Дархлаа нэмэгдүүлэх, өвдөхгүйн тулд өвлийн улиралд ямар цаг агаар идэвхтэй дасгал хийх ёстойг олж мэдээрэй. Хүн бүр өвлийн улиралд гадаа спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй. Энэ нь ойлгомжтой боловч үүнийг зөвтгөх боломжгүй юм. Өвлийн улиралд гадаа дасгал хийх нь зуных шиг ашигтай байдаг. Өнөөдөр бид өвлийн улиралд спорт ямар ач тустай болохыг, хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар танд хэлэх болно.
Өвлийн улиралд спортоор хичээллэх нь ямар давуу талтай вэ?
Дунд зэргийн гадаа дасгал хийх нь жилийн аль ч үед эрүүл мэндэд тустай. Ажиллаж байхдаа булчинд хүчилтөрөгч ихээр шаардагддаг бөгөөд үүнийг өвлийн улиралд гадаа спортоор хичээллэх замаар олж авч болно. Хүчилтөрөгч нь исэлдүүлэх процесст идэвхтэй оролцдог бөгөөд үүний үр дүнд энерги олж авдаг. Тэр бол булчингийн үйл ажиллагааг хангахад зарцуулдаг хүн юм. Тогтмол дасгал хийснээр та үргэлж маш сайн формтой байх бөгөөд таны ерөнхий гүйцэтгэл эрс нэмэгдэх болно.
Өвлийн улиралд спортоор хичээллэх нь эрчим хүчний хэрэглээ өндөр байдаг тул бие нь өөх тосыг идэвхтэй шатааж, жингээ хасах боломжийг олгодог. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал өвлийн улиралд гадаа спортоор хичээллэх нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Өвлийн улиралд бэлтгэл хийх явцад олж авах боломжтой чухал ач холбогдолтой үр нөлөө нь хатуурдаг. Өвлийн аль спортыг өөртөө сонгосон, цэвэр агаарт бэлтгэл хийх нь биеийн хамгаалалтын системийн ажлыг сайжруулахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, агаарын температур багатай нөхцөлд ханиад хүрэх эрсдлийг арилгахын тулд өвлийн улиралд спортыг зөв зохион байгуулах ёстой.
Хэрэв та өөрөө цанаар гулгахаар сонгосон бол хотын хязгаараас гадуур цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой модоор хичээллэх нь зүйтэй. Эдгээр газруудын агаар нь тусгай бодис болох фитонцидоор ханасан тул энэ нь маш чухал юм. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг эмгэг төрүүлэгч бичил биетэнтэй маш үр дүнтэй тэмцдэг. Энэ нь ялангуяа шилмүүст мод тарихад үнэн юм. Ийм газруудад спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Түүнээс гадна зуны улиралд шилмүүст ойд зочлох нь ашигтай байдаг.
Өвлийн улиралд спортыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?
Хүн бүр өвлийн улиралд спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Одоо бид танд эхний алхамыг хийх, өвлийн улиралд спортоор хичээллэхэд туслах хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
Бага насаа санаарай
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн адил бага температураас айдаггүй. Хүүхэд өвлийн улиралд тоглох олон давуу талыг олж чаддаг. Та тэднээс үлгэр жишээ авч, өвлийн улиралд гэр бүлээрээ спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Надад итгээрэй, энэ нь маш хөгжилтэй, сонирхолтой байх болно.
Өвлийн улиралд дасгал хийх нь ямар ач тустай болохыг ойлгох хэрэгтэй
Хэрэв та зөвхөн дулаан улиралд спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол өвлийн улиралд гэрээсээ ховорхон гардаг бол энэ нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг авчрахгүй нь дамжиггүй. Ийм нөхцөлд та амархан өвдөж болно, учир нь бие нь бага температурт дасан зохицдоггүй. Өвлийн спортоор хичээллэх ёстой хэдхэн шалтгааныг энд оруулав.
- Хэрэв танд улирлын чанартай сэтгэл гутралтай холбоотой асуудал тулгарвал нарны гэрлийг хангалттай авах боломжтой тул гадаа дасгал хийх нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг багасгах болно.
- Өвлийн улиралд гадаа дасгал хийх нь жингээ хасахад тустай. Эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр бие нь өөх тосны эсийг илүү ихээр шатаадаг.
- Дархлаа бэхжиж, ханиад гэж юу болохыг мартах болно.
Хувцас нь цаг агаарт тохирсон байх ёстой
Өвлийн улиралд зохих ёсоор хувцаслах нь тодорхой байна. Дулаан хувцас таны хөдөлгөөнд саад болохгүй, чөлөөтэй хөдөлж чадах эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Цанаар гулгах
Шилмүүст ойд цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд маш тустай болохыг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Хэрэв та хотод ийм газар олж чадахгүй бол цэцэрлэгт хүрээлэн бас тохиромжтой. Наснаас үл хамааран бүх хүмүүс цанаар гулгаж болно. Энэ спорт нь зуны улиралд дугуй унах хүмүүст маш сайн сонголт байх болно. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн хөлний булчингийн аяыг хадгалахаас гадна гараа хадгалах боломжтой.
Тэшүүрээр гулгах
Мөн тархиа амраах боломжийг олгодог гайхалтай өвлийн спорт. Та мөсөн гулгуурын талбай дээр гулсаж байхдаа. Нэмж дурдахад мөсөн гулгалт нь маш хөгжилтэй бөгөөд та дасгал сургуулилтаасаа маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно.
Алхах
Зөвхөн зуны улиралд төдийгүй өвлийн улиралд алхах шаардлагатай байдаг. Цаг агаарт тохируулан хувцаслаж, алхах маршрутаа сонгоорой. Энэ нь зөвхөн биеийн ерөнхий аяыг хадгалах төдийгүй нэмэлт фунтаас салах боломжийг танд олгоно.
Цасан гутал худалдаж аваарай
Эхэндээ цасан гутал ашиглах нь танд жаахан хачин санагдаж магадгүй ч бага зэрэг дасгал хийсний дараа та ажлаа хийж эхлэх нь гарцаагүй. Хэрэв та үргэлж сайхан формтой байхыг хүсч байвал цасан гутал хийх нь танд туслах болно. Цанаар гулгахтай адил хотын гадна цасан гутал хийхийг зөвлөж байна.
Өвлийн улиралд гүйх
Зөвхөн зуны улиралд гүйх боломжтой гэж бүү бодоорой. Агаарын температур бага байх нь танд саад болохгүй. Хэрэв та гүйх дуртай бол өвлийн улиралд энэ спортыг орхиж болохгүй.
Сноубордоор яв
Энэ спортод цасан урлалын самбарыг удирдахын тулд тодорхой ур чадвар шаардагддаг тул та дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сноуборд бол туйлын спорт боловч нэгэн зэрэг биеийн галбираа хадгалахад маш сайн. Та эхлээд багшаас хэдэн хичээл авах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ дараа нь сноубордоор хичээллэх нь таны дуртай спортын нэг болно гэдэгт итгэлтэй байна.
Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хүүхдийн тоглоом тоглоорой
Дахин хэлэхэд та бага насаа санах эсвэл хүүхдийн төсөөлөлд найдах хэрэгтэй. Та чаргаар гулгаж, цасан бөмбөгтэй тулалдах эсвэл зүгээр л цасан хүн хийж болно.
Өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
Эхлээд байгаа эсрэг заалтуудыг авч үзье, учир нь зохион байгуулалтанд буруу хандсан спортоор хичээллэх нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та дархлаа суларсан эсвэл үе мөчний шөрмөсний аппаратанд асуудалтай байгаа бол өвлийн улиралд спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
Вируст эсвэл халдварт өвчний улмаас хаягдсан хүмүүсийн талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол бүрэн эдгэрэхийг хүлээх нь зүйтэй юм. Түүнчлэн, өвлийн улиралд жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвхөн зугаалж, ирээдүйд илүү идэвхтэй спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Тэгээд одоо бид хамгийн алдартай өвлийн спортын талаар танд хэлэх болно
- Цана. Цанаар гулгах нь зүрх судасны дасгалын нэг төрөл бөгөөд жингээ хасахад маш сайн. Тогтмол дасгал хийснээр та тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахаас гадна бүх биеэ бэхжүүлж чадна. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол цанаар гулгах нь гарцаагүй. Сургалтын нэг цагийн хугацаанд эрч хүчээс хамааран 500 -аас 600 калори шатааж болно. Үүнээс гадна та хөл, нуруу, хэвлий, гарны булчинг бэхжүүлэх болно. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа нэг цагийн цанаар зугаалж, энэ хугацаанд гурваас таван км замыг туулна.
- Сноуборд. Зарим хүмүүсийн хувьд чамин хэвээр байгаа энэ спортыг бид дээр дурдсан. Энэ спорт нь бие махбодид маш их ашиг тустай бөгөөд алдар нэр нь аажмаар өсч байна. Сноубордоор хичээллэснээр та биеийнхээ бараг бүх булчинг ашиглаж болно. Хамгийн их ачаалал нь хөл, хэвлий дээр унадаг. Нэг цагийн сноубордоор хичээллэхэд ойролцоогоор 400 калори шатдаг. Нэмж дурдахад та сноубордоор хичээллэхээс сэтгэлзүйд эерэг нөлөө үзүүлэх олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно.
- Тэшүүр. Мөн бид энэ спортын талаар аль хэдийн ярьсан. Тэшүүрээр гулгах замаар уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжтой. Мөсөн гулгалтын тогтмол дасгалууд нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Тэшүүр нь жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Нэг цагийн дасгал хийхдээ 400-500 калори илчлэгээс ангижрах боломжтой. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн турш хоёр, гурван удаа гулгуурын талбайд зочлоорой.
- Хоккей. Хэрэв та багийн спортын тоглоомд дуртай бол хоккей нь өвлийн турш хөлбөмбөгийн гайхалтай хувилбар байх болно. Энэ спорт нь биеийн бүх булчинг хүчирхэгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд нэг цагийн турш тоглоход 500 -аас 600 калори шатааж болно. Үүнээс гадна таны авхаалж самбаа, урвалын хурдыг сайжруулах гайхалтай боломж байна.
- Чарга. Чарга гулгах нь зөвхөн хүүхдийн тоглоом гэж битгий бодоорой. Та бусад өвлийн спортын нэгэн адил өнгө аясыг хадгалах боломжтой болно. Энэ бол өөхний эдээс салах боломжийг олгодог дунд зэргийн аэробик дасгал юм. Үүнээс гадна чаргаар гулгах нь танд өгч болох эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар санаж байх хэрэгтэй.
Дүгнэж хэлэхэд өвлийн улиралд спортоор хичээллэх хэд хэдэн дүрмийг энд оруулав.
- Өвлийн спортоор хичээллэхээс өмнө эсрэг заалттай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Та хотын хязгаараас гадуур сурч байхдаа найз нөхдийнхөө дунд үүнийг хийх нь зүйтэй бөгөөд хайртай хүмүүстээ хаана байгаагаа хэлээрэй.
- Эхлэгчдэд ачааллыг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Гипотерми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувцсанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Хоол идсэнээс хойш нэг эсвэл хоёр цагийн дараа дасгал хийж эхэл. Өвлийн улиралд хоосон ходоод дээр дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Өвлийн спортын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараах түүхийг үзнэ үү.
