Ажлын жинг хэзээ, яаж өргөх талаар олж мэдээрэй. Түүнчлэн, та булчингийн өсөлтийг шинэ түвшинд хүргэх аргуудыг мэддэг болно. Ажлын жинг нэмэгдүүлэх нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ ихэнхдээ тамирчид бодибилдингийн ажлын жинг хэрхэн, хэзээ нэмэгдүүлэх талаар мэдэх сонирхолтой байдаг. Хэрэв та ихэнх алдартай сургалтын хөтөлбөрүүдийг анхааралтай ажиглавал тэдгээр нь олон тооны хандлага, давталттай байдаг. Энэ тохиолдолд ажлын жинг нэмэгдүүлэхийн тулд та эдгээр схемийг өөр өөр тооны багц, арга барилтай харьцуулах хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд нэг дасгалын хөтөлбөрт хэрхэн ахиц дэвшил гаргахыг хүн бүр ойлгодоггүй. Өнөөдөр бид энэ асуултанд хариулах болно.
Дасгал ачаалах нь таны ажлын жинг нэмэгдүүлэх болно
Хичээл бүрт ахиц дэвшил гаргах хэрэгтэй гэж тэр даруй хэлэх ёстой. Хэрэв та сургалтын шаардлагыг бууруулбал үр дүн хурдан буурч эхэлнэ. Энэ үед булчингийн өсөлт зогссон үед бие нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай гэж шийдэж магадгүй юм.
Сонирхогчид өөрсдийгөө дэлхийн бодибилдингийн одод шиг байх зорилго тавиагүй гэж байнга хэлдэг ч ийм мэдэгдлийг биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн сайхныг өгөх дургүй байдал гэж тайлбарлаж болно. Ийм тамирчдын хувьд хамгийн жижиг гоол хүртэл маш их хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг хэлмээр байна.
Ажлын жинг нэмэгдүүлэх тогтмол багцууд
Дараах програмыг жишээ болгон аваарай.
- 6 давталтын 3 багц
- 12 давталтын 4 багц.
Тогтмол арга барилтай дэвшилтэт аргын мөн чанар нь нэг арга барилд давталтын тоог нэмэгдүүлэх биш харин тогтоосон зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай тооны давталтыг дуусгах явдал юм. Жишээ нь 3x12 схем байж болно.
Та гурван багц тус бүрт нэг жинг ашиглан ахиц дэвшил гаргах боломжтой. Эхний багц дээр 10 давталт хийсний дараа та ажлын жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараагийн хоёр багцад таны хичнээн ядарсан байдлаас шалтгаалан давталт буурах болно.
Та мөн хоёр дахь аргыг ашиглаж болно. Та мөн бүх багцад ижил жинг ашигладаг. Багц бүрийн 10 давталтыг хийсний дараа жингээ нэмэгдүүлээрэй. Эхний аргууд дээр та илүү олон давталт хийж болно.
Зорилтот давталтын хүрээ ба жин нэмэгдэх
Ихэнхдээ сургалтын хөтөлбөрт тамирчин ажиллах ёстой тодорхой давталтын хүрээг тогтоодог. Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм:
- 6 -аас 10 давталтын гурван багц
- 10-15 давталттай дөрвөн багц.
Энэ аргын мөн чанар нь давталтын тоог тогтоосон өмнөхтэй маш төстэй юм. Жишээлбэл, эхний багц дээр арван давталт хийсний дараа эсвэл 3 багцаар 10 давталт хийх үед жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой анхны тохиолдлыг авч үзье.
Тамирчид багц бүрт өөр өөр тооны давталт, өөр өөр жинг ашиглах шаардлагатай болдог. Энэ дүгнэлт нь бүрэн зөв биш юм. Мэдээжийн хэрэг, та шинэ багц бүрээр жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой боловч энэ нь туйлын ядрах болно. Энэ тохиолдолд та багц бүрийн үр дүнг бүртгэх шаардлагатай болно. Өгөгдсөн давталтын интервалд ижил жинг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Пирамидын хандлага буурах тусам ажлын жинг нэмэгдүүлэх
Пирамидын багц нь тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг. Эдгээр схемүүдийн нэг нь дараах байдалтай байна: та 12, 10, 8, 6 давталтын дөрвөн багцыг хийдэг. Нэг пирамид дотор урагшлах хоёр арга бий гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэх жингээ хэрхэн, хэзээ нэмэгдүүлэхээ та аль хэдийн ойлгож эхэлсэн байх.
Өөрчлөгдөөгүй жин
Тамирчин бүх жинд ижил жинг ашигладаг өмнөх жишээг дахин авч үзье. Эхний багцад сүүлчийн багцыг хийж дууссаны дараа та жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараагийн багц бүрт ядарснаас болж хандлагын тоо буурах болно. Энэ бол энэ аргын түгээмэл тархалтын гол шалтгаануудын нэг юм. Бүх давталтыг яг нарийн хэрэгжүүлэхийн төлөө хичээх шаардлагагүй гэж хэлэх ёстой. Ахиц дэвшил гаргахын тулд яг хэдэн удаа давтах талаар санаа зовохоос илүү багц бүрийг сайн гүйцэтгэх нь чухал юм.
Жин нэмэгдэх
Ихэнхдээ тамирчид шинэ багц бүрийн өмнө жингээ нэмэгдүүлэхийг илүүд үздэг бөгөөд нэмэгдэх тусам давталтын тоо буурах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол маш үр дүнтэй пирамид юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн багцад шаардлагатай бүх давталтыг хийж дуусгасны дараа жингээ нэмэгдүүлэх нь дээр.
Хэрэв та хүсвэл анхны техникийг ашиглаж болно, өөрөөр хэлбэл. хандлага бүрийн дараа жингээ нэмэгдүүлэх. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд тамирчин бүх арга барилд маш ойрхон эсвэл бүр ижил жинг ашиглаж эхэлдэг. Ядаргаа аажмаар нэмэгдэх тул та эцсийн багцад тэнцүү тооны давталт хийх боломжгүй байх магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв эхний багцад та 100 кг -ыг 10 удаа шахаж, бүх хүч чадлаа дайчилж чадсан бол хоёр дахь жинд ижил жинтэй бол та 8 давталт хийх боломжтой, гуравдахь хэсэгт нь бүр бага байх болно..
Дүгнэлт
Анхан шатны тамирчид ихэвчлэн алдартай сургалтын хөтөлбөрийг сайтар судалж, улмаар давталтын тоо толгойд автдаг. Тэд туршлагагүй байдлаасаа ирээдүйн ахиц дэвшил нь үүнээс шалтгаална гэж үздэг. Энэ бол буруу ойлголт юм.
Дэвшилтийн нууц нь давталтын нууцлаг тоонд байдаггүй. Ихэнхдээ эдгээр тоонууд нь хатуу зөвлөгөө өгдөг боловч заавал биелүүлэх шаардлагагүй байдаг. Энэ бол дагаж мөрдөх ёстой энгийн удирдамж боловч маргаангүй дагаж мөрдөх ёстой. Та бүх давталт хийгдэхийн тулд давталтуудыг бүү таслаарай, мөн багц бүрийн дараа ажлын жинг бууруулж болохгүй. Та аажмаар ахиц дэвшил гаргах хэрэгтэй бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Аливаа спортод амжилтанд 100% хүрэх нууц арга, стратеги байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Та дасгал сургуулилтаа алгасалгүй аажмаар зорилгодоо хүрч, хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэхдээ жингээ хэзээ, яаж нэмэгдүүлэх талаар энд л хэлэх хэрэгтэй.
Ажлын жинг нэмэгдүүлэх талаархи нэмэлт мэдээллийг энэ видеоноос үзнэ үү.
