Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн онцлог

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:47

1 -ээс 10 хоногийн хооронд хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, цэсийг зөв хийх. Цэвэрлэх явцад юу идэж, идэж болохгүй вэ? Детоксины үр дүн, эмч нарын санал. Детокс хоолны дэглэм гэдэг нь бие махбодид өдөр бүр хуримтлагддаг хортой нэгдлүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг хоолны дэглэм, дүрмийн багц юм. Бидний өдөр тутмын хоол тэжээл нь үргэлж оновчтой байдаггүй - энэ бол баримт юм. Ихэвчлэн үүнийг биологийн ашиг тусын дагуу төлөвлөдөггүй, гэхдээ өөр өөр амтыг харгалзан үздэг. Үүний үр дүнд бүх бие махбодь ийм ач холбогдол өгөх үр дагаврыг мэдэрч, илүүдэл жин, целлюлит үүсч, нүдний доор уут үүсч, арьс унжиж, буруу найруулсан хоолны дэглэмийн бусад үр дагаврыг бидэнд өгдөг. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хүсээгүй илрэлээс ангижрахад тусална. Гэсэн хэдий ч үүнийг доор тайлбарласан зөвлөмжийн дагуу ухаалгаар, болгоомжтой, болгоомжтой хийх ёстой.

Жин хасахад зориулсан хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм

Тиймээс бид өөрсдийнхөө сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг сайжруулахаар зорьсон. Хаанаас эхлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийг цэвэрлэж, амттай, эрүүл цэс зурж өгдөг. Эртний мэргэд таныг идэж байгаа зүйл чинь гэж дэмий хоосон хэлсэнгүй. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулж болохыг ойлгохын тулд энэхүү эдгэрэлтийн явцыг тодорхойлдог ерөнхий зарчмуудын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй.

Олон төрлийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм байдаг бөгөөд олон хүн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх эсэх талаар маргадаг боловч үндсэн зарчмууд нь хэвээр байна. Хоргүйжүүлэх дараах шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бид бэлтгэлийн үеийг ажиглаж байна … Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой хэсэг бол нэгээс хоёр өдрөөс долоо хоног хүртэл үргэлжлэх бэлтгэл юм. Энэ нь бие махбодоо шинэ, ер бусын дэглэмд болгоомжтой, болгоомжтой бэлтгэхийн тулд шаардлагатай юм. Таны сонгосон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаа хэдий чинээ удаан байх тусам бэлтгэл хийх хугацаа урт байх ёстой. Өдрийн цагаар хордлого тайлах бэлтгэл хийх шаардлагагүй, өмнөх өдөр нь шөнө идэхгүй байх, мөн хүнд хоол идэх, хэт идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үгүй бол хордлого тайлах ажиллагаа бүхэлдээ буурч, өчигдрийн "үлдэгдэл" -ийг гадагшлуулж, гадагшлуулах болно. Бэлтгэх хугацаанд аажмаар хоргүйжүүлэх үндсэн хоолны дэглэмд шилжиж, хөнгөн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хамгийн бага давс агуулсан туранхай чанасан махыг өөх тос, шарсан, чихэрлэг зүйлээс илүүд үздэг.
Бид нас, эрүүл мэндийн хязгаарлалтыг харгалзан үздэг … Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг 18 -аас доош насны өсвөр насныхан (жингээ хасах шаардлагатай бол өөр хоолоор сольж, биеийн тамираар хичээллэхэд цаг зарцуулах) болон өндөр настнуудад хэрэглэж болохгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн цочмог болон архаг өвчин туссан бол хордлого тайлах шаардлагатай эсэх, болзошгүй өөрчлөлтийн талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ заавал шалгаарай. Энэ нь булчингийн массыг алдах, бага зэрэг сулрах, дархлаа буурахад хүргэж болзошгүйг санах нь зүйтэй (бие нь бусад процессоор "завгүй" байх болно, гэхдээ удахгүй сэргэх болно), энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. зарим өвчинтэй тэмцэх.
Хоолны нийт калорийн агууламжийг бууруулах … Хоргүйжүүлэх үед хэрэглэх хоол хүнс нь илчлэг багатай, амархан шингэцтэй байх ёстой. Бид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Эдгээр нь гэдэс цэвэрлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг олон тооны эслэг, витамин, эрдэс бодис, чухал ул мөр элемент агуулдаг.
Бид зөөлөн, шингэн хоол иддэг … Бид хэцүү, удаан шингэцтэй хоолыг цэснээс хасдаг бөгөөд хоолны дэглэмийг шөл, ногооны шөл, нухсан төмс, шүүс, цай, ургамлын гаралтай декоциний дагуу хийхэд хялбар байдаг.
Давс, элсэн чихэр, кофеин, архи бага … Салст бүрхэвчийг цочроож, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бүх бүтээгдэхүүнийг яаралтай хасах хэрэгтэй. Үүнээс гадна дээр дурдсан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодисын солилцоог саатуулдаг. Гэсэн хэдий ч ус хэт их хэрэглэвэл давс биеэс гадагшилдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүний найрлага дахь натри нь мэдрэлийн дохио дамжуулах, эсийн түвшинд бие махбодийн ажлыг хариуцдаг биеийн хамгийн чухал ион юм. Эмнэлзүйн сөрөг нөхцөл байдалд хүргэхгүйн тулд шингэний хэрэглээгээ дунд зэрэг хий.
Сүүн бүтээгдэхүүнийг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд хэрэглэх эсэх нь хувь хүний асуудал юм … Сүү бол хатуу хориглосон бүтээгдэхүүн биш боловч бяслагнаас татгалзах нь дээр. Насанд хүрэгчдийн бие сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээж авах чадваргүй болох тухай олон маргаан нь утгагүй юм, учир нь байгалийн мутацийн үр дүнд лактазын ферментийг хүний биед боловсруулах чадвар олон мянган жилийн өмнө гарч ирсэн. Үл тэвчих үлдэгдэл нөлөө нь бие даасан харшлын урвал хэлбэрээр илэрдэг.
Бид дагалдах процедурыг төлөвлөж байна … Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм аль болох үр дүнтэй байхын тулд танд ашиг тус, баяр баясгаланг авчрахын тулд та үүнийг тодорхой дэглэмийн дагуу хийх хэрэгтэй. Үүнд эрүүл сэрүүн, сэтгэл хангалуун унтах, өдөрт дор хаяж 8 цаг, оройтож сэрэхгүй байх; Хөнгөн дасгал - жишээлбэл, өдөр бүр хагас цагаар алхах, йог, тай чи дасгал хийх; халуун цаг агаарт - наранд шарах, хэт халалтгүй, хүчтэй нарлах; тодосгогч шүршүүр эсвэл шүршүүр. Үр дүнд хүрэхийг хүсч буй үр дүнгээс хамааран хоргүйжүүлэхийн зэрэгцээ зохих журмыг хийхийг зөвлөж байна: арьсыг цэвэрлэх маск, арьсыг цэврүүтэх, целлюлитээс ангижруулахын тулд өөрөө массаж хийх гэх мэт.
Бид шингэний нөөцийг цаг тухайд нь нөхдөг … Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үед (мөн үүнээс хойш), уух усныхаа хэмжээг хянах шаардлагатай. Шөл, цай болон бусад шингэн бодисын хамт түүний хэмжээ өдөрт 1.5-2 литр байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд уухыг зөвлөж байна.
Бид хоолны дэглэмийг ажигладаг … Хоолны хэмжээг өдрийн турш жигд хуваарилах ёстой. Уламжлал ёсоор та өглөө идэхийг хүсэхгүй байсан ч гэсэн өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд бага зэрэг хөнгөн зуушаар шингэлж өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Хоол хийхдээ давс, амтлагчийг хасах эсвэл хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
Хоргүйжүүлэх дэглэмээс зөв гарах талаар бүү мартаарай … Энэ цэг нь эхнийхтэй төстэй боловч олон хүн үүнийг үл тоомсорлож, эцэст нь ер бусын хоолны дэглэмээс гарч, стандарт руу буцахыг хичээдэг. Ухаантай, аажмаар шилжихгүй бол хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хамгийн бага үр дүнг өгөх бөгөөд илчлэгийн дутагдлыг нөхөхийн тулд бие нь илүүдэл бодисыг нэмэгдүүлсэн горимд хуримтлуулж эхэлдэг.
Хоолны дэглэм ба хоргүйжүүлэх хоёрын ялгааг санаж байна … Үндсэндээ биеийг хоргүйжүүлэх нь хоолны дэглэмээс илүү чухал зүйл юм. Үүнийг байнга, удаан хугацаанд (нэг сар ба түүнээс дээш) ажиглаж болохгүй. Илүү их хэмжээгээр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн организмыг эдгээх систем бөгөөд "хаврын цэвэрлэгээ" бөгөөд үүнийг жилд ойролцоогоор 2 удаа эхлүүлэх ёстой. Хоргүйжүүлэх явцад килограмм нь бусад хоолны дэглэмээс хамаагүй бага хэмжээгээр алдах боломжтой боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бие махбодийг хорт бодис, хорт бодис, илүүдэл шингэн, хортой ордууд болон хэвийн амьдралд хэрэггүй бусад нэгдлүүдээс цэвэрлэж байгаатай холбоотой юм. Үүний үр дүнд бид илүү "удаан хугацаанд" жингээ хасахаас гадна арьс, үс, дархлаа, бүх систем, эрхтнүүдийн ажлыг ерөнхийд нь сайжруулах болно.
Сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн тэнцвэрийг хянах … Хэт идэх хандлага, амттай, гэхдээ хэрэггүй зүйлээр өөрийгөө "эрхлүүлэх" хүсэл нь мэдрэлийн хурцадмал байдалтай харьцуулахад өсч хөгждөгийг олон хүн мэддэг. Хордлого тайлах ажлыг цаг тухайд нь хийхгүйн тулд тайвшруулах арга техникийг сурч, хоол хүнс шингээх замаар стрессээ тайлах хүслээ хэрхэн яаж даван туулах талаар бодож үзээрэй.

Детокс агуулсан хоолны дэглэм бүхий хоол хүнс

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд зориулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хэрэв та хордлого тайлах явцад тодорхой бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал илчлэг багатай, шингэц сайтай, эслэг, витамин, шинэлэг байдал, байгалийн байдал, улирлын байдал, өөх тос, нүүрс ус, амтлагч, амтлагч зэрэг хамгийн бага шалгуур үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. гэхдээ их хэмжээний шингэн. Хоолыг бага багаар идэж, хазах бүрийг сайтар зажлаарай. Та аль хэдийн цатгалан байгаагаа мэдэрч байхдаа "бага зэрэг идээрэй" гэсэн хүслээс зайлсхий. Дээр дурдсан дүрмүүд дээр үндэслэн 10 төрлийн ашигтай хоргүйжүүлэх бүтээгдэхүүн байдаг.

Хүнсний ногоо … Бараг бүх зүйлийг (төмс болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнсийг жагсаалтаас хасах ёстой) түүхий, чанасан, шатаасан хэлбэрээр, хамгийн бага хэмжээний тосоор идэхийг зөвшөөрдөг. Сүүлийнхийг тусад нь хэлэх ёстой - та үүнийг үл тоомсорлож, чидун эсвэл ургамлын тосыг салатанд нэмж оруулах шаардлагагүй болно. Хүнсний ногооны ихэнх витаминууд өөхөнд уусдаг тул тосыг шингээхэд тусалдаг тул үүнийг хийж болно, тэр ч байтугай хийж болно. Үүнгүйгээр хэрэглэсэн витаминыг бага хэмжээгээр шингээнэ (бие нь эдгээр зорилгоор арьсан доорх өөхний агуулахыг ашигладаг гэж та бодож болохгүй - энэ нь тийм биш юм).
Жимс … Ерөнхийдөө эдгээр нь бас ашигтай байдаг тул их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан гадил, усан үзэм, амтат гуа, хан боргоцой, чангаанз агуулсан илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг хасах эсвэл түр хугацаагаар хязгаарлах нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг, хэд хэдэн ширхэг нь хэнийг ч гэмтээхгүй, гэхдээ хоолны дэглэмийг бүхэлд нь ашиглах нь огт боломжгүй юм.
Хатаасан жимс, самар … Тэдгээрийг амтлахын тулд хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглээрэй - 20 грамм хүртэл, өөрөөр хэлбэл өдөрт хэд хэдэн ширхэг. Эдгээр нь маш ашигтай боловч илчлэг ихтэй тул хэт их хэрэглэхийг хориглоно.
Будаа … Хуваарилагдсан хэсэгт мэдээж хэрэг хэрэгтэй (доорх өдөр тутмын цэсийг үзнэ үү). Бид далдуу модыг овъёосны хальсанд өгдөг, та будаа, усан дахь семолина болон бусад үр тариагаа амталж идэж болно.
Сүүн бүтээгдэхүүн … Дээр дурдсанчлан тэд хор хөнөөл учруулахгүй. Тэдгээрийг хүссэнээрээ ашиглаарай. Жишээлбэл, та хоолны дэглэмд Британийн хүмүүсийн хүндэтгэдэг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл сүүний цай оруулж болно. Өөх тосгүй сүү авахыг зөвлөж байна, гар хийцийн сүүг хамгаалахад хялбар бөгөөд цөцгийн дээд давхаргыг болгоомжтой арилгаж, хоолны дэглэмийн дараа эсвэл бага төвлөрсөн хэмжээгээр хэрэглэнэ. Гэртээ тараг хийх эсвэл баглаа боодол дээрх тайлбарыг анхааралтай унших нь дээр. Хадгалах бодис, чихэрлэг бодис, будагч бодис нь бидний хоолны дэглэмд байх ёсгүй, ялангуяа хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үед.
Ундаа … Энд та цэвэр ус, ногоон, ургамлын гаралтай цай, байгалийн гаралтай коктейль, шинэхэн жүүсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно. Цайнд хүчтэй кофе, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр агуулагдахыг хүсдэггүй.
Загас, мах, өндөг … Өөх тос, арьсыг арилгаж, өдөрт 150 граммаас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол хийх ажлыг уураар жигнэх, буцалгах эсвэл шатаасан байх ёстой бөгөөд шарсан махыг оруулаагүй болно. Нэг талаас уургийн хоол хүнс нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийж, булчингаа дэмжихэд тусалдаг бол нөгөө талаас ургамлын аналогоор амархан сольж болно. Хэрэв та ноцтой хордлого тайлах сэтгэл санаанд орж, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах хүчийг мэдэрч байвал үүнийг хийх нь дээр.
Шар буурцаг … Дээр дурдсан ижил ургамлын гаралтай уураг орлуулагчид. Үүний зэрэгцээ, хоргүйжүүлэх явцад та тэднийг авч явах ёсгүй - эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг. Аливаа буурцагт ургамлыг буцалгахаасаа өмнө дэвтээгээд нухаш болгон чанаж ходоодны хүнд байдал, илүүдэл хий гарахаас сэргийлнэ.
Мөөг … Читины агууламж өндөр тул бие махбодид муу шингэдэг. Хоолны сорьц ч гэсэн хөрснөөс хортой бодис хуримтлуулж чаддаг тул хоргүйжүүлэх явцад хасдаг.
Зөгийн бал … Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үед зөвшөөрөгдсөн цорын ганц чихэрлэг зүйл байж магадгүй юм. Та элсэн чихрийн түвшинг хадгалах, бие махбодийг витамин, антиоксидантаар хангахын тулд өдөрт нэгээс хоёр халбага идэж болно. Үүнээс гадна, тодорхой хэмжээний зөгийн балны тусламжтайгаар та цэцгийн тоос ашиглан ундаа, жимсний ус бэлтгэж болно. Хэрэв та экологийн цэвэр газар найдвартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг найдвартай зөгийчөөс зөгийн балыг "гар дээрээс" худалдаж авбал маш сайн.

Детокс цэвэрлэх хөтөлбөр

Хордлогын үед хоол тэжээлийн талаархи зааварчилгааны талаар маш их зүйл яригдсан боловч юу хэрэглэж болохгүйг дахин товчхон дүгнэж хэлье. Лаазалсан хоол, түргэн хоол, супермаркетаас бэлэн бүтээгдэхүүн - тэдэнд өөртөө итгэлтэй "Үгүй!" Дэлгүүрийн тавиур дээр будагч бодис, хадгалалт, давс, элсэн чихэр, амтлагч, амт сайжруулагч агуулсан зүйл манай ширээн дээр байх ёсгүй. Үүнд бүх төрлийн кетчуп, майонез, боолт, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чипс, жигнэмэг болон бусад аналог орно. Багцын агуулгыг хэрэглэхээс өмнө анхааралтай уншина уу. Үл хамаарах зүйлсийн дунд: вазелин, кокосын ширхэг (амтанд нь бэлэн хоолонд нэмж болно), нори далайн замаг болон бусад зарим бүтээгдэхүүнийг хийж болох агар-агар. Та бие махбодид хүндээр туссан хоолыг идэж болохгүй - өөх тос, шарсан, хэт чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг мах, амтлаг хоол. Үүнээс гадна, хэрэв хоргүйжүүлэх эмчилгээ ажиглагдсан бол дараахь зүйлийг хийхийг хатуу хориглоно.

Бэлтгэх хугацааг эс тооцвол ижил төстэй хоолны дэглэмд "сууж", үүнээс гарах хэрэгтэй.
Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар ажиглах - хомсдол, бодисын солилцооны эмгэгүүд боломжтой (хэрэв шаардлагатай бол цэвэрлэсний дараа илүү зөөлөн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих нь дээр).
Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед, насанд хүрэх хүртэл, хүнд өвчний үед хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
Согтууруулах ундаа, кофеин болон бусад хиймэл аргаар өдөөдөг, тайвшруулдаг бодис ууна. Хордлого тайлах хугацаа нь тамхинаас гарах хамгийн тохиромжтой үе юм.
Бие махбодийн, сэтгэл санааны, сэтгэл санааны хүчтэй стресст өртөх. Хордлого тайлах эмчилгээний үед амрах эсвэл энгийн ажил хийх нь дээр. Мөргөлдөөн, маргаан гарахаас зайлсхийж, чимээгүйхэн алхаж, бодол санаадаа цаг гаргаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцаарай.
Ямар ч тохиолдолд эмчийн зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй - ямар ч тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэт халах, хэт хөргөхгүй байх (зуны улиралд урт, хүчтэй шарахыг хасдаг, өвлийн улиралд - хэт температур, ноорог, хүйтэн өрөө).
Хордлого тайлах хугацаанд дархлаа суларч болзошгүй тул халдвар тээгчтэй харьцахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, хувийн ариун цэврийг сайтар ажиглаарай (хэрэв хэн нэгэн оффис эсвэл гэртээ өвчтэй бол тусгай хамгаалалтын маск зүүхээс бүү эргэлзээрэй).
Саун, ванн: үүнийг огт хасдаггүй, гэхдээ сайн сайхан байдал муудахгүйн тулд дунд зэргийн температурыг ажиглах нь дээр.

Гэртээ хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цэс

Хоргүйжүүлэх явцад олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг амжилттай нэгтгэж болно. Бие махбодийг эрчимтэй цэвэрлэх, шинэчлэх, хоол боловсруулах замыг сайжруулах, жингээ хасахаас гадна ер бусын хөнгөн байдал, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Эдгээр цэсийг "байгаагаар нь" ашиглах эсвэл хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн дагуу өөрчлөх боломжтой.

1 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цэс

Хэрэв бид сайн мэдэрч, илүүдэл жинтэй биш (эсвэл ач холбогдолгүй), хортой хоол хүнс болон бусад зуршилд өртөөгүй, эсвэл детокс гэж юу болохыг мэдэхийг хүсч байвал нэг өдрийн цэвэрлэгээний дэглэм тохиромжтой. Өмнө дурьдсанчлан, энэ нь удаан хугацааны бэлтгэл шаарддаггүй - цэвэрлэхийн өмнөх өдөр хэт их идэхгүй байх, хэт өтгөн идэхгүй байх нь хангалттай юм.

1 хоногийн хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийн цэсийн онцлог:

Хордлого нь сэрсэн даруйдаа эхэлдэг. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хагас шинэхэн нимбэгний шахсан бүлээн ус ууна. Энэ нь ямар ч кофеноос илүү сайн ажилладаг бөгөөд бие махбодыг зохих тунгаар С витаминаар хангадаг.
Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Нэмж дурдахад, энэ нь биднийг хурдан ялгаруулж буй энергиээр хангахын тулд бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой (гүзээлзгэнэ үүргээ гүйцэтгэх болно), илүү урт хугацаанд ханах нөлөөтэй уураг (газрын самар авах). Нөгөө талаас эслэг нь хоол боловсруулахад туслах болно. Самар, жимсийг шинэхэн идэж болно, эсвэл тэднээс амттай смүүти хийж болно: хутгагч дээр 1 аяга гүзээлзгэнэ, хагас гадил жимсний, 2 цайны халбага органик самрын тос эсвэл өмнөх газрын самар, 80 гр тослоггүй сүү холино. өөх тос багатай kefir эсвэл тараг уух), амтыг мэдэрч мөс … Альтернатив витамин коктейль: 80 гр тараг, нэг халбага бүйлсний оо, хагас шил нилээд жижиглэсэн хан боргоцой, ижил хэмжээний нэрс, байцаа, хэрвээ уух нь хэт нягтралтай бол дөрөвний нэг аяга ус.
Эхний "зууш". Олон хүмүүс өглөөний кофеноос татгалзах нь хэцүү байдаг тул үдийн хоолны өмнө аль хэдийн "допинг" уух нь өөрийгөө мэдэрдэг. Үүнийг ногоон цайгаар соль, та алим, хэдэн улирлын чанартай жимс, хэдэн самар идэж болно. Үдийн хоолны өмнө ажлын байр, одоогийн ачаалал зөвшөөрвөл бага зэрэг дулаацаж, тойрон алхахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та ажил дээрээ хооллох шаардлагатай бол хөнгөн шөлийг урьдчилан бэлдээд авч явахыг зөвлөж байна. Ширээн дээр түрийвч зөвшөөрсөн лаврын, цуккини, шош эсвэл бусад ногоог нэмж өгөх энгийн брокколи, цагаан гааны ногооны шөл хийхийг зөвлөж байна. Хүн бүрт адилхан эрүүл сонголт бол байцааны салат юм. Энд та байцаа дээр амтат чинжүү эсвэл авокадо нэмж, өөрийгөө хэсэгчлэн хязгаарлаж чадахгүй. Салатыг жижиг халбага олив эсвэл олсны тосоор амтлаад нимбэг эсвэл шохойн шүүс нэмнэ. Хайрлагчид тавагыг нэг халбага кунжут эсвэл маалингын үрээр амтлах боломжтой. Хоёр дахь "зууш". Шүүс хийх цаг болжээ - хэрэв энэ нь "ногоон", өөрөөр хэлбэл ногоо, шинэхэн ургамлаас байвал илүү дээр юм. Таны хүссэн шил эсвэл хагасыг бууцай, лууван, селөдерей, алим эсвэл цитрус жимс ашиглан хутгагчаар нунтаглахад хялбар байдаг.
Оройн хоол. Хэрэв та саун эсвэл массаж гэх мэт сесс хийхээр төлөвлөж байгаа бол идэхээсээ өмнө үүнийг хий. Орой болоход (гэхдээ унтахаас дор хаяж 3 цагийн өмнө) хүнсний ногоогоор зууханд жигнэсэн 100-150 грамм туранхай загасны филе идээрэй. Хазах бүрийг сайтар зажилж, аажмаар идэхийг хичээ. Хэрэв та өлсөж байгаа бол өөр нэг аяга "ногоон" шүүс бэлдээрэй.

Хувийн эрүүл ахуйн процедурыг хийж дуусаад сэрсний дараа та өглөөний цай уухаас өмнө 5-7 минутын турш хөнгөн дасгал хийж болно. Үдийн хоолны дараа таваг илүү сайн шингэхийн тулд тойрон алхахыг зөвлөж байна. Компьютер дээр битгий завсарлаарай, өөрийгөө хөдөлгөж хөдөлгө!

Унтах нь тайван, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө асуудал, хэрэгслээ хойш тавь. Өөртөө цаг гаргаарай.

3 хоногийн турш цэвэрлэх зориулалттай Detox diet цэс

Гурван өдрийн хоргүйжүүлэх нь ихэвчлэн арай удаан үргэлжлэх болно. Бэлтгэл ажилд өмнөх өдөр, нөгөөдөр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд зөвхөн гурван чөлөөт өдөр байгаа бол "нэг өдрийн" өргөтгөсөн хувилбар болох бэлтгэл ба эцсийн өдрүүдийг мацаг барих цэс, хоргүйжүүлэх өдөртэй адилаар ашиглах нь дээр. Хэрэв илүү урт хугацаа байвал бид дараах жорыг санал болгож байна.

Гурван өдрийн турш та ижил схемийн дагуу идэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайнд … Бид хоргүйжүүлэх коктейлийг бэлтгэж байгаа бөгөөд үүнд бүлээн ус (хагас шил), цагаан гааны үндсийг хусах (нэг халбага), хагас нимбэгний шүүс нэмнэ. Эсвэл нэг халбага жижиглэсэн prunes -ийг нэг аяга халуун усанд дэвтээнэ. Ундаа уусны дараа алим, бууцай эсвэл байцаа, селөдерей, өргөст хэмхээс смүүти бэлтгэ. Үзүүлсэн найрлагыг хутгагч саванд хийж амталж, хэрчсэнийхээ дараа шууд хэрэглээрэй (агаартай харьцах нь витаминыг устгадаг). Хэрэв холимог хэвээр байвал зуушанд хэрэглээрэй.
Өдрийн цайнд … Хөнгөн шөл, ногооны шөл, чанасан эсвэл чанасан ногоо бол бидний хамгийн сайн хоргүйжүүлэх найзууд юм. Гурван жижиг цуккини, хос улаан лооль, хэдэн селөдерей, нимгэн хэрчсэн лууван, ургамал, эсвэл зууханд жигнэх. Та шөлөнд 70 гр чанасан тахианы мах (өөх, арьс, давсгүй), ямар ч ногооны салат нэмж болно.
Оройн хоолонд … Өглөөний хоолыг давхардуулж, хоргүйжүүлэх коктейль ууж, жимс, ногооны нухаш (150 гр -аас ихгүй) хэрэглээрэй. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал алим эсвэл луувангийн шинэхэн шүүс хийж, сайн унтахын тулд ургамлын гаралтай цай уугаарай.

Детокс хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс

Долоо хоногийн дотор биеийг цэвэрлэх ажлыг дор хаяж гурван өдрийн турш туршиж үзсэний дараа хийх ёстой. Энэ нь та ийм ачааллыг даван туулж чадах эсэх, ялангуяа үүнийг ажил эсвэл суралцахтай хослуулах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох болно.

Цэвэрлэх зорилгоор 7 хоногийн турш цэвэрлэх хоолны дэглэм нь сарын эхэн ба төгсгөлд хоёр өдөр үргэлжлэх "туранхай" бэлтгэлийг хасдаггүй. Долоон өдрийн цэвэрлэгээний хөтөлбөрийн мөн чанар нь дээр дурдсан гурван өдрийн хоргүйжүүлэхээс гадна ходоод гэдэсний замын ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд оршино. Өдөр бүр өмнөх өдрүүдийн аяганд шинэ зүйл нэмж өгдөг. Ингэснээр хордлогоос ангижрах нь илүү хялбар бөгөөд илүү оновчтой болно.

Долоо хоногийн турш хоргүйжүүлэх хоолны онцлог:

Даваа гариг … Энэ өдөр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьдаг - бид маш их шингэн уудаг, өдөржингөө целлюлоз, ургамлын гаралтай цай, хийгүй рашаантай шинэхэн шахсан шүүс уудаг. Ямар ч дарааллаар, боломжтой цагт та 8 аяга шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг орлох болно.
Мягмар гараг … Шүүс уух болгондоо бид бага зэрэг жимс идэхийг зөвшөөрдөг - нийтдээ 300 гр хүртэл (өдөрт). Элсэн чихэргүй жимсийг зөөлөн эслэгээр сонгоорой - манго, чавга гэх мэт.
Лхагва гараг … Долоо хоногийн энэ өдрөөс эхлэн ногоо, ургамал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь жимс жимсгэний хэмжээг 200 гр хүртэл бууруулж, ижил хэмжээний хүнсний ногоо хэрэглэх замаар тэдэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Пүрэв гариг … Хүнсний ногоонд будаа нэмнэ - жишээлбэл, будаа, Сагаган, усан дахь манна. Бид тэдэнд давс, тос, халуун ногоо нэмдэггүй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулдаг.
Баасан гараг … Бид хоол хүнс бүрт (өдөрт 3-4 удаа) хэд хэдэн самар (давсалсан биш, халуун ногоогүй) идэхийг зөвшөөрдөг.
Бямба гараг … Өнөөдөр сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд зөвшөөрдөг. Хэрэв та хүнсний ногоо, үр тарианаас залхаж байгаа бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, тараг, ургамал, жүүс, жимс ногооны нухаштай хослуулаарай. Хоолны нийт калорийн хэмжээг хянаж байгаарай. Хоргүйжүүлэх явцад идсэн бүх тэжээллэг чанар нь 800 ккал -аас хэтрэх нь зохисгүй юм.
Ням гараг … Зууханд чанаж эсвэл уураар жигнэсэн туранхай загасаар өөрийгөө цэнгэх цаг болжээ. Бид ням гарагийн үдээс хойш эсвэл туранхай таваг дээр үндэслэн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмээс гардаг.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмтэй 10 хоногийн жор, цэс

Детокс тайлах 10 хоногийн хоолны дэглэмд эхний гурван цэгээс өгсөн олон зөвлөмж багтсан болно. Бие нь илчлэг багатай цэсэнд хоёр долоо хоног орчим байх ёстой бөгөөд хордлого тайлах, гарахын тулд хэдэн өдрийн бэлтгэл хийсний ачаар арай илүү тэжээллэг байдаг.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: Дээр дурдсан цагаан гаа, нимбэгний хоргүйжүүлэх стандарт коктейль. Хагас алим, жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл алимтай ногоон цай. Үр тарианы холимог (20-30 гр) хивэг эсвэл бэлэн талхтай талхны хэсэг.
Үдийн хоол: чанасан ногоотой будаа, 150-180 гр.
Зууш: Алим, жүрж эсвэл бусад тохиромжтой жимс, шинэхэн эсвэл шатаасан.
Оройн хоол: тохиромжтой аргаар чанаж болгосон ногоо (150-180 гр), нэг жижиг чанасан өндөг. Нэг халбага prunes бүхий нэмэлт хоргүйжүүлэх коктейлийг буцалсан ус руу хийнэ.

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: нэг халбага оливын тосоор хоргүйжүүлэх ундаа, байцааны салат. Ургамлын гаралтай цай, нэг зүсэм талх.
Үдийн хоол: ногооны шөл эсвэл нухаш шөл 200 гр дотор.
Зууш: жижиг жимс (улбар шар, алим гэх мэт - улирлын чанартай, 50-80 гр дотор)
Оройн хоол: чанасан өндөг, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл 200 гр хүнсний ногоо, унтахаасаа өмнө хатаасан жимснээс уух зүйл.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: цитрусын шүүс бүхий нэг аяга ус, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл тараг, ургамлын гаралтай цай, алим эсвэл хэдэн чихэргүй улирлын чанартай жимс.
Үдийн хоол: ногооны нухаш шөл, шатаасан ногоо, эсвэл жимсний смүүти.
Зууш: хагас бэрсүүт жүрж.
Оройн хоол: 150-200 гр чанасан загас, 100 гр ногооны салат (байцаа, чинжүү, улаан лооль), хатаасан жимсний чихэргүй декоциний эсвэл шинэхэн компот.

4 дэх өдөр

Өглөөний цай: хоргүйжүүлэх коктейль, 50 гр самар, 100 гр жимсний салат, амсах цай.
Үдийн хоол: нухаш шөл, та хэсгийг 300 гр хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зууш: хагас алим эсвэл бэрсүүт жүрж, жижиг гадил жимсний эсвэл 5-6 самар.
Оройн хоол: 150 гр хүртэл чанасан туранхай мах, хөнгөн ногооны салат, prunes эсвэл бусад хатаасан жимсний уламжлалт декоциний.

5 дахь өдөр

Өглөөний цай: хоёр хэмжээст ундаа (нимбэг + улбар шар), жимс бүхий зуслангийн бяслаг 150 гр, цай.
Үдийн хоол: ногооны Casserole (юу төрөлжүүлэх вэ - лууван + хулуу), 300 гр хүртэл.
Зууш: хэдэн жижиг жимс эсвэл самар.
Оройн хоол: 150-200 гр загасны филе, салатын багахан хэсэг, жимсний шөл.

6 дахь өдөр

Өглөөний цай: ундаа, жимсний салат, цай.
Үдийн хоол: Хүнсний ногоо бүхий 200 гр будаа.
Зууш: нэг шил тараг эсвэл kefir.
Оройн хоол: 200 гр чанасан тахианы булан, дуртай ногооны салат, жимсний ундаа.

7 дахь өдөр

Өглөөний цай: давхар коктейль, нэг зүсэм талх, таны хүссэн жимсний 2 хагас (бэрсүүт жүрж, авокадо, гадил, алим), цай.
Үдийн хоол: 300 гр ногооны Casserole, өөр туранхай borscht.
Зууш: 150 гр шинэхэн эсвэл шатаасан жимс.
Оройн хоол: ямар ч хэлбэрээр 300-350 гр ногоо, хоргүйжүүлэх шөл.

8 дахь өдөр

Өглөөний цай: хоёр шил коктейль, ногоо эсвэл жимсний салат.
Үдийн хоол: шинэхэн ургамал бүхий брокколи шөл.
Зууш: нэг шил жимс, ногооны нухаш.
Оройн хоол: 350 гр янз бүрийн уурын ногоо: цэцэгт байцаа, лууван, шинэхэн ногоон вандуй, нийтдээ 350 гр хүртэл.

9 дэх өдөр

Өглөөний цай: ундаа, жимс, ааруулын салат эсвэл чанасан өндөг, ургамалтай ногооны салат.
Үдийн хоол: ямар ч ногооны шөл 300 гр.
Үдээс хойш зууш: алим эсвэл усан үзэм.
Оройн хоол: 150 гр чанасан мах, ногооны салат, жимсний шөл.

10 дахь өдөр

: Бид өдөржингөө 8 аяга шүүс уудаг, өөрөөр хэлбэл эхний өдөртэй адил.

Детокс хоолны дэглэмийн үр дүн

Тохиолдол бүрт (хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд нэгээс 10 хоног байх үед) хүмүүс хоол боловсруулах үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирч, ходоод нь хөнгөн, хоолны дуршил буурч, хаван буурч, нүдний доорх хар хүрээ үүсч байгааг тэмдэглэжээ. Хамгийн бодит үр дүнг жингээ хасах зориулалттай 7 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмээр хангадаг бөгөөд үүнд дараахь нөлөө үзүүлдэг.

Жин алдах - биеийн шингэний хэмжээ, цэсийн хатуу байдлаас хамааран долоо хоногт 3 кг -аас;
Целлюлит буурч, арьс илүү чангарч, чангарна;
Гэдэсний хэвийн байдал, физиологийн үзүүлэлтүүдээс - цөсний зохистой үйлдвэрлэл, элэгний стресс буурах;
Лимфийн систем ба цусыг цэвэрлэх;
Хордлогын улмаас - шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
Тослог арьс буурах, батга буурах;
Зүрх судасны системийг эдгээдэг холестеролыг биеэс зайлуулдаг.

Эмч нар хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг тодорхой хэмжээний эргэлзээтэй эмчилдэг ч гэсэн (анагаах ухаанд биед "хорт бодис, хорт бодис" хуримтлагддаг гэсэн ойлголт байдаггүй - эс тэгвээс хүн хордлогод орно). түүний сонирхогчид биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг тэмдэглэжээ.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн видеог үзээрэй:

Детокс хоолны дэглэм нь жингээ хасах, хоолны буруу зуршлаас ангижрах, бие махбодийг эслэг, витаминаар хангаж, хангалттай хэмжээний шингэн ууж, жимс ногоо идэх дуртай болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн шалтгаанаар ийм хатуу хоолны дэглэмийг хориглосон жор байхгүй бол та дор хаяж гурван өдрийн турш хоргүйжүүлэх эм уух хэрэгтэй. Энэ нь үүнийг өөрийн туршлага дээр үндэслэн үнэлэх, урт хугацааны цэвэрлэгээ хийх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг ойлгоход тусална.