан биетэй, ердөө 70 кг жинтэй энэ хүн циркт хүчирхэг хүнээр ажилладаг байжээ. Гаднах сул талыг үл харгалзан Засс гинжийг урж, тахны тахийг нугалав. Өнөөдөр та бодибилдингийн Zass шөрмөсний дасгалын нууцыг мэдэх болно.
Хүчтэй шөрмөс - Зассын хэлснээр хүчтэй булчингууд
Олон бодибилдингчид булчингийнхаа хүчийг бүрэн ашиглаж чаддаггүй. Энэ нь тэдний шөрмөс хөгжөөгүй байгаатай холбоотой юм. Булчингийн эд нь хөдөлгөөнөөр тэлдэг боловч шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд бусад аргыг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тэднийг сургах хамгийн сайн сонголт бол хөдөлгөөнгүй объектыг хөдөлгөхийг оролдох явдал юм. Энэ нь хана байж болно.
Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх системийг Төмөр Самсон боловсруулсан. Ойлгомжгүй дүр төрхөөрөө тэрээр үзэгчдийг цочирдуулж, дугаараа үзүүлэв. Ийм сургалтыг эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн боловч Засс маш их хэмжээний мэдээлэл цуглуулж, нэг сургалтын системд нэгтгэж чаджээ. Хэсэг хугацааны турш энэ техник мартагдсан боловч өнгөрсөн зууны жараад онд Америкийн тамирчид үүнийг дахин "нээсэн". Шөрмөсний дасгал Засс бодибилдингийн дасгалыг статик эсвэл изометрийн гэж нэрлэдэг. Шөрмөсний сургалтыг ийнхүү дахин ашиглаж эхэлжээ. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд эдгээр нь тусдаа дасгал байсан бол Александр Засс бүхэл бүтэн сургалтын системийг бий болгосон.
Засс системийн тухай домог
Зарим тодорхойгүй шалтгаанаар мэргэжилтнүүд Zass системийн алдааг олж тогтоохыг хичээдэг. Эдгээр нь ихэнхдээ хол, үндэслэлгүй таамаглал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тиймээс, Sass шөрмөсний бодибилдингийн дасгал нь бэлтгэлгүй хүний зүрх судасны системд аюул учруулдаг гэсэн мэдээлэл байдаг, эсвэл тэд динамик сургалтын үр дүн өндөр байгааг нотлохыг хичээдэг. Ийм мэдэгдлийг огт дэмждэггүй гэдгийг бүгд ойлгодог байх.
Изометрийн сургалтын хөгжлийн орчин үеийн түүхийг тусад нь хэлэлцэх нь зүйтэй юм. Жаран онд Боб Хоффман тусгай статик сургалтын хүрээг бүтээж эхлүүлсэн. Бүтээгдэхүүнээ сурталчлах зорилгоор тэрээр Билли Марч, Луис Рикет нарын жишээг дурдсан бөгөөд тэд зургаан сарын хугацаанд бүх талаараа хүчирхэг дэвшилд хүрч чадсан юм. Харамсалтай нь дээрх тамирчид допинг хэрэглэсэн нь удалгүй тодорхой болсон нь хүмүүсийн изометрийн дасгалд итгэх итгэлийг алдагдуулжээ.
Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ техникийг сонирхож, Хоффманы бүтээсэн спортын тоног төхөөрөмжийг судалгаандаа ашигласан байна. Үр дүн нь гайхалтай байсан. Судалгаанд хамрагдсан 175 тамирчдаас тус бүр нь долоо хоногийн турш хүчээ 5% -иар нэмэгдүүлсэн байна. Энэ нь изометрийн дасгалын сонирхлыг дахин төрүүлэв. Сургалтын арга зүйг хэлэлцэх явцад гарч болох зарим зүйлийг тайлбарлах цаг болжээ.
- Zass систем нь гинжээр хийсэн дасгалууд дээр суурилдаг, гэхдээ хүндийн өргөлтөөр ажилладаг. Бодибилдинг энэ техникт аажмаар ойртож байгаа бол олон тамирчид үүнийг сайжруулах хүсэлтэй байдаг.
- Шөрмөсний бат бэхийн үзүүлэлтийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн изометрийг ашиглах нь хангалтгүй болно. Шөрмөсний хөгжил хэд хэдэн чиглэлд явагдах ёстой. Тиймээс Засс техникт олон төрлийн дасгалууд байдаг.
- Буруу амьсгалах, сэргээх дэглэмийг зөрчихтэй холбоотой изометрийн хөдөлгөөн хийх үед тодорхой аюул заналхийлж байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бараг бүх спортын төрөл юм.
Бодибилдингийн дасгалын шөрмөсний дасгалууд нь Анохиний техниктэй төстэй гэдэгт олон шинжээчид итгэлтэй байгаа нь үнэн биш юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ системээс авсан зарим дасгалууд нь шөрмөсийг сургахад маш их тустай байж болох ч ерөнхийдөө Анохины техник нь булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Гинж ашиглан сургалтын аргыг өнөөг хүртэл ашиглаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, хүч чадлын үзүүлэлтийг нь боловсруулж чаддаг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэ системийг эмэгтэйчүүд бас ашигладаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэх боломжийг олгодог. Изометрийн сургалтын гинжээс гадна та янз бүрийн тоног төхөөрөмжийг ашиглаж болно, жишээлбэл, шүүгээ, хаалга, хана, төмөр баар гэх мэт. Хана зөөх, төмөр баарыг гулзайлгах, хаалганы хаалгыг дээш өргөх гэх мэтийг туршиж үзэх шаардлагатай. Дасгал хийх давтамжийн талаар найдвартай мэдээлэл байдаггүй боловч тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад сөрөг тал ажиглагдаагүй болно.
Зассад зориулсан изометрийн дасгал хийх дүрэм
- Та биеэ дасгалжуулж байгаагаа санаарай. Гинжтэй ажиллахдаа биеийн өтгөн долгион үүсгэх нь чухал бөгөөд үүний дараа гинж тасрах болно.
- Шөрмөсний дасгал хийхдээ Засс бодибилдинг хийхдээ амьсгал нь тайван, жигд байх ёстой.
- Хүчний давалгаа таны биеийг эзэмших ёстой бөгөөд үүнийг хүчээр дарах ёстой. Энэ нь үе мөч, булчин, шөрмөс хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.
- Сайн цахилгаан долгион бий болгохын тулд хичээх хэрэгтэй, орох нь жигд байх ёстой, хүч нэмэгдэх нь цочролгүйгээр тохиолддог. Гарах арга зам ижил байх ёстой.
- Дасгалын хоорондох завсарлага 30-60 секунд байна. Хэрэв та илүү хүчирхэг хүчин чармайлт гаргах гэж байгаа бол амрах хугацааг хэдэн минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэрэв та эвгүй мэдрэмж, зүрхний цохилт түргэссэн бол дасгалаа зогсоож, тайвшрах хэрэгтэй. Сургалтаа үргэлжлүүлсний дараа та хамгийн их хүчин чармайлтаар эхлэх ёсгүй.
- Бүрэн хэмжээний сургалтыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нэг цагаас илүүгүй байх ёстой. Өдөр бүр та гурван хандлага хийж 5-8 дасгал хийх ёстой. Эхнийх нь хүчдэл хамгийн ихдээ 60%, хоёр дахь нь 90%, эцсийнх нь 75%байх ёстой.
Та энэ видеон дээрх Засс -ийн дагуу шөрмөс сургах найман дасгал хийх техниктэй танилцах боломжтой.
