Архаг ядаргаа хаанаас гардаг, энэ нь хэрхэн илэрдэг. Амьдралын эрч хүчийг сэргээх ерөнхий зөвлөгөө. Сэтгэлзүйн техник, ардын эмчилгээ. Архаг ядаргаа нь байнгын хэт ачаалалд бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Мөн бие махбодийн хувьд заавал байх албагүй. Сэтгэл санааны дарамт нь мэдрэлийн системийг ядраах болно. Ядарч сульдах нь бие махбодийн ирмэг рүү түлхэхээс сэргийлдэг зогсоолтой адилтгаж болно.
Архаг ядаргаа үүсэх шалтгаанууд
Байнгын эвдрэлд хүргэх олон зүйл бий. Энэ нь юуны түрүүнд бидний хувь хүний онцлогтой холбоотой юм - эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын төлөв байдал, мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлын түвшин, ажил, амьдралын хэв маягийн онцлог. Гэхдээ нөхцөл байдлыг "давхарлаж", хүндрүүлэх хандлагатай олон хүчин зүйл байсаар байна.
Архаг ядаргааны гол шалтгааныг жагсаая.
- Намрын дааврын тэнцвэргүй байдал … Ихэнх хүмүүсийн сул дорой байдал нь улиралтай шууд холбоотой байдаг гэдгийг аль хэдийн тэмдэглэсэн байдаг. Энэ хамаарал нь физиологийн тайлбартай байдаг. Намрын улиралд сул дорой байдал, нойрмоглох мэдрэмж нь мелатонин ба серотонин дааврын тэнцвэргүй байдлаас болдог. Энэ үед биед баяр баясгалангийн даавар болох серотонин дутагдаж, нарны гэрэл дутагдсанаас үйлдвэрлэл нь буурдаг.
- Хаврын эвдрэл … Хаврын улиралд эрчим хүчний хомсдол нь өөр шинж чанартай байдаг - өвлийн дараа дархлаа суларч, өвлийн улиралд ханиад хүрдэг. Шилжүүлсэн хязгаарлалт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, цэвэр агаар, хоол хүнс, витамин, эрдэс бодисын хүртээмжид энэ үед нөлөөлдөг. Цөхрөл, тод байгалийн өнгө дутагдахыг дэмждэг.
- Удаан хугацааны хэт ачаалал … Архаг ядаргаа нь биеэс болон / эсвэл сэтгэл санааны дарамтаас үүдэлтэй байж болзошгүй. Энэ нь ажил дээрээ өөрийгөө зориулах эсвэл зөв унтах, амрах замаар нөхөгдөөгүй амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал байж болно. Ихэнхдээ жирэмсний амралттай байгаа бяцхан хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд, хүүхдээ ганцаараа өсгөн хүмүүжүүлдэг ээж, аав, сурлага, ажил хосолсон оюутнууд (зарим нь гэр бүл), түүнчлэн сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг хүмүүс өөрсдийгөө олдог. ядарсан нөхцөлд.
- Боловсрол … Бага наснаасаа эхлэн эцэг эх, хамаатан садан, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нарын хандлага нь хүн хэрхэн яаж амрахаа мэдэхгүй байхад нөлөөлдөг. Ажил хөдөлмөр бол амжилтанд хүрсэн хувь хүн, амжилттай амьдрахын зайлшгүй нөхцөл гэдгийг хүүхдэд заахад. Илүү их байх тусам тэр илүү сайн амьдрах болно. Түүгээр ч барахгүй "ажил" гэсэн ойлголт нь зөвхөн мэргэжлийн үйл ажиллагаа төдийгүй бусдад, гэр бүлдээ туслах, улс оронд ажиллах (ногооны талбай) гэх мэтийг багтаасан болно. Энэ тохиолдолд амрах нь сул зогсолт гэж тооцогддог.
- Стресс … Удаан хугацаанд шийдэгдэхгүй стресстэй нөхцөл байдал нь хүнийг ядарч сульдахад хүргэдэг. Жижиг стресс, гэхдээ их хэмжээгээр энэ талаар аюул багатай биш юм. Амьдрал дахь "хар зураас" нь нэг бэрхшээлийг даван туулахад дараагийн ангилалд ордог. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн систем шавхагдаж, эзэндээ хүч чадал, цаашид тэмцэх хүсэлгүй болдог.
- Буруу хоол тэжээл … Үүнд тэнцвэргүй хоол, тогтмол бус хооллолт, хоолны дэглэм орно. Дээрх тохиолдлуудын аль нэгэнд бие нь шаардлагатай идэвхтэй бодисыг зохих хэмжээгээр хүлээн авдаггүй. Үүний зэрэгцээ ихэнх хоолны дэглэм, зууш нь өлсгөлөнгүйгээр, өөрөөр хэлбэл хангалттай илчлэггүй бол бүрэн дүүрэн байдаггүй. Тиймээс эрхтэн, тогтолцоог бүрэн ажиллуулахад шаардлагатай "түлш" нийлүүлэлтийг бий болгодоггүй - сул дорой байдал, сул дорой байдлын мэдрэмж байдаг.
- Муу зуршил … Муу зуршил - тамхи татах, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид хүч нэмдэггүй. Ийм хобби нь бие махбодийг бүхэлд нь зайлуулдаг. Тэднийг муу зуршил гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм.
- Өвчин … Хүчтэй архаг ядаргаа нь ханиаднаас дотоод шүүрлийн ноцтой өвчин хүртэлх өвчний илрэл эсвэл үр дагавар байж болно. Хүч чадал алдах мэдрэмж нь аливаа шинж чанартай халдварт өвчний хөгжил, зүрх, зүрх судасны тогтолцооны архаг эмгэг процесс байгаа үед мэдрэгддэг. Сул дорой байдал нь сүрьеэ, хавдар, гельминтозын халдвар, бөөр, элэгний дутагдал дагалддаг. Энэ жагсаалтыг бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, ургамлын-судасны дистони, невроз, сэтгэл гутрал, таргалалт зэрэг асуудлуудаар нэмж оруулсан болно.
- Байгаль орчин … Амьдралын таагүй нөхцөл бол амьдрах чадварын түвшинг тэг болгож бууруулдаг бас нэг хүчин зүйл юм. Эдгээр нь тоостой агаар, цаг агаарын нөхцөл байдал (гадаа хэт өндөр эсвэл хэт бага), усны чанар муу гэх мэт. Ажлын нөхцөл нь энэхүү төлөвлөгөөнд нөлөөлж болно - ижил температурын нөхцөл, тоосжилт, химийн бодис, цацраг идэвхт элементүүдтэй ажиллах, компьютер эсвэл зөөврийн компьютерын дэлгэцийн өмнө.
- Амьдралын хэв маяг … Сайн сайхан байдал нь зөвхөн хоол тэжээлийн хувьд төдийгүй амьдралын хэв маягийн тэнцвэрийг шаарддаг. Архаг нойргүйдэл, тогтмол бус хооллолт, биеийн хөдөлгөөний "тэсрэлт" эсвэл бүрэн байхгүй байх нь эрүүл мэндийн байдал, түүний дотор идэвх, эрч хүчийг улам дордуулдаг.
- Эм … Архаг ядаргаа гэх мэт эрүүл мэндийн байдал нь эм хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд ийм гаж нөлөөг зарим тайвшруулах эм, харшлын эсрэг эм, антидепрессант, сэтгэцэд нөлөөлөх эм, ноотропик эм өгдөг.
- Хувь хүний онцлог шинж чанарууд … Өмнө дурьдсан эрүүл мэндийн байдал, бие махбодийн онцлог, мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал, амьдралын байр суурь нь ядаргаа тайлах өөр өөр "эмзэг байдлыг" бий болгодог. Жишээлбэл, "амьд хүн" угаасаа нэг өдрийн дотор юу хийж чадах вэ, удаан, идэвхгүй хүн асар их ажил хийдэг юм шиг санагддаг.
Чухал! Хэрэв ямар ч шалтгаангүйгээр ядарч сульдах мэдрэмж хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг бол эмчид хандаарай. Энэ тохиолдолд ядаргаа нь хүнд өвчний улмаас үүсч болно.
Архаг ядаргааны гол шинж тэмдэг
Бидний хувь хүн чанар нь хүн бүр ядрах шалтгаан болдогт оршдог. Энэ нь хүн бүрт янз бүрийн байдлаар илэрдэг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд бие махбодь ядарч туйлдсан гэсэн бүх шинж тэмдгийг олж тогтоожээ.
Архаг ядаргааны гол шинж тэмдгүүд нь:
- Ядарч сульдах, удаан хугацаагаар үргэлжилж, амралтын дараа арилдаггүй.
- Булчингийн сулрал ба / эсвэл тайлбарлаагүй өвдөлт;
- Санах ой буурах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурах, анхаарал сарниулах;
- Муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр;
- Толгой хүчтэй өвдөх;
- Үе мөчний харагдах өөрчлөлтгүйгээр үе мөчний өвдөлт (тэдгээрийн дээрх арьс өнгө, температур өөрчлөгдөхгүй, хавдахгүй);
- Унтах эмгэг (нойргүйдэл, нойрмоглох, тайван бус унтах);
- Халуурах, тунгалгийн булчирхай хавдах (хүнд тохиолдолд).
Чухал! Архаг ядаргааны оношийг дараах нөхцөлд хийдэг: зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд архаг ядаргаа байгаа нь дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж 4 -ийг хослуулан хэрэглэнэ.
Архаг ядаргаанаас хэрхэн ангижрах вэ
Дахин хөгжилтэй, хөгжилтэй байхыг мэдрэхийн тулд эрч хүчийг тань сорж буй шалтгааныг "олж тогтоох" хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол эмзэг байдал, сул дорой байдлын эмгэгийг арилгахын тулд эмчид хандах явдал юм. Хэрэв байхгүй бол та архаг ядаргааны синдромыг хэд хэдэн аргаар бие даан даван туулж чадна.
Архаг ядаргаа эмчлэх ерөнхий зарчим
Амьдралын эрч хүчийг сэргээх ерөнхий аргуудад дараахь зүйлс орно.
- Өдөр тутмын дэглэм … Амьдралынхаа эмх замбараагүй байдлыг өдөр тутмын тогтвортой хэвшил болгон өөрчил. Энэ нь дор хаяж сэрэх, унтах, хооллох хугацааг багтаах ёстой. Унтах хангалттай цагийг өөртөө зориул. Ажлын ачаалал ихтэй, унтах хангалттай цагийг зохион байгуулах чадваргүй байсан ч гэсэн өдөр тутмын хатуу дэглэм нь бие махбодийг дайчилж, стресст дасан зохицоход тусалдаг.
- Альтернатив үйл ажиллагаа … Толгойгоороо ажилдаа удаан явахгүй байхыг дүрэм болгоорой. Архаг ядаргаатай тэмцэх гайхалтай арга бол түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Жишээлбэл, ажил мэргэжлээ өөрчилснөөр. Мэдрэлийн системийг бага зэрэг хөнгөвчлөхийн тулд 50 минутын эрчимтэй ажил бүрийн дараа 10 минутын завсарлага аваад өөр дасгал руу шилжээрэй. Хэрэв таны ажил сэтгэцийн стресстэй холбоотой бол ажлын өдрийн төгсгөлд эсвэл том "бизнес" -ийн дараа үүнийг биеийн ажил болгон өөрчил. Энэ нь дасгал хийх, алхах, гэрийн ажил байж болно. Биеийн тамирын дасгал хийхийн оронд та заримдаа найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл зугаа цэнгэл (кино театр, театр) ашиглаж болно.
- Усны журам … Хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүр нь зүрх судасны систем, бодисын солилцоог сайжруулах маш сайн өдөөгч юм. Энэ нь төгс өдөөж, амжилтанд хүрэх хүчийг өгдөг. Өглөө нь таныг ажилдаа зориулж, орой нь ядаргаа тайлж, хайраар цэнэглэдэг. Хэрэв үдэш романтик байдал гарахгүй бол халуун үнэртэй халуун усыг ядаргаа тайлах үр дүнтэй усны эм болгон ашиглаж болно.
- Биеийн тамирын дасгал … Цусыг "тараах" арга болгон 5 минутын дасгал хийхээс эхлээд спортын ноцтой үйл ажиллагаа хүртэл юу ч хамаагүй сонгож болно. Хамгийн гол нь таны сонгосон ачаа таны хүч чадал, таалалд нийцэх болно. Мөн та үүнийг тогтмол хийдэг.
- Зөв зохистой хоол тэжээл … Хоол хүнсээ бүрэн бүтэн, тогтмол гэсэн хоёр "халим" дээр бий болго. Ходоод гэдэс дүүрэх мэдрэмж нь нойрмоглох, ядрахыг улам нэмэгдүүлдэг тул хэт их идэж болохгүй. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн бүтээгдэхүүн, үр тариа зонхилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ургац хураалтын улирал дууслаа - хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баяжуулаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ойр ойрхон, бага багаар идээрэй. Амттаныг мартаарай (үл хамаарах зүйл бол та заримдаа шоколад идэж болно), тав тухтай хоол хүнс, хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс.
- Архи уух дэглэм … Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух шаардлагатай байдаг нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан үнэн юм. Үүнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгоорой. Хориглосон ундааны жагсаалтад карбонатлаг чихэрлэг ус, эрчим хүчний ундаа, хадгалалтын шүүс орно. Кофены дур сонирхлыг бууруулаарай, их хэмжээгээр энэ ундаа хурдан сэргээдэг боловч тийм ч удаан байдаггүй. Үүний дараа ядрах, нойрмоглох нь улам бүр нэмэгддэг.
- Муу зуршлаас татгалзах … Хэрэв таны амьдралд никотин, согтууруулах ундаа, үр нөлөөний хувьд илүү ноцтой бодис агуулагдах газар байхгүй бол бие нь хорт бодисоосоо болж зовж шаналдаггүй бөгөөд тэдгээрийг саармагжуулахын тулд энерги зарцуулдаггүй. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмий үрдэггүй, харин хуримтлагддаг гэсэн үг юм.
- Сайхан унтаж байна … Архаг ядаргааг эмчлэхийн тулд хүч чадлыг сэргээх физиологийн үндсэн аргыг - нойрыг өгөхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Энэ механизмыг байгалиас зохион бүтээсэн тул үр дүнгүй байж чадахгүй. Бүрэн унтах хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг: хэн нэгэнд өдөрт 4 цаг, хэн нэгэнд 10 цаг хангалттай байдаг. Хамгийн оновчтой хурдыг 6-8 цаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ гол лавлах цэг бол өглөөний эрч хүч, маргаашийн бэлэн байдал юм. Хэрэв энэ нь сэрсний дараа таны ердийн байдал юм бол та хангалттай унтаж байна, өөрөөр хэлбэл сэргээхийн тулд хангалттай унтаж байна. Гэсэн хэдий ч сул дорой байдал нь нойргүйдэл төдийгүй хэт удаан унтахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс зөв унтах оновчтой хугацааны интервалыг олж, түүнийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Чухал! Эрүүл унтах нь тасралтгүй байх албагүй. Хэрэв та шөнийн унтахын тулд хэвийн болгосон 6-8 цагийг хуваарилах боломжгүй бол өдрийн зардлаар нормыг "гүйцэж" чадна. Энэ нь ялангуяа өсвөр насныхан, өндөр настнуудад тустай байдаг: эхний үед өдрийн унтах нь тэдний амьдралын хэмнэлийг тайвшруулж, хоёрдугаарт зүүдний гүехэн мөн чанарыг нөхөхөд тусалдаг. Гэхдээ энд бас сайн сайхан байдлаа удирдан чиглүүлээрэй: хэрэв өдрийн цагаар сэрсэний дараа танд таагүй байдал (толгой өвдөх, ядрах, ухаан алдах) байвал шөнийн цагаар хангалттай унтах арга олох нь дээр.
Архаг ядаргаа эмчлэх сэтгэлзүйн аргууд
Ихэнхдээ хүн зогсоож чадахгүй, өөрийгөө ядраах шалтгаан нь сэтгэлзүйн хүчин зүйл болдог. Тиймээс нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, цаг тухайд нь өөрийгөө зогсоох чадвартай байх нь чухал юм.
Архаг ядаргааг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй сэтгэлзүйн эмчилгээ бол:
- "Үгүй" гэсэн үгнээс бүү ай … Хүн бүхэнд таалагдах, өөрийнхөө үнэ цэнийг нотлох, хүн бүхэнд, хүн бүрт анхаарал хандуулах нь урам хугарах, ядрах найдвартай арга юм. Дэлхий ийм л байдаг, яг л түүн шиг идеал хүмүүс байдаггүй. Тиймээс бүх хүнд таалагдах нь утопи юм. Бусдын хэрэгцээ, ашиг сонирхлыг өөрөөсөө дээгүүр тавихад бүр ч илүү асуудал үүсдэг. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам байна - "үгүй" гэж хэлж сурах. Энэ нь үндсэн байх ёстой гэсэн үг биш бөгөөд танд хэрэгтэй зүйлээ ялгаж, татгалзахаас бүү ай. Танаас хүсээгүй эсвэл хийж чадахгүй зүйлээ бүү хий.
- Тайвшир … Нэг чухал үнэнийг хүлээн зөвшөөр - та дэлхийн бүх зүйлийг өөрчилж чадахгүй, хаа сайгүй цагтаа байж чадахгүй. Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх хүсэл нэг л зүйлд байдаг: та нэг зүйлийг түргэн даван туулах тусам дараагийнх нь танд хурдан төрөх болно. Тиймээс тойрог хэлбэрээр. Мэдээжийн хэрэг, ийм "дугуйтай хэрэм" эрт орой хэзээ нэгэн цагт "батерей" -гүй болох нь дамжиггүй. Тиймээс, унтах, амрах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах цагийг зогсоо, тэгвэл яаралтай асуудал тийм ч олон байдаггүй бөгөөд танд илүү их хүч чадал, урам зориг байдаг гэдгийг та анзаарах болно.
- Амьдралд баяр баясгалан, аз жаргалыг авчир … Суугаад үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйл, инээмсэглэлийг чинь бодоорой. Энэ нь цэцэг, байгаль, амьтан, гэр бүл, машин гэх мэт байж болно. Тэдний анхаарлыг сарниулах нь цаг алдах зүйл биш юм. Амьдралын бүрэн байдлыг мэдрэхийн тулд танд энэ хэрэгтэй. Ажил дээрээ ядарсан - түр зогсоод цэцэгсийг бишир, цонх руу хар. Гэрийн ажилд тарчлаах - хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтан, ижил цэцэг, оёдлын ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Илүү хатуу арга хэмжээ - хийж буй зүйл танд таалагдаж байгаа эсэхээ бодоорой. Магадгүй энэ нь таны тав тухыг мэдэрч, амжилтанд хүрч чадахгүй байх болно.
- Яаж зогсоохоо мэддэг байх … Энэ нь өдөр тутмын үймээн самууныг хязгаарлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь арай илүү юм шиг санагддаг. Мэдрэлийн систем эсвэл бүхэл бүтэн организм бүтэлгүйтэх болно. Ийм нөхцөлд та өөртөө "зогс" гэж хэлж сурах хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрла, өөрийгөө өрөвдөөрэй - үүнд ичих зүйл байхгүй.
- Хайрын тухай бод … Хайр бол амьдралын энергийн хамгийн хүчирхэг эх үүсвэрүүдийн нэг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс өөрийгөө хайрла, өөрийгөө, нөхөр эсвэл найз залуу, хүүхдүүд, эцэг эх, тэжээвэр амьтдыг хайрла. Инээмсэглэ, инээгээрэй, хөгжилтэй байгаарай. Тэгээд амьдрал илүү хялбар, хөгжилтэй байх болно.
Архаг ядаргаа арилгах ардын эмчилгээ
Уламжлалт анагаах ухаан нь архаг ядаргаа эмчлэх олон аргуудтай байдаг. Эдгээр нь декоциний, дусаах, ургамлын сироп, үнэрт эмчилгээ байж болно.
Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хүмүүсийн зөвлөгөө:
- Долоогоноо, сарнайн хонго, гэзэг, гүзээлзгэнэ, chamomile, хүн орхоодой, echinacea, hops, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, licorice root зэрэг жимсний дусаах, декоциний нь биед тоник, дархлаажуулах нөлөө үзүүлдэг. Өглөө нь тэднийг авах нь дээр.
- Валериан, гаа, эх, орегано агуулсан цай нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Эдгээр ундааг унтахаасаа өмнө уух ёстой бөгөөд энэ нь түүнийг илүү хүчтэй, тайван болгоход тусалдаг.
- Халуун нарс банн, түүний дотор хөл банн нь ядаргаа тайлдаг. Та зөвхөн зүү төдийгүй эфирийн тос хэрэглэж болно. Жишээлбэл, geranium тос.
- Бергамот, лаванда, нарс зүү, шанцай - үнэрт тосны аяыг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр эфирийн тосоор хийсэн үнэрт эмчилгээ нь хурцадмал байдлыг намдаах, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, батерейгаа цэнэглэхэд тусалдаг.
- Та самар-зөгийн балны хольцын тусламжтайгаар энерги дүүргэж болно: нэг нимбэгээр нэг аяга самар цавчих. Үр массыг нэг шил зөгийн балтай хольж, өдөрт гурван удаа халбагаар ууна.
Архаг ядаргаа хэрхэн эмчлэх вэ - видеог үзээрэй.
Архаг ядаргаа нь ихэнхдээ өөрсдөдөө хандах хандлагын үр дүн бөгөөд ихэвчлэн өвчний илрэл болдог. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эмчлэх боломжтой. Хамгийн гол нь шалтгааныг олж тогтоох, арилгах явдал юм.
