Булчингийн бүх бүлгийг богино хугацаанд хэрхэн ажиллуулж сурах. Үүний тулд танд сэлүүрт машин хэрэгтэй болно. Дасгал хийх техникийн талаархи дэлгэрэнгүй заавар. Сэлүүрт дасгал нь биед хүчтэй эдгээх нөлөө үзүүлдэг бөгөөд охидын дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та тохирох симулятор ашиглах ёстой. Сэлүүрт дасгал хийсний ачаар та олон тооны булчинг ашиглах боломжтой бөгөөд бие халаалт дуусгах нь маш сайн хэрэг болно.
Сэлүүрт дасгалаа хэрхэн зөв хийх вэ?
Нуруугаа босоо байлгаж өөрийгөө машинд байрлуул. Энэ тохиолдолд хөл нь тулгуур дээр чанга түшиж, өвдөгний үен дээр хөлөө нугалж, биеэ урагш хазайлган симуляторын бариулыг авах ёстой.
Таны нуруу үргэлж газарт перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн гараараа бариулыг биеийн дунд хүртэл татах тул тохойн үе бага зэрэг нугалсан байх ёстой. Энэ үед хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд гэж үзээд хөлийг нь шулуун болгож, бие нь босоо байдлаас арав гаруй градусаар хазайсан, симуляторын бариул нь цээжний доорх биед хүрч байна.
Анхны байрлал руу буцаж, өвдөгний үеийг нугалж, гараа тэгшлээд, бие нь арван градус урагш хазайна. Энэ хөдөлгөөний мөн чанар нь их биеийг урагш бөхийлгөж, гар, хөлийг шулуун болгох явдал юм. Биеийн өвдөг, хонго зэрэг нэгэн зэрэг уян хатан болох үед хүндийн төв нь хэвтээ хавтгайд хөдлөх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, биеэ бүрэн сунгасан үед амьсгалаа аваарай.
Тамирчдын сэлүүрдэх зөвлөмж
Нуруу чинь бөөрөнхий биш, өвдөгний үе нийлдэггүй (хажуу тийш нь бүү тараа). Эдгээр нь тамирчдын гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа юм. Та мөн цээжийг тэгшлэх ёстой бөгөөд бүх ажлыг бүсэлхийн нуруугаар хийх ёстой. Толгойгоо шуугаараа хэвтээ хавтгайд өргөж, мөрний үенийг бага зэрэг доошлуул. Хөл нь гараараа нэгэн зэрэг хөдөлж байх ёстой, харин өвдөгний үе нь зөвхөн хэвтээ хавтгайд хөдөлдөг. Сэлүүрт дасгал хийх нь астма болон уушигны агааржуулалт муутай холбоотой бусад өвчинд маш их тустай болохыг анхаарна уу. Энэ нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, атеросклерозын I үе шатанд ашиглагддаг.
Бидний хэлснээр дасгал хөдөлгөөн нь олон тооны булчинг ажилдаа ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ шалтгааны улмаас эрчим хүч их шаарддаг. Үүнийг халаалтын хамгийн төгсгөлд хийх нь дээр. Симулятор нь жижиг хэмжээтэй бөгөөд хэрэв хүсвэл гэртээ суулгаж болно. Хэрэв та хөдөлгөөн хийх техникийг дагаж мөрдвөл зөвхөн биеийн дээд булчинг төдийгүй хонго, өгзөгийг идэвхтэй ашиглах боломжтой болно. Өргөлтийг өөрчлөхийн тулд та янз бүрийн бариул ашиглаж болно. Гурвалсан болон нурууны булчинг хөгжүүлэхийн тулд шулуун атгах нь зүйтэй. Хариуд нь урвуу атгах тусламжтайгаар та нуруу, мөрний бүс, булчингийн ачааллыг өөрчилж чадна.
Заримдаа охид сэлүүрт дасгал хийх нь гар, мөрний булчинг хүчтэй хөгжүүлдэг гэж андуурдаг. Гэхдээ ачаалал нь жигд бөгөөд ажилд оролцож буй бүх булчингийн хооронд хуваарилагддаг тул ийм зүйл болохгүй. Нурууны булчингаа үр дүнтэй бүтээхийн тулд та машин дээр 40 минут ажиллах ёстой.
Хөдөлгөөний хурд удаан байх ёстой бөгөөд хамгийн их эсэргүүцлийг ашиглах ёстой. Хэдэн сарын турш энэ хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр та булчингийн хөгжилд ахиц гарах болно.
Сэлүүрт дасгал хийх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
