Хоол хүнсэндээ байнга идэх нь чухал уу, эсвэл ижил нөлөөтэй илүү ховор боловч сэтгэл ханамжтай хоол хүнс хэрэглэж болох эсэхийг олж мэдээрэй. Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэн хүн бүр үүний тулд бутархай хоол тэжээлийн системийг ашиглах шаардлагатайг мэддэг. Энгийнээр хэлэхэд та гурван цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өнөөдөр энэ талаар ярьж байгаа бөгөөд энэ мэдээлэл турах зориулалттай аливаа вэб эх сурвалжид байдаг.
Үнэнийг хэлэхэд, энэ схем нь үр дүнтэй боловч ихэнхдээ хүмүүс жижиг хэсгүүдээс болж өлсдөг. Энэ баримт нь эвдрэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байгаа нь ойлгомжтой юм. Ийм учраас жингээ хасах ховор хоолны дэглэм үр дүнтэй байж чадах уу гэсэн асуулт гарч ирж байна. Энэ нь хэн нэгэнд хачирхалтай санагдаж болох ч хариулт нь тийм байх болно, одоо яагаад гэдгийг та ойлгох болно.
Жин алдах ховор хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болов уу?
Хүнсний менежментийн энэ арга нь жингээ хасахад тустай болох нь саяхны судалгааны явцад нотлогдсон. Жишээлбэл, Америкийн чихрийн шижингийн холбоо энэ баримтыг батлахын тулд туршилт хийсэн. Жингээ хасахад зөвхөн ойр ойрхон жижиг хоол идэх нь хамгийн үр дүнтэй гэж үздэгийг яагаад хүлээн зөвшөөрдөг болохыг олж мэдэхийг хичээцгээе.
Энэ бол хоол хүнсний термоген нөлөө гэх мэт үзүүлэлт юм. Аливаа шим тэжээлээс бие махбодид хүлээн авсан энергийг бүрэн шингээж авах боломжгүй, учир нь түүний нэг хэсэг нь хоол боловсруулах үйл явцад зарцуулагддаг. Уургийн нэгдлүүд нь хамгийн өндөр термоген нөлөөтэй бөгөөд өөх нь хамгийн бага байдаг.
Бүтээгдэхүүнийхээ борлуулалт нэмэгдэж магадгүй тул спортын хоол тэжээл үйлдвэрлэгчид энэ мэдээллийг нэгэнт баттай олж авсан юм. Үнэндээ энэ бол практик дээр ийм зүйл болсон юм. Эхлээд ойр ойрхон хооллохын ач холбогдлын талаархи санааг спортын хоол үйлдвэрлэдэг компаниуд дэмжиж, дараа нь фитнессэд зориулсан хэвлэмэл хэвлэлүүд дэмжиж байв.
Жин алдах ховор хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно гэж одоо бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Та өдрийн турш хоёр, гурван удаа идэж болно. Гэсэн хэдий ч энд хэд хэдэн саад бэрхшээл байсаар байна. Жин алдах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд олж авсан үр дүн нь удаан хугацаанд арилахгүйн тулд та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй.
Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй, учир нь түргэн хоолыг өдөрт хоёр удаа хэрэглэснээр та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Өдрийн турш цөөхөн хоол байх тул хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд танд хэрэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлтийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор ховор хоол хүнс хэрэглэхээр шийдсэн бол ийм нөхцөлд зөвхөн илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй гэж битгий бодоорой. Липолизийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд эрчим хүчний хомсдол үүсгэх хэрэгцээг хэн ч цуцлаагүй тул ямар ч тохиолдолд та хоол тэжээлийн хөтөлбөрт заасан илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг дахин сануулъя. Турах ховор хоол тэжээлийг практикт хэрэгжүүлснээр ямар ч асуудал гарах ёсгүй бөгөөд та өмнө нь хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, харин хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Америкийн чихрийн шижин өвчний нийгэмлэгээс хийсэн туршилтын талаар бид өмнө нь ярьсан. Үүнд тавь гаруй хүн оролцов. Эхний гурван сарын турш тэд хуваасан хоолны системийг хэрэглэсэн - жижиг хэсгүүдэд өдөрт зургаан удаа хооллох. Үүний дараа турах ховор хоолны дэглэмд шилжсэн бөгөөд хоёрхон хоол үлдсэн байв. Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт үргэлж өөрчлөгдөөгүй байгааг анхаарна уу.
Үүний үр дүнд эрдэмтэд хэрэглэсэн хүнсний системийн аль нэг нь жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг нотолжээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь туршилт дууссаны дараа эрдэмтдийн хийсэн хамгийн сонирхолтой дүгнэлт биш юм. Бутархай хоол тэжээлийн системийг ашиглах явцад оролцогчид биеийн жингийн индексийнхээ дунджаар 0.82 -ийг алдсан бөгөөд өдөрт хоёр удаа хооллоход энэ үзүүлэлт 1.23 болжээ. Бүх хичээлийн биеийн жингийн индекс 32.6 байна.
Дээр дурдсан бүхнээс жингээ хасах ховор хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй гэж бид дүгнэж болно. Эрдэмтэд энэ баримтыг элэг дэх өөх тосны концентраци буурах, бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэнтэй холбон тайлбарлаж байна. Бутархай эрчим хүчний системийг ашиглах явцад үүнтэй төстэй үр дүн бүртгэгдээгүй байна.
Одоо олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үед хоол хүнс хэрэглэх давтамж нь чухал биш, харин түүний цаг хугацаа чухал гэдэгт итгэдэг. Бидний дурдсан судалгааны үр дүнд үндэслэн өглөөний цай уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 6-10 цагийн хооронд байдаг гэж бид дүгнэж болно. Үдийн хоол нь 12-16 цагийн хооронд хамгийн тохиромжтой.
Өдөрт хоёр удаа хооллоход маш чухал цэг бол эхний хоол бөгөөд үүнийг ямар ч тохиолдолд алгасаж болохгүй. Өглөөний цайны ачаар бие нь бүтэн өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний энерги авч, бүх чухал үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог, жишээлбэл, бодисын солилцоог хурдасгах, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах гэх мэт. тасалдсан тохиолдолд бие нь өөх тосны шинэ нөөцийг бий болгохгүй …
Мэдээжийн хэрэг, одоо жингээ хасах ховор хоол тэжээлийн систем нь маш олон тооны фенүүд төдийгүй өрсөлдөгчидтэй болжээ. Хамгийн түгээмэл шүүмжлэлийн нэг бол хүн бүр тодорхой цагт идэж чаддаггүй явдал юм. Хэсгийн хэмжээ хангалттай том тул та хооллоход маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хүн бүр оройн хоолгүй байхыг амархан тэвчихгүй. Гэсэн хэдий ч эцсийн мөчид бүх зүйл хамаагүй хялбар болно, учир нь хоолыг өдөрт хоёр биш гурван удаа авч болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд та хэсгүүдийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно, гэхдээ тэд өлсөхгүй байхын тулд хангалттай том хэвээр байх болно.
Чөлөөт цагаар бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, учир нь орчин үеийн амьдрал бидэнд тодорхой хэмнэлийг шаарддаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, та нарын ихэнх нь аяга кофе ууж, сэндвич идэж амждаггүй, тэгээд ажилдаа яардаг. Ажлын хүнд өдрийн дараа оройн хоолоо хаях нь хэцүү байдаг, гэхдээ та гурван хоол хэрэглэж болно гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Энэ нь хоёр дахь асуудлыг автоматаар засах болно.
Илүүдэл жинтэй тэмцэж байсан хүн бүхэн ямар ч тохиолдолд тодорхой таагүй байдалтай тулгарах болно гэдгийг ойлгодог. Жингээ хасахын тулд та зуршлаа маш их өөрчлөх хэрэгтэй, зарим бүтээгдэхүүнийг хайрлахын тулд зарим бүтээгдэхүүний зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. Гэх мэт. Бутархай систем нь хүндрэлийг багасгадаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг боловч практик дээр энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. тохиолдол. Олон хүмүүст зориулсан жижиг хоол хүнс нь гарах гарц байж чадахгүй гэдгийг бид нийтлэлийн эхэнд хэлсэн. Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн өлсдөг. Энэ нь эргээд эвдрэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, уруу таталтыг даван туулж чадахгүй, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх магадлал өндөр байна. Хэрэв та жингээ хасахад ховор хоол хэрэглэдэг бол энэ нь магадлал багатай болно, учир нь том хэсэг нь сайн ханасан тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг.
Жин алдах хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм
Жингээ хасахын тулд эхлээд хоол тэжээлийн хөтөлбөрт шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг шийдэх хэрэгтэй. Та энэ утгыг зөвхөн туршилтын явцад олж мэдэх боломжтой. Бид одоо жингээ хасаж буй хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн үндсэн дүрмийг танд сануулахыг хүсч байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндэс нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Түүгээр ч барахгүй хүнсний ногоонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэ бага байдаг. Жимс жимсгэнээс цитрус жимсийг давуу эрх олгох хэрэгтэй. Түүнчлэн, фруктозоор баялаг жимс их идэж болохгүй.
- Ус уух. Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах үед хүмүүс ус маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мартдаг. Энэ бол хорт бодисыг хурдан ашиглахад хувь нэмэр оруулдаг ус юм. Нэмж дурдахад усны хомсдолоос болж хуучин шинж чанараа алдаж буй арьсны чанарыг санаарай. Үүний зэрэгцээ хэт их шингэн нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг мартаарай. Хэрэв та өөх тосноос салахыг хүсч байвал удаан нүүрс ус идээрэй, үүнийг өглөө хийх хэрэгтэй. Яг энэ үед бие махбодид нүүрс ус болох эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр хэрэгтэй болдог.
- Хамгийн сайн өглөөний хоол бол будаа юм. Будаа нь удаан нүүрс ус, бичил тэжээл, ургамлын эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Будаа нь биеийн жинд үзүүлэх сөрөг нөлөөний талаар мэдээлэл байгаа хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг усанд хийж, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр хийвэл ямар ч асуудал гарахгүй.
- Хоол идэхдээ энэ үйл явцыг өөрөө анхаарч үзээрэй. Эрт дээр үед ч гэсэн хүмүүс хоол идэх үйл явцыг сайтар бодож, яаралгүй хийх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрч байжээ. Хоол идэж байхдаа гадны бодлоос ангижрахыг хичээгээрэй, энэ үйл явцыг өөрөө анхаарч үзээрэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол идэж эхэлснээс хойш нэг цагийн дөрөвний нэг цагт үргэлж байдаг гэдгийг хэлмээр байна. Тиймээс энэ хугацаанд хоол хүнс бага идэх тусам илүү хурдан цатгалан болох болно.
- Хортой бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ. Бараг ямар ч хортой бүтээгдэхүүний эрүүл, амттай хувилбарыг олж болно гэдгийг та санаж байх ёстой. Жишээлбэл, элсэн чихрийн оронд та зөгийн бал хэрэглэж, гахайн махыг тугал эсвэл туулайгаар сольж болно. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч тохиолдолд шинэ хоолонд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд үүний үр дүнд илүүдэл жингээсээ салж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Жин алдах хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.
