Энэ нийтлэлд үндсэн дасгалын сөрөг давталтын тусламжтайгаар булчингийн өсөлт, хүч чадлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд үзүүлэх болно. Сөрөг давталт хийх ашигтай зөвлөмжүүд:
- Энэ сургалтыг богино хугацаанд хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гол нь энэ техникийг ашиглан бүдүүлэг хүч хэрэглэх тохиолдолд хэт давтан сургах боломжтой байдаг.
- Хичээл дээр сөрөг давталт хийхтэй холбогдуулан дасгалын дараа булчингийн хэсэгт өвдөлт мэдрэгдэх боломжтой байдаг.
- Дууссаны дараа булчингийн гол бүлгүүдэд мөс түрхээд хөргөнө. Сөрөг давталт хийсний дараа чангарсан үеийг бүү мартаарай. Хэрэв үе мөч өвдөж эхэлвэл Sustafast гель танд туслах болно, энэ нь өвдөлтийг хурдан арилгах болно.
- Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд калори, амин хүчил гэх мэт чухал элементүүд шаардлагатай байдаг. Гормоны хувьд ч мөн адил.
- Амрах нь туйлын зайлшгүй шаардлагатай - үүнийг хэзээ ч мартаж болохгүй.
- Бэлтгэлийн үеэр хэт их ачаалал өгөхгүйгээр шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Сөрөг сургалт нь булчинд гайхалтай ачаалал өгдөг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс үүнээс ашиг хүртэх цаг нь болсон.
Сөрөг давталтын онцлог
Зарим жишээг энд оруулав: вандан даруулга, суусан хэвлэлийн хэрэгсэл, хөлний буржгар, сунгалт, хоёр толгойт үс унах. Цэвэр сөрөг техникийг ямар ч дасгалд ашиглаж болно - үл хамаарах зүйл бол үхэл юм. Эцсийн эцэст харцаганы бүсэд нэлээд хүчтэй ачаалал байдаг. Мөн дор хаяж хоёр тамирчин туслах шаардлагатай болно.
Хоосон сөрөг зүйл бол бодибилдингийн гэмтлийн техник юм. Үүнийг зөвхөн сургалтын гайхалтай туршлагатай хүмүүс л ашиглах ёстой. Ийм цочирдуулсан техник нь бүхэл бүтэн сургалтын үндэс болж чадахгүй. Үүнийг ердийн ажилд аль хэдийн дассан булчинг сэгсрэх зорилгоор үе үе хэрэглэж байх ёстой. Ийм хуралдааны дараа бүрэн эдгэрэх цаг гаргахаа бүү мартаарай. Энэ тохиолдолд амрах нь орлуулшгүй туслах болно.
Сөрөг төлөөлөгчдийг бодибилдинг гэх мэт спортод ихэвчлэн ашигладаг. Эцсийн эцэст энд эзлэхүүн маш чухал байдаг. Энэ юу шиг харагдаж байна? Та тодорхой ачаалалтай 10 давталтын дасгал хийж байна гэж бодъё. Үүний дараа арван нэг дэх давталтыг та аль хэдийн хүчээр хийдэг бөгөөд дараа нь та сумаа анхны байрлал руу аажмаар бууруулдаг.
Үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд та арваннэгдүгээр давталтыг өөрөө хийж дууссаныхаа дараа хэн нэгнээс туслахаар ажиллахыг хүсч болно. Хамтрагчдаа баарыг өргөхөд нь тусал, дараа нь сөрөг давталт хий.
Дасгалыг удаан давтах нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг. Ийм дасгалууд нь дасгал хийх техникийг эзэмшихийг мөрөөддөг эхлэгч тамирчид, мөн урт хугацааны завсарлагааны дараа эсвэл хүнд бэртлийн улмаас спортдоо эргэн орохоор шийдсэн хүмүүст маш сайн сонголт байх болно. Удаан давталтыг аажмаар, нэлээд удаан хурдаар хийх ёстой. Тиймээс үе мөчийг ачаалахгүй, гэмтэх эрсдэлгүй болно. Мэргэжлийн бодибилдингчид удаан давталтыг сургалтын үеэр үечлэх бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашигладаг.
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой хичээлүүдийг ихэвчлэн пауэрлифтинг, үндсэн дасгалд ашигладаг. Энэ нь яаж болдог вэ? Таны хувьд бэлтгэл хийх боломжтой хамгийн их жин 90 кг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо вандан сандал дээр дахиад арван эсвэл арван таван фунт нэмээрэй.
Сөрөг давталттай дасгал хийхдээ танд даатгал хэрэгтэй болно - нэг эсвэл бүр хоёр хүн эдгээр дасгалыг хийхэд туслах ёстой. Энэ нь ялангуяа вандан сандал дээр хийх мөчүүдэд үнэн байдаг. Баарыг тавиураас зайлуулах, нэг давталт хийх, хоёр дахь хэсгийг хийхийн тулд баарыг дээш өргөх шаардлагатай бол туслах ажилтан шаардлагатай болно.
Сөрөг давталтын хувьд видеог үзээрэй.
Дүгнэж хэлье. Сөрөг давталт нь сумны буухтай хамт дагалддаг - удаан, хяналттай байдаг. Үүнтэй ижил зүйл таны биеийн хувьд ч хамаатай. Жин нь маш гайхалтай бөгөөд тамирчин үүнийг өргөж чадахгүй нь чухал юм. Булчингийн хувьд ядарсан байдалд байх ёстой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст ийм сургалт шаардлагатай болно.
