Булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг бага байлгахын тулд бодибилдингчид тогтмол дагаж мөрддөг 7 алхамыг мэдэж аваарай. Мэргэжлийн тамирчин биш бол бодибилдингчинд хэн туслах вэ? Тэд амжилтын нууцыг бараг бүгдийг мэддэг бөгөөд энэ эсвэл өөр тохиолдлын талаар санал бодлоо хуваалцдаг. Өнөөдөр та бодибилдингийн хоолны дэглэмийг хөгжүүлэх 7 зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг нэгтгэх нь хичнээн хэцүү болохыг та мэдэх байх. Мэргэжлийн зөвлөгөө танд энэ талаар туслах ёстой.
Зөвлөгөө 1: Нүүрс усны хэрэглээгээ хянаж байгаарай
Өнөөдөр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг харуулсан асар олон тооны санал бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх мэргэжлийн тамирчид хэрэглээгээ багасгахыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ энэ нь нүүрс ус хамгийн бага байх ёстой оройн хоолонд хамаатай.
Эдди Робинсон хоолны дэглэм дэх энэхүү шим тэжээлийн хэмжээг өөрчлөхийг зөвлөж байна гэж бодъё. Түүний бодлоор та 100-125 грамм нүүрс усыг 4 хоногоос дээш дараалан хэрэглэж болохгүй. Бага ба өндөр нүүрсустөрөгчийн мөчлөг нь 2-3 хоног байдаг.
Үүний зэрэгцээ Майк Матараззо энэ талаар арай өөр бодолтой байна. Тэрээр улирлын бус улиралд нүүрс усны хэмжээг бараг хянадаггүй. Гэхдээ тэмцээнд бэлтгэхийн тулд тэрээр өдрийн турш 100 орчим грамм тэжээллэг бодис хэрэглэдэг.
Зөвлөгөө 2: Уургийн нэгдлүүдийг идээрэй
Ихэнх алдартай тамирчид өдрийн турш 3-4 грамм уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эхний шатанд ихэнх тамирчдын хувьд 2, 3 грамм уураг хангалттай байх болно.
Организм бүр өвөрмөц бөгөөд өөр хүний үйлдлийг хуулбарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн бага тунгаар уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэж эхэлнэ. Хэрэв хэдэн сарын турш үр дүн гарахгүй бол уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Зөвлөгөө 3: Хоолны дэглэмд орсон өөх тосоо хянаж байгаарай
Ихэнхдээ тамирчид өөх тосыг аль болох хоолны дэглэмээс хасахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол буруу шийдвэр юм. Өөх тос нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул та тэдгээрийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс бүрэн хасч чадахгүй.
Улирлын бус улиралд нийт илчлэгийнхээ 20 орчим хувийг хэрэглээрэй. Тэмцээнд бэлтгэхийн тулд та тэдний тоог 15 хувь хүртэл бууруулах боломжтой.
Зөвлөмж No4: Ус уух
Хүн усгүйгээр амьдарч чадахгүй. Булчингийн массын 70 орчим хувийг ус эзэлдэг. Жирийн хүн өдрийн турш дор хаяж хоёр хагас литр ус уухыг зөвлөж байна. Тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт хамаагүй өндөр байх болно. Жишээлбэл, Деннис Ньюман өдөрт арав гаруй литр ус уудаг. Бие дэх усыг нөөцөд бараг цуглуулдаггүй.
Зөвлөгөө 5: Боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй
Боловсруулсны дараа идэх хоол хүнс бага байх тусам биед өөх тос түлдэг. Байгалийн төлөв байдалд аль болох ойр байгаа бүтээгдэхүүнийг давуу эрх олгох шаардлагатай байна. Тэд илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Энэ асуудлаар тамирчдыг дэмжигчид бүгд санал нэгтэй байгаа бөгөөд элсэн чихэр зэрэг ийм хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Зөвлөгөө 6: Хоолоо өөрөө хий
Мэдээжийн хэрэг, хоол бэлтгэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүнийг хуваарийн дагуу олоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Хоол хүнсээ өөрөө бэлдэхдээ та түүний чанарт итгэлтэй байж, калорийн агууламжийг үнэн зөв хянаж чадна.
Зөвлөгөө 7: Хуваарьт хооллоорой
Өдрийн турш та 5-6 удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тогтмол давтамжтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Хоол бүрийн хооронд хоёр, хоёр цаг хагас өнгөрөх ёстой. Хичээлийн дараа үргэлж сайхан өглөөний цай, зууш идээрэй.
Бодибилдингийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ, энэ видеог үзнэ үү.
