Татьяна Малахова Let Them Talk нэвтрүүлэгт оролцсоныхоо дараа турах системээрээ алдартай болсон. Түүний турах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн зарчмуудтай танилцана уу. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байсан бол тодорхой ангиллын хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарласан тохиолдолд л жингээ хасах болно гэдгийг та сайн ойлгож байгаа байх. Тиймээс Дружба хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг хориглоно.
- Давс. Нэгдүгээрт, давс нь биед шингэнийг хадгалж, улмаар жин нэмэгдэх, хаван үүсэх шалтгаан болдог. Хоёрдугаарт, ийм нэмэлт нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд та илүүдэл жинтэй тэмцэхээр шийдсэн тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Давсны оронд амтыг сайжруулахын тулд хар чинжүү, кориандр, паприка, нимбэгний шүүс, сармис, олон төрлийн ургамал хэрэглээрэй.
- Хүнсний боловсруулсан бүтээгдэхүүн үүнд хиам, хиам, лаазалсан хүнс, хөлдөөсөн махны хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Энэхүү хоригийн шалтгаан нь олон тооны амт сайжруулагч, орлуулагч, хадгалалтын бодис агуулдагтай холбоотой юм.
- Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс. Энд бүх чихэр, улаан буудайн талх, эрдэнэ шиш, шарсан төмс, цагаан будаа, шатаасан төмс, зөгийн бал багтсан болно.
- Согтууруулах ундаа. Согтуу ундаа нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хоол боловсруулах үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг. Та өдөрт 1-2 шил хуурай улаан дарс ууж болно.
- Аж үйлдвэрийн соус. Кетчуп, төрөл бүрийн амтлагч, майонезыг март. Тэд таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байна уу? Дараа нь тэдгээрийн найрлагыг харвал олон тооны байгалийн бус нэмэлтүүд, өтгөрүүлэгч, хадгалалтын бодисууд харагдах болно.
Чипс, шарсан төмс идэхийн оронд шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Таана, шанцайны ургамал, манго, киви, авокадо зэргийг онцгой анхаараарай.
Тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, сүү хэрэглэхээ бүү мартаарай. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, ашиглалтын хугацаа, өөх тосны хувийг зааж өгөхийг анхаарна уу. Хоолны дэглэмийн хувьд танд хамгийн бага үнэ бүхий исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно. Хатуу бяслагны хувьд өөх тосны бага хувийг эзэмших шаардлагатай байдаг. Бяслаг нь их хэмжээний кальци агуулдаг тул үс, шүд, хумс, ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой болохыг мэддэг. Далайн хоол бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. В витамин, эслэгийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Хүнсний ногооны уураг нь шар буурцаг, сэвэг зарам, шош, вандуй юм.
Хоолны дэглэм нь үр, төрөл бүрийн самарыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ийм бүтээгдэхүүнийг тусад нь болон салатын бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашиглаж болно. Амттаны оронд та хатаасан жимс эсвэл 70%-иас доошгүй какаоны агууламжтай хар шоколадаар биеэ амтлах боломжтой.
"Найрамдал" хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
"Be Slim" номын зохиогчийн боловсруулсан турах систем нь тэнцвэртэй, гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ачаар үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Татьяна Малаховагийн зөвлөмжүүд хурдан үр дүнд хүргэхгүй ч зургаан сарын турш хоолны дэглэм барьсны дараа биеийн жингийнхээ 10-15 хувийг алдаж болно.
Хортой бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй биеийн дотоод төлөв байдалд тусгагдах болно. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд эсрэг заалт байхгүй боловч хэрэв та архаг эсвэл цочмог өвчтэй бол хоолны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Сул талууд нь жингээ хасах хөтөлбөрийн эхний долоо хоногийг эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээгүй хүмүүст шилжүүлэхэд л хэцүү байдаг.
Та Малаховагийн "Гоолиг байх" номыг захиалж, зохистой хооллолтын талаархи зохиогчийн санааг илүү нарийвчлан ойлгох боломжтой. Гэхдээ уншсан мэдээллийг үнэн гэж үзэх ёсгүй, энэ бол зөвхөн нэг хүний л бодол.
Хоолны дэглэм
Татьяна Малаховагаас зохистой хоол тэжээл эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь дээр. Цэсийг өөрийн биед тохируулан тохируулж сурах хэрэгтэй. Тиймээс биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт 1 г уураг хэрэглэдэг.
Өөх тосны хувьд өдөрт 400 грамм хүртэл жимс жимсгэнэ авчрах ёстой бөгөөд тэдгээрийн үнэ өдөрт 50 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дружба хоолны дэглэмийн өдөр тутмын зөв хооллолтын цэс иймэрхүү харагдаж болно.
- Өглөөний цай. Өглөөний цайнд ногооны салат хий. Найрлага болгон та хагас хальсалсан лууван, селөдерей үндэс, гурван бэрсүүт жүрж, бага зэрэг кунжут авч болно. Салатын оронд 4 tbsp уур. овъёосны халбагыг усанд хийж, хүсвэл гэрийн бяслаг, үзэм, хатаасан чангаанз нэмнэ.
- Үдийн хоол. Нэг аяга kefir ууж, хагас цагийн дотор хоёр мандарин эсвэл нэг ногоон алим идээрэй. Та 100 гр зуслангийн бяслаг, жижиглэсэн жимснээс өөрөө амттан хийж болно.
- Оройн хоол. Чидун жимсний тосоор амталсан үрж жижиглэсэн лууван, шинэхэн манжингийн салат идээрэй. Үдийн хоол иймэрхүү харагдаж болно - чанасан тахианы хөх, ногооны хачиртай.
- Оройн хоол. Та үдшийн турш лууван, манжин, оливын тосоор хийсэн салат идэж, үрж жижиглэсэн хатуу бяслагаар дүүргэж болно. Үүнээс гадна 100 гр туранхай шувууны мах эсвэл чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.
Жин хасах Дружба системийг нэвтрүүлэх видео зөвлөмж:
