Барилдааны өмнө айдас төрж буй шалтгаан, тулааны урлагийн секцэнд хамрагдах нь ийм айдсаас үүрд салахад тань туслах эсэхийг олж мэдээрэй. Цоолтуур алдахаас эмээх нь боксын тэмцээн эсвэл гудамжны тулаанд ялахад ноцтой саад болж болзошгүй юм. Аливаа тулаанд далд ухамсар нь гол дайсан болдог гэж дорнын нэг мэргэн ухаан бекэр хэлээгүй. Өнөөдөр бид бокс, гудамжинд цохиур алдах айдсыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно.
Юуны өмнө айдас байдаг бөгөөд үүнээс зугтах боломжгүй гэдгийг та өөртөө хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та тулааны урлагийг сайн мэдэхгүй байгаа тул үүнийг санах нь зүйтэй юм. Эдгээр зүйлийг мэдэх нь таныг дасгал хөдөлгөөн хийхэд түлхэц өгөх бололтой. Хэрэв танд тулааны урлагаар хичээллэдэг найз байвал. Түүнийг сэлэхийг хүс. Хэрэв та бэлтгэлийн тулаанд цохиураа алдвал, магадгүй та үүнийг хийх болно, гудамжны зодооноор бүх зүйл бүр дордох болно.
Тулааны урлагийн хэсэг нь хит болох вий гэсэн айдсаа даван туулахад туслах уу?
Хэрэв та өөрийнхөө төлөө хэрхэн босож сурахыг хүсч байвал тулааны урлагт хамрагдах шийдвэр нь цорын ганц зөв шийдвэр байж магадгүй юм. Одоо чиглэл, хэв маягийн сонголт маш сайн байгаа бөгөөд хүн бүр өөрт таалагдах зүйлийг олох болно. Ирээдүйд ийм шийдвэр гаргасандаа харамсахгүй нь лавтай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртэл авах болно гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь таныг илүү хүчтэй болгоно.
Хэрэв бид тулааны урлагаар хичээллэх нь ашиг тусын талаар ярих юм бол дараахь зүйлийг тодруулж болно.
- Тэмцэл ердийн зүйл болж, үүнээс айх айдас аажмаар алга болно.
- Аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд та өөртөө итгэлтэй болж эхлэх боловч адал явдал хайхгүй.
- Түрэмгий нөхцөлд бэлтгэл хийх тусам тулалдах явцад тэвчих нь илүү хялбар байх болно.
- Та бие махбодь, зан авираа тайвшруулах болно, туршлагатай тулаанчдыг эвдэх нь маш хэцүү байдаг.
- Цохилт, оюун санааны өсөлтийг зөвхөн хичээлийн үеэр хийх боломжтой.
- Та өөрийгөө хамгаалах янз бүрийн арга техникийг сурч, айхаа болих болно.
Та бэлтгэл сургуулилтаа сайжруулснаар хүн айдсаасаа ангижрдаг. Гэсэн хэдий ч тулааны урлаг нь бие махбодийг төдийгүй сүнсийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Олон хүмүүсийн хувьд тулааны урлагийн бүх төрөл нь тулалдах чадвартай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Тулааны урлагаар хичээллэх нь сүнслэг байдлын хувьд ямар ашиг авч болохыг олж мэдье.
- Амар амгалангийн мэдрэмж байдаг - ямар ч нөхцөл байдал, газарт та тайван, тайван байх болно.
- Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх болно - энэ нь зөвхөн тулалдааны үеэр биш амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрэгтэй байдаг.
- Олон түмний айдсыг арилгах - Тэмцэлд ихэвчлэн олон өрсөлдөгч оролцдог.
- Өөрийн хөрөнгөө бусдаас бүү ашиглаарай.
- Хичээлийн дараа таны түрэмгийлэл алга болно.
- Амьсгалаа хянаж сурах нь амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрэг болно.
- Та эрчим хүчээ аль болох хэмнэлттэй ашиглах боломжтой болно.
Бокс, гудамжинд цохиур алдахаас айдагтай тэмцэх дасгалууд
Гудамжны тэмцэл нь спаррингаас эрс ялгаатай бөгөөд үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та бокс, гудамжинд цохиур алдахаас айж эмээхээ хэрхэн даван туулахыг сурахыг хүсч байвал бид хоёр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
"Бөгжний хоёр хүн" дасгал хийх
- Хоёр тулаанчид нуруугаараа бие биенээ төвд байрлуулсан бөгөөд бусад нь тэднийг бөгжөөр хүрээлсэн байдаг.
- Ажил хаясан нь таны нээсэн газруудыг илтгэнэ.
- Ринг дэх тулаанчид довтолгооноос зайлсхийж, хаахаас гадна хариу цохилт өгч чаддаг.
Энэ дасгалын ачаар та нүүр рүү цохиулахаас айхаа аажмаар зогсоох болно. Нэмж дурдахад захын алсын хараа сайжирдаг бөгөөд энэ нь гудамжны тэмцэлд маш их хэрэгтэй болно. Та хэд хэдэн өрсөлдөгчийн дайралтаас айхаа больж, нөхцөл байдлыг хянах боломжтой болно.
"Хүн бүр өөрийнхөө төлөө" дасгал хий
Том талбайд ажиллаж эхэл, тулаанч бүр хүн бүрийн эсрэг хамгаалах ёстой. Гэмтэл авах шаардлагагүй тул цоолохдоо болгоомжтой байгаарай. Тодорхой хугацааны интервалын дараа сургалтын талбай хоёр дахин багасна. Хэрэв та бокс, гудамжинд цохиур алдах айдсаа хэрхэн яаж даван туулахыг мэдэхийг хүсч байвал энэ дасгалын үеэр үйл явдлын төвд байхыг хичээгээрэй.
Энэ дасгалыг хийж дуусгаснаар та маш олон тооны дайчидтай хаалттай орчинд тулалдахад дасах болно. Гудамжны зодоон дээр дүрэм журам байдаггүй тул та үүнд бэлдэх хэрэгтэй. Сургалтын үеэр та бүх хүч чадлаа дайчлах ёстой бөгөөд хажуу талаас нь цохихоос бүү ай. Аажмаар та зайг мэдэрч, өрсөлдөгчид хол зайд ойртох боломжгүй болно. Та олон түмнийг хараад сандрахаа болино.
Яагаад бокс, гудамжинд цохиураа алдах вий гэсэн айдас байдаг вэ?
Айдас бол энгийн хүн бүрийн байгалийн жам ёсны нөхцөл юм. Энэ нь амьд үлдэхэд бидэнд тусалдаг, гэхдээ зарим тохиолдолд үүнээс салах шаардлагатай болдог. Хэрэв онцгой нөхцөл байдалд, жишээлбэл, гудамжинд дайрах үед айдас мэдрэгдэж байвал та чадах бүхнээ харуулах боломжгүй болно. Хүн тулалдахаас айдаг бол түүнийг ялах магадлал өндөр байдаг.
Айдас төрөх гол шалтгаануудын дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.
- Үхлийн айдас - хэрэв та үүнээс айхгүй бол ямар ч айдас байхгүй болно.
- Бие махбодоосоо айдаг - та өөрийгөө зөвхөн биетэйгээ адилтгах ёсгүй.
- Үйл явдлуудыг ирээдүй рүү чиглүүлэх - тулалдахаасаа өмнө ирээдүйнхээ тухай бодох ёсгүй, энэ тулааныг амьдралынхаа сүүлчийнх шиг тохируулах хэрэгтэй.
- Эргэн тойрны зогсоол дээр анхаарлаа төвлөрүүл - юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Байлдааны туршлага байхгүй - хэрэв та бэлтгэл хийхгүй бол ялах хангалттай туршлага байхгүй болно.
- Бодит байдлын талаархи хуурамч ойлголт - та өөрийн чадвардаа итгэлгүй байж магадгүй, энэ нь тантай харгис хошигнол тоглох болно.
- Айдсыг эсэргүүцэх нь энэ нь түүнийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та айж байгаа бол айдсаа тэврээрэй, бүү эсэргүүцээрэй.
Туршлагатай тулаанч хэрхэн биеэ авч явах ёстой вэ?
Хэрэв рингэнд нэг өрсөлдөгчтэй тулалдах шаардлагатай бол гудамжинд тулалдах нь маш ховор тохиолддог. Олон түмэнтэй тулалдахдаа хэрхэн биеэ авч явах талаар дараах зөвлөгөөг хүргэж байна.
- Цугларсан хүн бүр нөхдөөсөө тусламж хүсдэг. Хэрэв олон түмэнтэй тулалдахаас зайлсхийх боломжгүй бөгөөд та цөөнх бол халдлага үйлдэгчид бүгд нөхдөөсөө эхний алхамыг хүлээх болно.
- Хамгийн хүчтэй дайсан руу эхлээд довтлох - өрсөлдөгчдөөсөө хамгийн хүчтэйг нь сонгоод түүн рүү дайр. Энэ нь бусад бүх хүмүүсийг гайхшруулж, урам зоригийг нь бууруулж чадна.
- Довтлогчдын нэгийг айлгаж (та хуурамч дүүжин хийж болно), хамгийн хүчтэй рүү шилжээрэй, ингэснээр та дайсныг хол байлгаж чадна.
- Айдсаа бүү харуул - олон түмэн таны аюулгүй байдлыг мэдэрмэгц бүх зүйл муугаар дуусч магадгүй юм.
Хэрэв та бокс, гудамжинд цохиур алдах айдсаа хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг санаж, онцгой нөхцөл байдалд ашиглаарай. Гэхдээ хэрэв та бэлтгэл хийхгүй, байлдааны дадлага хийхгүй бол ялахад туйлын хэцүү байх болно. Мөргөлдөөний нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сүүлийн арга бол тэмцэл гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, бүх зүйлийг тайван замаар шийдэхийг хичээ.
Хангалттай туршлагатай тулаанч тулалдахыг эрэлхийлдэггүй. Тэр юу ч нотлох шаардлагагүй бөгөөд эхлээд үгсийг ашиглах болно. Ихэнх тохиолдолд гудамжны зодооныг аймхай хүмүүс эхлүүлдэг бөгөөд тэд ганцаараа юу ч төлөөлдөггүй бөгөөд зөвхөн сүрэгт төөрсөн тохиолдолд л дайрдаг.
Хувь хүн үргэлж өөрийгөө харуулах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та чадвардаа итгэлтэй байгаа бол энэ нь бүх зүйл дээр мэдэгдэх болно: үг хэлэх, онцгой байдлын үед биеэ авч явах байдал, харц гэх мэт. Асуудлыг хэрүүл тэмцэлгүйгээр хэрхэн шийдвэрлэх талаар ирээдүйд танд хэдэн зөвлөгөө хэрэгтэй болно.
- Халдлага үйлдэгчийнхээ нүд рүү харж, түүний үгийг сонсохдоо түрэмгийллийг бүү харуул.
- Таны харц нь нөхцөл байдлыг бүрэн хянах зорилготой байх ёстой.
- Таны нүднээс харахад дайсан тулалдах ёстой юу, эсвэл зодог тайлах нь дээр үү гэдгийг тодорхойлж чадна.
- Сөрөг үзэл бодлыг бэхжүүлэхгүйгээр халдагчаа сонс.
- Хэрэв таны өрсөлдөгч өөдрөг үзэлтэй бол түүнээс ингэж ярьж болохгүй.
- Хэрэв халдагч таныг илүү их түрэмгийллийг өдөөн турхирахгүй байгааг харвал энх тайван үр дүнд хүрэх магадлал өндөр байна.
Боксын сэтгэлзүйн бэлтгэл
Боксчин хүн тулааны өмнө форм сайтай байхаас гадна сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь тохирсон байх ёстой. Энэхүү гайхамшигт спортын түүхэнд агуу авьяастай тамирчид өөрсдийгөө бүрэн харуулж чаддаггүй байсан олон жишээг олж болно. Энэ нь сэтгэл судлалаас үүдэлтэй бөгөөд тэдэнд од болох хангалттай хүсэл эрмэлзэл байгаагүй юм.
Зарим нь хичээлдээ өөрийгөө зориулахаас залхуурдаг байсан бол зарим нь спортын замд гарч буй бэрхшээлийг даван туулж чаддаггүй, зарим нь айдсаа даван туулж чаддаггүй байв. Үүний зэрэгцээ эдгээр бүх бэрхшээлийг даван туулж, хүсэл зориг, уйгагүй байдлын ачаар дэлхий даяар танигдсан олон хүмүүс байдаг.
Боксчин бэлтгэхийн тулд зөвхөн түүний биеийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тактик, сэтгэл судлал нь үүнээс дутуугүй үнэ цэнэтэй, заримдаа бүр илүү ач холбогдолтой байдаг. Бокс бол хүнд спорт бөгөөд тамирчны оюун ухааны зохих бэлтгэлгүйгээр хүн хийж чадахгүй. Бие бялдрын хувьд бүх боксчид маш их шаргуу бэлтгэл хийдэг тул бүх зүйл хамаагүй хялбар байдаг, гэхдээ яагаад цөөхөн хэд нь элитэд ордог вэ?
Бүх зүйл маш энгийн, учир нь нөөцийг хэрхэн зөв удирдахыг мэддэг хүмүүс л ялах чадвартай байдаг. ХХ зууны хамгийн агуу дасгалжуулагчдын нэг Кас Д'Амато боксчдын сэтгэлзүйн бэлтгэлийн талаархи мэдлэгийг системчлэх чиглэлээр асар их ажил хийсэн. Түүний ойлгосноор айдас бол тамирчны өөрийн сайн сайхны төлөө ашиглах эсвэл дотор нь "шатаах" гал юм.
Айдас бол нэг төрлийн хамгаалалт учраас айдсыг бүрэн дарах боломжгүй гэдэгт Касс итгэлтэй байв. D'Amato -ийн сурагчид биеийн тамирын заалнаас дутахааргүй сэтгэлзүйн байдлынхаа талаар ажилласан. Тэд шаардлагатай ба хүлээн зөвшөөрөгдөх айдсын хооронд маш нарийн шугамыг тэнцвэржүүлж чаддаг байв.
Орчин үеийн Америкийн боксын сургуульд энэ хүний санаа бодол их бага хэмжээгээр нөлөөлдөг. Мухаммед Али өөрөө ихэвчлэн Д'Аматод тусламж гуйдаг байсныг боксын шүтэн бишрэгчид тэр бүр мэддэггүй. Энэ нь агуу боксчид хүртэл сэтгэлзүйн асуудлыг бие даан шийдвэрлэхэд хэцүү байдгийг илтгэж магадгүй юм.
Боксын спортоор өндөр амжилт гаргахаар төлөвлөж буй бүх тамирчдад сэтгэл судлалын номыг судалж үзэхийг зөвлөж байна. Юуны өмнө бид хоёр хувилбарын тухай ярьж байна.
- "Тулааны сэтгэлзүйн бэлтгэл" - О. Ю. Захаров.
- "Боксчны сэтгэлзүйн бэлтгэл" - зохиолч Н. А. Худадов.
Тэд одоо байгаа сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, тулаанд сайн бэлдэх болно. Хоёр хэвлэл хоёулаа манай улсад төдийгүй гадаадад маш их алдартай болохыг анхаарна уу.
Бокс эсвэл гудамжинд цохиулахаас хэрхэн айхгүй байхыг доорх видеог үзнэ үү.
