Охидын биеэ хамгаалах, бэлтгэл сургуулилтаа фитнесс болгон хэрэгжүүлэх хамгийн сайн тулааны урлаг юу болохыг олж мэдээрэй. Манай нийгэмд охидууд биеийн тамираа хадгалахын тулд "эмэгтэй" спортоор хичээллэх ёстой гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Олон төрлийн фитнесс бий болсон, йог, пилатес, хөнгөн атлетик байдаг, гэхдээ тулааны урлаг биш. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ уламжлалыг дагаж мөрддөггүй бөгөөд өнөөдөр бид охидод зориулсан тулааны урлагийн талаар ярих болно.
Энэ эсвэл өөр төрлийн спортыг сонгохдоо эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад өөр өөр шалгуур, сэдэл баримталдаг нь ойлгомжтой юм. Одоо улс орны болон дэлхийн эрүүгийн нөхцөл байдал тийм ч таатай биш байгааг үгүйсгэх ёсгүй. Охины өөрийнхөө төлөө босч чадах хүсэл нь ойлгомжтой.
Тулааны урлагт аэробикийн ямар ч хэлбэрээс хамаагүй өндөр байдаг ачааллын талаар бүү мартаарай. Тулааны урлаг охидод юу өгч чадах вэ? Нэгдүгээрт, биеийн бүх булчингийн бүлгүүд сургалтын үеэр идэвхтэй ажилладаг бөгөөд үүний ачаар эв найртай хөгждөг. Хоёрдугаарт, сүнс бэхжиж, хүсэл зориг хөгждөг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд маш үнэ цэнэтэй байж болох юм. Мэдээжийн хэрэг, тулааны урлагийг төсөөлөхийн аргагүй сунгалтын дасгал нь зөвхөн эмэгтэйлэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Аливаа тулааны урлагт байдаг философийг мартаж болохгүй. Өрсөлдөгчтэйгээ нүүр тулан тулалдахдаа түүнтэй хэрхэн харьцаж, түүний сул талыг олж, өөрийгөө ойлгож сурах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та өөрийнхөө биеийг сонсож, төгс эзэмшиж сурах боломжтой болно. Өнөөдөр бидний амьдрал бол хэд хэдэн стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрахад заримдаа маш хэцүү байдаг. Охидын тулааны урлаг нь сэтгэл судлаачтай уулзахаас илүү үр дүнтэй байдаг.
Одоо дэлхий даяар 1.5 мянга орчим тулааны урлаг бий. Тэдний олонх нь хэдэн мянган жилийн өмнө бүтээгдсэн. Хэдийгээр олон хүн практик хэрэглээг олж хардаггүй ч олон сая хүн дадлага хийдэг. Хэрэв бид тулааны урлагийн урт наслалтын нууцын талаар ярих юм бол дараах гурван зүйлийг тодруулж болно.
- Сүнслэг байдал - тулааны урлагийн ихэнх төрлүүд өөрийн гэсэн философитой бөгөөд сургалтанд ухамсар дээр ажиллахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг.
- Тэд хүчтэй эдгээх нөлөөтэй.
- Өөрийгөө хамгаалах ур чадварыг эзэмшсэн болно.
Нийгэмд өргөн тархсан үзэл бодлыг үл харгалзан бид охидын тулааны урлаг нь эрэгтэйчүүдтэй адил ашигтай, заримдаа бүр илүү сайн байдаг гэж бид маргадаг. Зарим тулааны урлагт хөдөлгөөний уян хатан байдал, нигүүлсэл, заль мэх, эдийн засаг онцгой ач холбогдолтой байдаг. Энэ бүхэн нь эдгээр спортыг эмэгтэй биед маш их ашиг тустай болгодог.
Охидын тулааны урлаг: нэг төрлийн фитнесс үү эсвэл өөрийгөө хамгаалах чадвар уу?
Өнөөдөр зарим зүүн мужийн цөөн хэдэн бүс нутагт эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь нэгэн зэрэг тулалдахыг зөвшөөрдөг. Ихэнх тохиолдолд өөр өөр хүйсийн төлөөлөгчид тус тусдаа өрсөлддөг. Үүнийг физиологийн ялгаагаар тайлбарладаг бөгөөд ижил түвшний бэлтгэлтэй бол эрэгтэй эмэгтэй өрсөлдөгчөөсөө илүү хүчтэй болно гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг.
Олон дасгалжуулагчид охидын тулааны урлаг юуны түрүүнд өөрийгөө хамгаалах хэрэгсэл биш харин фитнессийн нэг хэлбэр болох ёстой гэж үздэг. Wushu, tai-bo, capoeira-ийн олон стиль нь биеэ эмх цэгцтэй байлгах маш сайн сонголт байж болох юм. Тэд охидод айкидо гэх мэт холбоо барихгүй тулааны урлагаар хичээллэхийг зөвлөж байна.
Энд Кейко Фукудагийн үгийг иш татах нь маш зөв байх болно. Энэ бол жүдогийн арав дахь зэрэглэлийн хар бүсийг авч чадсан цорын ганц эмэгтэй (энэ дашрамд одоо 98 настай) юм. Охидууд тулааны урлагаа хурд, нарийвчлал, заль мэх дээр суурилуулах ёстой гэдэгт тэр итгэлтэй байна. Эдгээр чанарууд нь хүч чадлыг төгс эсэргүүцэж чаддаг.
Охидын шилдэг тулааны урлаг
Тай Жи Куан
Энэ бол хамгийн эртний урлагуудын нэг бөгөөд цаг хугацааны шалгуурыг даван туулж чаджээ. Тай Чи Чианыг бүтээсэн тухай нэлээд сонирхолтой домог байдаг. Лам Жан Сан Фэнийг энэ хэв маягийг үндэслэгч гэж үздэг. Нэг удаа тэр могой, тогорууны хоорондох тэмцлийг харжээ. Могойн хөдөлгөөн жигд байсан бөгөөд хажуугийн нугалалтыг хэмнэлтэй гүйцэтгэж, нэгэн зэрэг дайрчээ.
Кран эргээд дэгжин хөөрч, газарт унав, өрсөлдөгчөө дээш шидэх эсвэл газарт дарах гэж оролдов. Жан Сан энэ барилдаанд маш их баяртай байсан бөгөөд тулаан сайхан болж чадна гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Үүний үр дүнд тэрээр шинэ тулааны урлагийг бүтээсэн нь "Их хүрэхийн нударга" буюу Тай Чи Чиан юм.
Ушугийн энэ хэв маяг нь зөөлөн урсацын хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь тулааны урлаг гэхээсээ илүүтэйгээр бүжигтэй төстэй юм. Түүнээс гадна, хэрэв хүн Тай Чи Чуанийг сайн мэддэггүй бол түүнд бүх хөдөлгөөн аль болох энгийн бөгөөд дур зоргоороо мэт санагдаж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь туйлын буруу, учир нь йог асанас шиг Тай Чиуан дахь бүх хөдөлгөөнийг техникийн үүднээс өөгүй хийх ёстой.
Ихэнхдээ ушу стилийг "хятад йог" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Хятадуудын үзэж байгаагаар бидний биед "qi" хэмээх үл үзэгдэх энергийн урсгал байдаг. Энэ нь тусгай сувгийн дагуу хөдөлж, бие махбодийг бүрэн зохицох боломжийг олгодог. Зөвхөн зөв хийсэн хөдөлгөөн нь хүний ухамсрыг шаардлагагүй бодлоос чөлөөлж, түүнийг эдгээж чадна.
Тай Чи Чуан дахь хөдөлгөөн бүр сайхан нэртэй байдаг, жишээ нь "Могой өвсөн дунд мөлхөж байна" эсвэл "Үзэсгэлэнт бүсгүй сэнсээ нээдэг." Та хэдхэн хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэг байсан ч эерэг үр дүнг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та 10-15 хөдөлгөөнөөс бүрдэх цогцолбор хийх ёстой. Үүнийг дуусгахад 10-40 минут шаардагдана.
"Төв" гэсэн мэдрэмж аль болох идэвхтэй хөгжиж байдаг нь Тай Чи Чуанд байдаг. Дорнын сургаалын дагуу энэ нь хүйсний доор хоёр хурууны зайд байрладаг бөгөөд хүний бүх амин чухал энерги тэнд байрладаг. Хэрэв та энэ төвийг зөв мэдэрч сурвал таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сэтгэл санааг тань бэхжүүлж чадах тусгай цөм бий болно. Тогтмол бэлтгэл хийсний ачаар охидод зориулсан энэхүү тулааны урлаг нь илүүдэл жингээс эхлээд эмэгтэйчүүдийн эмч хүртэл олон асуудлыг шийдэх болно.
Тай Чи Чиан хотод Ян, Чен гэсэн хоёр сургууль байдаг. Эхнийх нь эдгээх шинж чанараараа алдартай бол хоёр дахь нь тулааны урлаг гэж тооцогддог. Энэ нь ялангуяа эзэн хааны гэр бүлийн гишүүдэд зориулагдсан юм. Ийм төрлийн ушу дасгалыг тогтмол хийх нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Вин Чун
Охидод ямар тулааны урлаг хамгийн тохиромжтой байдаг талаар ярих юм бол Вин Чуныг дурдахаас өөр аргагүй. Эхлээд энэ хэв маягийг домог ёсоор Ng Mui -ийн эмэгтэй бүтээжээ. Гурван зуун жилийн өмнө харгис захирагч Дундад улсын нэг мужид захирч байжээ. Нг Муйг хармагцаа түүнийг эхнэр болгохоор шийджээ. Энэ нь түүний төлөвлөгөөний нэг хэсэг биш байсан бөгөөд гурван сарын турш завсарлага аваад уул руу явжээ.
Тэнд тэрээр гэлэнмаа Иим Вин Чуньтай хамт сурчээ. Нг Муи суурин руугаа буцсаныхаа дараа захирагчийг дуэльд уриалж, түүнийг ялав. Талархлын үүднээс тэрээр өөрийн хэв маягийг багшийнхаа нэрээр Вин Чун гэж нэрлэжээ. Дашрамд хэлэхэд үүнийг "Цэцэглэж буй хавар" гэж орчуулж болно. Энэ бол өнөө үед дэлхий дээрх хамгийн алдартай өөрийгөө хамгаалах хэв маягийн нэг юм.
Тулааны урлагийн олон төрлүүдийн дотроос Вин Чунь бүх хөдөлгөөндөө хурд, оновчтой байдал, нарийвчлалаараа ялгардаг. Энэ хэв маягийг хятадууд өөрсдөө "залхуу хүмүүсийн төлөөх барилдаан" гэж хошигнон хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл шаардлагагүй хөдөлгөөн хийх дургүй хүнд маш сайн байдаг. Вин Чун хотод кино театр бидэнд таалагддаг тийм үр дүнтэй цохилтыг та олохгүй. Энэ хэв маягийн мастерууд секундын турш арав орчим цохилт өгөх чадвартай байдаг бөгөөд ихэвчлэн тулаан хэдхэн секундын дараа дуусдаг.
Бүх тулааны урлагийн дотроос Вин Чунь охидод хамгийн тохиромжтой гэж олон шинжээчид үздэг. Эмэгтэй хүн эр хүнээс бие сул дорой гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч Вин Чунь тулалд ялахын тулд асар их хүч шаардагддаггүй. Энд гол анхаарал нь дотоод энерги дээр төвлөрдөг. Нэмж дурдахад, Вин Чун нь хязгаарлагдмал орчинд, жишээлбэл, цахилгаан шатанд тулалдах үед өөрийгөө сайхан мэдрэх боломжийг олгодог. Тиймээс Вин Чунь нь эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмшсэн охидод төгс төгөлдөр юм гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Айкидо
Бидний өмнө нь судалж үзсэн тулааны урлагаас ялгаатай нь айкидо залуу байна. Энэ нь Японд ердөө хагас зууны өмнө үүссэн. Дээр дурдсан хэв маягийн нэгэн адил айкидо нь зөөлөн эсвэл дотоод тулааны урлагийн ангилалд багтдаг. Айкидогийн үндсэн зарчмуудын дунд өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх, хяналт тавих шаардлагатайг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэхүү урлагт оролцож буй хүн аажмаар шулуун шугаман хөдөлгөөнөөс (тэдгээрийн үндэс нь эхлээд дөрвөлжин, дараа нь гурвалжин) дугуй хэлбэрт шилждэг. Ийм хөдөлгөөнүүд нь гайхалтай хүч чадлынхаа ачаар хамгийн хүчтэй ханыг нурааж чаддаг хар салхи шиг юм.
Тай Чи Чуантай адил усыг айкидогийн зарчмуудыг бүрэн ойлгоход ашигладаг. Энэ бодис нь зөөлөн байж, янз бүрийн саад тотгорыг даван туулж чаддаг боловч үүний зэрэгцээ асар их хор хөнөөлтэй хүчийг төвлөрүүлдэг. Энэхүү тулааны урлагийн "залуучууд" хэдий ч дэлхий даяар маш их алдартай. Эмэгтэйлэг чанар нь хүч чадлыг даван туулах чадвартай тул айкидог охидын хамгийн шилдэг тулааны урлагийн нэг болгодог.
Каратэ
Ихэнх хүмүүс энэхүү тулааны урлаг Японоос гаралтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Каратэг гурван зуун жилийн өмнө Окинава арлын оршин суугчид бүтээжээ. Тэр үед Окинава наран ургах орны нэг хэсэг биш байв. Энэ бол манай улсад тулааны урлаг болж, олон фенүүдтэй болж чадсан карате байв. Хэсэг хугацааны турш үүнийг хориглосон байв.
Энэ бол эрэгтэй спорт гэж тооцогддог тулааны урлагийн нэлээд хатуу холбоо юм. Гэсэн хэдий ч нэлээд олон эмэгтэйчүүд амжилттай оролцож байна. Охидын сургалтанд хамрагдах давуу талуудын дунд өөрийгөө хамгаалах ур чадвар, эрүүл мэндийг дэмжих, оюун санааны хөгжлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сургалтын эхний үе шатанд каратэ нь дотоод түрэмгийллийг сэрээх чадвартай бөгөөд энэ нь сайжрах тусам алга болдог. Ихэнхдээ каратэгээс бусад тулааны урлагийн төрөлд шилжсэн хүмүүсээс байнга зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал үүсч байгааг сонсдог. Гэсэн хэдий ч тулааны урлагийг өөрчилсний дараа тэд гарахаа больжээ.
Хэрэв бие махбодийн хувьд бэлтгэлгүй охин каратэгээр хичээллэж эхэлбэл эерэг үр дүн хурдан гарах болно. Гэсэн хэдий ч сайн бэлтгэгдсэн каратекагийн бие нь орчин үеийн эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн үзэл баримтлалд бүрэн нийцдэггүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Охид яагаад тулааны урлагаар хичээллэх болсон талаар дэлгэрэнгүйг доорх видеоноос үзнэ үү.
