Амттаны ашиг тус, хор хөнөөл, хоол хийх онцлог. Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан энергийн баарны шилдэг 11 шилдэг жор. Видео жор.
Эрчим хүчний баар нь өглөө эсвэл үдээс хойш бүрэн хооллох цаг байхгүй үед идэх боломжтой амттай бөгөөд эрүүл зууш юм. Энэхүү амттай амттан, энергийн бааранд зориулсан ТОП 11 жорны талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.
Эрчим хүчний баарны ашиг тус
Та уургийн баарыг төрөлжсөн спортын дэлгүүрүүдээс гадна ердийн супермаркетуудаас олж болно. Бид энэ амттанг эрүүл мэндэд тустай зүйлтэй холбодог - тийм үү?
Үүнийг ойлгохын тулд та энергийн баарны найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Уураг … Энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр амттаны ашиг тусын талаар ямар ч асуулт байж чадахгүй. Баар нь амьтны уураг хоёуланг нь сүү хэлбэрээр, ногооны уургийг самар хэлбэрээр ашигладаг. Зарим үйлдвэрлэгчид найрлагад бие даасан амин хүчлийг нэмдэг.
- Өөх тос, нүүрс ус … Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь энергийг хариуцдаг - баар, самар, овъёосны гурилыг бааранд нэмдэг.
- Целлюлоз … Төрөл бүрийн хатаасан жимс, овъёосны гурил нь бааранд агуулагдах эслэгийг хариуцдаг.
- Нэмэлт бодисууд … Витамин, эрдэс бодисыг ихэвчлэн ашигтай нэмэлт болгон зохиомлоор нэмдэг.
Энэ бүхэн нь эрчим хүчний баарны маргаангүй ашиг тусыг өгдөг, ялангуяа үйлдвэрлэгч калори агуулаагүй чихэрлэг бодис хэрэглэдэг бол.
Эрчим хүчний баарны эсрэг заалт ба хор хөнөөл
Уураг агуулсан хоол идэхийн давуу талаас гадна та энергийн баарны аюулыг даван туулж чадна.
- Элсэн чихэр … Хэрэв үйлдвэрлэгч бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхдээ элсэн чихэр хэрэглэдэг бол баарыг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тодорхой сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Фруктоз ба зөгийн бал нь ижил элсэн чихэр гэдгийг санаарай.
- Ус … Уурагны баар маш хуурай байдаг тул хэрэв та тэдгээрийн нэгийг нь авахаар шийдсэн бол усаа хадгалахын тулд нэг шил ус нөөцлөх нь дээр.
- Илүүдэл хэрэглээ … Эрчим хүчний баар нь цайнд зориулсан амттан биш харин бүрэн зууш тул маш их нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Эрчим хүчний баарны ашиг тус, хор хөнөөл нь бие биенээ тэнцвэржүүлдэг гэж хэлж болох бөгөөд энэ нь тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа ойлгохоос хамаарна.
Шилдэг 11 энергийн баарны жор
Дэлгүүрийн бүтээгдэхүүн нь ашиг тус, хор хөнөөлтэй байдаг, ялангуяа үйлдвэрлэгч чанар муутай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол. Тиймээс бид энэхүү амттанг гэртээ, дараа нь энергийн баарны ТОП-11 жорыг хийхийг зөвлөж байна.
Хулууны үрийн баар
Хулууны үр, самарны уургийн баарыг бэлтгэхэд маш их хүчин чармайлт шаардагддаггүй - энэ амттан нь адилхан хурдан хазахад хурдан бэлддэг.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 268 ккал.
- Нэг саванд хийх порц - 12
- Хоол хийх хугацаа - 40 минут
Орц:
- Oatmeal - 3 халбага.
- Банана - 2 ширхэг.
- Хушга - 1 халбага
- Хулууны үр - 1 tbsp.
- Хатаасан цангис - 1 халбага
- Хатаасан гүзээлзгэнэ - 1 tbsp
Хулууны үрийг алхам алхамаар хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:
- Холигчоор нунтаглах эсвэл самарыг нилээд цавчих. Тэд, үр, овъёосны гурилыг жигд таваг эсвэл жигд хуудсан дээр тавь.
- Зуухыг 180 ° C-т тавьж, найрлагыг нь 10-15 минутын турш хатааж, байнга хутгана.
- Цангис, гүзээлзгэнэийг жижиг шоо болгон хайчилж, хуурай найрлагатай холино.
- Гадилыг хутгагч эсвэл сэрээгээр зөөлрүүлээд хуурай хольцоо хийнэ. 20-25 минутын турш ижил температурт илгэн дээр жигнэхийн тулд илгээнэ үү.
- Масс хөргөхөд шоо дөрвөлжин хэлбэрийг хүссэн хэлбэр, хэмжээгээр нь хэлбэржүүлнэ.
Огнооны баар
Эрчим хүчний баар худалдаж авахын оронд энэхүү амттай, эрүүл жорыг туршаад үзээрэй!
Орц:
- Огноо - 145 гр
- Хатаасан цангис жимс - 90 гр
- Хатаасан чангаанз - 190 гр
- Хатаасан инжир - 95 гр
- Хушга - 90 гр
- Үр - 20 гр
- Oatmeal - 10-15 гр
Огноо барыг алхам алхамаар бэлтгэх:
- Огноог усаар ойролцоогоор 20-30 минутын турш урьдчилан дүүргэ. Салфетка тавган дээр тавиад хатаана.
- Овъёосны гурилыг хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурна.
- Бүх найрлагыг хутгагч руу хийж нунтаглана. Гурил болгон нунтаглах шаардлагагүй.
- Хүссэн хэлбэр, хэмжээтэй хэсэг болгон хувааж хөргөгчинд хийнэ.
Ийм жимс, самартай баар нь өглөө ханасан бөгөөд үдийн хоолны маш сайн зууш болно!
Кунжутын будаа баар
Мөн өөр өөр төрлийн үр тариа, будаа, кунжутын үр бүхий энергийн баарны сонирхолтой жор бидэнд байна.
Орц:
- Хүрэн будаа - 1 халбага.
- Эрдэнэ шишийн ширхэг - 1 халбага
- Oatmeal - 1 халбага.
- Хатаасан чангаанз - 45 гр
- Хатаасан гадил - 45 гр
- Газрын маалинга - 2 хоолны халбага
- Кунжутын үр - 3 хоолны халбага
- Сүү - 100 мл
- Цөцгийн тос - 90 гр
- Зөгийн бал - 6 хоолны халбага
- Өндөг - 1 ширхэг.
Кунжутын будаа алхам алхмаар хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:
- Эхний алхам бол будаа хийх явдал юм. Гадил жимсийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хатаасан чангаанзыг жижиг шоо болгон хуваана.
- Будаа хөргөсний дараа бүх хуурай, жижиглэсэн найрлагыг нь нэмнэ.
- Тохиромжтой аргаар цөцгийн тосыг хайлуулж, дотор нь зөгийн бал, өндөг, бүлээн сүү нэмээд жигд болтол хутгана. Холимог руу хийнэ.
- Жигнэх хуудсыг илгэн цаасаар хучиж, чихэрлэг массыг дээр нь тавь.
- Зуухыг 180 ° C -д тавиад хагас цагийн турш хооллоорой. Үүний дараа масс хөрөх хүртэл хүлээгээд шаардлагатай хэлбэр, хэмжээтэй хэсэг болгон хуваана.
Эдгээр баар нь зөвхөн амттай төдийгүй гэр бүлийн бүх гишүүдийн хувьд эрүүл зууш болно!
Сагаган баар
Өөр нэг сонирхолтой жор бол нахиалсан Сагаганаас хийсэн баар юм. Энэхүү үр тариа нь үргэлж эрүүл хоол тэжээлтэй холбоотой байдаг тул энэ баарыг ажил дээрээ эсвэл сургуульд зууш болгон ашиглаж болно.
Орц:
- Ногоон Сагаган - 0.5 tbsp
- Хатаасан чангаанз - 0.5 tbsp.
- Үзэм - 0.5 tbsp.
- Prunes - 0.5 tbsp.
Сагаган баарыг алхам алхамаар бэлтгэх
- Сагаган будааг урьдчилан боловсруулах ёстой: эхлээд үүнийг нэвт норгох хүртэл үлдээгээрэй (үүний тулд гүн шилэн сав ашиглах нь дээр). 12 цагийн дараа усыг зайлуулж, Сагаганыг 36 цагийн турш соёолж үлдээгээрэй.
- Тэжээллэг энерги хийхээс өмнө үлдсэн найрлагыг 30 орчим минутын турш дэвтээгээд салфетка дээр хатаагаад жижиг шоо болгон хуваана.
- Жижиглэсэн жимсийг Сагагантай хольж, илгэнээр хучсан жигд хуудсан дээр тавь.
- Зуухаа 50 ° С-т тавиад 30-40 минутын турш хоол хийж, тогтмол шалгаж байгаарай.
- Масс хуурай болсны дараа салгаад хөргөөд тохиромжтой хэсгүүдэд хуваана.
Үйрмэг талхтай "Фитнесс" баар
Та дэлгүүрийн тавиур дээрээс фитнесс баарыг ихэвчлэн олж болно - ийм энергийн баарыг өөрийн гараар бэлтгэхийг танд зөвлөж байна!
Орц:
- Овъёосны гурил - 100 гр
- Банана - 1 ширхэг.
- Талх - 20 гр
- Хар шоколад - 2 ширхэг
- Зөгийн бал - 40 гр
Шаржигнууртай "Фитнесс" баарыг алхам алхамаар бэлтгэх
- Бэлэн болсон гадил жимсийг хутгагч эсвэл сэрээгээр цэвэрлээрэй. Дараа нь овъёос, зөгийн балтай холино.
- Талхыг буталж, шоколадыг нилээд цавчих. Холимог дээр нэмнэ.
- Хүссэн хэлбэр, хэмжээтэй хэсэг болгон хувааж, илгэн цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр тавь.
- Зуухаа 180 ° С-т тавиад 20-30 минутын турш хооллоорой.
Баарыг хөргөөд амт нь жинхэнэ "Фитнесс" шиг амттай болдог!
Чихэртэй жимсний баар
Өөр нэг маш сонирхолтой жор: бааранд чихэрлэг жимс нэмж өгвөл та ажлын зуушаа төрөлжүүлэх ер бусын амттан авах болно.
Орц:
- Давсгүй самар - 95 гр
- Оливийн тос - 1 халбага
- Бүйлс - 45 гр
- Oatmeal - 65 гр
- Өндөгний цагаан - 2 ширхэг.
- Чихэртэй жимс - 45 гр
- Зөгийн бал - 3 хоолны халбага
- Шанцай - 1 халбага
- Давс - нэг чимх
Чихэртэй жимсний баарыг алхам алхамаар бэлтгэх
- Газрын самрыг хутгагч руу хийж хэрчинэ. Дараа нь 1 халбага цөцгийн тос, зөгийн балтай холино.
- Бүйлс, чихэртэй жимсийг жижиг шоо болгон хайчилж, зөгийн бал-самрын холимог дээр овъёосны гурил нэмнэ. Дараа нь ташуурдсан өндөгний цагаан нэмнэ.
- Хольцыг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь. Зуухаа 115 ° С -т тавиад 1.5 цаг орчим байлгана.
- Холимог хөргөсний дараа тэнцүү хэсгүүдэд хувааж, чихэрлэг самрын баар идэж болно!
Хулууны хуванцар баар
Хулуугаар хийсэн бааранд зориулсан ер бусын жор. Энэхүү амттан нь гайхалтай амттай бөгөөд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд таалагдах болно.
Орц:
- Хулууны нухаш - 1.5 tbsp
- Oatmeal - 1 халбага.
- Pecans - 05. Урлаг.
- Өндөгний цагаан - 6 ширхэг.
- Maple сироп - 3 халбага
- Бор элсэн чихэр - 90 гр
- Уураг - 50 гр
- Ваниллин - 1 халбага
Хулууны пекан баарыг алхам алхамаар хоол хийх:
- Өндөгний цагаанаа сайн хутгаад хулууны нухаш руу хийнэ. Агуйн сироп, элсэн чихэр, ваниллин хийнэ.
- Овъёосны гурилыг уургаар хольж, шингэн хольцоор хучна. Холимог нь наалдамхай байх ёстой.
- Холимог силикон хэвэнд хийнэ, самар цацаж 180 ° С -т тавьсан зууханд илгээнэ. Хоолыг хагас цагийн турш хооллоорой.
Ажлын хэсгийг хөргөсний дараа хүссэн хэмжээтэй хэсэг болгон хуваана.
Шоколадтай бүйлсний баар
Эдгээр шоколад бүрсэн бүйлсний баар нь гайхалтай амттай бөгөөд гайхалтай харагдаж байна! Тэднийг хоол хий, бүх гэр бүл баяртай байх болно.
Орц:
- Бүйлс - 140 гр
- Овъёосны гурил - 330 гр
- Хатаасан гүзээлзгэнэ - 100 гр
- Maple сироп - 45 мл
- Шанцай - 1 халбага
- Шоколадны уургийн холимог
- Шоколад - 20 гр
Шоколадны бүйлсний баарыг алхам алхамаар бэлтгэх
- Хатаасан гүзээлзгэнэийг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Бүйлсний самартай ижил зүйлийг хий эсвэл хутгагчаар нунтаглана. Чимэглэлийн зориулалтаар хэдэн самар үлдээгээрэй.
- Бүх хуурай найрлагыг агч сироптой холино. Үр массыг илгэн цаасаар хучсан жигд хуудсан дээр тавь. Бүхэл бүтэн бүйлсний самараар чимэглээрэй.
- Шоколадыг тохиромжтой хэлбэрээр хайлуулж, дээрээс нь массыг хийнэ. 30-40 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.
- Бэлэн болсон хольцыг хүссэн хэлбэр, хэмжээтэй хэсэг болгон хайчилж аваарай!
Apple -ийн лийр баар
Энэхүү жор нь зөвхөн хатаасан жимс төдийгүй шинэхэн алим, лийрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн амттай баарны ашиг тусыг нэмэх болно. Тэднийг хоол хийхийг хичээгээрэй!
Орц:
- Oatmeal - 2 халбага.
- Apple - 1 ширхэг.
- Лийр - 1 ширхэг.
- Банана - 1 ширхэг.
- Хушга - 1 халбага
- Үзэм - 30 гр
Алим, лийрийн баарыг алхам алхамаар бэлтгэх:
- Үзэмийг 20-30 минутын турш урьдчилан дэвтээгээд дараа нь тавган дээр салфеткааар хатаана. Алим, лийрийг шоо болгон хайчилж, үзэм, самартай хутгагчаар хийнэ.
- Овъёосны хальс дээр буцалж буй ус асгаж, хавдах хүртэл үлдээгээрэй. Самар, жимсний хольцыг холино.
- Массыг жигд хуудсан дээр илгэн цаасаар хийж, зуухаа 180 ° C-т тавиад 20-25 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Хөргөсөн массыг хүссэн хэлбэр, хэмжээгээр нь хайчилж ав. Apple Pear Energy Bars нь өдрийн аль ч цагт таны өлсгөлөнг хангах болно!
Интоорын баар
Интоорын амттай жимсний баар нь үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой зууш юм!
Орц:
- Oatmeal - 1 халбага.
- Хатаасан интоор - 0.5 tbsp
- Какао - 20 гр
- Маалингын үр - 45 гр
- Цөцгийн тос - 45 гр
- Зөгийн бал - 3 хоолны халбага
Интоорын баарыг алхам алхамаар хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:
- Цөцгийн тосыг тохиромжтой хэлбэрээр хайлуулж, түүнд зөгийн бал нэмж, какао нэмнэ.
- Интоорыг хутгагчаар цавчих эсвэл нилээд цавчих, овъёосны гурилтай холино. Маалингын үрийг халуун хайруулын тавган дээр хутгаад интоор-овъёосны гурилын холимогт нэмнэ.
- Хуурай найрлагыг шингэн найрлагатай хольж, үүссэн массыг илгэн дээр тарааж, хөргөгчинд 2 цаг орчим байлгана.
- Баарыг хүссэн хэлбэр, хэмжээгээр нь хий. Сайхан хооллоорой!
Кокосын баар
Эцэст нь хэлэхэд, кокосын самартай чамин тансаг энерги бар хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.
Орц:
- Мюсли - 0.5 кг
- Аливаа самар - 1 tbsp.
- Хатаасан цангис жимс - 150 гр
- Prunes - 100 гр
- Кокосын ширхэг - 90 гр
- Цөцгийн тос - 90 гр
- Үр - 1 халбага
- Зөгийн бал - 3 хоолны халбага
Кокосын баарыг алхам алхамаар хэрхэн яаж бэлтгэх вэ:
- Цангис, prunes -ийг жижиг шоо болгон хайчилж, мюсли, үрээр хутгана. Самарыг хутгагчаар хайчилж эсвэл нилээд цавчих ба хуурай хольцонд нэмнэ.
- Цөцгийн тосыг тохиромжтой аргаар хайлуулж, зөгийн бал асгаж, хуурай хольц нэмнэ. Сайн холино.
- Массыг илгэн цаасаар хучсан жигд хуудсан дээр тавь. Зуухаа 180 ° C-т тавиад амттанг 20-25 минут байлгана.
Холимог хөргөсний дараа хэсэг болгон хайчилж аваарай - эдгээр баар нь төгс зууш болно!
