Тамирчин бүр ямар витаминыг заавал хэрэглэх ёстойг, ачааллаас хамаарч ямар эм хааяа гарч ирэх ёстойг олж мэдээрэй. Витамин нь бидний биеийн бүх химийн урвалд оролцдог. Эдгээр бодисыг нийлэгжүүлэх боломжгүй байдаг тул хүмүүс эдгээр чухал ул мөр элементийн бие махбодийн хэрэгцээг хангахын тулд тусгай цогцолбор авах шаардлагатай болдог. Бүх шим тэжээлийн нэгэн адил бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор витаминыг илүү идэвхтэй хэрэглэдэг. Өнөөдөр бид спортын хамгийн чухал амин дэмүүдийн талаар танд хэлэх болно. Ихэнх тохиолдолд зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодийн витамины хэрэгцээг хангаж чаддаггүй.
Тамирчдын биеийн витамины үнэ цэнэ
Витамины ачаар тамирчны өндөр гүйцэтгэл хадгалагдаж байгаа нь сургалтын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад витаминыг нөхөн төлжих үйл явцад ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдлыг бий болгосноор биеийн сэргэлт удааширдаг. Нэгдүгээрт, витаминыг янз бүрийн ферментийн синтезд ашигладаг тул бодисын солилцоонд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хэрэв витамин дутагдвал ферментийг нэгтгэх боломжгүй бөгөөд үүргээ биелүүлэхгүй болно. Энэ нь булчингийн эдэд уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх гэх мэт олон процессыг зогсоох болно. Аливаа спортын сахилга батын хувьд бие махбодийн витамины хэрэгцээ энгийн хүнтэй харьцуулахад дор хаяж нэг хагас дахин нэмэгддэг. Тиймээс тамирчид тусгай нэмэлт тэжээл авахаас зайлсхийх боломжгүй болно.
Бүх витаминыг ихэвчлэн өөх тос, усанд уусдаг гэж хоёр ангилдаг. Эдгээр бүлгүүдийн нэрнээс харахад эдгээр витаминууд нь өөх тос, усанд уусах чадвартай байдаг. Усанд уусдаг бодисыг биед хадгалах боломжгүй бөгөөд хэт их концентрацийг бий болгосноор бөөрний тусламжтайгаар биеэс гадагшилдаг. Өөх тосонд уусдаг бодисууд эргээд эд эсэд хуримтлагддаг бөгөөд өндөр концентрацид хортой нөлөө үзүүлдэг.
Хамгийн чухал амин дэмүүд
Спортын хамгийн чухал амин дэмүүдийг авч үзье.
- А аминдэм. Энэ бодис нь гликоген үйлдвэрлэх, эсийн шинэ бүтцийг бий болгох үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Бодисын агууламж хангалттай байгаа тул коллагены нийлэгжилт боломжтой бөгөөд энэ нь эд эсийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад хүргэдэг. А витамин нь тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн нягтралд нөлөөлдөг. Хэрэв биед А аминдэм багатай бол бэлтгэл хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
- Тиамин (витамин В1). Энэхүү бодис нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, гликемийн индексийг нэмэгдүүлж, усны тэнцвэрийг хэвийн болгоход шаардлагатай юм. Тиамин нь хүний оюуны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Тиамин бага концентрацитай үед нүүрс ус шингээх хурд мэдэгдэхүйц буурдаг.
- Рибофлавин (В2). Энэ нь уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоонд маш чухал үүрэгтэй. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор энэ бодисын хэрэглээ огцом нэмэгдэж, улмаар түүний дутагдал үүсэхэд хүргэдэг.
- Ниацин (B3). Энэ бодис нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь барилгачдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Ниацин дутагдсанаар биеийн өөх тосны хэмжээ огцом буурдаг.
- Пиридоксин (В6). Пиридоксиныг бие махбодь шинэ эд эсийг бий болгоход ашигладаг. Бага концентрацитай тул булчингийн эдийн гипертрофи үүсэх үйл явц огцом удааширдаг. Энэ бодис нь цус, нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэд шаардлагатай байдаг. Пиридоксины шууд оролцоотойгоор бие нь шим тэжээлийг зорилтот эдэд хүргэхэд ашигладаг тээврийн уураг үйлдвэрлэдэг. В7 -ийн бага концентраци нь миокардийн үр ашгийг бууруулж, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлж, бие махбодид хорт бодис хуримтлуулахад хүргэдэг.
- В7 витамин. В7 нь амин хүчлийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процесст идэвхтэй оролцдог. Бодисын бага концентрацитай үед массын өсөлтийн хурд мэдэгдэхүйц буурдаг.
- Кобаламин (витамин В12). Бодисыг амин болон уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй ашигладаг. Зөвхөн энэ баримт л кобаламиныг спортын хамгийн чухал амин дэмүүдийн нэг болгодог. Тэрээр нугасны мэдрэлийн утаснуудын сүлжээг бий болгох ажилд оролцдог. Нэмж дурдахад үндсэн ажлуудынхаа дунд ДНХ ба РНХ -ийн үйлдвэрлэл, нүүрс усны солилцооны зохицуулалт, мэдрэлийн утаснуудын дамжуулах чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Витамин С. Уургийн нэгдлүүд, төмрийн шингээлтийг дэмжиж, мөн эрэгтэй гормоны нийлэгжилтэд ашигладаг. Нэмж дурдахад түүний шууд оролцоотойгоор булчингийн эдэд коллаген ялгарах, нөхөн төлжих урвал явагддаг.
- Д витамин. Кальцийн шингээлтийг хурдасгаж, улмаар араг ясны системийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бодисын бага концентрацид физик үзүүлэлтүүд буурдаг.
Та Денис Борисовын энэ видеоноос эмийн сан, спортын витамины талаар илүү ихийг мэдэх болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
