Фитнесс 2024, May
Спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн бясалгал хийхийг сурч, өрсөлдөөнд туйлын тайван байгаарай
Сургалтанд хамрагдахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй, ингэхгүй бол бүрэн хэмжээний сургалт явуулах нь танд эвгүй байх болно
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд машинаа хэрхэн зөв тээвэрлэх талаар олж мэдээрэй
Тай Чи дасгалуудтай танилцаж, тэдгээрийн ашиг тус, ийм дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй
Зуны улиралд биеийн тамирын зааланд зочлолгүйгээр нэг хэвтээ баарыг хэрхэн шахах талаар олж мэдээрэй
Бүсэлхий нурууны остеохондрозын үед гэртээ ямар дасгал хийх, хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, тархины судасны спазмыг намдаахын тулд хялгасан судсыг сургах талаар олж мэдэх
Боксын агуу аваргуудын нэг Рой Жонс өөрийн хүч чадал, хурдыг хэрхэн хөгжүүлж, түүний арга барилыг өөртөө хэрхэн ашиглаж болохыг олж мэдээрэй
Банзан дасгалын ач тусын талаар хүн бүрт хэлснээр фитнессийн дасгалжуулагч ямар сул талыг нууж байгааг олж мэдээрэй
Танил бус хүмүүсийн тусламжгүйгээр гэртээ утсаар хэрхэн яаж суух үр дүнтэй аргыг олж мэдээрэй
Уян харимхай хамтлагтай сургалтын давуу болон сул талууд, үр дүнтэй сургалтанд хэрхэн тохирохыг сурах
Сайхан том тугалын булчинг хөгжүүлэхийн тулд сургалтын төлөвлөгөөндөө тугалын зогсож буй хөлийг оруулах хэрэгтэй. Тэд тугалд нэмэлт эзэлхүүн, гайхалтай хэлбэр өгөх нь дамжиггүй
Хүн биеийн тамирын зааланд ирэхэд мэдээжийн хэрэг, та яаж булчингаа хурдан барьж болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ асуултыг бүх шинэхэн бодибилдингчид шууд асуудаг
Хөл, гялтангийн булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд өөр яаж squats хийж болохыг олж мэдээрэй
Deadlift буюу deadlift бол өгзөгийг чангалах №1 дасгал юм. Гүйцэтгэх техник нь нэгэн зэрэг хялбар бөгөөд нэлээд гэмтэлтэй байдаг
Сонгодог deadlift бол хүч чадлын спортын үндэс юм. Дасгал нь бүх биеийн булчинг ачааллаж, хамгийн хүчтэй анаболик нөлөө үзүүлдэг. Дэвидлифт техник нь нэлээд төвөгтэй тул
Өгүүллээс та энэ дасгалын үеэр ямар гол булчингууд ажиллаж байгааг олж мэдэх боломжтой болно. Татахаас өмнө хэрхэн зөв бэлдэх вэ, мөн энэ дасгал яагаад ерөнхийдөө хэрэгтэй байгаа талаар
Налуу вандан хэвлэлийн машин нь сонгодог вандан хэвлэлийн гол хувилбаруудын нэг юм. Энэ нь хэвлэлийн вандан дээр хэвлэлийн үр дүнг сайжруулах төдийгүй зорилготой хөгжүүлэх боломжийг олгодог
Сургалтын үеэр гэмтэл бэртэл авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сайн дулаарах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид сунгалтын дасгалын талаар ярих болно
Нийтлэл нь үе мөчний үрэвсэл, булчингийн тогтолцооны бусад асуудлуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалыг зөв сонгох тухай өгүүлдэг
Энэ нийтлэлд бид оюуны чадварын талаар ярихгүй. Үүнийг бичиг баримттай ажилладаг, оффисын ширээний ард суудаг хүмүүст үлдээе. Энэ нь эрч хүч, эс тэгвээс хэрхэн яаж хийх тухай байх болно
Остеохондроз бол нэлээд түгээмэл өвчин юм. Энэ нийтлэлд ямар дасгалууд өвдөлтийг бууруулж, хэзээ үүнийг хийж чадах талаар ярилцах болно
Энэхүү нийтлэлд техникийн чухал нюансуудыг багтаасан бөгөөд үүний ачаар цахилгаан хэвлэлийн фенүүд техникээ сайжруулж, нэг давталт хийх боломжтой болно
Сургалт эхлэхийн өмнө та хангалттай хэмжээний мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн масс өсч, үр дүнд нь таалагдах нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Таны мэдэх ёстой бүх зүйл
Үр дүнтэй бэлтгэл хийхийн тулд тамирчид хүнд жинтэй ажиллах эсвэл стероид хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Дасгал хийх техник нь тийм ч чухал биш бөгөөд энэ тухай энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно
Kettlebell бол гэртээ хүч чадлын үзүүлэлтийг сургах маш сайн спортын хэрэгсэл юм. Энэ нийтлэлд эхлэн сурагчид гэрийн сургалттай холбоотой бүх асуултын хариуг авах болно
Хэрхэн удаан булчингийн утаснуудыг сургаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх вэ? Хариултууд - манай нийтлэлд
Плинтович сургалтын систем нь бодибилдингийн дугуйланд алдартай. Энэ бол эхлэгч тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Зарим нарийн ширийн зүйлийг тодруулах шаардлагатай хэвээр байгаа тул та биеэ аюулгүй шахаж чадна
Тэмцээнд түрүүлэхийн тулд хүндийн өргөлтийн тамирчид цэвэр цохилтын техникт ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд техникээ сайжруулахад туслах таван дасгалыг тайлбарлах болно
Та биеийн тамирын заал руу гүйж, хэвлийн булчингуудыг "хийсэх "ээс өмнө ядаж тэдний бүтцийг өнгөцхөн судалж үзэх хэрэгтэй. Мөн яагаад хэвлэлийн хэрэгслийг татаж авах шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй
Тамирчин бүр 40-47-50 см хэмжээтэй гайхалтай гарны талаар мөрөөддөг. Гэхдээ гарны булчингийн хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Хариулт нь манай нийтлэлд байна
Дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх нь маш чухал юм. Зарим тамирчид үүнд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь дэмий хоосон юм. Энэ нийтлэлд үйл явцыг хэрхэн хурдасгах талаар зөвлөгөө өгөх болно
Уг нийтлэлд үе мөчний булчинг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудыг багтаасан болно
Энэ нийтлэлээс шударга секс нь эмэгтэй хүний биеийн онцлогийг харгалзан үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох талаар сурах болно
Фитнесс зааланд явдаг хүн бүхэн аль болох хурдан маш сайн үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Гэхдээ ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддоггүй. Булчинг хэрхэн яаж барих вэ, үүнийг гэртээ хийх боломжтой юу? Хариултууд
Энэхүү нийтлэлд цээжний булчинг хамгийн их ашиглах, хүссэн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй штанг дарах ажлыг хэрхэн зөв хийх талаар тайлбарласан болно
Худал мушгирах техник: шулуун, диагональ, урвуу. Хэрэгтэй зөвлөгөө, видео
Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн зөв дасгал хийх, гормоныг хуурч мэхлэх эсэх талаар та энэ нийтлэлээс суралцах болно
Уг нийтлэлд аэробикийн спортын тухай, аэробикийн тусламжтайгаар нэмэлт фунтаас хэрхэн ангижрах тухай өгүүлсэн болно
Төгс хэвлийн булчинтай байх нь өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хэвлийн булчингаа хүчирхэгжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй