Энэхүү нийтлэлд гэртээ цээжийг дасгал хийх замаар чангалах боломжтой эсэх, тэдгээрийн аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг авч үзэх болно. Зөв зохистой хоол тэжээл, тодосгогчтой шүршүүр, деколет маск зэргийг чангалахад туслах хэрэгсэл гэж тайлбарласан болно. Унжсан хөх бол гоо зүйн илэрхий алдаа юм. Эхэндээ хичнээн үзэсгэлэнтэй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний унжихад хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнийг мэс заслын аргаар засч залруулах боломжтой боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Бага хэмжээний хөрөнгө оруулалтаар гэртээ хөхнийхөө байдлыг сайжруулах сайхан боломж байна. Үр дүн нь танд таалагдах болно. Гэхдээ үүнийг авахын тулд та тэвчээртэй, тууштай байх хэрэгтэй.
Дасгал хийснээр цээжийг чангалах боломжтой юу?
Хөх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас унжиж болно. Эмэгтэй хөх хөхрөхөд хүргэдэг гол шалтгаанууд: жирэмслэлт ба хөхүүл, цээжний булчин суларсан, нас гэх мэт.
Эдгээр хүчин зүйлээс үүдэлтэй өөрчлөлтүүдийг олон төрлийн арга хэмжээний тусламжтайгаар арилгах боломжтой. Тэдний дунд тэргүүлэх байрыг биеийн тамирын дасгалууд эзэлдэг. Хөх нь зөвхөн булчингийн эдээс тогтдоггүй гэдгийг хүн бүр мэддэг тул түүнийг шахах нь ажиллахгүй болно. Гэсэн хэдий ч цээжийг дэмжих нурууны булчинг бэхжүүлэх боломжтой. Байнгын дасгал хийсний үр дүнд таны хөх өргөж, илүү бөөрөнхий хэлбэртэй болно. Цээжний булчинг бэхжүүлэх нь цээжийг өргөхөд маш сайн нөлөө үзүүлэх болно. Контраст шүршүүр, тусгай тос бүхий дасгалын багцыг хослуулан хийснээр нэг сарын дотор хөхнийхөө гадаад төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой болно. Түүнчлэн хөхний даруулгаа зөв сонгох, зөв хооллох талаар бүү мартаарай.
Гэртээ хөхний үр дүнтэй дасгал хийх
Цогцолборыг сонгохдоо гол анхаарал нь нуруу, цээжний булчингийн аяыг сайжруулах болно. Энэ нь цээжний уян хатан байдлыг сэргээх боломжийг танд олгоно. Дасгалыг 40 минутын турш давтаж, боломжтой бол өглөө, оройд 10-20 удаа давтана. Хөхөө чангалах, төрсний дараа унжих, булчингийн зарим бүлгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн багц дасгалууд байдаг. Та өөрт тохирсон аль нэгийг нь сонгож болно.
Гэртээ цээжийг татах дасгалын багц
Юуны өмнө биеийн хөдөлгөөн хийх явцад дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
- Дасгал хийхдээ цээжийг зөв, тохь тухтай засах боломжийг олгодог спортын хөхний даруулга өмсөх ёстой.
- Хичээл эхлэхээс өмнө та булчингаа дулаацуулах хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.
Бид дараах дасгалуудыг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг.
- N. p. - нуруугаа шулуун байлга, хөлөө шулуун байлга, гараа тохойноосоо нугалсан түвшинд нугалсан байх ёстой. Бид алгаа хавсаргаад 10 секундын турш хүчээр дараад дараа нь тайвширна. Бид үүнийг арван удаа давтана. Тохиромжтой болгохын тулд та жижиг бөмбөг эсвэл бусад уян объектыг алганыхаа хооронд байрлуулж шахаж болно.
- N. p. - Бид өвдөг сөгдөн, буйдан, сандал эсвэл өтгөний ирмэг дээр гараа тавьдаг бөгөөд ингэснээр сонгосон дэмжлэг нь биднээс 1 метрийн зайд байрладаг. Бид гараа тохойноос аажмаар нугалж, түлхэлт хийж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд та дэмжлэгийн ирмэгийг цээжээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв таны бие бялдрын чадамжийг зөвшөөрвөл та шалнаас түлхэх дасгал хийж болно. Энэ нь булчингийн эдэд үзүүлэх ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
- N. p. - бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш сунгана. Амьсгалахдаа бид гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалаа гаргаж байхдаа хамтдаа авчирдаг. Энэ дасгалыг хийж байхдаа гарны булчинг байнга чангалж байх хэрэгтэй.
- N. p. - өсгий нийлж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгах ёстой. Амьсгалахдаа бид тэдгээрийг хажуу тийш нь хувааж, амьсгалж байхдаа нэгтгэж эхэлдэг. Энэ дасгалын шаардлага бол гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх явдал юм.
- N. p. - өсгийтэй хамт гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь тараах ёстой. Амьсгал авахдаа гараа 1 минутын турш дээш, доош нь гаргаад гараа доошлуул. Одоо гараа урагшлуулж, амьсгалахдаа 1 минутын турш булаана. Амьсгал гаргахдаа доошлуул. Эдгээр хөдөлгөөнийг 10 удаа давтах ёстой.
- N. p. - өсгий хамтдаа, гараа тохойгоороо бөхийлгө. Амьсгалахад бид биеэ хажуу тийш нь эргүүлж, гараа хажуу тийш нь тараана. Бид амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна. Одоо бид эсрэг чиглэлд эргэлт хийж байна.
Спортын тоног төхөөрөмж ашиглан цээжийг чангалах ямар дасгалууд
Гэртээ хөх өргөх ажлыг ямар ч дасгал хийхдээ хүч чадлын дасгалаар хийж болно. Өргөтгөх, дамббелл, жижиг штанг болон бусад спортын шинж чанарууд нь нягт, уян хатан уналтын төлөөх тэмцэлд танд туслах болно.
Спортын тоног төхөөрөмж бүхий дасгалын багцыг авч үзье.
- Өргөтгөгч ашиглан дасгал хий … Дасгалын дасгал хийх нь тохиромжтой, учир нь та үүнийг хийж байхдаа сууж болно. Тэдний гол шаардлага бол шулуун нуруу юм. Өргөтгөгч аваад мөрний түвшинд урдаас нь сугалж ав. Гараа янз бүрийн чиглэлд аажмаар тарааж, тэлэгчийг аль болох сунгана. Байрлалыг засаад 10 секундын турш байлга. Үүний дараа аажмаар буцаж очно.
- Dumbbell дасгал хийх … Мэргэжилтнүүд гарааны хувьд бага жин сонгохыг зөвлөж байна, тиймээс 1.5 кг хүртэл жинтэй дамббелл хамгийн сайн шийдэл байх болно. Ирээдүйд бүрхүүлийн массыг 2.5 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Dumbbells -ийг гартаа аваарай. Амьсгалахдаа бид гараа дээш өргөж, амьсгалаа гаргаж, доошоо буулгана. Энэ дасгал нь гүйцэтгэх хэд хэдэн сонголттой: гараа нэгэн зэрэг өргөж, гараа ээлжлэн өргөж, гараа хажуу тийш нь бөхийлгө. Аль ч сонголт нь цээжний булчинг аль болох үр дүнтэй шахах боломжийг танд олгоно.
Дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай, дамббеллүүдийн жинг тооцоол. Хэт том хэмжээтэй байж болохгүй. Үгүй бол та бэртэж гэмтэх эсвэл дасгалыг зөв хийхгүй байж магадгүй юм.
Дасгалын машин дээр цээжний булчингаа хэрхэн чангалах вэ
Төрсний дараа хөх унжих нь симулятор дээрх дасгалыг чангалахад тусална. Энэ арга нь тодорхой санхүүгийн болон цаг хугацааны зардал шаардагдах боловч үр дүн нь танд таалагдах болно.
Симулятор, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан сургалтыг сургагч багштай хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тэрээр шаардлагатай ачааллыг тооцоолж, дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаж, хэт их ажил хийхийг зөвшөөрөхгүй.
Цээжийг илүү уян харимхай болгохын тулд хөхний дунд хэсгийг шахах шаардлагатай. Үүний тулд симуляторууд нь вандан дарах, мэдээлэл өгөхөд хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд "Butterfly", "Crossover" болон бусад нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Энгийн дамббеллүүдийн талаар бүү мартаарай. Тэдэнтэй янз бүрийн байрлалд дасгал хийх нь нурууны булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, цээжийг өргөх болно. Хэрэв та гэртээ хэвтээ баартай бол үүнийг мартаж болохгүй. Банзны өндрийг янз бүрээр өөр өөр байрлалаас татах дасгал хийдэг. Үр дүн удахгүй гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хөхөө чангалахаас гадна илүүдэл жингээсээ салж болно.
Хөхөө чангалах дасгал: өөр арга
Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна фитнесс, усан аэробик, туйлын дасгал, йог, туузан хуванцар, дорнын бүжиг эсвэл Пилатес нь цээжийг чангалж, чангалах маш сайн сонголт юм. Тэд нурууны булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, цээжийг чангална. Нэмж дурдахад тэд хажуу талаасаа нэмэлт сантиметрийг зайлуулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та цаг зав хомс, мөнгөгүйн улмаас мэргэжлийн сургагч багштай уулзах боломжгүй бол цөхрөл бүү зов. Өнөөдөр интернет эсвэл дэлгүүрүүдээс та мэргэжлийн сургагчдаас маш олон тооны видео хичээл олж болно.
Тэдгээрийн аль нэгийг өөрийн үзэмжээр сонгож, чөлөөт цагаараа ердийн нөхцөлд гэртээ сурч болно. Залхуурах хэрэггүй, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул.
Гэртээ хөх өргөх зөв хооллолт
Хөхний гадаад төрхийг сайжруулах гэх мэт чухал асуудалд хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Тэд биднийг бидний хоол хүнс гэж хэлдэг нь шалтгаан биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч нар биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг аль болох хурдан авахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Эдгээр энгийн дүрмүүд нь зөвхөн хөхний байдлыг төдийгүй бүх биеийг эрс сайжруулах боломжийг танд олгоно.
- Өөх тос ихтэй хоолыг цэснээсээ хасаарай.
- Хоолны дэглэмд загас, далайн хоол байх ёстой.
- Өдөрт 3 литр хүртэл ус уухыг хичээ.
- Таны хоолны дэглэм өдөр бүр сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, хамгийн сайн нь kefir агуулсан байх ёстой.
- Жимс, хүнсний ногоог тогтмол идээрэй.
- Архи, кофе хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- Хар цайг ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар солих нь дээр.
- Хоол тэжээлээ витамин, эрдэс бодисоор баяжуулаарай.
- Загасны тосыг хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг.
Үзэсгэлэнт, өнгөт хөхөнд зориулсан тодосгогч шүршүүр
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалын багцыг тодосгогч шүршүүрт оруулахыг зөвлөж байна. Хүчтэй залхуурал эсвэл цаг хугацаа дутмаг байвал ийм журам нь биеийн хөдөлгөөнийг орлож чаддаг.
Зөвлөмж:
- Уг процедур нь 10 минутын турш халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн солино.
- Шүршүүрт орохдоо маш халуун ус бүү хэрэглээрэй.
- Уг процедурыг хүйтэн усаар хийж болохгүй.
- Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа шүршүүрт орох ёстой.
- Уг процедурын үеэр та хөхний гидромассаж хийх боломжтой. Ус хүчтэй тийрэлтэтээр урсахгүй байх ёстой. Шүршүүрийг цээжний эргэн тойронд 10 -аас доошгүй удаа дугуй хөдөлгөөнөөр хийх ёстой.
- Цээжний эргэн тойрон дахь хэсгийг бүү мартаарай. Үүнийг бас массаж хийж болно, гэхдээ илүү хүчтэй усны урсгалтай.
- Хөхний толгойны хэсгийг өөрөө массаж хийж болохгүй.
Тодорхой дүрмийг дагаж мөрдсөн тохиолдолд тодосгогч шүршүүрийн үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг санах нь чухал юм. Үгүй бол та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Гэртээ унжсан хөхөө чангалах маск хийх жор
Энгийн бөгөөд боломжийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн маск нь тодосгогч шүршүүрийн нөлөөг сайжруулахад туслах болно. Та тэдгээрийг 7 хоногийн дотор хоёроос гурван удаа хийж болно.
Үр дүнтэй найрлага хийх жорыг авч үзье.
- 1 халбага авна. л. зуслангийн бяслаг, цөцгий болтол бүлээн сүүгээр арчина. Дараа нь бэлэн болсон хольцыг хөхний цэвэрлэсэн арьсанд түрхээд 20 минут байлгана. Маскыг бүлээн усаар зайлна. Дараа нь тэжээлийн тос түрхэж болно.
- 2 халбага. л. энгийн овъёосны гурилыг буцалж буй усаар асгаж, нягт таглаатай таг дор 15 минут байлгана. Үр будаа нь өтгөн цөцгий хүртэл ташуурддаг. Энэ хольцыг цээж, деколетийн хэсэгт түрхэнэ. 20 минутын дараа бүлээн усаар зайлна.
- 100 гр маш өөх тосгүй цөцгийг 1 өндөг, 2 халбага хольж хутгах хэрэгтэй. л. оливын тос. Үүссэн хольцыг хөхний толгойн хэсгийг эс тооцвол хөхөнд жигд түрхэнэ. 20 минутын дараа бүлээн усаар зайлж угаана.
Эдгээр процедурыг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хийх ёстой. Тэдгээрийг удаан хийх тусам хүссэн үр нөлөө нь хурдан харагдах болно. Гэсэн хэдий ч эхний оролдлогын дараа үүнийг бүү найд.
Хөхөө чангалахад тустай зөвлөгөө
Таны гадаад төрхийг олон жилийн турш сайхан байлгахад туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь бүх эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй бөгөөд хөхний гоо үзэсгэлэнг хадгалахад туслах болно.
- Цээж нүцгэн наранд шарахгүй байхыг хичээгээрэй;
- Нарны ширээнд бүү авт;
- Хөхний даруулгын хэмжээг зөв сонгох;
- Хэт бариу / сул дотуур хувцас бүү өмс;
- Зөв байрлалыг хадгалах;
- Тогтмол дасгал хийх;
- Та жингээ хасах эсвэл хэт их жин нэмэх ёсгүй.
Гэртээ хөхөө хэрхэн чангалах вэ - видеог үзээрэй.
Хөхнийхөө гадаад төрхийг сайжруулах сонголтуудын аль нь ч байсан хамаагүй, та тодорхой хугацааны дараа, зөвхөн тогтмол дасгал хийсний дараа л тодорхой үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай. Нэмэлт үйл ажиллагааг биеийн тамирын дасгалтай хослуулахаа мартуузай, массаж, тодосгогч шүршүүр. Тэд үйл явцыг хурдасгаж, үр дүнг нэгтгэх болно.
