Хэрэв та овъёосны гурил эсвэл шарсан өндөг өглөөний цай уухаас залхаж байгаа бол ердийн будаа, омлетоо амттай ундаагаар орлуулаарай. Овъёос, капучино агуулсан смүүти бол тэжээллэг ундаа бөгөөд ханасан төдийгүй хоол боловсруулах зам, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.
Жорны агуулга:
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Эрүүл, сайхан, амттай, төгс өглөөний цай - овъёосны гурилан боов, капучино. Үүнийг 5 минутын дотор хоол хийхэд хялбар бөгөөд бүх бүтээгдэхүүн бэлэн байна. Энэ бол сүүг шингэн суурь болгон ашигладаг сүүний смүүти юм. Гэхдээ хэрэв та хүсвэл kefir, зуслангийн бяслаг, тараг зэргээр сольж болно. Ийм дүүрэн өглөөний цай нь биед зохих хэмжээний уураг, кальцийг өгөх болно.
Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн бол овъёос, капучино юм. Сүүлчийн найрлага нь амтыг нэмж өгдөг бөгөөд ширхгүүд нь биед асар их ашиг тустай байдаг. Овъёосны гурилтай компанид сүү нь хэвийн боловсруулалтыг хангах бөгөөд энэ нь гоолиг биеийн галбирын түлхүүр юм. Тиймээс смүүти нь төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн цэсэнд багтдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст таалагддаг.
Хэрэв та ийм смүүтитэй өглөөний цай уувал ундаа нэгэн зэрэг ханасан байх бөгөөд олон калори нэмэхгүй. Энэ бол эрүүл, үзэсгэлэнтэй, гуалиг байх сайхан арга юм. Энэхүү жорны хувьд танд гэртээ хутгагч байхад л хангалттай.
- 100 гр тутамд калорийн агууламж - 117 ккал.
- Үйлчлэлт - 1
- Хоол хийх хугацаа - 5 минут
Орц:
- Сүү - 250 мл
- Шуурхай овъёосны гурил - 3 хоолны халбага
- Капучино - 1 халбага
- Элсэн чихэр - 1 халбага эсвэл амсах болно
- Хар шоколад - 20 гр
Oatmeal болон cappuccino smoothie -ийг алхам алхамаар бэлтгэхийн тулд:
1. Овъёосны гурилыг хутгагч саванд хийнэ.
2. Элсэн чихэр, капучино нэмнэ. Хэрэв та хүсвэл элсэн чихэрийг найрлагаас нь хасах эсвэл зөгийн балаар сольж болно.
3. Хар шоколадыг жижиглэн хэрчиж хутгагч саванд хийнэ. Хар шоколадны оронд сүү эсвэл цагаан шоколад тохиромжтой.
4. Хоолны дээр сүү хийнэ. Сүү нь таны амтаас хамааран хүйтэн эсвэл халуун байж болно.
5. Холигч савыг төхөөрөмж дээр тавиад хоолоо 2-3 минут орчим цохино. Ширхэг, шоколадыг нилээд буталж, сүү нь агаартай хөөс болж хувирна. Гэхдээ сүүг хөргөсөн тохиолдолд л хөөсөнцөр болно, халуун сүүн бүтээгдэхүүнийг ингэж ташуурдах боломжгүй. Бэлтгэсний дараа ундаагаар үйлчил. Хэрэв үүнийг хэсэг хугацаанд дусаах юм бол овъёосны хальс хавдаж, ундаа илүү нягт болно, гэхдээ энэ нь амттай хэвээр байх болно.
Oatmeal smoothie хэрхэн хийх тухай видео жорыг үзнэ үү.
