Булчингийн өсөлт нь дааврын системтэй холбоотой байдаг гэдгийг тамирчид мэддэг учраас тамирчид стероид хэрэглэдэг. Анаболик эм хэрэглэхгүйгээр дааврын системийг хэрхэн хянах талаар олж мэдээрэй. Булчингийн массын үр дүнтэй багцыг сургалт, стероидыг хослуулан хэрэглэх боломжтой. Энэ талаар хүн бүхэн мэддэг бөгөөд бүх мэргэжилтнүүд AAS ашигладаг. Гэсэн хэдий ч сонирхогчид стероидгүйгээр хийх боломжтой бөгөөд үүнд итгэлтэй байхын тулд "байгалийн" тамирчдыг харахад л хангалттай. Тэд мэргэжлийн допингийн хэрэглэгчид шиг булчингийн масстай байдаггүй нь ойлгомжтой боловч булчингууд нь энгийн эрчүүдтэй харьцуулахад хамаагүй том байдаг.
Стероидууд нь бэлгийн дааврыг зохиомлоор нийлэгжүүлдэг бөгөөд тамирчид стероидыг ашиглах эсвэл байгалийн гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх хоёр арга бий. Өнөөдөр бид хоёрдахь арга, тухайлбал хүч чадлын сургалтаар дааврын системийг хэрхэн хянах талаар ярилцах болно.
Энэ даалгаврыг дийлэхгүй гэж бүү бодоорой. Бие махбодид бүх дааврыг хүлээн авах рецепторууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь анаболик суурь дээшлэх үед ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс байгалийн хүмүүс рецепторуудын үр ашгийг дээшлүүлэх арга замыг олох ёстой. Үүнийг сургалтын тусламжтайгаар хийж болно.
Ихэнх сургалтын хөтөлбөрүүд нь бодибилдингийн уламжлалт уламжлал дээр үндэслэсэн эсвэл дуртай дасгалуудаа ашигладаг. Эдгээр арга барилыг тэмцээнд оролцохыг хүсдэггүй, гэхдээ зүгээр л сайхан харагдахыг хүсдэг тамирчид ашиглаж болно. Бусад тамирчдын хувьд тэдгээр нь хэрэглэхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Дасгал хийх явцад стероидын тусламжтайгаар гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ байгалийн хүмүүст энэ зам тохиромжгүй тул анаболик дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь стероид хэрэглэхээс хамаагүй хэцүү байдаг.
Ихэнхдээ тамирчид вэб дээр хэвлэгдсэн аливаа дасгалын хөтөлбөр нь байгалийн дааврын нийлэгжилтийг дэмждэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн буруу таамаглал байдаг. Эдгээр бүх сургалт нь стероидоос хамааралтай байдаг. Тодорхой хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгаж чадсан боловч булчингийн эдэд рецепторын тоо буурсан гэж хэлээрэй. Энэ шалтгааны улмаас синергетик нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүнг авахгүй болно. Байгалийн анаболик даавруудад биеийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Гормоны биед мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх сургалтын хөтөлбөр
Доор бид танд үүнд хүрэх боломжийг олгодог нэг програмыг танилцуулж байна. Мэдээжийн хэрэг хүн үүнийг сургаал гэж үзэх ёсгүй. Түүнд бүрэн найдаж болохгүй. Та үүнийг өөртөө тохируулж, тодорхой өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Болж буй үйл явдлын логикийг ойлгох нь чухал бөгөөд ирээдүйд та үүнтэй төстэй сургалтын хөтөлбөрүүдийг өөрөө гаргах боломжтой болно. Доорх дасгалуудыг "таазнаас" авдаггүй, гэхдээ тусгайлан сонгосон байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь энэ нь анаболик дааврын нийлэгжилтийг хурдасгаж, биеийг шинэ рецептор үүсгэхэд хүргэдэг. Та гормон ба тэдгээрийн рецепторуудын аль алинд нь нэгэн зэрэг ажиллах ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд синергетик үр дүнд хүрэх боломжтой.
Сургалтаас байнгын үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв ижил хөтөлбөрийг удаан хугацаанд хийвэл булчингууд дасан зохицож, дасгалын үр нөлөө эрс буурдаг. Доор тайлбарлах хөтөлбөр нь хэн нэгэнд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Тийм биш, та үүнийг ойлгож, логикийг ойлгох хэрэгтэй. Энд таны сургалтын тойм байна:
- 1 удаагийн сургалт. Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд квадрицепсээ сурга.
- Амралтын өдөр.
- 2 удаагийн сургалт. Нурууны булчингийн сөрөг сургалт.
- 3 удаагийн сургалт. Цээжний ачаалал ихтэй дасгал.
- 4 удаагийн сургалт. Инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд доод хөл, шөрмөсийг сургах.
- Амралтын өдөр.
- 5 удаагийн сургалт. Сөрөг мөрний сургалт.
- 6 удаагийн сургалт. Гарны булчинг чангалж сургах.
- 7 удаагийн сургалт. Тестостерон дааврын түвшинг тодорхойлохын тулд квадратаа сургаарай.
- Амралтын өдөр.
- 8 удаагийн сургалт. Нурууны булчингаа өсөлтийн гормоныг нэмэгдүүлэхэд сургах.
- 9 удаагийн сургалт. Цээжний булчингийн сөрөг сургалт.
- 10 удаагийн сургалт. Бид хөлний эрүү, хоёр толгойт булчинг чангалж сургадаг.
- 11 удаагийн сургалт. Инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрний дасгал хийх.
- 12 удаагийн сургалт. Сөрөг гар булчингийн сургалт.
- 13 удаагийн сургалт. Эрэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд бид квадратыг сургадаг.
- Амралтын өдөр.
- 14 удаагийн сургалт. Нурууны булчинг чангалж сургах.
- 15 удаагийн сургалт. Бид өсөлтийн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд цээжний булчинг сургадаг.
- 16 удаагийн сургалт. Хөл, шөрмөсний сөрөг сургалт.
- Амралтын өдөр.
- 17 удаагийн сургалт. Мөрний бүсийг чангалах дасгал хийх.
- 18 удаагийн сургалт. Бид инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд гарын булчинг сургадаг.
Энэ үе шатыг дуусгасны дараа та 1 -р бэлтгэл рүү буцах ёстой боловч инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэх сургалтаар өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын газраа өөрчлөх хэрэгтэй.
Сургалт бүр 100 давталтаас бүрдсэн тусгай арга барилаар дуусах ёстой. Түүнчлэн, долоо хоног бүр эрэгтэй гормоны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагааг агуулсан байх ёстой (квадрицепсийн сургалт). Тухайн өдөр эдгэрч байсан булчингийн бүлэг дээр 100 давталтын багц хийх ёстой. Энэ нь эд эс дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар хоол тэжээлийн чанарыг сайжруулах болно.
Та одоо стероид хэрэглэхгүйгээр хүч чадлын дасгал хийх замаар дааврын системийг хэрхэн хянахаа мэддэг болсон. Хөтөлбөр нь 100 хувь ажилладаг бөгөөд "байгалийн" бодибилдингчдын хүрээлэлд хэдийнэ алдартай болжээ.
Энэ видеонд хүч чадлын дасгал хийх замаар дааврын системийг удирдах нэмэлт зөвлөмжүүд байна.
