Crossfit болон kettlebell өргөх хоёрын нийтлэг онцлог шинж чанарууд, энэ төрлийн дасгалууд нь биеийн харьцааг зөв хийснээр сайн булчинг бий болгож чадах эсэхийг олж мэдээрэй. Нэгэн цагт данхны өргөлтийг өргөн сурталчилж байсан бөгөөд өнөөдөр зарим мужуудад энэ нь нэлээд алдартай хэвээр байна. Заримдаа тамирчид энэ спорт руу шилжсэн, жишээлбэл, пауэрлифтингийн спортоор хичээллэдэг. CrossFit -ийг бий болгосны дараа данх нь спортын тоног төхөөрөмж болгон байр сууриа эзэлжээ.
Мэдээжийн хэрэг, данх нь таны биеийн галбирыг сайжруулах гайхамшигтай арга биш боловч үүний хажуугаар урт бөгөөд баялаг түүхтэй. Хүчтэй биеийг тахин шүтэх явдал ялангуяа хүчтэй байсан үед данх хонхыг эртний Грек улсад ашиглаж байсан гэдэгт археологчид итгэлтэй байна. Түүхийн туршид энэхүү спортын хэрэгслийг аажмаар сайжруулж, улмаар орчин үеийн дүр төрхийг олж авсан.
Олон тамирчид данхны хонхыг дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь булчинг сургах маш сайн хэрэгсэл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг зөв ашиглах нь чухал юм. Kettbells бүхий олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд үүний ачаар та биеийн бараг бүх булчинг өндөр чанартай хийж чаддаг.
Зарим тохиолдолд данх хийх нь дамббеллээс илүү үр дүнтэй байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр данхыг CrossFit дээр данх өргөхөөс гадна идэвхтэй ашигладаг. Түүнчлэн, kettlebells нь булчингийн зарим бүлгийн хоцролтыг арилгахад бодибилдингчдэд тусалж чадна.
Сургалтын хөтөлбөрт данхыг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Юуны өмнө данх нь хөдөлгөөн, хүч чадал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь хөнгөн сургалтын үеэр үр дүнтэй хэрэгсэл болж чаддаг. Аливаа үйл ажиллагааны нэгэн адил данхтай ажил хийж эхлэхээсээ өмнө сайн дулаацах хэрэгтэй. Үүний дараа та данхтай хонх ашиглан сургалтаа үргэлжлүүлж болно. Та биеийн дээд хэсгээс хөдөлж, хөдлөх хөдөлгөөн хийж, сумыг цээж рүү өргөх боломжтой. Үүний дараа та түр зогсоож, хэвлийн булчинг шахах дасгал хийж болно.
Та биеийн дээд хэсэгт аль хэдийн ажиллаж байсан тул доод хэсэгт ажиллах боломжтой. Kettlebell -ийн савлуур болон squats хийх. Данхны дасгал нь ядаргаа өгөхгүй байх ёстой бөгөөд төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулж болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг үл тоомсорловол хэт ачаалал өгч болно.
Та биеийн бүх булчинг бэхжүүлдэг энэхүү төхөөрөмжөөр динамик хөдөлгөөн хийж, хүнд дасгалын дараа данхыг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ таны бие тав тухтай горимд ажиллаж, хүнд хүчний бэлтгэлээс завсарлага авах боломжтой болно.
Энэ видеон дээр данх өргөх, кроссфит хийх тухай сахалтай хүн:
