Нууц хүч чадал, хүч чадал, овойлт, туранхай булчингийн массыг олж авахад туслах бодибилдингийн техник. Хүчний дасгал бол олон хүмүүст амьдралаа илүү сайн болгоход тусалдаг нэг төрлийн эмчилгээ юм. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн гоо үзэсгэлэнд хамаарахгүй, учир нь сургалтын физиологийн үнэ цэнэ үүнээс давж гардаг. Хүч чадлын дасгалын хэд хэдэн эерэг үр нөлөөг шууд дурдах боломжтой.
- Биеийн эдийг бэхжүүлдэг;
- Төрөл бүрийн өвчний дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг;
- Унтах горим хэвийн байна;
- Зүрх болон бусад эрхтнүүдийн ажил тогтворжино.
Эдгээр нь хүч чадлын сургалтын танд өгөх эерэг талуудын цөөн хэдэн хэсэг юм. Тэднээс илүү олон зүйл байдаг бөгөөд хамгийн чухал зүйлийн талаар, тухайлбал бодибилдингийн хүч чадлын сургалтын 6 давуу талуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих шаардлагатай байна.
Биеийн эдийг бэхжүүлэх
Хүчний сургалт нь зөвхөн шинэ булчинг бий болгохоос гадна холбогч эд, араг ясны системийг бэхжүүлдэг. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, үе мөчний гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Олон хүмүүсийн хувьд "дасгал" гэсэн нэр томъёо нь гүйлт, дугуй унах болон бусад төрлийн кардио дасгалуудтай холбоотой байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь ашиг тустай боловч хүч чадлын бэлтгэлийн ачаар эдгээр эерэг нөлөө нь илүү их байх болно. Илүүдэл өөх тосны эсрэг хүч чадлын сургалт хамгийн үр дүнтэй байдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг. Өмнө нь бэлтгэл хийгээгүй эрчүүд оролцсон нэг туршилтын үеэр тэд 4 сарын хугацаанд 4 кг орчим булчингийн массыг олж авч чадсан гэж бодъё.
Үүний зэрэгцээ долоо хоногт гурван удаа сургалт явуулсан. Түүнчлэн судалгааны явцад тэд арьсан доорх өөхнийхөө дунджаар 0.5 гаруй хувийг алджээ. Зарим хүмүүсийн хувьд ийм үр дүн нь тийм ч чухал биш мэт санагдаж болох ч өмнө нь субьектууд спортоор хичээллэж байгаагүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдний ололт амжилт илүү сайн байж болох ч энэ нь хийсэн хичээл зүтгэлээс хамаарна.
Булчингийн масс нь дархлааны механизмыг бэхжүүлж, дундаж наслалтыг уртасгаж, олон төрлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Тархины үйл ажиллагаа хүч чадал (агааргүй) болон аэробикийн сургалтаар нэмэгддэг болохыг олон тооны судалгаа нотолж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нөлөөллийн хооронд нэлээд ноцтой ялгаа байдаг.
Тиймээс, тэсвэр тэвчээрийн дасгалын нөлөөн дор тархинд цахилдагийн нийлэгжилт нэмэгддэг болохыг сүүлийн туршилт харууллаа. Энэ даавар нь тархинд зайлшгүй шаардлагатай BDNF уураг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг тархины ой санамж, танин мэдэхүйн тусгай хэсэг ашигладаг.
Түүнчлэн, энэ уураг нь шинэ эс, синапсийг нэгтгэх боломжийг олгодог. Ахмад настнуудад хийсэн судалгаагаар зургаан сарын аэробикийн дасгалын нөлөөн дор ой тогтоолт сайжирч, урвалын хугацаа буурч, орон зайн ой санамжийг шалгахад хамрагдсан хүмүүс илүү сайн үр дүн үзүүлсэн байна.
Бодисын солилцооны өвчин эдгэрдэг
Хүч чадлын сургалт, сайн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн эм байж болох юм. Энэ асуудлаар хийсэн судалгааны явцад эрдэмтэд дараахь баримтуудыг тогтоож чадсан юм.
- Нугас үед бага эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн хийх нь бие махбодид инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн түвшинг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Ийм ачаалал нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх анхны үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
- Бодисын солилцооны өвчний эмчилгээнд дунд болон өндөр эрчимтэй интервалын сургалтаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Хүч чадлын сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Хүч чадал, зүрхний дасгалыг хослуулан хийснээр чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь стрессээс хамгаалдаг
Хүч чадлын сургалт нь хүнд стрессээс хамгаалах чадвартай болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар харуулсан. Жишээлбэл, архаг стрессийн гол шинж тэмдэгүүдийн нэг нь тусгай хромосомын төгсгөлийн хэсгүүдийн урт юм - теломерууд. Түүнчлэн эдгээр хромосомын урт нь хүний амьдрах хугацаанаас шууд хамаардаг. Теломер урт байх тусам ашиглалтын хугацаа урт болно.
Хүч чадлын сургалт нь эдгээр хромосомыг хамгаалах чадвартай бөгөөд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг номлодог хүмүүст теломеруудын урт нь суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн хромосомын хэмжээнээс хамаагүй их байдаг.
Хэт их бэлтгэл хийх нь үр дүнд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь өдөрт хоёр, бүр гурван удаа ганц дасгал хийх боломжтой байдаг тул энэ нь тийм ч том асуудал биш юм.
Чанар, унтах хэв маягийг сайжруулдаг
Спортын бүх мэргэжилтнүүд амрах, унтах дэглэмийг сахих шаардлагатай гэдэгтэй санал нэг байна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийснээр бүх тамирчдын нойрны байдал сайжирдаг. Энэ баримтыг эмнэлзүйн судалгаагаар баталсан болно. Зүрх судасны дасгалын ижил нөлөө нь хүч чадлын бэлтгэлээс хамаагүй доогуур байдгийг мөн харуулсан.
Хүч чадлын сургалт нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг
Илүү их жингийн болон чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хүч чадлын сургалт нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны дааврын системд үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой юм.
Үүнтэй холбогдуулан хүч чадлын сургалт, зүрхний ачаалал нь эрэгтэй хүний биед ойролцоогоор адилхан нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Харин эмэгтэйчүүдийн хувьд жинтэй дасгалууд илүү үр дүнтэй болсон байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та биеийн тамирын заал руу яаран гүйж, хэдэн өдрийн турш бэлтгэл хийх ёсгүй. Аливаа зүйлд зохицуулалтыг ажиглах ёстой.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалын ашиг тусын талаар энэ видеог үзнэ үү.
