Булчин хүчтэй өвдөхөд хүнд дасгал хийсний дараа биеийн тамирын заал руу явах нь зүйтэй эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та бэлтгэл хийсний дараа бага зэргийн өвдөлт мэдэрч байвал үүнээс айх шаардлагагүй болно. Энэ баримт нь булчингийн эд ургаж, булчин чангарч байгааг харуулж байна. Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид дасгал хийсний дараа булчин нь өвдвөл үүнийг хийх боломжтой байдаг.
Аливаа бизнест анхны алхам хийх нь үргэлж хэцүү байдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн бол шинэ амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгалд дасах хэрэгтэй. Бага зэргийн өвдөлт ч гэсэн танд урам зориг өгдөггүй нь ойлгомжтой боловч энэ бол биеийн хөдөлгөөнд дасан зохицох механизм юм. Тэд туршлагатай тамирчдад ч гарч ирдэг, гэхдээ эхлэгч нар бараг үргэлж мэдэрдэг.
Дасгал хийсний дараах булчингийн өвдөлт гэж юу вэ?
Сургалтын дараа нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа гарч ирдэг өвдөлт мэдрэмж, таагүй байдал, эмч нар амьтныг дууддаг. Тамирчдын хувьд энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд хүн бүр үүнийг даван туулдаг. Бие махбодид зориулсан аливаа биеийн хөдөлгөөн нь стресстэй байдаг. Хэрэв та урьд нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол стресс маш хүчтэй байдаг.
Амьсгаадалт нь булчинд удаан хугацааны хүчтэй нөлөө үзүүлсний дараа гарч ирдэг. Сургалтын явцад булчингийн эдүүд бичил гэмтэл авдаг. Эдгээр ургамлын оронд өвдөлт үүсгэдэг үрэвсэлт үйл явц хөгжиж эхэлдэг.
Туршлагатай тамирчид гадаад төрхийг үр дүнтэй бэлтгэлийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч шинэхэн тамирчид айж магадгүй бөгөөд үүний дараа дасгал хийсний дараа булчин өвдөж байгаа эсэх, дасгал хийх боломжтой эсэхийг олж мэдэх хүсэл төрдөг.
Булчингийн өвдөлтийн шалтгаан
Биеийн жинтэй биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед булчингууд идэвхтэй агшиж, цусны судсыг нарийсгадаг. Ийм нөхцөлд цус эдэд нэвтэрч чадахгүй нь тодорхой байна. Үүний үр дүнд хүчилтөрөгч нь тэдэнд ордоггүй. Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад булчинг эрч хүчээр хангахын тулд хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр явагддаг агааргүй гликолизийн процессыг ашигладаг.
Үр дүн нь сүүн хүчил гэж нэрлэгддэг метаболит юм. Түүний хэмжээ нь таны сургалтын туршлагаас шууд хамаардаг бөгөөд шинэхэн тамирчдад их хэмжээгээр нийлэгждэг. Хэвийн нөхцөлд сүүн хүчлийг цусаар ялгаруулдаг боловч хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад булчингийн эдэд цусны урсгал саад болж, метаболит нь цусны урсгал бүрэн сэргээгдэх хүртэл эдэд үлддэг болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн.
Сүүн хүчлээс үүдэлтэй өвдөлт мэдрэхүй нь зөвхөн маргааш нь, булчингууд хөрөхөд л гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ өвдөлт нь хурц биш боловч таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд заримдаа хөл, гараа ч хөдөлгөхөд нэлээд хэцүү байдаг. Сургалтын дараа булчин өвдөж байвал бэлтгэл хийх боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт нь хэрэв өвдөлт нь хурц биш бол баталгаатай байдаг.
Тамирчин хүнд өвдөлт, ялангуяа дасгал хийх үед энд бүх зүйл гэмтэл байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь шөрмөсний гэмтэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд анхаарал болгоомжгүй хурц хөдөлгөөний улмаас олж авах боломжтой байдаг. Шагай нь энэ тал дээр ялангуяа эмзэг байдаг. Мөн халаалтгүй булчингууд ихэвчлэн гэмтдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд сургалтын үндсэн хэсгийг эхлүүлэхийн өмнө өндөр чанартай халаалт хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдэх үед арьсан дээр улайх, хавдах шинж тэмдэг илэрч, хэрэв та бэлтгэл хийсний дараа булчин гэмтсэн эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал энэ тохиолдолд үгүй гэж хариулна. Ийм нөхцөлд гэмтэл бэртэл авахын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа булчин өвддөг: дасгал хийх боломжтой юу?
Үнэндээ бид таны асуултанд аль хэдийн хариулчихсан, хэрэв бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдөж байвал бэлтгэл хийх боломжтой юу? Хэрэв өвдөлт хүчтэй биш бол та дасгал хийхээс гадна дасгал хийх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч дараагийн хуралдаан нь бага эрчимтэй, санаатай байх ёстой.
Та хоолой өвдөж байгаа тул тамирчид булчин бөглөрсөн гэж хэлдэг тул та тэднийг сайн хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй. Заримдаа та үүнийг хүчээр хийх хэрэгтэй болдог, тухайлбал, гүйдэл нь маш тааламжгүй байдаг. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол дараагийн хичээлийн дараа та дахин өвдөх болно.
Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийх нь хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг тул та амрах талаар бас анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн тодорхой бүлгийг сургаж, үүний дараа өвдөлт гарч эхэлсэн бол дараагийн хичээл нь ерөнхий шинж чанартай байх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд та биеийнхээ бүх булчинг ачаалах ёстой, гэхдээ өнгөрсөн үеийнх шиг тийм их ачаалал өгөх ёсгүй.
Булчингаа сунгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та пилатес, йог эсвэл гүйж болно. Хэрэв та удаан хугацааны турш бэлтгэл хийж байсан бөгөөд хичээлийн дараа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл өмнө нь шахаж байгаагүй булчингууд ажилд оролцсон гэж хэлж болно. Энэ нь сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт орсонтой холбоотой байж болох юм. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа ахиц дэвшил гарахгүй, булчингууд ачаалалд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэд аль хэдийн үүнд дасан зохицсон байна. Энэ баримт нь сургалтын явцад ямар нэгэн зүйлийг яаралтай өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Ихэнхдээ ачааллыг нэмэгдүүлэх нь хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сургалтын хөтөлбөрийг удаан хугацаанд ашиглаж байгаа бол түүнд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь зүйтэй юм.
Шинэхэн тамирчид бие нь хүчтэй ачаалалд сайн хариу өгөхгүй гэдгийг санах ёстой. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг зөв тунгаар хэрэглэх нь маш чухал юм. Үүнийг яаж хийх вэ, бид одоо олж мэдэх болно.
Хичээлийн дараа өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?
Хичээл бүрийг аль болох үр дүнтэй, булчинг бүрэн сэргээх цаг гаргахын тулд сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэхэд зөв хандах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та одоо хэлэлцэх хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийг дагаж мөрдвөл бэлтгэл хийсний дараа булчин өвдөж байна уу, бэлтгэл хийх боломжтой юу гэсэн асуулт танд байхгүй болно.
Ангиудын давтамжаас эхэлье. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл таны бие сэргэх цаг байхгүй болно. Энэ нь бие махбодийг эрт элэгдэлд хүргэх бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Та эрүүл мэндийнхээ талаар үргэлж санаа зовж байх ёстой. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн л эрүүл байж чадна. Тиймээс хичээлийг хоёр дахь өдөр бүр хийх ёстой. Энэ хугацаа таны булчинг сэргээхэд хангалттай бөгөөд тэд өнгө аясаа алдахгүй.
Дасгал бүр заавал бие халаалт хийж эхлэх ёстой. Энэ нь маш чухал, учир нь халаалтгүй булчин амархан гэмтэх болно. Үүний тулд та гүйлтийн зам ашиглаж, мөчөө дүүжлэх, олсоор ажиллах боломжтой.
Булчингийн янз бүрийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж ачааллыг ээлжлэн солих нь маш чухал юм. Жишээлбэл, сүүлийн хичээл дээр та цээжиндээ сургасан бол өнөөдөр хөл дээрээ, дараагийн дасгалдаа ар талдаа анхаарлаа хандуулж болно. Сургалтын үйл явцыг бий болгох энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд та зорилгодоо хурдан хүрэх болно. Булчингууд стресст дасан зохицдог гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний ачаар дасан зохицох үйл явц явагдаж байна. Үргэлж ахихын тулд шинэ сургалт бүр арай илүү хэцүү байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ачаалал системтэйгээр урагшлах ёстой. Ажлын жингээ долоо хоног бүр 10 хувиас хэтрүүлэхгүй нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчинг шинэ биеийн хөдөлгөөнд дасан зохицоход хангалттай юм.
Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
Сургалтын дараа булчин өвдөх гол шалтгаан нь сүүн хүчил байдаг тул булчингийн эдээс богино хугацаанд зайлуулах шаардлагатай болдог. Цусны эргэлтийг хэвийн болгосноор энэ нь боломжтой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Сүүн хүчлийг хурдан гадагшлуулдаг бөгөөд энэ метаболит нь бэлтгэл хийснээс хэд хоногийн дараа гарч ирдэг өвдөлтийн шалтгаан болж чадахгүй болно.
Массаж нь цусны урсгалыг хэвийн болгох маш сайн арга юм. Халуун усанд орсны дараа хүйтэн шүршүүрт орох нь бас тустай. Өдрийн турш, тэр дундаа хичээлийн үеэр ус уухаа мартуузай. Бид дулаарах шаардлагатай байгаа талаар аль хэдийн дурдсан боловч та бас хөргөх хэрэгтэй.
Хэрэв та дасгалын үндсэн хэсгийг хийсний дараа булчингаа сайн сунгадаг бол цусны урсгал хурдан сэргэх болно. Антиоксидантууд, жишээлбэл, С, Е эсвэл А витаминууд нь энэ тохиолдолд маш их тустай байдаг.
Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт зарим хоол хүнс нь өвдөлтийг намдаах, бүр бүрмөсөн арилгахад тустай. Үүнээс гадна тэдгээрийг хальстай хамт хэрэглэх ёстой. Та зарим ургамлын гаралтай декоциний ашиглаж болно, жишээлбэл, chamomile, licorice, St. John's wort, линден. Тэднийг хичээлийн үеэр ч авч болно. Ихэнх мэргэжлийн тамирчид бэлтгэл хийснийхээ дараа усан санд очдог. Усанд сэлэх нь булчин болон нугасны баганын хурцадмал байдлыг төгс арилгадаг.
Дүгнэж хэлэхэд булчингийн өвдөлт бас сөрөг байж болно гэдгийг хэлмээр байна. Диспепситэй бол өвдөлт нь хөдөлгөөний явцад мэдрэгддэг боловч хэрэв та амарч байхдаа ч энэ нь арилахгүй байвал та гэмтсэн байж магадгүй юм.
Шинэхэн тамирчид булчин өвдөхөд ноцтой алдаа гаргадаг. Зарим хүмүүс таагүй байдал арилах хүртэл дасгалаа зогсоодог. Үүний үр дүнд өмнөх үйл ажиллагаа нь үр дүнгээ алддаг тул та дахин шинээр эхлэх хэрэгтэй болдог. Өөр нэг шинэ тамирчид өвдөлтөөрөө эрчимтэй бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлсээр байгаа нь бас ноцтой алдаа юм. Та сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах ажилд чадварлаг хандаж, өөртөө тохирсон ачааллыг сонгож, сургалтын хөтөлбөр боловсруулж өгөх сургагчийн үйлчилгээг ашиглахыг хичээх хэрэгтэй.
Сүүлчийн дасгалын дараа гэмтсэн тохиолдолд булчинг сургах боломжтой юу гэж Денис Борисов хэлэв.
