Тестостерон дааврын булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хүн бүр мэддэг. Цусан дахь түүний түвшин янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тестостерон дахь бодибилдингийн хоол тэжээлийн нөлөөний талаар олж мэдэх. Тестостерон бол стероидын даавар бөгөөд эрэгтэй хүний биед төмсөгний хэсэгт байрладаг тусгай эсүүд үйлдвэрлэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд өндгөвч нь түүний нийлэгжилтийг хариуцдаг. Тестостерон нь булчингийн эд дэх уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоог зохицуулж, уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Өнөөдрийг хүртэл гормоны уургийн нэгдлүүдийг задлахад ямар нөлөө үзүүлж байгааг хараахан тогтоогоогүй байна. Өөх тосны эдэд энэ бодис нь бие махбодид липидийн хэрэглээ, липопротеин липазын идэвхийг дарангуйлдаг. Өнөөдөр нийтлэлд тестостерон дээр бодибилдинг дэх хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн нөлөөг авч үзэх болно.
Тестостероны түвшин дэх хоол тэжээлийн өөрчлөлт
Эрүүл эрчүүдийн биед илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд тестостероны нийлэгжилтэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа хийсэн. Бага хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэсний дараа эрэгтэй дааврын түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсангүй. Гэхдээ өөх тос ихтэй хоол идсэнээс дөрвөн цагийн дараа гормоны түвшин дунджаар 30%-иар буурдаг болохыг тогтоожээ.
Эрдэмтэд цусан дахь гормоны түвшин буурсан нь дигидротестостерон, эстрон, лютеинжүүлэгч даавар, эстрадиол зэрэг бусад даавруудтай ямар ч холбоогүй болохыг тэмдэглэжээ. Түүнчлэн бэлгийн дааврыг холбох чадвартай глобулины мэдрэмтгий байдал буурсангүй. Үр дүнгийн ачаар цөөн тооны нүүрс ус агуулсан өөх тос агуулсан хоол хүнс нь тестостероны нийлэгжилт буурахад нөлөөлдөг гэж батлах боломжтой болсон. Энэ баримтыг бусад туршилтын явцад баталсан бөгөөд нийт эрэгтэй дааврын түвшин дунджаар 20%, чөлөөт даавар 23%-иар буурсан байна.
Түүнчлэн эрдэмтэд янз бүрийн гарал үүсэлтэй уургийн нэгдлүүдээр баялаг хүнсний хэрэглээ хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. Туранхай хоол хүнс хэрэглэх үед тестостероны түвшин 20 гаруй хувиар буурсан байна. Туранхай махыг мөн хоолны дэглэмд оруулсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү туршилтын үр дүн нь өөх тос агуулсан хоол хүнс нь эрэгтэй дааврын түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоовол өмнөх туршилттай зарим талаараа зөрчилдөж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүнсний найрлага, жишээлбэл өөхний төрөл нь тестостероны түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Ямар ч төрлийн хоол идсэний дараа тестостероны агууламж буурч, лютеинжих дааврын хэмжээ нэмэгдсэн байна. Үүний зэрэгцээ глобулины хэмжээ ижил түвшинд хэвээр байв.
Глюкозын хүлцэл тестийн дараа тестостероны агууламжийн өөрчлөлтийг судалж үзсэн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ бараг бүх ийм туршилтыг эмэгтэйчүүдийн оролцоотойгоор хийсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн нэг судалгаанд эрэгтэйчүүд хамрагдсан. Түүний үр дүнгээс харахад хоёр цагийн дотор лютеинжүүлэгч дааврын агууламж нэгэн зэрэг нэмэгдсэнээр тестостероны түвшин буурсан байна. Дээр дурдсанчлан энэ судалгаанд зөвхөн эрэгтэйчүүд оролцсон. Бусад ижил төстэй судалгаануудын үр дүнгээс харахад эмэгтэй хүний биед тестостерон дээр бодибилдинг хийх хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн нөлөөг л дүгнэж болно. Эмэгтэй хүний биед глюкоз тэсвэрлэх тест хийсний дараа тестостероны түвшин буурдаг. Энэ нь дааврын түвшний өдөр тутмын байгалийн хэлбэлзэлтэй холбоотой байж болох юм.
Бодибилдинг дэх хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн тестостерон дааврын нөлөөнд хийсэн судалгааны товч тоймыг дүгнэж хэлэхэд хоолны дараа тестостерон буурах тухай ярьж болно. Эрэгтэй хүний хувьд энэ нь инсулины агууламж өөрчлөгдөж, энэ даавар ба тестостеронтой холбоотой хариу үйлдэл гарч байгаатай холбоотой юм. Эмэгтэй бие махбодид эдгээр дааврын хооронд эерэг санал хүсэлт байдаг.
Дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой тестостероны түвшин өөрчлөгддөг
Хүч чадлын дасгал хийхдээ эрэгтэй гормоны нийлэгжилт огцом нэмэгддэг бөгөөд түүний оргил үе нь хөдөлгөөн дуусах үеэс эхэлдэг бөгөөд нэг цагийн дараа эрэгтэй дааврын агууламж хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.
Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө уураг агуулсан ундаа уух нь тестостероны нийлэгжилтийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү туршилтанд хамрагдсан хүмүүс ижил сургалтын хөтөлбөр, тэжээлийн нэмэлтийг гурван өдрийн турш хэрэглэсэн.
Сургалт дууссаны дараа эрэгтэй дааврын түвшин хамгийн их буурч байгааг тэмдэглэсэн нь тестостероны түвшинг зохицуулах ижил механизмыг илтгэж магадгүй юм. Тестостероны уураг, нүүрс ус агуулсан бэлдмэлийн хэмжээг дангаар нь болон хослуулан хэрэглэхэд үзүүлэх нөлөөг судалсан болно. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг сургалт эхлэхийн өмнөхөн, дууссаны дараа хоёр цагийн дараа хэрэглэсэн. Бүх тохиолдолд, тест дууссаны дараа хагас цагийн дотор тестостероны нийлэгжилт буурсан болохыг тэмдэглэжээ. Эрэгтэй дааврын түвшин таван цагийн дараа л сэргэж эхлэв.
Өөр нэг туршилтаар судлаачид холимог хоол хүнс, изокалор агуулсан ундааны хооронд холбоо тогтоохыг хүсчээ. Сургалт дууссаны дараа бие дэх тестостероны агууламж хагас цаг, 2, 3, 4, 5, 8 цагийн дотор буурч байгааг тэмдэглэжээ.
Хэрэв бид бодибилдинг дэх хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн тестостеронд үзүүлэх нөлөөг нэгтгэн дүгнэвэл сургалтын өмнө болон дараа нь хоол идэх нь мацаг барихтай зүйрлэнэ гэж хэлж болно. Энэ нь гормоны үйлдвэрлэл буурсан эсвэл бодисын солилцооны цэвэрлэгээ нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болох юм. Эрэгтэй дааврын түвшин буурах нь лютеинжих дааврын түвшинтэй огт холбоогүй гэж та баттай хэлж чадна.
Энэ шалтгааны улмаас тестостерон үйлдвэрлэх хурд тогтмол хэвээр байгаа бөгөөд гормоны агууламж буурах нь төмсөгний лютеинжүүлэгч даавар дахь мэдрэмтгий чанар буурсантай холбоотой гэж хэлж болно.
Энэ видеон дээр тестостероны талаархи танин мэдэхүйн мэдээлэл:
