Хурдны чанарыг хөгжүүлснээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв давталтын тоог хэрхэн сонгох вэ. Сургалтын схемийг яг одоо олж мэдээрэй. Дээр тайлбарласан хоёр төрлийн гипертрофи нь тусгаарлагдсан төлөв байдалд байдаггүй. Хэрэв та хүч чадлын төлөө давталт хийх юм бол тэдний тоо тодорхой байх ёстой. Эзлэхүүн нэмэгдсэнтэй ижил зүйлийг хэлж болно. Бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд саркоплазмын гипертрофи нь илүү чухал бөгөөд энэ нь тэдний их хэмжээний булчинг тайлбарладаг. Үүний зэрэгцээ, пауэрлифтингээр хичээллэж буй хүмүүс миофибрилляр гипертрофи руу анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд ийм учраас тэд хүчтэй байдаг.
Хүч чадлын төлөө хэрхэн сургах вэ
Хүч чадлынхаа үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй тамирчид хүч чадал, эзлэхүүний аль алинд нь зориулж бэлтгэл хийх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та хүч чадлын төлөө давталт хийж болно, гэхдээ булчингийн эд эсийн хэмжээ нэмэгдэхгүй тул ахиц дэвшил хурдан зогсох болно.
Энгийнээр хэлэхэд, 6-20 давталт хийж, хүч чадлын бэлтгэлтэй масс сургалтыг хослуулах шаардлагатай байна. Сүүлчийн тохиолдолд давталт зургаагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн сургалтын хөтөлбөртөө ингэж хандаж байж, өөрөөр хэлбэл саркоплазмын болон миофибрилляр гипертрофи хоёуланг нь хөгжүүлснээр та хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх үр дүнд хүрч чадна.
Хэн ч танд бэлэн томъёог өгч чадахгүй. Организмын хувь хүний онцлогоос их зүйл шалтгаалдаг. Та нэгтгэх, нэгтгэх замаар туршилт хийх хэрэгтэй. Та хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжээнд хүрсэн гэж бодоход та хүч чадлын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд эсрэгээр.
Гэхдээ та чиглэлийг тодорхойлох хэд хэдэн зөвлөмж өгч болно. Хэрэв хүч чадал чухал бол пауэрлифтинг хийдэг шиг тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх ёстой. Тэд нэгээс зургаан удаа давтан хийдэг. Энэ нь булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бүх дасгалын хувьд үнэн юм.
Бодибилдингчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд 6-12 давталт хийдэг. Хэрэв та 12 -оос дээш давталт хийвэл бусад механизмууд оролцоно. Ийм сургалтыг хатаах зорилгоор тэмцээнд бэлтгэх зорилгоор хийдэг. Олон тооны давталт хийснээр ачаалал нь агааргүй байдлаас аэробик болж хувирдаг.
Энэ нь эргээд насосыг өдөөдөг бөгөөд нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулан булчинг тайвшруулдаг. Олон удаа давтагдах дасгалыг байнга хийх нь удахгүй хүч чадлын үзүүлэлт болон булчингийн эзэлхүүний өсөлт хоёулаа зогсонги байдалд хүргэнэ гэдгийг санах нь чухал юм.
Хүч чадлыг хэрхэн сургах вэ - видеог үзээрэй.
Хүч чадлын үзүүлэлтийг сургахын тулд та булчинг бөглөрүүлдэггүй тул дөрөв, бүр зургаан хандлага хийх боломжтой. Бөөнөөр сургахад 3 эсвэл 4 хандлага хангалттай байх болно. Илүү ихийг хийх нь утгагүй тул сургалтын үр дүн үүнээс нэмэгдэхгүй.
