Анхан шатны тамирчид бэлтгэлтэй холбоотой асуултуудтай байдаг. Булчин барих талаархи бодибилдингийн шилдэг зөвлөгөөг үзнэ үү. Магадгүй зарим хүмүүсийн хувьд өнөөдрийн нийтлэл нь энгийн зүйл мэт санагдах байх. Өнөөдөр хэлэлцэх хамгийн чухал бөгөөд үр дүнтэй бодибилдингийн бүх зөвлөмжийг аль хэдийн мэддэг болсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний ач холбогдлыг бууруулдаггүй тул та тэдгээрийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой.
Зөвлөгөө №1: Зорилгоо зөв тавьж, түүндээ хүр
Одоо бид зөв даалгавар өгөх талаар ярьж байгаа бөгөөд энэ нь санагдаж байгаа шиг тийм амар биш юм. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг шийдвэрлэх нь бүр ч хэцүү байх болно. Хэрэв таны гол ажил биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бол үүний дараа биеийн тамирын зааланд гарч ирсэн нь амжилтанд хүрсэн гэж үзэж болно. Ийм нөхцөлд ангийн бүх сайн сайхныг өгөх нь маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог бол та аль хэдийн нэг зорилгодоо хүрч байна, тухайлбал бэлтгэлийн горимд байна. Гэсэн хэдий ч илүү тодорхой ажлуудыг хийх шаардлагатай байна. Та одоо жин нэмэх шаардлагатай юу, эсвэл тайвшралд анхаарлаа хандуулж чадах уу, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Том ажлуудыг аль болох жижиг гэж хуваахыг хичээ.
Зөвлөгөө 2: Тамирчдын хоол тэжээл
Энэ талаар маш их зүйл бичсэн боловч хоол тэжээлийн гол талыг эргэн санах нь зүйтэй. Юуны өмнө та спортын хоол тэжээлийн мөн чанар, энэ нь ердийнхөөс юугаараа ялгаатай болохыг ойлгох ёстой. Зөвхөн байгалийн хоол хүнс л хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Төрөл бүрийн спортын нэмэлтүүд танд тусалж чадна, гэхдээ үүнээс өөр зүйл байхгүй. Тэднийг нэмэлт гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд тэдний даалгавар бол хоолны дэглэмээ нөхөх явдал юм.
Үүний зэрэгцээ зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд тэдгээрийг олж авах, бэлтгэхэд танд маш их цаг хугацаа шаардагддагтай холбоотой юм. Хэрэв та зөвхөн дасгал хийвэл бүх зүйл хамаагүй хялбар болно. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын амьдралд шийдвэрлэх шаардлагатай олон асуудал, бэрхшээлүүд байдаг.
Хэрэв та маш их цаг завтай бол зөвхөн спортоор хичээллэх боломжтой. Тиймээс танд спортын нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бөгөөд юуны түрүүнд уураг, креатин орно.
Зөвлөгөө 3: Ус уух
Маш энгийн, гэхдээ шаардлагатай зөвлөгөө бөгөөд энэ нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй энгийн хүмүүст зориулагдсан болно. Хүн өдрийн турш өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна кофе, цай болон бусад ундааг энд тооцдоггүй. Энэ бол өдөр бүр уух ёстой хоёр литр цэвэр ус юм.
Зөвлөмж # 4: Дасгалаа төрөлжүүлэх
Та булчингаа байнга стресст оруулах ёстой бөгөөд үүнд дасгалын явцад өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Үүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол спортын тоног төхөөрөмжийн жинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ачаалал ахих нь бодибилдингийн хамгийн чухал зарчмуудын нэг юм. Хэрэв ачаалал тогтмол хэвээр байвал ахиц дэвшил зогсох болно.
Гэхдээ дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй ашиглахын тулд өөр аргуудыг бас ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, тодорхой хугацааны дараа дасгалыг өөрчлөх, эсвэл наад зах нь гүйцэтгэх дарааллыг өөрчлөх. Үүнтэй ижил сургалт нь бусад зүйлээс гадна мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Төрөл бүрийн зүйл нэмснээр та илүү ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно.
Зөвлөгөө 5: Чөлөөт жингийн ажилд анхаарлаа хандуулаарай
Үндсэн дасгалууд нь массын өсөлтөд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та зөвхөн симулятор дээр байнга ажилладаг бол сургалтын үр дүн тэг рүү ойртох болно. Тусгаарлагдсан дасгалууд нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг боловч энэ нь удаан хугацааны туршид бодибилдингээр хичээллэхэд л боломжтой юм. Шууд хэлэхэд үндсэн дасгалууд үргэлж хамгийн сайн сонголт байх болно. Эхлэгч тамирчид эхний хэдэн сард симуляторын чиглэл рүү харах ёсгүй.
Илья Баскины энэ видеог үзээд бодибилдинг хийх зургаан хэрэгтэй зөвлөгөөг аваарай.
