Булчингийн эдийн гипертрофи үүсэх механизмыг сайн мэддэг. Энэ үйл явц нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Энэхүү мэдлэг нь чадварлаг сургалтын төлөвлөгөө, хоолны дэглэм боловсруулахад тусална. Ихэнх тамирчид булчингийн эдийн өсөлт нь гипертрофи шаарддаг гэдгийг мэддэг. Өнөөдөр эрдэмтэд энэ үзэгдлийг нэлээд сайн судалсан боловч олон хүн итгэдэг. Масс авахын тулд их идэх, жинтэй ажиллах, амрах нь хангалттай. Гэхдээ гипертрофийн үйл явц нь санагдсанаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг.
Гипертрофийн улмаас булчингийн эд эсүүд нь хөндлөн огтлолоо нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь араг ясны булчингийн өсөлтийг үүсгэдэг. Түүнчлэн гипертрофи бол бие махбодийг стресст дасан зохицох арга юм. Шилэн утас томрох тусам илүү их ачаалал даах чадвартай болдог.
Ачаалал нэмэгдэх зарчмыг ашигласнаар тамирчид бие махбодийг утаснуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна агшилтын булчингийн уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Энэ баримт нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Бид аль хэдийн хэлсэн. Гипертрофийн үйл явц нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд одоо бид бодибилдингийн булчингийн эсийг нөхөн сэргээх тухай ойлголтыг хамгийн нарийвчлалтай, ойлгомжтой байдлаар тайлбарлахыг хичээх болно.
Булчингийн эдийн өсөлтийн механизм
Хүчний дасгалын нөлөөн дор булчингийн эдүүд бичил гэмтэл авдаг. Бие махбодь үүнд хариу үйлдэл үзүүлж, орон нутгийн үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг бүхэл бүтэн дараалсан үйл явцыг эхлүүлдэг. Энэ нь эд эсийн задралыг зогсоох, бүх метаболитийг зайлуулах, улмаар гэмтлийг арилгах зорилгоор хийгддэг. Энэ бол булчингийн өсөлтийн гол нөхцөл юм.
Шилэн эс гэмтсэний дараа эд эсийн бүтцэд гэмтэл гарсан газарт цитокины үйлдвэрлэл идэвхждэг. Цитокинууд нь уургийн нэгдлүүд бөгөөд янз бүрийн туслах эсүүд, жишээлбэл, лейкоцит, моноцит гэх мэт гэмтсэн газарт хүргэх хэрэгсэл болдог.
Гэмтлийн эсрэг бие махбодийн дархлааны хариу урвалыг хариуцдаг гурван үндсэн цитокин байдаг-хавдрын үхжилийн хүчин зүйл, интерлейкин-1, интерлейкин-6. Тэдний гол үүрэг бол гэмтсэн эсийг зайлуулах, мөн үрэвслийг дарангуйлдаг простагландины үйлдвэрлэлийг хурдасгах явдал юм. Гипертрофид хүний дархлаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та анзаарсан байх.
Ихэнх тамирчид хэт ачааллын синдромыг мэддэг. Бие махбодь нь дархлааны системээс ирсэн олон тооны хүсэлтийг биелүүлэх боломжгүй үед ийм нөхцөл байдал үүсч болно. Энэ нь хүмүүсийг янз бүрийн өвчинд тодорхой хугацаанд эмзэг болгодог. Одоо бид хиймэл дагуулын эсүүд шиг гипертрофийн чухал элементийг авч үзэх болно. Тэд эд эсийн ургалтыг хурдасгадаг. Булчин гэмтэх хүртэл хиймэл дагуулын эсүүд идэвхгүй болно. Сургалтын үр дүнд идэвхжсэний дараа тэд гэмтсэн газарт идэвхтэй үржиж эхэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр биспепсээ сургасан бол хиймэл дагуулын эсийн идэвхжил өндөр байх болно. Эдгээр эсүүд гэмтсэн булчингийн утаснуудад хүрэх үед тэд бөөмөө шилэн орцонд хандивлаж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Үүний үр дүнд энэ нь эсийн өсөлт, актин ба миозиний агшилтын уургийн бүтцийн нийлэгжилтийг хурдасгахад хүргэдэг. Хиймэл дагуулын эсүүд эд эс гэмтсэнээс хойш хоёр хоногийн турш идэвхтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас энэ тодорхой хугацаа нь амрах үүднээс маш чухал юм.
Булчингийн өсөлтийн үйл явц нь гормонгүй бол бүрэн гүйцэд биш юм. Бие дэх эдгээр бодисууд нь биеийн бүх систем, эсийн үйл ажиллагааг зохицуулагч үүрэг гүйцэтгэдэг. Дотоод шүүрлийн системийн гүйцэтгэл нь хэрэглэсэн хоол хүнсний чанар, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг. Өнөөдрөөс эхлэн бид бодибилдингийн булчингийн эд эсийг нөхөн сэргээх тухай ойлголтын тухай ярьж байгаа тул бид булчингийн өсөлтөд идэвхтэй оролцдог цөөн хэдэн гормоныг л сонирхож байна.
- Эхнийх нь Үүний нэг нь соматотропин бөгөөд энэ процессын гол үүрэг бол инсулин шиг өсөлтийн хүчин зүйлийн шүүрлийг өдөөх явдал юм. IGF -ийн ачаар хиймэл дагуулын эсийг идэвхжүүлэх боломжтой болсон. Энэ нь юунд хүргэдэг вэ, бид дээр дурдсан.
- Хоёр дахь гормон Бидний сонирхож буй зүйл бол кортизол юм. Үүний ачаар глюконеогенезийн урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь амин хүчлийн нэгдлүүд, өөх тосоос глюкоз нийлэгжихэд хүргэдэг. Хэрэв өсөлтийн даавар ба тестостерон нь булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол кортизол нь тэднийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эрэгтэй даавар нь гипертрофид хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь андрогенийн гормоны бүлэгт багтдаг боловч булчингийн эдэд анаболик нөлөө үзүүлдэг тул уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг.
Өсөлтийн хүчин зүйл нь булчингийн өсөлтөд адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид тэдний нэг болох IGF -ийг дурдсан. Энэ бодисыг булчингийн эд эсүүд үйлдвэрлэдэг бөгөөд түүний үүрэг бол инсулины солилцоог зохицуулах, уургийн нийлэгжилтийг хурдасгах явдал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь булчингийн өсөлтөд маш чухал үүрэгтэй. Ганцаарчилсан сургалтаар IGF -ийн концентраци мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Байгалийн бодисын энэхүү чухал үүргийн ачаар IGF -ийн нийлэг аналог тамирчдын дунд маш их алдартай болсон.
Түүнчлэн, гипертрофийн үед өсөлтийн хоёр хүчин зүйл нөлөөлдөг: HGF (гепатоцитын өсөлтийн хүчин зүйл) ба FGF (фибробластын өсөлтийн хүчин зүйл). Герман бол цитокинуудын нэг төрөл бөгөөд хиймэл дагуулын эсүүдэд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг тул эд эсийн засварыг эхлүүлэх тушаал өгдөг. Хариуд нь FGF нь хиймэл дагуулын эсүүдэд нөлөөлж үржүүлж эхэлдэг.
Булчингийн өсөлт нь маш олон тооны янз бүрийн бодис, эсүүд оролцдог олон тооны урвалаас бүрддэг маш нарийн төвөгтэй процесс гэдгийг та анзаарсан байх. Хэрэв эд эсийн өсөлтөд шаардлагатай дор хаяж нэг хүчин зүйл дутагдвал гипертрофи боломжгүй болж, анаболик үйл явцын оронд бие махбодид катаболик процесс нэмэгдэх болно.
Сургалт, булчингийн эдийг нөхөн сэргээх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[медиа =
