Эрүүл мэндээ аль болох эрүүл байлгах, бие бялдраа чийрэгжүүлэхийн тулд эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх нь ямар төрлийн спорт илүү дээр болохыг олж мэдээрэй. Сонирхогчдын түвшинд спортоор хичээллэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулах нь дамжиггүй. Бид яагаад "сонирхогч" гэсэн үгийг онцолсон юм бэ? Бүх зүйл маш энгийн, мэргэжлийн хүмүүст ялах нь нэг үүрэг даалгавар өгдөг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд тамирчин тамирчид асар их биеийн тамирын дасгал хийх ёстой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай зүйл биш юм.
Хэрэв та ямар спортоор хичээллэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ асуултанд тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байх болно. Сонголт нь тухайн хүний зан чанар, бие бялдрын чадамж, шийдэхээр төлөвлөж буй ажлуудаас ихээхэн хамаардаг. Үүний зэрэгцээ бид ямар спортоор хичээллэх вэ гэсэн асуултанд хариулахад туслах ерөнхий зөвлөмжийг өгөхийг хичээх болно.
Та хүүхэд байхдаа ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Бага наснаасаа спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой үе гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь насанд хүрсэн үед үүнийг хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Насанд хүрсэн хүн ч бай, хүүхэд ч бай бүх хүмүүст дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ, бага наснаасаа эхлэн биеийн бүх систем бий болж, биеийн хөдөлгөөн нь хүүхдийг илүү сайн, зөв хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд ирээдүйн эрүүл мэндийн бат бөх суурийг тавьж өгөөд зогсохгүй харилцааны ур чадвар, ааш авир, зан чанарыг сайжруулах боломжтой болно.
Одоо насанд хүрсэн хойно хүний амьдралын бүхий л салбарт өрсөлдөөн өндөр байна. Хэрэв хүүхэд ядаж анхны тулааны шинж чанаргүй бол ирээдүйд түүнд маш хэцүү байх болно, спорт нь тэднийг хөгжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад спортын секцүүдийн хичээлүүд нь хүүхдүүдэд уялдаа холбоо, уян хатан байдал, хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, анхаарлыг хөгжүүлэхэд тусална. Ихэнхдээ хөвгүүд хөл бөмбөг, хоккей, сагсан бөмбөг гэх мэт багийн спортыг сонгодог. Үүний зэрэгцээ энд хүүхдийн мөн чанараас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв тэр хаалттай байвал теннис, хөнгөн атлетик гэх мэт төрөл зүйлүүд түүний хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно.
Хөвгүүд тулааны спортод дуртай байж магадгүй юм. Энд тэд зөвхөн биеэ дааж сурахаас гадна уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах болно. Охидууд ихэвчлэн тулааны урлагийн секцэнд зочлох дуртай байдаг бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй гэдгийг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч охидын дунд хамгийн алдартай нь гимнастик, теннис, бүжиг, хөнгөн атлетик гэх мэт байдаг. Эдгээр спортын ихэнх нь охидод эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна эмэгтэйлэг чанарыг хөгжүүлэхэд туслах болно.
Насанд хүрсэн хүн ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Орчин үеийн хүн стресс, архаг ядаргаа, зовлонгийн шалтгааныг байнга мэдэрч байдаг. Биднийг үйл явдлын эргүүлэг рүү хөтөлдөг одоо байгаа амьдрал ийм байна. Амьдралын бэрхшээлээс залхсан олон хүн спортоор хичээллэх гарц хайж байна. ЗХУ -ын үед спорт нь эрүүл мэндийг сайжруулах хэрэгсэл байсан бөгөөд одоо хүмүүс гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, мэдээж илүү үзэсгэлэнтэй болохыг хүсдэг.
Эндээс та ямар спортоор хичээллэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Тодорхой хүний бие бялдар, сэтгэлзүйн онцлогийг харгалзан үзэхгүй бол шууд хариулах боломжгүй юм. Хэн нэгэн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч, бодибилдинг сонгохыг хүсч байна. Бусад нь найз нөхөдтэйгээ хөл бөмбөгийн талбайд цагийг өнгөрөөх эсвэл үдшийн гүйлт хийхийг илүүд үздэг.
Багийн спортыг сонгосноор та найз нөхөд, сэтгэлгээтэй хүмүүстэй цагийг зугаатай өнгөрүүлэхээс гадна судас, амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, липопротеины тэнцвэрийг хэвийн болгох болно. эрдэмтэд сагсан бөмбөг, хөлбөмбөгт дуртай хүмүүсийг судалжээ. Үүний үр дүнд тэд гүйхийг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад яс нь илүү сайн байгаа гэж дүгнэжээ. Энд бүх телевизийн дэлгэцийн өмнө чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг хүмүүсийн тухай ярих нь зохисгүй юм.
Хэрэв та спортын өрсөлдөөнт бүрэлдэхүүн хэсэгт татагдаагүй бол усанд сэлэх, гүйх, цанаар гулгах, дугуй унах, тулааны урлагийг сонгох боломжтой. Түүгээр ч барахгүй хамгийн сүүлийн үеийн спортууд нь олон зууны түүхтэй бөгөөд үүнийг бие бялдрын дасгалтай нэгэн зэрэг ойлгох боломжтой юм. Таны сонгосон спортын сахилга бат нь тааламжтай байх нь чухал юм.
Эрчүүд ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Хэрэв та гадаад төрхөө сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал бодибилдингийн сонголтыг хийх нь тодорхой болно. Одоо энэ спорт алдар нэрийн хоёр дахь давалгааг даван туулж байгаа бөгөөд олон эрчүүд булчингаа шахах, биеийн параметрүүдийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явдаг.
Хүчний тогтмол дасгал хийх нь таныг хүчирхэгжүүлэхэд туслах төдийгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөхний эдийг арилгаснаар таны биеийг илүү дур булаам болгоно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр төмрөөр дасгал хийхийг сонгодоггүй. Олон эрчүүд кардиог илүүд үздэг бөгөөд хамгийн алдартай нь гүйлт юм.
Энэ нь зүрхний булчин, амьсгалын болон судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Гүйх нь мэдрэлийн системийн ачааллыг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Үүнтэй төстэй үр дүнг усанд сэлэх эсвэл дугуй унахаас авах боломжтой.
Охидууд ямар спортоор хичээллэж болох вэ?
Сүлжээнд эрэгтэйчүүдэд зориулсан олон нийтлэл байдаг ч охидууд орхигддог тул бид энэ асуудалд илүү анхаарал хандуулах болно. Энэ бол туйлын буруу зүйл бөгөөд одоо бид нөхцөл байдлыг дор хаяж бага зэрэг засахыг хичээх болно. Ихэнхдээ охид орчин үеийн гоо сайхны стандартад бүрэн нийцсэн туранхай, туранхай байхыг хичээдэг. Тэд бүгдэд сайн танигдсан тул жагсаах нь утгагүй юм.
Гэсэн хэдий ч зарим охид илүү хүчтэй болохыг хүсдэг бөгөөд үүнийг бас санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү сэтгэл татам болохыг хүсч байвал хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг ашиглах ёсгүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь урт хугацаанд үр дүнгүй болдог. Мэдээжийн хэрэг, та тэдэнтэй хамт жингээ хасах боломжтой, гэхдээ өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэн ороход эдгээр үр дүн алга болно.
Түүнчлэн, худалдагчид жингээ хурдан хасдаг гэж мэдэгдэж буй янз бүрийн эмэнд анхаарал хандуулах хэрэггүй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байгаа бол хоолны дэглэмийнхээ энергийн үнэ цэнийг бууруулж, тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд та зөв жингээ хасах боломжтой бөгөөд биед хор хөнөөл учруулахгүй. Бид "зөв" гэдэг үгийг онцлон тэмдэглэсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Жингээ хасахаар шийдсэнийхээ дараа та булчингийн жингээ хадгалахын зэрэгцээ өөх тосноосоо салах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд долоон хоногийн турш та нэг килограммаас илүүгүй жин хасах хэрэгтэй. Энэ нь бие нь өөх эсийг шатаадагийн нотолгоо юм.
Алхах
Ялангуяа спортоор хичээллэж байгаа бол явган аялал хийх нь ямар ач тустай болохыг бүү дутуу үнэл. Алхах нь урт хугацааны завсарлагааны дараа бие бялдраа сэргээж буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хорин минутын турш алхаж эхэл.
Түүнээс гадна өдөр бүр алхах нь үнэ цэнэтэй юм. Үйл ажиллагаа эхэлснээс хойш долоон хоногийн дараа алхах хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлж, хурдаа нэмээрэй. Биеийн тамир сайжирч байгаа тул та хөлний жинг ашиглаж эхлэх боломжтой. Нэг миль хагас зай нь 180 калори шатаах болно.
Гүйх
Хэрэв та алхаж байсан бөгөөд энэ нь танд маш амархан санагдаж байвал та гүйж эхэлж болно. Энэ бол өөх тосыг сайн шатаадаг гайхалтай кардио хэлбэр юм. Дунд зэргийн хурдтай удаан гүйх нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын хязгаараас гадуур гүйхийг хичээ. Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол ачаалал ихтэй замын түгжрэлээс аль болох хол газар хайж олоорой. Хэрэв танд орон сууц, санхүүгийн хангалттай чөлөөт зай байгаа бол гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ гадаа бэлтгэл хийх нь дээр. Хагас цагийн турш тэгш газар гүйх нь 450 калори хэмнэх болно. Хэрэв та бартаатай газар гүйж байгаа бол энэ тоо 700 калори байх болно.
Дугуйн
Унадаг дугуй нь охины хувьд маш сайн спорт байж чаддаг. Дугуй унах нь одоо улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь бас өөх тосыг дарах гайхалтай хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна таны гуя, өгзөг илүү чангарч, илүү дур булаам болно. Хэрэв хүсвэл боломжтой бол гэртээ дасгал хийх зориулалттай дугуй худалдаж авч болно.
Фитнесс
Энэ бол охидод маш их таалагддаг орчин үеийн спорт юм. Дүрмээр бол анги танхимд явагддаг бөгөөд туршлагатай багш удирддаг. Фитнесс нь зөвхөн өөх тосоо алдахаас гадна булчингаа чангалахад туслах бөгөөд энэ нь таны биеийн галбирт эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Аэробик
Аэробикийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь хөгжимд зориулагдсан хөдөлгөөн юм. Дунджаар нэг цагийн дотор та 400 орчим калори шатааж чадна. Өнөөдөр хамгийн алдартай аэробикийн төрлүүд бол дараахь зүйлүүд юм.
- Алхам аэробик - дасгалуудыг тусгай тавцан дээр гүйцэтгэх.
- Усны аэробик - Хичээлүүд усанд явагддаг.
- Хүчтэй аэробик - сонгодог аэробикийн элементүүдийг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулсан.
Бүжиглэх
Аливаа охидын хувьд гайхалтай спорт. Бүжиглэх замаар та нэг цагийн турш 500 орчим калори шатаахаас гадна биеийн байдал, алхалт, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.
Та өөртөө тохирсон спортыг сонгохыг хүсч байна уу? Энэ видеог үзээрэй:
