Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт, баталгаатай ахиц дэвшилд хэрхэн хүрэх вэ? Төмөр спортын мэргэжилтнүүдийн 100% зөвлөмж. Булчингийн өсөлт, тухайлбал зогсонги байдалд ороход олон тамирчид энэ асуудлын өөр шийдлийг хайж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн логик, үндэслэлтэй мэт санагдах аргуудыг илүүд үздэг. Гэхдээ ийм нөхцөлд зөвхөн эсрэг үр дүнтэй арга техник тусалж чадна. Өнөөдөр та зогсонги массын ололт амжилтыг даван туулах 4 үр дүнтэй зөвлөмж, түүнчлэн өндөрлөгүүдийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын талаар олж мэдэх болно.
Булчингийн зогсонги байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Сургалтын хэмжээг багасгах
Бэлтгэл хийх тусам илүү их үр дүнд хүрэх болно гэсэн үлгэр домог бодибилдингчдийн оюун санаанд баттай шингэсэн байдаг. Ихэнх тамирчид үүнийг сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ойлгодог. "Сургалтын хэмжээ" гэсэн нэр томъёог нэг булчингийн булчингаар хийсэн ажлын хэмжээ гэж ойлгох хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлтийг тооцоолох нь маш энгийн бөгөөд үүний тулд та зөвхөн давталт, багцын тоо, түүнчлэн бүх бүрхүүлийн ажлыг үржүүлэх хэрэгтэй.
Сургалтын хэмжээг урт хугацаанд нэмэгдүүлэх нь маш их ашиг тустай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн энэ үйлдэлд үзүүлэх хариу үйлдэл нь бусад хүчин зүйлүүд, жишээлбэл, амрах хугацаа, хоолны дэглэмийн чанар гэх мэтээс хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл тодорхой хязгаар байгаа тул эзлэхүүнийг хязгааргүй нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
Эрдэмтэд бэлтгэлийн өндөр хэмжээ нь тамирчдыг хэт ачаалах гол шалтгаан болдог гэдгийг олж тогтоожээ. Эзлэхүүн хүчтэй нэмэгдэх тусам бие нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулж, кортизолын шүүрлийг нэмэгдүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Бүрхүүлийн ажлын жинг багасгах
Өмнө нь мэргэжилтнүүд болон тамирчид өөрсдөө их хэмжээний тоног төхөөрөмжтэй ажиллаж байж сайн үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд энэ асуудалд итгэх итгэлийг алдагдуулж байна. Бага жинтэй бэлтгэл хийх явцад булчингийн утас илүү их оролцдог бөгөөд булчингийн өсөлтийн хурд буурдаггүй гэсэн олон нотолгоо байдаг.
Зарим туршилтаар хамгийн их жингийн 30 хувийн жинтэй ажиллах нь 90 хувийн жинтэй бэлтгэл хийхтэй ижил үр дүнд хүрч болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд энэ нь булчингийн ачаалал ихэссэнтэй холбоотой байж магадгүй гэж таамаглаж байна. Илүү хөнгөн жин ашиглах нь шөрмөс-үе мөчний аппаратын ажлыг бага хэмжээгээр дарангуйлдаг болохыг бид тэмдэглэж байна.
Луйвар ашиглах
Бодибилдингийн чиглэлээр хууран мэхлэх нь пуужин өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Хэрэв та хууран мэхлэлтийг техникийн үүднээс маш олон удаа эсвэл буруу ашигладаг бол гэмтэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Энэхүү сургалтын аргыг чадварлаг ашигласнаар та булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, улмаар булчингийн өсөлтөд илүү их түлхэц өгөх болно.
Кардио түрхэх
Бодибилдинг хийхэд зүрхний дасгал хийх үүргийг дутуу үнэлдэг. Аэробик дасгал нь зөвхөн булчинг устгахад хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт олон тамирчид итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүчтэй дасгалын дасгал хийдэг хүмүүст зүрхний тэсвэр тэвчээр нь хэт их байх болно.
Булчингийн кардио нь кардио нь булчинд хортой гэсэн итгэл үнэмшил түгээмэл байдаг ч зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, биеийн хүчний дасгалын хариу урвалыг холбосон судалгаа байдаг. Креатин фосфатын нийлүүлэлтийг нөхөх нь зөвхөн эдгэрэхээс гадна биеийн хүчилтөрөгчийн өртэй холбоотой юм. Түүнчлэн зарим туршилтууд нь зүрхний тэсвэр тэвчээр нь булчингийн эдээс сүүн хүчлийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог болохыг тодорхой харуулж байна.
Мэдээжийн хэрэг, та кардиог өдөр бүр хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч аэробик дасгалын зөв тунгаар та сэргэлтийг хурдасгаж, булчингийн өсөлтийг өдөөж чадна. Бодибилдингийн хувьд дунд зэргийн бага эрчимтэй цохилтгүй кардио (дасгалын дугуй эсвэл явган аялал) ашиглах нь заншилтай байдаг. Түүнчлэн кардиог хагас цагаас илүү эсвэл долоо хоногт гурваас дээш удаа хэрэглэж болохгүй.
Булчингийн зогсонги байдлын гол шалтгаанууд
Ачаалал хангалтгүй байна
Энэ бол өндөрлөгүүдийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Бие махбодь цаг хугацааны явцад аливаа стресст дасан зохицдог тул та ахиц дэвшил гаргах хэрэгтэй. Энэ зарчим нь бодибилдингийн үндсэн зарчим юм. Заримдаа тамирчид өндөрлөг газар гарч ирэхэд сургалтын хөтөлбөрийг өөрчилж, ачааллыг хэвээр үлдээдэг. Энэ нь юу ч өгөхгүй нь тодорхой байна. Та ахиц дэвшил гаргахын тулд сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Таны ой тогтоолт хичнээн агуу байсан ч бүх тоог цээжлэх боломжгүй болно.
Амрах хангалттай хугацаа байхгүй
Энэ нь бас булчингийн түгжрэлийн маш түгээмэл шалтгаан болдог. Зарим тамирчид маш олон удаа бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэдний бие сэргэх цаг байдаггүй. Ядаргаа аажмаар нэмэгдэж, үр дүн нь хэт ачаалал өгч, булчингийн өсөлт зогсдог. Бие махбодийг сэргээхийн тулд та хангалттай амрах ёстой.
Урт амрах
Нөхцөл байдал өмнөхтэй яг эсрэгээрээ байгаа бөгөөд энэ нь бараг тохиолддоггүй. Хэрэв та хичээлийн хооронд маш их амрах юм бол булчингууд нь эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэхээс гадна өмнөх хөгжлийн түвшинд буцаж очих цаг хугацаатай байдаг. Сургалтын явцад булчингууд устаж, дараа нь биеэс гадагшилдаг. Үүний дараа булчингийн эд эс ургах үед супер нөхөн олговрын үе шат явагдана. Энэ хугацаанд дараагийн хичээлийг хийх шаардлагатай байна.
Генетикийн хязгаарлалт
Өнөөдөр бодибилдингийн генетикийн талаар ярих нь моод болж байгаа боловч энэ хүчин зүйл нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Генетикийн хил рүү ойртох тусам булчингийн өсөлт буурах болно. Энэ үед олон тамирчид AAS -ийг ашигладаг боловч генетикийг үечлэх аргыг ашиглан даван туулж чаддаг.
Бөөн олз хэлбэрээр зогсонги байдлыг хэрхэн даван туулах талаар энэ видеог үзнэ үү.
