Таргалалттай тэмцэх уламжлалт бус аргууд, буруу хооллолт нь танд ямар үр дагаварт хүргэж болохыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр бид таргалахаас өмнө ямар утгатай болох, түүнтэй хэрхэн тэмцэх талаар ярилцах болно. Биеийн жингийн индекс гэх ойлголтын талаар та сонссон байх. Таргалалт бол хэвийн жин ба таргалалтын хоорондох завсрын үе шат юм. Хэрэв бид биеийн жингийн индексийн талаар ярих юм бол хэт таргалалтын хувьд энэ нь 25-29.9 байна. Хэрэв та гэнэт өөрийн биеийн жингийн индекс дээрх хязгаарт байгааг олж мэдвэл сандрах хэрэггүй, харин өөрийгөө татаарай.
Энэ үед таргалалт хараахан болоогүй байгаа бөгөөд өвчний шинж тэмдэг хараахан тод харагдаагүй байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хэт таргалалт гэж юу болохыг мэддэггүй бөгөөд энэ үе шатыг тодорхойлж чаддаггүй. Үүний үр дүнд тэд аажмаар аль хэдийн өвчин болсон таргалалтын эхний шатанд шилждэг. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та жингээ хянаж, зохих арга хэмжээг цаг тухайд нь авах хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ биеийн жингийн индекс нь хэт таргалалтыг тодорхойлох объектив үзүүлэлт биш юм. Юуны өмнө энэ нь биеийн жин нь жирийн хүмүүсийнхээс давсан тамирчдад хамаатай. Мөн таргалалтыг оношлохын тулд 65 -аас дээш насны хүмүүст биеийн жингийн индекс биш тусгай хүснэгт ашиглахыг зөвлөж байна.
Таргалалтын гол шинж тэмдэг
Таргалахаас өмнө ямар утгатай болохыг мэдэхийн тулд энэ нөхцлийн гол шинж тэмдгийг тодорхойлох шаардлагатай. Туршлагагүй хүн таргалалтын өмнөх үе шатыг илрүүлэх нь заримдаа туйлын хэцүү байдаг гэдгийг би даруй анхааруулж хэлмээр байна. Таргалахаас өмнө таргалалт гэж юу болохыг мэддэг байсан ч энэ нь үнэн юм. Энэ ажлыг хялбарчлахын тулд бид энэ өвчний гол шинж тэмдгүүдийн талаар танд хэлэх болно.
- Нойрмоглох, унтах тусам сэрэх нь улам хэцүү болж, унтах хүсэл улам нэмэгддэг.
- Архаг ядаргаа, өглөө боссоны дараа та ердийн эрч хүчийг мэдэрдэггүй.
- Хоолны дуршил нэмэгдэж, сайхан хоол идсэн ч өлссөн хэвээр байх болно.
- Бодисын солилцооны урвал удааширч, хоол хүнс бага хэмжээгээр идсэн ч өөх тосны эд эсийн хуримтлал зогсдоггүй.
- Арьсны чанар муудаж, өөх тосны үзүүлэлтүүд нэмэгдэж, идээт тууралт гарч болзошгүй.
- Бие махбодийн хамгийн бага ачаалалтай байсан ч гэсэн та амьсгал давчдах болно.
Хэрэв та дээрх шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хоёрыг нь анзаарсан бол эмнэлгийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Урьдчилсан таргалалтаар юу хийх вэ?
Ихэнхдээ хүмүүс яагаад илүүдэл жинтэй болсноо ойлгодоггүй. Гэсэн хэдий ч энд бүх зүйл маш энгийн бөгөөд өдрийн турш зарцуулахаас илүү их энерги авсан тохиолдолд өөх тосны нөөцийг бие махбодь бий болгож эхэлдэг. Хэрэв та хэт таргалалттай гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол түүнтэй тэмцэхийн тулд биеийн тамирын идэвхжил нэмэгдүүлэх эсвэл бие махбодид орж буй энергийн хэмжээг бууруулах гэсэн хоёр аргыг хэрэглэж болно.
Тэд хоёулаа маш үр дүнтэй боловч хослуулсан тохиолдолд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр та биеийн энергийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, өөх болгон хувиргах илчлэг үлдэхгүй. Үнэндээ жингээ хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг бууруулахад л хангалттай. Даалгаврыг богино хугацаанд биелүүлэхийн тулд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
Урьдчилан таргалалт нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны доголдлын үр дүн байж болох тул бид эмнэлгийн үзлэгийг санамсаргүй хэлээгүй. Энэ тохиолдолд өөх тосны эсрэг тэмцэх аргуудыг ашиглах нь хангалтгүй бөгөөд дааврын түвшинг сэргээх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, таргалалтын өмнөх эсрэг тэмцэх асуудалд эргэн оръё. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэт таргалалт гэж юу болохыг, яаж оношлохыг мэддэг бол энэ нь сайн хэрэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нөхцлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэх шаардлагатай байна. Энэ бол нэлээд төвөгтэй үйл явц гэдгийг танд шууд сануулъя. Гэсэн хэдий ч хэцүү гэдэг нь огт боломжгүй гэсэн үг биш бөгөөд хэрэв та хүсвэл өмнөх биеийн жиндээ эргэн орох магадлал өндөр байна.
Аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн өмнө та түүний үүссэн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл нь жингийн алдагдалтай холбоотой юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаас залхуу байгаа бол та оюун ухаанаа дайчлах хэрэгтэй, гэхдээ хоолны дэглэмийн хатуу хөтөлбөрийг ашиглах шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Өөх тосны өмнөх хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Асуудлын хамгийн оновчтой шийдэл бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, спортоор хичээллэх болно. Та биеийн тамирын заал руу явж болохгүй, гэхдээ гэртээ бэлтгэл хийж болно, гэхдээ үүнийг хийх ёстой. Иог, пилатес эсвэл усанд сэлэх нь өөх тосны эсрэг тэмцэх маш сайн арга байж болно. Энэ нь танд амар байх болно гэж бид хэлээгүй. Гэхдээ та хичээх хэрэгтэй. Та биеэ эмх цэгцэнд оруулсны дараа хэлбэрээ алдахыг хүсэхгүй нь лавтай. Жингээ хурдан хасах шаардлагагүй, гэхдээ зөв хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Олон эмэгтэйчүүд жингээ хурдан алдах янз бүрийн аргыг ашиглан ноцтой алдаа гаргадаг. Хэрэв та өөрийгөө хэт таргалалттай гэж үзвэл сандрах хэрэггүй, харин өөрийнхөө биеийг арчлах хэрэгтэй. Хэрэв та юу ч хийхгүй хэвээр байвал үр дагавар нь маш ноцтой байж болно.
Таргалалт нь завсрын үе шат, дараа нь нэгдүгээр зэргийн таргалалт гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ өвчин нь эргээд бусад, нэлээд ноцтой өвчин болох чихрийн шижин, тэр байтугай хорт хавдрын хөгжилд хүргэдэг. Хэт таргалалтаас ангижрах нь харьцангуй хялбар боловч таргалалтыг эмчлэхэд эм шаардлагатай байдаг.
Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалахаас өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харах шаардлагатай гэж санал нэгтэйгээр мэдэгддэг. Үүний тулд та маш олон бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагагүй гэдгийг дахин хэлье. Юуны өмнө бие махбодийг шаардлагатай бүх тэжээлээр хангах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай байна. Таргалалтын өмнөх үе шатанд хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Өдрийн турш дор хаяж хоёр литр ус ууна. Энэ бол аливаа хоол тэжээлийн хөтөлбөрт маш чухал цэг юм.
- Унтахаас гурван цагийн өмнө идэхгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өлсөж байгаа бол ногооны салат идэж эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно.
- Хоолныхоо хэмжээг багасгах боловч өдрийн турш хоолны тоог нэмэгдүүлэх.
- Та чихэртэй гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.
- Чипс, түргэн хоолноос татгалзах нь гарцаагүй. Эдгээр хүнсний оронд хүнсний ногоо идэх нь дээр.
- Таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой, жишээлбэл, хүнсний ногооны төлөө махнаас татгалзах ёсгүй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бүх шим тэжээлийн эх үүсвэрийг агуулсан байх ёстой.
- Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино, учир нь энэ нь эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь зөвхөн фруктоз төдийгүй олон шим тэжээл агуулдаг.
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та илүүдэл жингээсээ ангижрах өндөр чанартай хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулж чадна. Хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэхгүйн тулд хэт их идэхгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох болно. Бутархай хоол тэжээлийн системийг зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүс биш бүх тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Биеийн тамирын дасгал
Дээр дурдсанчлан хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой. Ингэснээр та эхлээд өөх тосоо алдаж, дараа нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой болно. Өнөөдөр хүн болгонд шийдвэрлэх шаардлагатай өдөр тутмын олон асуудал байдгийг бид сайн мэднэ.
Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэх дургүй байгаа нь чөлөөт цаг хомс байгаатай холбоотой байж болохгүй. Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь биеийн энергийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Эхлэхийн тулд илүү их алхахыг хичээгээрэй.
Хэрэв ажил гэрээсээ холгүй байвал алхаж, буцаж очоорой. Нийтийн тээврийг зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд ашиглах. Түүнчлэн цахилгаан шатнаас татгалзаж, шатаар өгсөж шалан дээрээ гараарай. Мэдээжийн хэрэг, бие нь амьдралын шинэ нөхцөлд хараахан дасаагүй байгаа тул эхлээд танд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай хурдан дасан зохицдог.
Эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэхээс гадна алхах нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул та өгзгөө чангалахад ашиглаж болно. Өглөөний дасгалын талаар бүү мартаарай, үүнийг дуусгахад дээд тал нь дөрөвний нэг цаг шаардагдах болно. Хэрэв та энгийн дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол өөрийгөө хэрхэн оролцуулж байгаагаа анзаардаггүй. Илүү хүчтэй сургалт нь гайхалтай үр дүнд хүргэнэ гэдгийг та хурдан олж мэдэх болно. Долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын заал руу явж эсвэл гэртээ дасгал хийж эхэл. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг цаг орчим байх ёстой. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх давуу тал нь фитнессийн багштай зөвлөлдөх боломж юм. Тэрээр танд зөв сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, анхны ачааллыг оновчтой сонгоход туслах болно.
Дараа нь та бие даан бэлтгэл хийж, маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Өмнөх хэлбэрээ олж авмагц хар дарсан зүүд шиг таргалалтын өмнөх тухай мартах болно. Гэсэн хэдий ч та тайвширч болохгүй, та зөв хооллож, спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно.
