Байгалийн бодибилдингчид ихэвчлэн анаболик дааврын концентрацийг нэмэгдүүлснээр булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Уургийн нийлэгжилтэнд тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах уу? Стероид хэрэглэхгүйгээр жин нэмэх нь амаргүй гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Байгалийн тамирчид сургалтын үр дүнг сайжруулах арга замыг байнга хайж байдаг. Тэд ихэвчлэн тэвчээр алдаж, AAS -ийг ашиглаж эхэлдэг эсвэл сургалтаа бүрмөсөн орхидог. Хүний биед хэдхэн даавар л булчингийн эдийн өсөлтийг хурдасгадаг. Мөн тэдний төвлөрлийг нэмэгдүүлэх арга техникүүд байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн стероидгүйгээр анаболик дааврыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярилцах болно.
Орчин үеийн бодибилдингийн бүхэл бүтэн туршид олон тооны сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг боловсруулсан болно. Өнөөдөр сүлжээнээс олж болох ихэнх техник нь анаболик стероидыг ашиглахад зориулагдсан болно. Тамирчин стероид хэрэглэдэг бол гадны бодисууд анаболик бодисын түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй тул түүний дааврын системээс бараг юу ч хамаардаггүй.
Байгалийн тамирчид уургийн нэгдлүүдийн синтезийн хурдыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргыг хайж олох хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь биеийн бүх эд, түүний дотор булчингийн эд эсэд зориулсан барилгын материал юм. Хүний бүх гормоны дунд өсөлтийн даавар, тестостерон, IGF, инсулин гэх мэт цөөн хэдэн хүмүүс л энэ үйл явцад нөлөөлдөг.
Хүчний ачааллын нөлөөн дор эдгээр гурван бодисын концентраци нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та сургалтын хөтөлбөрөө зөв зохиовол гормоны хэмжээг зохицуулж, улмаар массын өсөлтийг өдөөх болно.
Байгалийн бодибилдингийн зөв сургалтын үйл явц
Өнөөдөр бүх бодибилдингчдийг хоёр төрөлд хувааж болно. Одоо зөвхөн нэг жил гаруй бэлтгэл хийсэн тамирчдын тухай л ярьж байна. Эхний бүлэгт анаболик эмийг идэвхтэй хэрэглэдэг тамирчид хамрагдах ёстой. Тэд гайхалтай үр дүнд хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм.
Хоёрдахь бүлэгт спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг боловч дааврын системд нөлөөлдөг эм хэрэглэдэггүй тамирчдыг оруулах ёстой. Тэдний хувьд жин нэмэхэд маш хэцүү байдаг.
Байгалийн бодибилдинг дэх өсөлтийн даавар, тестостероны ялгаралтын хэмжээг үндсэн дасгалуудаар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь анаболик дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгах замаар илэрхийлэгддэг олон тооны булчингийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй юм.
Ачаалал нь тийм ч чухал биш юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар нэг удаагийн давтамжийн 75 хувийн бүрхүүлийг ашиглах, мөн хоёр минутын хооронд амрах үед эрэгтэй даавар үйлдвэрлэх хамгийн дээд хурд ажиглагдаж байна.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа
Байгалийн тамирчид "химич" -тэй харьцуулахад хэт ачаалал өгөх нь хамаагүй хялбар байдаг. Энэ баримт нь сургалтын үргэлжлэх хугацаанд шууд нөлөөлдөг бөгөөд таны хичээл 75 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та илүү их бэлтгэл хийвэл бие махбодид хурдан ороход дааврын тэнцвэр нь катаболик процесс руу шилжих болно. Байгалийн тамирчид катаболик дааврын концентрацийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой. Үүнд хүрэх гол арга бол богино, эрчимтэй сургалт юм.
Амрах хугацаа
Булчин нь зөвхөн амрах үед л ургадаг гэдгийг олон хүмүүс мэддэг бөгөөд сургалт нь тэднийг ургах хөшүүрэг болдог. Байнга дасгал хийснээр катаболик дааврын концентраци нэмэгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Бие махбодь хичээлийн дараа долоо, найман хоногийн турш амрах хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай катаболик ба анаболик дааврын тэнцвэрийг хадгалах болно.
Давталтын тоо
Хүний булчингууд нь хурдан ба удаан гэсэн хоёр төрлийн утаснаас тогтдог. Хурдан утас нь хүч чадлын ажил хийх зориулалттай бөгөөд удаан утас нь илүү тэсвэр хатуужилтай боловч бага хүчин чармайлт гаргах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна хурдан хэлбэрийн утаснуудын сургалт нь тестостероны шүүрлийг хурдасгахад илүү тохиромжтой байдаг. Тиймээс байгалийн амьтдын хувьд хамгийн тохиромжтой давталтын хүрээ 6 -аас 10 хооронд байна.
Байгалийн бодибилдингийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор өсөлтийн даавар, IGF, тестостерон үйлдвэрлэх хурд нэмэгддэг гэдгийг бид аль хэдийн санаж байсан. Үүний зэрэгцээ инсулины түвшин буурдаг. Энэ даавар нь амин хүчлийн нэгдлүүд, глюкоз зэрэг биеийн бүх шим тэжээлийг тээвэрлэх үүргийг гүйцэтгэдэг.
Эрдэмтэд глюкоз нь булчингийн энергийн гол эх үүсвэр болдог бөгөөд уураг нь эд эсэд агуулагдах амин хүчлүүдийн нэгдлүүдээс бүрддэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс дасгал хийсний дараа инсулины концентрацийг нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр шаардлагатай бүх тэжээлийг булчингийн эдэд аль болох хурдан хүргэх болно.
Дасгал хийсний дараа хоол идэх үед инсулины хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, гликогенийн нөөцийг нөхөхөд хүргэдэг. Инсулины хамгийн их ялгаралтыг нүүрс ус, уураг үүсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас дасгал хийсний дараа эдгээр шим тэжээл агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Инсулин нь булчингийн эдэд шууд нөлөөлөх чадваргүй боловч IGF-1-ийн шүүрлийг өдөөдөг. Энэ дааврын хамгийн их концентрацид 60 минутын дараа хүрдэг. Гэхдээ энэ нь өдрийн цагаар бие махбодид нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас сургалтаа дуусгасны дараа хоол идсэний дараа бие махбодид 24 цагийн турш булчингийн өсөлтөд тохиромжтой анаболик нөхцлийг бүрдүүлэх болно.
Бүх тамирчид их хэмжээний уураг хэрэглэх шаардлагатайг мэддэг. Энэхүү шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь эрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Өдрийн турш биеийн жингийн нэг кг тутамд дор хаяж 2 грамм уураг хэрэглээрэй.
Байгалийн бодибилдингийн тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
