Oatmeal-ийг олон хүмүүс мэддэг бөгөөд энэ нь боломжийн үнэтэй, өглөөний цайнд эрүүл, бэлтгэхэд хялбар байдаг: бидний алхам алхмаар зургийн жорыг уншина уу.
Овъёосны гурилыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өндөр настнуудын хоолны дэглэмд оруулах ёстой гэж Их Британийн эмч нарын холбоо мэдэгджээ. Түүний найрлага дахь бодис, микроэлементүүд нь эрүүл мэндээ хадгалах, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Мөн жимс бүхий овъёосны гурил нь тусдаа хоол тэжээлд тохиромжтой бөгөөд онолыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан болно. Үр тариа, жимс жимсгэнэ нь бие биенээ төгс нөхдөг бол амтаараа төгс хослуулсан байдаг.
Oatmeal -ийн ашиг тус
Oatmeal нь бусад төрлийн үр тарианы дунд хамгийн эрүүл гэж тооцогддог. Энэ нь чин сэтгэлээсээ хооллож, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Oatmeal нь эслэг, өөх тос, уургийн нэгдлүүдээр баялаг боловч бие махбодид амархан, аажмаар шингэдэг тул хүн өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй.
Овъёос нь витамин (А, В, Е, К, РР), эрдэс бодис (магни, манган, төмөр, фосфор, иод, фтор, кали, никель, хүхэр, кальци) болон бусад чухал тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Oatmeal нь хүний биед дараахь ашигтай нөлөө үзүүлдэг
- Цусны бүлэгнэл, холестерины түвшинг бууруулдаг.
- Булчингийн эдийг нэмэгдүүлдэг.
- Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
- Нойрмоглох, сэтгэлийн хямралыг арилгах.
- Энэ нь сайхан сэтгэлээр цэнэглэгддэг бөгөөд энергийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Хоол боловсруулах, колит, өтгөн хаталтыг арилгана.
- Ходоодны шүүсний хүчиллэгийг бууруулдаг.
- Бамбай булчирхай, элэг, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
- Санах ой, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Нэмж дурдахад овъёосны хальс нь маш сайн хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд ходоодны шархлаа, гастрит, хоол боловсруулалт муутай үед гол хоол болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвчийг бүрхэж, үрэвслийг арилгадаг. Түүнчлэн, овъёосны будаа нь зүрхний өвчин, судасны дистони өвчтэй хүмүүсийг гэмтээхгүй.
Oatmeal -ийн хор хөнөөл
Овъёосны үр ашиг нь маргаангүй боловч хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглээгээрээ кальцийг биеэс гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь араг ясны тогтолцооны хэв гажилт, ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 88 ккал.
- Үйлчлэлт - 2
- Хоол хийх хугацаа - 30 минут
Орц:
- Oatmeal - 6-8 халбага
- Сүү - 200 мл
- Элсэн чихэр
- Ванилийн сахар - 0.5 tsp
- Кокосын ширхэг - 1-2 халбага
- Чавга - 6-7 ширхэг.
Чавга бүхий овъёосны гурил хийх
1. Сүүг саванд хийнэ. Элсэн чихэр, ваниллин, овъёосны гурил нэмнэ. Савыг зуух дээр тавиад буцалгана. Дараа нь галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, будаагаа ойролцоогоор 1-2 минут буцалгана.
2. Хэрэв та овъёосны үр тарианы оронд үр тариа хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг урьдчилан угааж, хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл 10 минут байлгаснаар хоол хийх хугацаа богиносох болно. Учир нь үр тариа нь хальснаас илүү удаан чанасан байдаг.
3. Энэ хооронд будаа чанаж байхад чавга угааж, цаасан алчуураар хатааж, ясыг нь салгаад целлюлозыг 1.5-2 см орчим хэмжээтэй хэрчинэ.
4. Чавгагаа саванд хийж, будаагаа 2-3 минут орчим чанаж болгоно. Хэрэв та үр тариа хэрэглэж байгаа бол будаагаа 12-15 минутын турш хооллоорой.
5. Овъёосны гурил бэлэн болмогц түүнд кокосын ширхэгийг нэмж хутгана. Тагийг нь таглаатай таглаад будаагаа 5 минут байлгана. Энэ хугацаанд үр тарианы ширхэгүүд (үр тариа) хэмжээ нь бага зэрэг нэмэгдэх болно.
6. Үүний дараа, хэрэв та хүсвэл овъёосны гуриланд цөцгийн тос нэмж, будаа руу нэвт норгоно.
7. Чавга бүхий овъёосны гурил идэхэд бэлэн болсон бөгөөд та таваг дээр тавиад наргил модоор цацаж ширээн дээр үйлчилж болно.
Мөн чавга самар, чихэртэй жимс эсвэл бусад шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсгэнээр сольж болохыг анхаарна уу. Энэ бүхэн таны төсөөлөл, амтыг сонгохоос хамаарна.
Энд видео жор байна: Apple нь чавга, овъёосны гурилаар бутлана.
