Намрын улиралд заавал хийх ёстой спортын ТОП 10 -ыг олж мэдээрэй. Хэрэв та биеэ халамжлахыг хүсч байгаа ч хангалттай цаг байгаагүй бол намар бол спортоор хичээллэх жилийн хамгийн тохиромжтой үе юм. Та зун сайхан амарч, ажлын өдрүүдэд оролцох цаг болжээ. Та хоббигоо тогтмол дасгалжуулах боломжтой, тэр ч байтугай хэрэгтэй болно. Энэ нь танд эрүүл мэндээ сайжруулах, дүр төрхөө илүү дур булаам болгох, зайлсхийх боломжгүй стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Намар ямар спортоор хичээллэхийг олон хүмүүс сонирхож байгаа бөгөөд өнөөдөр бид энэ талаар ярилцах болно.
Та яагаад намар спортоор хичээллэж эхлэх ёстой вэ?
Олон хүмүүс спортоор хичээллэхийн ач холбогдлыг ойлгодог боловч янз бүрийн шалтаг хайж, энэ мөчийг хойш тавьдаг. Намар бэлтгэлээ эхлүүлэх ёстой зарим шалтгаан энд байна.
- Цаг агаарын сайн нөхцөл - Нар зуных шиг өндөр идэвхжилгүй болсон боловч хүйтэн жавараас хол байна. Намрын улиралд та зөвхөн дотор төдийгүй гадаа спортоор хичээллэх боломжтой.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаанд бие махбодийн бэлэн байдал - Зуны турш биеийн бүх систем амарсан. Та хэт ядаргаа, нойрмоглох мэдрэмжийг мэдэрдэггүй бөгөөд ул мөр элементийн нөөцийг нөхдөг.
- Сэтгэлзүйн бэлэн байдал - Олон хүмүүс намрын улиралд амьдралдаа ноцтой өөрчлөлт хийхэд бэлэн байдаг. Театр, телевизийн шинэ улирал эхэлж, янз бүрийн сургалтанд хамрагдах нь яг энэ үед тохиолдлын хэрэг биш юм. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал спортоор хичээллэж эхэл.
- Олон тооны сонголтууд - Намар ажилд янз бүрийн спортын хэсгүүдэд элсэлт авч эхэлдэг бөгөөд та фитнессийн олон чиглэлээс аль нэгийг нь сонгож болно. Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг бол үүнийг хийх боломжтой.
- Амьдралын шинэ үе шатны эхлэл - Бидний ихэнх нь шинэ амьдрал эхлэх мөчийг ирэх даваа гариг эсвэл шинэ он хүртэл хойшлуулдаг. Үүнийг намар хийхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ намар хүмүүс ажлын байраа өөрчлөх эсвэл бие даан боловсрол эзэмшихээр шийддэг. Энэ баримт нь амралтаараа тэдний мэргэжлийн амжилтыг нарийвчлан шинжлэхтэй холбоотой юм.
Намрын спортын үйл ажиллагаа нь олон янзын, сонирхолтой байж болно. Таны өмнө маш том боломжууд нээгдэж байгаа бөгөөд удахгүй бид тэднийг танд танилцуулах болно. Зөвхөн баяр баясгаланг авчрах спортын төрлийг сонгох нь чухал юм.
Намрын улиралд сургалтын үйл явцад ямар өөрчлөлт оруулах ёстой вэ?
Гаднах температур буурах нь амьдралын хэмнэлийг удаашруулдаг. Бие махбодид дулаан, сэтгэлд тайтгарал хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд сургалтын эрч хүчээ хадгалахад хэцүү байх болно. Хэрэв та намар ямар спортоор хичээллэхийг сонирхож байгаа бол эхлээд энэ хугацаанд сургалт зохион байгуулах дүрмүүдтэй танилцаарай.
Улирлын бус улиралд бие нь хүчтэй стресст ордог бөгөөд зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал хийснээр дархлааны тогтолцооны идэвхийг нэмэгдүүлэх боломжтой болдог. Өвлийн хүйтнээс өмнө энэ нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч намар архаг өвчин ихэвчлэн өөрсдийгөө мэдэрдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс сургалтын төлөвлөгөөгөө боловсруулахдаа хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Вирус, ханиадны улирал эхэлж, хэт их биеийн хөдөлгөөн нь дархлааг эрс сулруулдаг.
- Хүрээлэн буй орчны температур тогтмол байдаг бөгөөд гадаа ажиллах үеэр хүчтэй салхи, бороо орох, атмосферийн даралтын өөрчлөлтөд бэлэн байх шаардлагатай.
- Өдрийн гэрлийн цаг багасч байна.
- Намрын улиралд бодисын солилцооны үйл явц удааширч эхэлдэг.
Хэрэв та дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа эсвэл саяхан спортоор хичээллэж байгаа бол бэлтгэлийн явцдаа тодорхой зохицуулалт хийх хэрэгтэй. Мөн доорх мэдээлэл нь дархлаа султай хүмүүст хэрэгтэй болно. Одоо бид сургалтын шинэ төлөвлөгөө гаргахдаа өөрчлөх ёстой хамгийн чухал асуудлуудын талаар ярих болно.
Дасгалын хурд
Хэрэв та хэдэн жилийн турш бэлтгэл хийж байсан бол дасгал хийсний дараа ядаргаа нэмэгдэж, бие нь удаан сэргэхгүй байх магадлалтай. Гэхдээ шинэхэн тамирчдын хувьд энэ асуудал ихэвчлэн хамааралтай болдог. Намрын блюзтэй холбоотой сэтгэлзүйн стресс нэмэгдэж, зуны амралтын дараа ажлын өдрүүдэд буцаж ирэх шаардлагатай байгаа нь биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ баримт нь хүний бие бялдрын чадамжид нөлөөлдөг нь ойлгомжтой юм - тархи нь бие махбодийн тушаалд хариу өгөх дургүй байдаг, бие унтахын тулд илүү их цаг зарцуулдаг, бэлтгэлийн алдааны тоо нэмэгддэг гэх мэт. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд. Та дасгалын хурд, дасгалын давтамжийг удаашруулж удаашруулах хэрэгтэй. Шинэ улирал эхлэх босго давсан даруйд та өмнөх сургалтын хуваарь руугаа буцаж болно. Завсарлах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд багц ба давталтын тоог өөрчил.
Хүч чадлын оронд тэсвэр тэвчээр дээр илүү их ажилла
Намар зүрх судасны ачаалал өгөх нь маш их ач тустай боловч хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Хүйтэн салхинд гүйхийн оронд багийн спортоор хичээллэх эсвэл явган аялал хийхийг хичээ. Мөн булчингийн голыг бэхжүүлэхийн тулд жинтэй ажиллахад илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Илүү их ургамлын эслэг идээрэй
Зуны улиралд бид ихэвчлэн хоол тэжээлээрээ эрх чөлөөг авдаг. Энэ нь их хэмжээний хорт бодис, хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг. Бие махбодь амьдралын шинэ дэглэмд хурдан дасаж, толбо дасгалын хариу урвалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хамгийн их хэмжээгээр хэрэглээрэй. Шинэ ургац хурааж аваад удаагүй байгаа тул эдгээр бүтээгдэхүүний хувьд намар бол маш сайхан үе юм.
Хичээлийн цаг
Намар бид ухамсартайгаар илүү тайван амьдралын хэв маягт шилждэг. Оройн цагаар олон хүмүүс нойрмоглож байна, учир нь өдрийн гэрлийн цаг мэдэгдэхүйц буурсан байна. Хэрэв танд боломж байгаа бол бид хичээлийн цагийг өглөө эсвэл үдээс хойш шилжүүлэхийг зөвлөж байна. Үгүй бол та энэ үзүүлэлтийг бага зэрэг бууруулж, сургалтын эрч хүчийг тохируулах шаардлагатай болно. Ийм дасгалын нэг сар ч гэсэн биеийг шинэ нөхцөлд дасан зохицох боломжийг олгоно. Дараа нь та өмнөх сургалтын төлөвлөгөөндөө буцаж очих боломжтой.
Тохиромжтой хувцаслаарай
Намрын эхэн үед хүйтэн өдрүүдээр солигддог халуун өдрүүд байж болно. Салхи бас нэмэгдэж, бороо байнга ордог. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн гадаа дасгал хийх олон фенүүдийг айлгадаггүй. Хэрэв та гүйхээ зогсоохыг хүсэхгүй байгаа бол хувцас сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үгүй бол та өвдөж, хичээлээ орхих хэрэгтэй болно.
Намар ямар спортоор хичээллэх вэ - ТОП -10
Хэн нэгэн жилийн турш цэвэр агаарт спортоор хичээллэдэг бол бусад хүмүүс хүйтэн цаг агаар эхэлмэгц биеийн тамирын заал руу нүүхээр шийддэг. Одоо бид намар ямар спортоор хичээллэхийг танд хэлэх болно. Таашаал авчрах спортын төрлийг хүн бүр энэ жагсаалтаас олох болно.
Хаданд авирах
Энэ спорт залуу хүмүүсийн дунд хурдацтай түгээмэл болж байна. Энэ нь хүнд хэцүү нөхцөлд өөрийгөө сорьж, ууланд авирах чадвартай гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог. Томоохон хотуудад авирах хана босгосон тул дадлага хийхийн тулд ууланд гарах шаардлагагүй. Нэмж дурдахад та орох эрхгүй хүмүүсийг олох боломжтой.
Ширээний теннис
Энэ бол хамгийн хүртээмжтэй спортын нэг юм. Тоглохын тулд танд тор, цохиур, бөмбөг бүхий ширээ хэрэгтэй болно. Ширээний теннисээр хичээллэхийн тулд бие бялдрын өндөр чанартай байх шаардлагагүй. Энэхүү тоглоом нь бүх насны хүмүүст зориулагдсан бөгөөд хариу урвалыг сайжруулж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх болно.
Хөл бөмбөг
Энэ спортыг Шведэд бий болгосон бөгөөд бусад мужуудад хараахан алдартай болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч Орос улсад шалны бөмбөгийн холбоо бий. Гаднаас нь харахад энэ спорт нь хоккейтой төстэй боловч тоглоомууд мөсгүй танхимд явагддаг бөгөөд хуванцар бөмбөг, тусгай цохиурыг спортын сум болгон ашигладаг.
Мини хөл бөмбөг
Орчны температур буурах нь өвс хатаж эхэлдэг бөгөөд хөл бөмбөгийн талбай аажмаар намаг шиг болдог. Гэсэн хэдий ч та сонгодог хөлбөмбөгийг "дүү" -ээр нь хялбархан өөрчилж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд мини хөлбөмбөг ердийнх шиг тийм ч сонирхолтой биш мэт санагддаг, гэхдээ үүнийг тоглох нь сонирхолтой байдаг.
Морь унах
Маш сонирхолтой үйл ажиллагаа, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Магадгүй энэ бол энэ спортын гол сул тал юм. Хэрэв та удахгүй гарах зардалд ичиж зовохгүй бол цэвэр агаарт сайхан өнгөрөөхөөс гадна амьтадтай харилцах боломжийг олж авах болно.
Кардиострипт
Энэ тохиолдолд та хичээлийг нэрээр нь дүгнэж болохгүй. Энэ бол туузан хуванцар, бүжиг, аэробикийн элементүүдийг хослуулсан фитнессийн нэг чиглэл юм. Кардио тайлах дасгал хийхийн тулд өндөр түвшний бие бялдартай байх шаардлагагүй.
Усны аэробик
Өнөөдөр фитнессийн энэ чиглэл маш их алдартай болсон. Хэдийгээр усан аэробикийг зөвхөн усанд сэлэх чадвартай хүмүүс л хийдэг гэж олон хүн үздэг. Практикт энэ нь тийм биш бөгөөд хэн ч бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой. Түүнээс гадна олон хүмүүс усан аэробикийн ачаар усанд сэлэх чадварыг сурдаг. Сонгодог аэробиктой харьцуулахад усан дахь дасгал нь үе мөчний ачааллыг эрс багасгадаг боловч илүү их энерги зарцуулдаг.
Капоэйра
Энэ бол тулааны урлаг, бүжгийн элементүүдийг хослуулсан Бразилийн спорт юм. Саяхан капоэйра дэлхий даяар маш их алдартай болсон. Энэ спортын хоёр чиглэл байдгийг анхаарна уу.
- Ангол - хөдөлгөөнийг удаан хурдаар гүйцэтгэдэг.
- Бүс нутгийн - Загварын онцлог нь хөдөлгөөн, техникийн өндөр хурд юм.
Өнөөдөр улам бүр фитнессийн сонгодог чиглэлээс илүү олон хүмүүс капоэйраг илүүд үздэг. Цорын ганц сул тал бол чадварлаг багш нар цөөн байдаг.
Таеквондо
Хэрэв өмнөх спортын сахилга бат сая сая хүнийг хүлээн зөвшөөрөх аялалаа дөнгөж эхлүүлж байсан бол таеквондогийн алдар нэрийн оргил үе нь өнгөрсөн үе юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хичээлийн үр дүнтэй байдалд нөлөөлөхгүй. Бусад зүйлээс гадна манай улсад маш өндөр мэргэшсэн сургагч багш нар байдаг.
Гүйх, явган аялал хийх
Намар ч гэсэн гүйлт хамгийн алдартай спортын нэг хэвээр байна. Олон хүмүүс өвлийн улиралд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, зөвхөн хүчтэй хяруунд л тасалдуулдаг.
Гүйх, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст маш сайн сонголт. Олон дасгалжуулагчид гүйж эхлэхээр шийдсэн хүмүүс алхаж эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд бие махбодийг илүү хүчтэй ачаалалд бэлдэх бөгөөд алхах нь үе мөчүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
