Өгүүллийг уншсаны дараа та зуун хувь үр дүнд хүрэхийн тулд өөх тосыг шатаах цогцолборт ямар спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн оруулах хэрэгтэйг олж мэдэх болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Дасгалын өмнөх цогцолбор
- Тайвшруулах зорилгоор уураг
- Амин хүчлийн цогцолбор
- Аль өөх шарагчийг сонгох вэ
- Витамин ба эрдэс бодис
Удаан хугацааны турш спортын хоол тэжээлийн хөгжүүлэгчид их бие, үзэсгэлэнтэй хөнгөлөлт, венийн хэв маяг бүхий тамирчдад туслах нэмэлт тэжээл авахыг оролдож ирсэн. Эцэст нь спортын ийм хоол тэжээлийг боловсруулсан болно.
Гэхдээ эдгээр нэмэлтийг нэгтгэх цогцолборыг зөв боловсруулах нь бас чухал юм. Энэ нийтлэлд бид ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамтран ажилладаг хамгийн үр дүнтэй нэмэлтүүдийг цуглуулсан болно.
Хэрэв та дунд зэргийн харагдах өөх тосны эзэн бол энэ хоол танд зориулагдсан болно. Энэ нь жингээ хасах, илүүдэл жин, өөх тосыг бага зэрэг арилгахад туслах болно.
Тамирчид бодибилдингээр эхэлж, дараа нь хөнгөвчлөх ажлыг үргэлжлүүлэх хандлагатай байдаг. Энэ нийтлэлд толилуулсан биеийн тамирын тэжээлийн цогцолбор нь эрүүл мэндэд аюулгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Гаж нөлөөний эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд зөвхөн хувь хүний үл тэвчихтэй холбоотой байж болох юм.
Дасгалын өмнөх спортын цогцолбор
Дасгалын өмнөх цогцолбор нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг тэжээхэд тусалдаг аргинин, булчинг ургуулах, венийн хэв маягийг сайжруулах, тамирчны булчинг сулруулахад туслах креатин агуулдаг.
Дасгалын өмнөх цогцолбор нь тамирчинд илүү эрчимтэй бэлтгэл хийх, өөх шатаах, эрч хүч авахад тусална. Та үүнийг бэлтгэл хийхээс гучин минутын өмнө уух хэрэгтэй. Эсвэл та дасгалын өмнөх хоолоо MHP-ийн Trac Extreme-NO эсвэл Xpand Xtreme-ээр сольж болно. Чөлөөт өдөр инсулиныг нэмэгдүүлэхийн тулд креатин моногидрат ууна. Бидний мэдэж байгаагаар энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
Тайвшруулах зорилгоор уураг
Тусламж авахын тулд бидэнд булчинг хадгалах үүрэг бүхий хурдан уураг хэрэгтэй. Уураг нь тусламжийн хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ялангуяа энэ цогцолбор юм.
Хурдан уураг авахаасаа өмнө өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та үйлчлэх хэмжээ, тунг тодорхойлох боломжтой болно. Унтахаасаа өмнө ийм уураг уух хэрэгтэй (энэ нь өглөөний катаболик урвалыг дарахад тусалдаг), бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө. Хэрэв та уурагтай хэвээр байгаа бол хоол идэхгүй байхдаа үүнийг спортын дэмжлэг болгон ашиглаарай.
Мөн бидэнд Syntha-6 цогц уураг, удаан уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид маш удаан шингэж шингэдэг. Шөнийн цагаар биед амин хүчил хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Удаан уураг нь таны "амин хүчлийн өлсгөлөнг" хангахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд унтахаасаа өмнө ууна.
Амин хүчлийн цогцолбор
Цогцолбор дахь амин хүчлүүдийн хувьд Intra Fuel нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь салаалсан гинж бүхий амин хүчлүүдийн нэгдэл юм. Эдгээр амин хүчлийг ашиглах зорилго нь булчингийн эдийг хадгалах явдал юм. Хоол тэжээл нь ялангуяа стресстэй үед сайн ажилладаг.
Амин хүчлийн цогцолборын гол онцлог нь катаболизмын эсрэг үйлчилгээтэй. Үүний тусламжтайгаар булчингууд нь ялзрахаас хамгаалдаг. Үүнээс гадна ийм хоол нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь антиоксидант, биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр үзэсгэлэнтэй тайвшралыг олж авах боломжгүй юм. Сургалтын явцад та амин хүчлүүдийн цогцолборыг ашиглах хэрэгтэй.
Та ямар өөх шарагч сонгох ёстой вэ?
Энэхүү цогцолборын хувьд L-карнитиныг сонгохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өнөөдөр хамгийн аюулгүй өөх шатаагчийн нэг болох Power System L-Carnitin-ийг худалдаж авах боломжтой. Энэ нь булчинг устгахаас хамгаалж, зүрх судасны системийг хамгаалдаг. Судалгаагаар энэ нь бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ. Өөх шатаагчийн нэгэн адил чухал нөлөө бол өөх молекулыг тээвэрлэх явдал юм. Бэлтгэл хийхээс өмнө, өглөө боссоны дараа өөх шатаагч авах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг зөвхөн ходоод хоосон байхад л анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та тусламжийг аль болох тодорхой болгохыг хүсч байвал термогеникийг сонгож болно.
Витамин ба эрдэс бодис
Эрэгтэй тамирчид Opti-men, эмэгтэй тамирчид Opti-эмэгтэйг сонгох ёстой. Энэ бол бодисын солилцооны урвалыг хадгалах, булчингийн өсөлтийг сайжруулах, өөх шатаах процессыг хурдасгахад туслах витамины цогцолбор юм.
Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь биеийн тамирын дэмжлэг болж, илүүдэл өөхийг шатаахад зориулагдсан болно. Нэг капсул өдөрт 3 удаа хангалттай байх болно. Хоол идсэнийхээ дараа витаминаа уугаарай.
Хоолны дэглэм, зөв дасгалын хөтөлбөргүйгээр тусламжийн тэжээлийн цогцолбор нь ашиггүй болно гэдгийг санаарай. Та катаболик урвалыг дарахын тулд кортизолын хориглогч ашиглаж болно (энэ нь өөх тос хадгалах, булчингийн задралыг дэмждэг). Өдөрт гурван удаа нэг капсул нь тайвшруулах хамгийн оновчтой тун юм.
Мөн амин хүчлээр баялаг Омега-3-ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нэмэлтүүд нь цусны судсыг хамгаалахаас гадна холестеролыг бууруулж, булчингийн аяыг хадгалж байдаг. Тестостерон дааврын түвшинг хадгалахад туслах зорилгоор олон тамирчид саяхан тусгай анаболик цогцолбор хэрэглэсэн байна. Хэрэв та булчингаа хадгалахыг хүсч байвал энэ нэмэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Спортын хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэг:
