BCA нь бодибилдинг хийхэд хэр их үнэ цэнэтэй болохыг, мөн хоол хүнсэндээ тогтмол оруулах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг олж мэдээрэй. Уургийн нэгдлүүд нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ баримтыг удаан хугацаанд мэддэг байсан. Үүний зэрэгцээ эдгээр бодисууд нь аминаас бүрддэг бөгөөд үүнээс нийт хорин ширхэг байдаг. Тэдгээрийн заримыг нэгтгэх боломжтой боловч есөн бодис нь орлуулшгүй бүлэгт багтдаг. Энэ нь зөвхөн бие махбодид зөвхөн гаднаас орж болно гэсэн үг юм. Тамирчдын хувьд салаалсан хажуугийн гинж бүхий аминууд онцгой ач холбогдолтой юм. Та одоо ямар бодисын тухай ярьж байгааг та аль хэдийн ойлгосон байх. Энэ нийтлэлийн нэг хэсэг болгон бид bcaa хэрхэн зөв авах талаар олж мэдэх болно.
BCAA утга
Bcaa -ийг хэрхэн зөв авахаа мэдэхийн тулд эдгээр бодисын үндсэн үүргийг олж мэдэх хэрэгтэй. BCAA бүлгийн амин бүрийг тусад нь авч үзье.
- Валин. Булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Хүчтэй дасгал хийх явцад булчингийн эд эсүүд микротраума авдаг бөгөөд энэ нь үнэндээ сургалтын зорилго юм. Бие махбодь эдгээр эвдрэлийг арилгахаас өөр аргагүй болдог бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Нэмэлт валин хэрэглэснээр та эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг. Азотын тэнцвэрийг сайжруулах амин чадварын талаар бас хэлэх ёстой.
- Лейцин. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Тамирчдын хувьд өсөлтийн гормоны ач холбогдол, энэ бодисын жин нэмэхэд үзүүлэх нөлөөний талаар ярих шаардлагагүй юм. Үүнээс гадна лейциныг арьс, булчингийн эд, ясны бүтцийг гэмтээх зорилгоор бие махбодид хэрэглэдэг.
- Изолейцин. Энэхүү амин хүчил нь гемоглобины нийлэгжилтэнд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн эд эсийн сэргэлтийг хурдасгадаг.
Тиймээс, хэрэв та bcaa -г хэрхэн зөв авахаа мэддэг бол та ахиц дэвшлээ ихээхэн хурдасгаж чадна. Барилгачдын хувьд хамгийн их үнэ цэнэ нь лейцин гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд BCAA бүлгийн гурван аминыг нэг дор хэрэглэх нь бие махбодид үзүүлэх нөлөөг харилцан сайжруулдаг болохыг нотолжээ. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эдгээр бодисын тодорхой концентрацид л боломжтой байдаг - лейцин нь изолейцин ба валинаас хоёр дахин их байх ёстой.
Би bcaa -ийг яаж авах ёстой вэ?
Хичээлийн өдрүүдэд болон амралтын өдрүүдэд бие махбодь бүх шим тэжээлийн өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас BCAA -ийг эдгээр хугацаанд өөрөөр авч үзэх шаардлагатай байна.
Сургалтын өдрүүд
Дасгал хийх явцад анаболик ба катаболик урвалын аль аль нь бие махбодид идэвхждэг. Үүний зэрэгцээ катаболизм аажмаар давамгайлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны булчинд муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс тамирчид ахиц дэвшил гаргахын тулд анаболик үйл явцыг өдөөх арга замыг хайж олохын зэрэгцээ катаболик үйл явцыг дарах шаардлагатай болдог.
Хамгийн идэвхтэй анаболик урвал нь амрах үед тохиолддог бөгөөд яг энэ хугацаанд булчингийн өсөлт үүсдэг. Дасгал хийхдээ катаболизмыг дарахын тулд биеийг дахин тэжээх хэрэгтэй. Үгүй бол бие нь өөрөө нөөцийг олж авах бөгөөд энэ нь булчингуудыг устгахад хүргэдэг. Сургалтын үеэр бие нь гликогенийг элэг, дараа нь булчинд хэрэглэж эхэлдэг. Барилгачийн сургалтын туршлага өндөр байх тусам булчингийн эдэд гликогенийн нөөц нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хязгааргүй биш бөгөөд гликогенийн сан хоосон байх болно. Спорт зааланд үргэлжлүүлэн ажилласнаар та энерги авахын тулд бие махбодийн ашигладаг эд эсийг устгах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та BCAA -ийг авах ёстой.
Эдгээр аминуудыг эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр болгон ашиглах боломжтой бөгөөд бие нь булчинд нөлөөлөхгүйгээр хэрэглэх ёстой. Сеанс эхлэхээс өмнө болон дараа BCAA -ийг аваарай. Түүнчлэн сургалтын үеэр бага хэмжээний нэмэлтийг авах нь хэт их зүйл болохгүй.
Амралтын өдрүүдээр
Асуултыг үргэлжлүүлэн авч үзье - bcaa -ийг хэрхэн зөв авах вэ? Зарим тамирчид, тэр ч байтугай шинжээчид дасгал хийхгүй бол BCAA нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй гэж үздэг. Эрчим хүч авах ачаалал байхгүй тохиолдолд бие махбодид хоол хүнс, спортын хоол тэжээлээс гаралтай уургийн нэгдлүүд хангалттай байх болно гэдгийг нотлох баримтыг ашигласан болно.
Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл огт өөр болж хувирдаг. Бие махбодийн хүч чармайлт байхгүй байсан ч бие махбодид катаболик процесс явагддаг. Тэд сэрсэн даруйдаа ялангуяа хүчтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өглөөний цайгаа уухад бие нь уураг хүлээн авах боловч боловсруулахад тодорхой хугацаа шаардагдана.
Үнэндээ хоол боловсруулах замын уургийн нэгдлүүдийг эхлээд амин болгон хувааж, зөвхөн үүний дараа зориулалтын дагуу ашиглаж болно. BCAA бэлдмэлийн давуу тал нь идэвхитэй орцыг хурдан шингээхэд оршино. Сэрсэн даруйдаа нэмэлт тэжээлийн хагас эсвэл бүтэн хэсгийг авах нь катаболик урвалыг хурдан дарах болно.
Би чамд bcaa -г хэрхэн зөв авах талаар л хэлэхийг хүссэн юм.
BCAA -ийг хэрхэн зөв авах талаар доороос үзнэ үү.
