Өсвөр насны хүүхдийн өөх шатаах хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдийнхээс юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдээд ямар арга хэмжээ авах ёстойг олж мэдээрэй. Хэрэв 12-17 насны хүүхдүүд илүүдэл жинтэй болвол үе тэнгийнхэн нь байнга дээрэлхдэг тул янз бүрийн цогцолбор үүсч, бие бялдрын хөгжил удааширч болзошгүй юм. Хэрэв илүүдэл жин нэмэх шалтгаан нь буруу хоол тэжээлээс үүдэлтэй бөгөөд өвчинтэй холбоогүй бол асуудлыг шийдэх нь маш энгийн байх болно. Өнөөдөр бид хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах талаар ярилцах болно.
Өсвөр насныхан яагаад илүүдэл жинтэй болдог вэ?
Хэрэв бид охидын тухай ярьж байгаа бол ихэвчлэн илүүдэл жингийн асуудал нь дааврын тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. 12-13 насандаа охин бэлгийн бойжилтод орж, хонго дээрээ таргалж эхэлдэг. Нэмж дурдахад бүсэлхийн тойргийн биеийн хэмжээ нэмэгдэх боломжтой. Хөвгүүд дааврын өөрчлөлтөөс болж таргалах нь ховор байдаг бөгөөд ихэнхдээ хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн хөдөлгөөн багатай байдлаас болж илүүдэл жинтэй болдог.
Хэрэв насанд хүрэгчид жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэмийг идэвхтэй ашиглаж байгаа бол өсвөр насныханд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц бууруулахыг зөвлөдөггүй. Өсвөр насны хүүхдэд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар бид дэмий хоосон ярьж байгаа юм биш.
10-17 насны хооронд өсвөр насны хүүхдийн бие махбодид олон тооны өөрчлөлт гарч, зөвхөн дотоод шүүрлийн системд бус бүх системд нөлөөлдөг. Бие махбодийг сайн ажиллуулахын тулд шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлээр хангах шаардлагатай. Өвчтэй таргалалтыг эмчлэх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа тусгай хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно.
Өсвөр насны хүүхдэд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: хоол тэжээлийн хялбар хөтөлбөр
Өнөөдөр бид хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах талаар ярьж байгаа боловч илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байна. Үүнээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эцэг эх бүр хүүхдээ аажмаар жингээ хасах ёстой гэдгийг санаж байх ёстой. Түргэн турах нь хүүхдийг эс тооцвол насанд хүрсэн хүний биед ч хор хөнөөл учруулдаг. Долоо хоногт дунджаар хагас килограммаас илүүгүй жин хасах ёстой.
Үүний зэрэгцээ өсвөр насныхан бизнест зөв ханддаг бол насанд хүрэгчдээс хамаагүй хурдан өөх тосноос салдаг. Юуны өмнө элсэн чихэр, эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Хэрэв таны хүүхэд жингээ хасах шаардлагатай болсон бол чипс, сод, хөнгөн зууш гэх мэтийг идэж болохгүй.
Түүний хоолны дэглэм нь хөнгөн боловч тэжээллэг гар хийцийн хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй байх нь маш чухал юм. Өсвөр насны хүүхэд биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд сургуулийн биеийн тамирын боловсрол хангалттай байхад бусад хүүхдүүд спортоор хичээллэж эхлэх ёстой. Ийм нөхцөлд өсвөр насны хүүхэд хурдан жингээ хасах боломжтой бөгөөд бүх цогцолборууд өөрөө алга болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахдаа хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг санах нь чухал юм.
Энэ хэсэгт өсвөр насныхан таргалалттай тэмцэхийн тулд ямар хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашиглаж болох талаар ярилцах болно. Бидний одоо авч үзсэн хоолны дэглэмийг 24 цагаас илүү хэрэглэж болохгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Түүнээс гадна тэдгээрийг 15 жилийн дараа л ашиглах боломжтой болно.
Түргэн хоолны дэглэмийн дунд бид хоёр зүйлийг тэмдэглэх болно.
- Кефир-Сагаган - оройн цагаар Сагаган дээр буцалж буй ус асгаж, шөнийн турш үлдээгээрэй. Өглөө нь будаагаа kefir -тай холино, үүний дараа хоол идэхэд бэлэн болно. Өдрийн туршид хүүхэд нэг литр kefir, нэг хагас кг хүртэл Сагаган будаа идэх ёстой.
- Жимс жимсгэнэ - Өдрийн турш та зөвхөн жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэж, дотоодын бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгохыг хичээх хэрэгтэй.
Хүүхдүүд зөв арга барилаар хурдан жингээ хасдаг бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасахыг хүсч байвал бүх зүйл маш энгийн байдаг. Идэж буй хоол хүнсэндээ ноцтой хязгаарлалт тавихгүй байх нь чухал юм. Үл хамаарах зүйл бол энгийн нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Үүнд шарсан, тамхи татдаг, өөх тостой хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, эрчим хүчний ундаа, карбонатлаг чихэртэй ундаа, архи, чихэр зэргийг багтаасан байх ёстой.
Таны харж байгаагаар том хязгаарлалт байхгүй бөгөөд өсвөр насны хүүхэд өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллох шаардлагатай болдог. Нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өгсөн зөвлөмжийн дагуу өсвөр насны хүүхэд ундааг эс тооцвол хамгийн багадаа 300 грамм хэмжээтэй хоол идэх ёстой. Хэрэв хэсэг нь хангалтгүй байвал. Удалгүй өсвөр насны хүүхэд өлсөж, бэлэн байгаа бүх хоолыг идэх болно. Мөн жингээ хасах үед хамгийн сүүлчийн хоол унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө хийгдэх ёстой.
Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрүүд өсвөр насныханд ямар аюул учруулж болохыг олж мэдье. Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол зөв хооллож байна, учир нь хүчирхэг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс тогтоосон том хязгаарлалт нь дараахь зөрчилд хүргэж болзошгүй юм.
- Кали, уургийн нэгдлүүд, кальцийн дутагдал нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ багатай үзүүлэлт нь тархины үйл ажиллагааг доройтуулдаг.
- Илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь арьсны нөхцөл байдал, үс уналт, хумсны хэврэг байдлыг улам дордуулдаг.
- Удаан, хатуу хоолны дэглэм барьснаар охид аменорея үүсч болно.
Зөвшөөрч байна уу, зөвхөн дээр дурдсан асуудлууд нь хоолны дэглэмгүй өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг тавихад хангалттай юм.
Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Өсвөр насандаа тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөнд найдах хэрэгтэй. Тэгвэл өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Нэгдүгээрт, өдрийн дэглэмийг ажиглах шаардлагатай - унтах, сэрэх, хоол хүнсээ хуваарийн дагуу хатуу авах шаардлагатай байна. Бие махбодь зөвхөн шөнийн цагаар бүрэн сэргэж чаддаг тул аль ч насандаа та хангалттай унтах хэрэгтэй. Бүх эмч нар оройн 22 цагт унтаж, 8.00 цагт босохыг зөвлөж байна. Сургуульд байхдаа хооллох нь зайлшгүй чухал бөгөөд идэвхтэй амьдралын хэв маягийн ачаар та хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах талаар гайхах шаардлагагүй болно.
Жингээ хасахад зориулсан өсвөр насны хүүхдийн хоол тэжээл
Залуу өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт дор хаяж 2.5 мянган калори байх ёстой. Энэ параметрийг аль болох нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд 65 -ыг биеийн жингээрээ үржүүлэхэд л хангалттай. Үүнтэй адил чухал зүйл бол үндсэн тэжээллэг бодисын харьцаа юм. Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмд 400 орчим грамм нүүрс ус, 100-110 грамм уургийн нэгдэл, 100 орчим грамм өөх тос байх ёстой. Өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмийг бий болгохдоо дагаж мөрдөх үндсэн зарчмууд энд байна.
- Уургийн нэгдлүүдийн 50 -иас дээш хувь нь амьтны гаралтай байх ёстой.
- Өөх тосны 70 орчим хувь нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
- Ойролцоогоор 80 грамм нүүрс ус хурдан (чихэрлэг) байх ёстой бөгөөд бусад нь зөвхөн нарийн төвөгтэй байх ёстой.
- Өсвөр насны хүүхэд өдөр бүр хоолны дэглэмд таван ширхэг жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гурван порц байх ёстой, улаан мах, загасыг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хэрэглэж байх ёстой.
- Өсвөр насны хүүхдийн бүх хоолыг чанаж, уураар жигнэж, чанаж болгосон байх ёстой.
Өсвөр насны хүүхдийн биеийн хөдөлгөөн
Цаашид хоолны дэглэмгүй өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт тавихгүйн тулд спортоор хичээллэх шаардлагатай байна. Энэ нь зохистой хоол тэжээлтэй хослуулан илүүдэл жинтэй болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн асуудал байхгүй тохиолдолд л энэ мэдэгдэл үнэн болно.
Долоо хоногийн турш та хоёр, гурван удаа спортоор хичээллэх ёстой бөгөөд үүнийг гэртээ хийх боломжтой. Хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацаа 40-50 минут байна. Дасгалыг дараахь схемийн дагуу хийхийг зөвлөж байна.
- Дулаарах - Биеийн бүх булчинг дулаацуулахын тулд хөл, толгойгоо эргүүлээрэй.
- Үндсэн дасгал - Дараахь дасгалуудыг хий: олсоор үсрэх, гүйх, уушги, банз, гэдэс, түлхэлт, суух.
- Хөргөх - Бүх биеийн булчинг сунгах дасгал хий.
Хоолны дэглэмгүй өсвөр насны охинд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Өсвөр насны охин жингээ зөв алдахын тулд илүүдэл жин гарч ирэх шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай. Дээр дурдсанчлан ихэнхдээ энэ асуудал нь дотоод шүүрлийн системийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Энэ тохиолдолд та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эхлээд мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал гараагүй бол зохистой хооллолтыг зохион байгуулж, өдөр бүр өглөө дасгал хийж, долоо хоногт хоёроос гурван удаа зүрхний дасгал хийх шаардлагатай.
Хоолны дэглэмгүй өсвөр насны хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Өсвөр насандаа охид, хөвгүүдийн жингийн зөв алдагдлын хооронд том ялгаа байдаггүй. Ганц ялгаа нь биеийн хөдөлгөөн юм. Ирээдүйд энэ хүйсийн онцлог шинж чанарыг төлөвшүүлэхийн тулд спортоор хичээллэх нь дээр.
Өсвөр насныханд нэг долоо хоногт хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?
Үүнийг биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хийх нь маш хэцүү гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Дээр дурдсанчлан, нэг долоо хоногийн дотор та нэг фунтээс илүүгүй жин хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд бүх төрлийн хортой хоол хүнс хэрэглэхээ больж, өдөр бүр нэг цаг дасгал хийж, цэвэр агаарт 60-120 минут өнгөрөөж, хангалттай унт.
Хэвлийдээ хоолны дэглэм барихгүйгээр өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Өсвөр насны охины нимгэн бэлхүүстэй байхын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Үүнд тусгай дасгал хийх замаар голчлон хүрдэг.
- Буйдан эсвэл сандал дээр суугаад хөлөө дээш өргөөд газар унжаарай. Үүний дараа тэдгээрийг анхны байрлалдаа дээшлүүлж, доошлуулж эхэлнэ. Хөдөлгөөнийг 20 удаа хий.
- Шалан дээр хэвтээд хөлөө буйдан дээр, толгойгоо толгойны ард тавь. Хэвлийн булчингийн хүчээр мөр, биеийн дээд хэсгийг өргөж эхэл. Дасгалыг 20-30 удаа хий.
Гуяны хоолны дэглэмгүй өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Хэрэв та хөл, хонго дээрх өөх тосноосоо салах шаардлагатай бол бадминтон шиг спорт бол маш сайн сонголт юм. Тамирчид нэг цагийн бэлтгэл хийхдээ таван километр гаруй гүйж, хоёр кг жин хасдаг. Энэ спорт нь зөвхөн хөл биш бүх биеийн булчингууд оролцдог тул өсвөр насны хүүхдийн биед маш их ашиг тустай байдаг. Мөн уушги, суулт, фитболын дасгал гэх мэт хөдөлгөөнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та бага наснаасаа эхлэн дүр төрхөө дагаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж эхэлбэл ирээдүйд илүүдэл жинтэй болоход асуудал гарахгүй. Үүнд хүрэхэд маш хялбар гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Та зүгээр л зөв хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг эндээс үзнэ үү.
