Агуу жүжигчин, тулаанч Брюс Ли шиг цоолтуурын хүч, газар нутгийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй. Ихэнх хүмүүс амьдралдаа дуурайхыг хүсдэг өөрийн гэсэн шүтээнтэй байдаг. Энэ нь хүний үйл ажиллагааны бүх салбарт, түүний дотор спортод хамаатай. Олон хүмүүсийн хувьд тэдний нэг нь Брюс Ли хэвээр байна. Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ хүн бол шилдэг тамирчин, тулааны урлагийн мастер юм. Түүнийг зохиолч, багш хэвээр байсныг олон хүн мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид Брюс Ли хэрхэн бэлтгэл хийсэн тухай ярих болно.
Брюс Лигийн дасгалууд юугаараа сонирхолтой вэ?
Брюс Лигийн сургалт түүний амжилтын үндэс суурь болсон нь дамжиггүй. Тэрээр өдөр бүр өөрийн бие дээр ажилладаг байсан тул тулааны шилдэг тамирчин болжээ. Энэ гайхалтай хүн өнөөдөр маш олон шүтэн бишрэгчтэй хэвээр байгаа боловч тэд ижил өндөрт хүрч чадахгүй байна. Энэ нь юуны түрүүнд тэдний ихэнх нь биеийн тамирын бэлтгэлд тулгуурладагтай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ, Брюс Ли биеийнхээ сэтгэлзүйн бэлтгэл дээр идэвхтэй ажиллаж, бүх хөдөлгөөнийг хийх техникийг байнга хүндэтгэдэг байсныг тэд мартдаг.
Техник нь бүх спортод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мастерын зургуудыг харахад Брюс Лигийн сургалт нь үндсэндээ биеийн физик бүрэлдэхүүн хэсэгт зориулагдаагүй болохыг та шууд анзаарч болно. Тэрбээр уулын булчингүй байсан ч тэднийг илүү бат бөх, уян хатан болгохыг хичээдэг байв. Хичээлдээ өөрийгөө зориулж байж л өндөрлөгт хүрч чадна.
Брюс Лигийн дасгалууд нь изометрийн дасгалууд, хэвлийн булчингийн ажил, гүйлт дээр суурилсан байв. Мэдээжийн хэрэг, Брюс Ли бас жингийн хувьд ажиллаж, олон давталтын горимыг ашиглан булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн. Брюс Ли өөрөө сайн тулаанчийн үндэс нь өндөр чанартай булчинлаг корсет гэж олон удаа хэлсэн байдаг. Энэ нь тэсвэр хатуужил хамгийн чухал ач холбогдолтой урт тулаан хийх магадлалтай холбоотой юм. Тийм ч учраас тэрээр хэвлэл мэдээллийн салбарт ажиллахад маш их цаг заваа зориулжээ.
Брюс Лигийн дасгал сургуулилт хэрхэн зохион байгуулагдсан бэ?
Брюс Ли изометрийн сургалтанд маш их анхаарал хандуулсан гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тэдэнтэй бид магистрын сургалтын хөтөлбөрийн талаар яриагаа эхлэх болно.
Изометрийн дасгалууд
Эдгээр нь маш энгийн дасгал бөгөөд тэдгээрийг зөв ашиглах нь маш үр дүнтэй байдаг. Изометрийн сургалтын гол давуу тал бол та хаана ч хамаагүй дасгал хийх боломжтой бөгөөд үүнд спортын хэрэгсэл хэрэггүй болно.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жинг ашиглавал таны үйл ажиллагаа бүр илүү үр дүнтэй байх болно. Жишээлбэл, та бөөсний биеийн хүчин чадлаас илүү жинтэй штанг авч, газраас дээш өргөхийг оролдож болно. Булчингууд хамгийн их ачаалалтай байх үед та энэ байрлалд 6-12 секундын турш байх ёстой. Энгийн хялбар боловч изометрийн дасгалын тусламжтайгаар та булчингаа үр дүнтэй хөгжүүлж чадна.
Хүч чадлын сургалт
Брюс Лигийн хүчний бэлтгэлийн үндэс нь чөлөөт жинтэй ажиллах явдал байв. Мастерын хийсэн хөдөлгөөнүүд энд байна:
- Вандан сандал дээр хэвтэж байна.
- Хэвлэлийн булчин дээр ажиллах.
- Хөл тавих.
- Мөрөн дээр байрладаг штангтай эргэдэг.
- Бицепсд зориулсан буржгар үс.
Брюс Ли болон аэробикийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан. Тэрээр холын зайн гүйлт, усан сэлэлт, олсоор хичээллэх ажлыг идэвхтэй ашигладаг байжээ.
Брюс Ли дасгалын хөтөлбөр
Брюс Ли нас барсны дараа түүний сургалтын хөтөлбөрийн талаар маш их мэдээлэл байсан. Тэр зүрх судасны ачаалал, ялангуяа гүйх ажилд онцгой анхаарал хандуулдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Удаан хугацааны дараа бие халаалт, спарринг хийв. Шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн байлдааны үеэр зохих хамгаалалтын сумыг ашигласан.
Брюс Ли бэлтгэлээ модон дамми болон элсээр дүүргэсэн уутанд цохилт өгөх замаар эхлүүлжээ. Зөвхөн үүний дараа спарринг жинхэнэ өрсөлдөгчөөр эхэлсэн. Мастер хичээлээ байнга сольж байдаг бөгөөд энэ нь түүний амжилтанд хүрэх нэг шалтгаан болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн хүч чадал, спарринг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Түүнчлэн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, авхаалж самбаа гэх мэтийг хөгжүүлэх шаардлагатай.
Өмнө нь хүрсэн зүйлдээ хэзээ ч сэтгэл хангалуун байж чадахгүй, үргэлж урагш тэмүүлэх нь маш чухал юм. Энд сахилга бат маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн сургалтын хуваарийг чанд мөрдөхөд төдийгүй шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмж байхгүй тохиолдолд түүнийг хиймэл хэрэгслээр солих шаардлагатай мөчүүдэд хамаарна. Жишээлбэл, Брюс Ли ийм нөхцөлд изометрийн дасгал хийж чаддаг.
Хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэлийн талаар ярих юм бол Брюс Лигийн штангтай дасгалын ойролцоо төлөвлөгөөг өгч болно.
- Байнгын хэвлэлийн - тус бүр 8 давталттай 2 багц.
- Biceps -ийг дарна уу - тус бүр 8 давталттай 2 багц.
- Squats - тус бүр 12 давталттай 2 багц.
- Урагш гулзайлгах - тус бүр 8 давталттай 2 багц.
- Вандан сандал - тус бүр 6 давталттай 2 багц.
Энэ видео бичлэг дээр Брюс Лигийн хийсэн дасгал:
