Харамсалтай нь тамирчид ихэвчлэн хөрдөггүй. Мөн энэ нь маш чухал юм. Төмөр спортын мэргэжилтнүүдийн нуудаг нууцыг олж мэдээрэй. Хэрэв ихэнх тамирчид дулаацахад хангалттай цаг зарцуулдаг бол хөргөлтийг үл тоомсорлодог. Өнөөдөр та дасгал хийсний дараа тайвшруулах зөвлөмж, дасгалуудыг үзэх боломжтой. Хөргөх нь ямар ач тустай болохыг бид танд хэлэх болно, энэ нь дулаарахтай адил чухал гэдгийг та ойлгох болно.
Дасгал хийсний дараа завсарлага авахын ашиг тус
Олон тамирчид тайвшрахын ач тусыг олж хардаггүй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлодог. Түүнээс гадна, энэ нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй туршлагатай тамирчдад ч гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Хүчний бэлтгэл хийх явцад та маш их ажил хийдэг. Энэ нь биеийн бүх системийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв та сүүлийн давталтаа хийсний дараа шууд гэртээ харих юм бол таны биеийн байдал муу байх болно. Энэ нь булчингийн эдэд их хэмжээний цус үлдэх бөгөөд энэ нь бусад эрхтэн, тархи өлсөхөд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Энэ баримт бол дасгал хийсний дараа дотор муухайрах, толгой эргэх шалтгаануудын нэг юм.
Хагалгааны тусламжтайгаар та биеийн бүх системийн ажлын эрчимжсэн байдлаас хэвийн байдалд шилжих явцыг зөөлрүүлнэ. Энэ нь зүрхний цохилт, зүрхний цохилт, цусны даралт, биеийн температурыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ сүүн хүчил гэх мэт метаболитууд булчингийн эдээс идэвхтэй арилдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ бодис нь бага эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад ажилладаг удаан утаснуудын энергийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс эвдрэлийн гол давуу талуудын дунд дараахь зүйлийг тодруулах хэрэгтэй.
- Судасны цохилт, цусны даралт, биеийн температур хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг.
- Зүрхний ачаалал буурдаг.
- Төв мэдрэлийн систем нь тайван байдалд ажиллахад өөрийгөө бэлддэг.
- Дасгал хийсний дараах булчингийн өвдөлт буурдаг.
- Хүчтэй ачааллын дараа сэтгэл санаа, бие тайвширдаг.
Хөргөх дасгалууд ямар байдаг вэ?
Хөргөлтийг үндсэн сургалт дууссаны дараа шууд хийх ёстой бөгөөд хоёр үе шатаас бүрдэнэ.
- Системийг хэвийн горимд шилжүүлэх.
- Булчинг сунгах нь цусны урсгалыг сайжруулж, эд эсээс метаболитийг зайлуулах ажлыг хурдасгадаг.
Эхний үе шатанд та хөнгөн гүйлтийг аажмаар аажмаар шилжүүлэх, алгасах олсоор удаан дасгал хийх, дугуй унах гэх мэтийг ашиглаж болно. Эхний үе шатны үргэлжлэх хугацаа 5 -аас 10 минут байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та амьсгалаа аваад хөргөх хэрэгтэй.
Хоёрдахь үе шатанд та булчинг сайн сунгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та тэдгээрийг дүлий хэлбэрээр хийж, өвтгөж чадахгүй. Булчингийн статик хүчдэл 15-45 секундын турш үргэлжлэх ёстой. Дараахь дасгалуудыг сунгалтын дасгал болгон ашиглаж болно.
Дасгал 1
Газар дээр суугаад хөлөө хаа. Үүний дараа өвдөгний үеийг аажмаар дарж, гуяны булчингийн хурцадмал байдлын түвшинг мэдэрч эхэлнэ.
Дасгал 2
Баруун хөлөө сунган, зүүн өвдөгөө бөхийлгөж нуруун дээрээ доошоо газар хэвт. Зүүн хөлнийхөө өвдөгийг баруун гараараа аваад доош нь татаж аваарай. Энэ тохиолдолд зүүн гараа хажуу тийш нь татах хэрэгтэй. Нурууны булчингийн суналт мэдрэгдэхийн тулд мөрөө газарт дараарай. Нөгөө талд нь давтана.
Дасгал # 3
Гэдэсээ доошлуулаад газар хэвт. Гулзайлгасан гараа бага зэрэг өргөж, хавиргаа газар дээрээс нь дээшлүүл. Хэвлийн булчингаа сунган аль болох мөрөө буцааж аваарай.
Дасгал 4
Нэг гараа урагш сунгаж, нөгөө гараа арагш сунган өвдөглөнө. Нурууны булчингаа сунгахын тулд мөрөө аль болох доошлуул. Нөгөө талд нь давтана.
Дасгал # 5
Урагшаа богино алхам хий, дараа нь арын хөлийнхөө хурууг дээш татаж эхэл. Үүнийг хийхдээ тугалын хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
Хөргөх дасгалууд маш их байдаг боловч эхлээд тайлбарласан дасгалууд танд хангалттай байх болно. Тэдгээрийг хоёр, гурван багцаар хий.
Дасгалын дараах хөргөлтийн үүрэг, гүйцэтгэлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
